Tìm hiểu lý do tại sao nhiều người tập thể hình thường xuyên sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D. Vitamin D, hay còn gọi là calciferol, thuộc nhóm chất hòa tan trong chất béo. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng vi chất dinh dưỡng này có thể điều chỉnh quá trình chuyển hóa canxi-phốt pho. Nhiều người biết rằng chất này cải thiện sự hấp thụ canxi của cơ thể. Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc sử dụng vitamin D trong thể hình và ảnh hưởng của nó đối với mức testosterone.
Ảnh hưởng của vitamin D đến nồng độ testosterone
Nhiều loại vitamin có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống miễn dịch, ví dụ như axit ascorbic. Chất này là một trong những chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh nhất và có thể khắc phục hoặc ít nhất là giảm thiểu tác động tiêu cực của các gốc tự do đối với cơ thể. Về mặt này, vitamin D có phần nằm ngoài phạm vi vi chất dinh dưỡng nói chung. Nó có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe con người, nhưng khả năng của calciferol để kích thích các quá trình phì đại và tăng các thông số sức mạnh quan trọng hơn đối với các vận động viên.
Các nhà khoa học thường gọi nó như một prohormone. Kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu một chất nào đó có thể gây ra các bệnh khác nhau. Ai cũng biết rằng calciferol có thể điều chỉnh sự biểu hiện của các gen chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các sợi cơ. Chúng ta hãy xem xét công dụng thể hình của vitamin D và ảnh hưởng của nó đối với mức testosterone.
Sự gia tăng số lượng các thụ thể adrenergic và nồng độ của nội tiết tố nam
Trong số các gen có sự biểu hiện được tăng tốc bởi calciferol, có một số gen chịu trách nhiệm sản xuất testosterone. Đó là lý do tại sao các nhà khoa học đã gợi ý rằng vi chất dinh dưỡng này có thể rất có lợi trong việc tập thể hình. Một nghiên cứu quy mô lớn đã được thực hiện với hơn 2000 nam giới tham gia. Kết quả là, một mối tương quan đáng kể được tìm thấy giữa hàm lượng bột nhão và vitamin D. Ở nhóm đối tượng có nồng độ calciferol thấp, hàm lượng nội tiết tố nam cũng không đạt được giá trị bình thường.
Ngoài ra, một nhóm các nhà nghiên cứu đã có thể xác định rằng với sự gia tăng nồng độ của calciferol, hoạt động của globulin giảm. Nhớ lại rằng protein vận chuyển này liên kết với các hormone sinh dục và do đó làm cho testosterone không hoạt động. Điều này cho phép chúng ta nói, ít nhất, về khả năng của vitamin trong việc tăng nồng độ testosterone ở dạng tự do. Chắc chắn bạn biết rằng chất có thể được tổng hợp bởi cơ thể dưới tác động của bức xạ tia cực tím mặt trời.
Thật hợp lý khi cho rằng nồng độ calciferol có thể khác nhau rõ rệt tùy theo mùa. Trong quá trình nghiên cứu, người ta đã thu được những bằng chứng không thể chối cãi về sự thật này. Vào mùa hè, nồng độ nội tiết tố nam tăng đồng thời với sự gia tăng mức độ calciferol. Điều này cho thấy các vận động viên trong mùa lạnh cần quan tâm nhiều hơn đến sự có mặt của vi chất này trong khẩu phần ăn. Đây không phải là nghiên cứu duy nhất về việc sử dụng vitamin D trong thể hình và ảnh hưởng của nó đối với mức testosterone.
Các nhân viên của công ty Organext (Hà Lan) đã tiến hành một cuộc thử nghiệm, mục đích là xác định mức độ ảnh hưởng của một chất đối với số lượng thụ thể adrenergic nằm trong các mô cơ. Kết quả là, có thể nói rằng calciferol không kích thích quá trình biểu hiện của các thụ thể loại androgen, mà còn kích thích sự tăng sinh của các tế bào vệ tinh thành các sợi cơ mới. Song song đó, một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nandrolone decanoate kết hợp với vitamin D cho phép tạo ra hiệu ứng tổng hợp và đẩy nhanh quá trình chuyển đổi các tế bào vệ tinh thành các sợi cơ chính thức.
Dựa trên kết quả của những thí nghiệm này, có thể lập luận rằng vitamin D có khả năng ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của khối cơ. Lưu ý rằng AAS có tác dụng phụ, các nhà khoa học đã quyết định kiểm tra khả năng ngăn chặn sự phát triển của calciferol. Kết quả thật đáng khích lệ. Mặc dù còn quá sớm để nói rằng vi chất dinh dưỡng có thể giảm thiểu tác dụng phụ của steroid đồng hóa. Đồng thời, thực tế không có nghi ngờ gì về tác dụng tích cực của nó đối với quá trình tăng cơ.
Ảnh hưởng đến enzyme aromatase
Mọi vận động viên đã sử dụng thuốc chứa steroid có khả năng tạo mùi thơm đều có thể gặp phải các tác dụng phụ của estrogen. Điều này khá hợp lý, bởi vì các este testosterone rất phổ biến trong giới quan chức an ninh và đồng thời có xu hướng thơm hóa mạnh mẽ. Quá trình này phải được kiểm soát, nếu không nồng độ của nội tiết tố nam sẽ giảm xuống.
Các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng calciferol có đặc tính kháng dị ứng. Tất nhiên, vitamin không hiệu quả bằng các loại thuốc tương ứng, nhưng thực tế này cũng nói lên khả năng tăng nồng độ testosterone của nó. Vì lý do công bằng, chúng tôi lưu ý rằng cho đến nay thử nghiệm đã được thực hiện trên loài gặm nhấm. Các động vật thí nghiệm được tiêm liều lượng lớn androstenedione (testosterone prohormone). Chất này cũng có khả năng tương tác với enzyme aromatase và được chuyển hóa thành hormone sinh dục nữ.
Một số con chuột nhận được calciferol, và các con vật cho thấy sự biểu hiện của aromatase chậm lại đáng kể. Rõ ràng là nồng độ estrogen trong nhóm loài gặm nhấm này thấp hơn. Các nhà nghiên cứu đã quyết định đi sâu hơn và nghiên cứu tác động của vitamin D đối với các tế bào ung thư vú ở người. Trong hầu hết các trường hợp, chúng chứa nồng độ estradiol cao. Kết quả là, các nhà khoa học ghi nhận sự giảm mức độ aromatase.
Chúng tôi đã nói rằng calciferol về mặt này kém hơn đáng kể so với các loại thuốc như exemestane hoặc letrozole. Tuy nhiên, vi chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm tăng hiệu lực của chúng. Vì vậy, với một lượng vitamin trong cơ thể cao, quá trình thơm hóa sẽ ít hoạt động hơn. Nếu sử dụng chất ức chế aromatase, hiệu quả của chúng sẽ tăng lên.
Những lợi ích chính của vitamin D
Chúng ta vừa xem xét những công dụng tiềm năng của vitamin D trong việc tập thể hình và ảnh hưởng của nó đối với mức testosterone. Tuy nhiên, chất này có một danh sách các đặc tính tích cực lớn hơn nhiều. Hầu hết mọi người đều biết đến axit ascorbic, vitamin A và E. Tình hình với calciferol thì khác, vì họ ít nói về chất này hơn nhiều. Như chúng ta đã hiểu. Điều này là hoàn toàn vô ích. Chúng ta hãy cố gắng sửa chữa ít nhất một phần tình trạng này và nói về các đặc tính nổi tiếng nhất của calciferol.
Mô xương được củng cố
Xương chắc khỏe rất quan trọng đối với bất kỳ người nào, bất kể lĩnh vực hoạt động hoặc tuổi tác. Hầu hết mọi người trong số các bạn đều biết rằng canxi là cần thiết để tăng cường các mô xương. Nhưng vi chất dinh dưỡng này được hệ tiêu hóa của chúng ta hấp thụ tương đối kém. Để cải thiện quá trình này, cần có calciferol. Ở nồng độ thấp của chất này, cơ thể thậm chí có thể ngừng lưu trữ hoàn toàn canxi. Kết quả của hiện tượng này có lẽ ai cũng rõ.
Cải thiện chức năng cơ
Một đặc tính vi chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với các vận động viên. Nếu nồng độ vitamin D trong cơ thể bạn thấp, thì các chỉ số sức mạnh sẽ bắt đầu giảm. Một nghiên cứu về chủ đề này đã được thực hiện vào năm 2010 bởi một nhóm các nhà khoa học từ Iran. Theo thống kê chính thức, ít nhất 70% nam giới trong độ tuổi từ 20 đến 29 có vấn đề với mức calciferol. Tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng cũng phổ biến ở các vận động viên.
Tác động tích cực đến hệ tim mạch
Chúng ta đã nói về đặc tính tích cực nổi tiếng nhất của vitamin D - cải thiện sự hấp thụ canxi và tăng tốc độ khoáng hóa xương. Tương đối gần đây, một thí nghiệm đã được thực hiện đã chứng minh tầm quan trọng của vitamin đối với hoạt động của cơ tim. Khi thiếu vi chất dinh dưỡng, nguy cơ phát triển các bệnh về cơ tim sẽ tăng lên, và tăng huyết áp cũng có thể xảy ra. Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa thể giải thích các cơ chế của hiện tượng này. Đồng thời, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng calciferol bình thường hóa huyết áp, tăng tính đàn hồi của mạch máu và cải thiện kiểm soát đường huyết.
Bệnh tiểu đường loại 2
Trong hơn một thập kỷ trở lại đây, số người mắc căn bệnh này đã tăng lên rõ rệt. Nhiều người đánh giá thấp bệnh tiểu đường và nó là vô ích. Bệnh có thể phá hủy hệ thần kinh, làm tổn thương các cơ quan thị giác và thận. Các nhà khoa học đã tiến hành một số nghiên cứu đã chứng minh giá trị của vitamin D trong tình huống này. Duy trì mức bình thường của một chất đối với những người có nguy cơ sẽ giúp làm chậm sự phát triển của bệnh.
Điều này là do sự cải thiện chức năng của cấu trúc tế bào, tăng độ nhạy cảm của mô với insulin và ức chế các quá trình viêm. Theo các nhà khoa học, duy trì mức calciferol bình thường làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống trung bình 35%.
Phòng ngừa bệnh ung thư
Chúng tôi đã đề cập đến vấn đề này một phần khi chúng tôi nói về việc sử dụng vitamin D trong tập thể hình và ảnh hưởng của nó đối với mức testosterone. Các nhà khoa học tự tin rằng calciferol có khả năng làm chậm sự phát triển của nhiều bệnh ung thư.
Làm thế nào để tránh thiếu vitamin D?
Ngày nay, đã có hướng dẫn rõ ràng về việc sử dụng vitamin D cho mục đích dự phòng. Liều lượng hàng ngày của calciferol là 15 miligam cho những người từ 9 đến 70 tuổi, bất kể giới tính của họ. Vì cơ thể tự tổng hợp được vitamin D nên vào mùa hè, bạn dễ dàng tránh được tình trạng thiếu hụt chất này. Tất cả những gì bạn cần làm là dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời.
Tùy thuộc vào sắc tố da của bạn, cơ thể sẽ cần từ 10 phút đến 1/4 giờ để bổ sung nhu cầu vitamin D. Vào mùa lạnh, việc duy trì nồng độ vi lượng cần thiết sẽ khó khăn hơn do có ít ngày nắng. Ngoài ra, danh sách các sản phẩm-nguồn của chất này rất ít. Trước hết, đó là trứng, các loài cá biển béo (ví dụ, cá hồi, cá hồi), một số loại rau xanh, nấm. Như bạn thấy, không có nhiều sự lựa chọn. Tuy nhiên, ở hiệu thuốc, bạn có thể mua các loại thực phẩm chức năng đặc biệt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phức hợp vitamin và khoáng chất được tạo ra cho nhiều loại người khác nhau.
Để biết thêm thông tin về việc liệu vitamin D trong thể hình có ảnh hưởng đến testosterone hay không, hãy xem video dưới đây:
