Tìm hiểu xem bạn có thể tăng cơ hiệu quả trong phòng tập thể dục khi đấm bốc hay không. Hôm nay cuộc trò chuyện sẽ nói về cách kết hợp giữa đấm bốc và tập gym. Hơn nữa, chúng tôi sẽ xem xét vấn đề kết hợp đầy đủ các bài huấn luyện này - kết hợp biểu diễn ở hai bộ môn thể thao tại các cuộc thi, mặc dù ở cấp độ nghiệp dư. Bạn phải hiểu rằng đào tạo chuyên nghiệp trong tình huống như vậy là không thể. Tuy nhiên, điều đầu tiên trước tiên.
Có thể kết hợp đấm bốc và tập gym không?
Để có câu trả lời cho câu hỏi này, cần phải tìm hiểu xem liệu hệ thống cơ có thể hoạt động ở chế độ khắc nghiệt như vậy hay không. Điều quan trọng không kém là sự kết hợp này có thể ảnh hưởng đến thành tích của các vận động viên trong từng bộ môn như thế nào. Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói về việc khối lượng cơ lớn làm chậm hoạt động của cánh tay và võ sĩ quyền anh không thể đạt được sự "thư giãn" như mong muốn.
Các quan chức an ninh cũng không đứng sang một bên, đưa ra những lời buộc tội đối với võ sĩ trong tình trạng chấn thương nặng ở bộ máy dây chằng-khớp. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, vì cảm giác khó chịu ở khớp của các võ sĩ mới tập sẽ biến mất sau vài tháng tập luyện thường xuyên. Trong tương lai, chấn thương thường là hậu quả của một tai nạn hoặc sai lầm của chính vận động viên.
Tất nhiên, không có lối thoát khỏi sự tích tụ của sự mệt mỏi, nhưng điều này đúng với bất kỳ môn thể thao nào. Ở đây, trước hết cần xem xét tính đúng đắn của quá trình đào tạo. Chúng ta vẫn phải xem xét ảnh hưởng của việc tập luyện sức mạnh tích cực lên tốc độ của cánh tay của võ sĩ quyền anh.
Dựa trên kinh nghiệm thực tế của chúng tôi, chúng tôi có thể nói rằng hệ thống cơ bắp của chúng tôi có một phản xạ có điều kiện nhất định, cho phép cơ thể xác định một cách độc lập loại tải chi phối. Tải trọng của một loại càng cao, các cơ phản ứng với loại khác càng kém. Nói một cách đơn giản, nếu khối lượng tập luyện sức mạnh xấp xỉ bằng tập quyền anh, thì vận động viên sẽ mất cảm giác về sức mạnh trước đây của mình.
Có lẽ, ngay lúc đó câu hỏi đặt ra, làm thế nào để kết hợp đấm bốc và tập gym? Có lẽ nên chậm lại trong một môn thể thao, thêm vào môn thứ hai. Hãy tìm hiểu nó, bởi vì chủ đề là thú vị và khá liên quan. Cần phải nói ngay rằng các quan chức an ninh nên bắt đầu quyền anh ngay lập tức sau khi kết thúc mùa giải thi đấu. Nếu trong vài tháng tới bạn không có kế hoạch tham gia các giải đấu mới, thì tình huống bắt đầu kết hợp gần như là lý tưởng.
Trong 14 ngày đầu tiên, bạn nên từ bỏ việc tập luyện sức mạnh và dành toàn bộ sức lực cho quyền anh. Chúng tôi chắc chắn rằng những lần tải sắp tới sẽ làm bạn ngạc nhiên. Khi đã hai tuần trôi qua, bạn có thể dần dần trở lại với “môn thể thao sắt”. Tuy nhiên, bạn không nên vội vàng và ban đầu chỉ cần thực hiện một hoặc hai bài tập mỗi tuần là đủ.
Nếu bạn đang tập nâng tạ, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thực hiện các động tác thi đấu để duy trì kỹ thuật của mình. Sử dụng mức tạ bằng 60 phần trăm của mức tối đa và số lần lặp lại trong hiệp phải giảm xuống còn ba trong số có thể. Ví dụ, trước đây bạn đã lặp lại 10 lần trên băng ghế dự bị, bây giờ hãy thực hiện bảy hoặc thậm chí sáu lần.
Để cơ thể không bị quá tải trong chế độ này, bạn nên tập luyện trong vài tháng và chỉ sau đó quay lại các lớp học với cường độ tương tự. Trong thời gian này, bạn sẽ phát triển một chiến lược gần đúng để kết hợp hai bộ môn thể thao:
- Bao nhiêu bài tập trong mỗi môn thể thao để thực hiện mỗi tuần.
- Cái nào sẽ là cái đầu tiên.
- Có nên kết hợp chúng vào một ngày hay không và nếu câu trả lời là có, thì vào ngày nào.
- Cường độ của mỗi phiên, v.v.
Không có câu trả lời sẵn cho tất cả những câu hỏi này, vì cơ thể con người là cá thể. Ngoài ra, đừng quên cuộc sống đời thường, vì mỗi chúng ta đều có những kế hoạch và nhiệm vụ nhất định cần phải giải quyết. Một số vận động viên chắc chắn rằng ngày hôm sau sau khi tập luyện sức mạnh, đấm bốc là không đáng, bởi vì các cơ đang phục hồi và không thể hoạt động tốt.
Những người khác không thấy bất kỳ vấn đề nào ở đây và chỉ cần điều chỉnh cường độ của mỗi buổi tập cho phù hợp với bản thân, thực hiện khối lượng yêu cầu, cả trong quyền anh và trong huấn luyện solo. Rõ ràng là điều này đòi hỏi một lượng kinh nghiệm nhất định. Có những người loại bỏ những tác động tiêu cực của việc tập luyện trong phòng tập thể dục với sự trợ giúp của "đấm bốc bóng". Chúng tôi khuyên bạn nên thử tất cả các tùy chọn và tìm một tùy chọn phù hợp với bạn nhất.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các loại khối lượng công việc này hoàn toàn khác nhau và trong mọi trường hợp, bạn phải ưu tiên. Bạn nên tập trung vào lịch biểu diễn của mình và các hoàn cảnh khác trong cuộc sống. Hơn nữa, bất kỳ khoảng thời gian nào của quá trình đào tạo đều có thể được sử dụng với lợi ích cho mỗi môn thể thao. Để bắt đầu, khi đang trong giai đoạn đấm bốc, bạn có thể tạm dừng tập luyện sức mạnh. Trong thời gian này, bạn có thể chữa lành những thiệt hại vốn có của lực lượng bảo vệ.
Cơ thể phản ứng tốt với những thay đổi của loại tải. Khi bạn trở lại giai đoạn sức mạnh, sau đó tiến độ của bạn chắc chắn sẽ tăng tốc, có thể điều chỉnh trọng lượng cơ thể của bạn. Sau khi pha đầy đủ, hộp thường cần tăng cân. Ngay cả khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể “khô ráo”, trọng lượng của nó sẽ giảm xuống, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức mạnh.
Khi đạt được khối lượng mong muốn và không còn chất béo trong cơ thể, sự tiến bộ trong quyền anh sẽ tăng nhanh. Khi tình huống xảy ra, bạn có thể nhanh chóng lấy lại sức mạnh trong việc nâng cao sức mạnh. Tất nhiên, đối với điều này, bạn phải thường xuyên thay đổi chế độ ăn uống của mình, nhưng không ai nói rằng mọi thứ sẽ đơn giản.
Cách kết hợp đấm bốc và tập gym - tính năng
Ở phần trước, chúng ta đã có một cuộc trò chuyện khá dài về sự cần thiết và khả năng của việc kết hợp hai môn thể thao khác nhau. Bây giờ nó là giá trị đưa ra các khuyến nghị cụ thể. Giả sử rằng bạn đang chơi quyền anh và quyết định tích cực tập luyện sức mạnh. Nhân tiện, trước đó chúng ta đã nói thêm về tình huống ngược lại.
Đối với những người mới bắt đầu, bạn không nên sử dụng các động tác uốn dẻo trong chương trình rèn luyện sức mạnh của mình. Vì vậy, chỉ còn lại bộ mở rộng và bây giờ bạn sẽ hiểu tại sao bạn cần phải làm điều này. Rất đơn giản, các động tác uốn dẻo có thể khiến võ sĩ bị kẹp chặt.
Theo quy luật, các cơ tham gia vào chúng, không hoạt động hoặc không chủ động thực hiện trong quá trình tác động. Chúng bao gồm các bắp tay giống nhau. Như bạn có thể biết, các võ sĩ quyền anh thường sử dụng cơ vai và cơ tam đầu. Chính vì lý do này mà các bài tập mở rộng là cần thiết, ví dụ như ấn, xòe, v.v. Để rèn luyện cơ bắp của chân, các bài tập động hay đơn giản hơn là bật nhảy sẽ rất hiệu quả.
Chúng tôi đã phần nào đề cập đến tác hại tiềm ẩn từ việc kết hợp hai bộ môn thể thao. Chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng không phải vậy, nhưng phải được đào tạo thường xuyên. Nếu bạn là một võ sĩ quyền anh và thường xuyên chủ động xoay người, thì sự mất cân bằng sẽ nảy sinh trong các chỉ số tốc độ.
Đầu tiên chúng sẽ tăng và sau đó sẽ giảm. Rõ ràng là kỹ thuật đánh đòn của bạn cũng sẽ mắc phải điều này. Khi sparring, các đòn tấn công của bạn sẽ trở nên dính và các đòn phản công của bạn sẽ trở nên chậm hơn. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập thường xuyên từng môn thể thao thì kết quả sẽ rất tốt.
Lưu ý rằng sự tiến bộ tối đa trong quyền anh sẽ được quan sát giữa các đại diện của các hạng cân nhẹ và trung bình. Điều này là do chúng có khả năng cơ động cao và chiến đấu với tốc độ cao. Khi họ bắt đầu kết hợp đấm bốc với rèn luyện sức mạnh, việc tích trữ năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên đáng kể với tất cả những hậu quả sau đó.
Tình hình sẽ có phần khác ở các hạng nặng và hạng nặng. Trên võ đài, những võ sĩ như vậy không thể tự hào về tốc độ di chuyển cao. Để bảo vệ chúng, các phương pháp lặn, dốc và đứng thường được sử dụng nhiều nhất. Kỹ thuật của họ dựa trên tốc độ va chạm. Như bạn nên biết, chỉ số này phụ thuộc vào mức độ thư giãn của tất cả các cơ trên cơ thể.
Kết quả là, việc tập luyện sức bền không đúng cách sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp, dẫn đến mất tốc độ. Đừng quên rằng sự mệt mỏi của võ sĩ cũng có thể tăng lên sau khi tập luyện trong phòng tập. Điều này sẽ khiến bạn bỏ lỡ thời gian - các cuộc phản công sẽ trở nên chậm chạp, và phản ứng cũng vậy.
Đồng thời, chúng tôi không muốn nói rằng việc tập luyện sức bền là vô nghĩa đối với những người tập nặng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lựa chọn chính xác liều lượng của tải trọng này. Khá khó để giải quyết vấn đề này nếu không có sự trợ giúp của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Bạn có thể đã nhận ra rằng một võ sĩ quyền Anh không thể sử dụng các chương trình đào tạo giống nhau trong phòng tập thể hình được sử dụng bởi các vận động viên thể hình và người nâng tạ.
Nếu bạn bỏ qua khuyến nghị này, bạn sẽ chỉ làm quá tải các cơ bắp, điều này sẽ khiến bạn không thể đạt được kết quả tích cực trong môn quyền anh. Vì những cú đánh sẽ trở nên nhớt hơn, và cần phải có sự sắc bén để giành chiến thắng. Nếu bạn muốn biết cách kết hợp đấm bốc và tập gym, thì bạn cần lập một chương trình đào tạo cá nhân.
Rõ ràng là một võ sĩ phải lưu tâm đến trọng lượng cơ thể của mình. Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp và kết quả của việc tập luyện tích cực, có thể nằm ngoài hạng cân của bạn. Tuy nhiên, nếu đây chính xác là những gì bạn đang cố gắng đạt được, thì đây chính là điểm cộng hiển nhiên của sự kết hợp này. Nhân tiện, hầu hết các võ sĩ phương Tây đều làm như vậy. Bạn không cần phải tìm đâu xa để tìm ví dụ - Evander Holyfield, Ray Jones và nhiều người khác đã đặc biệt tăng cơ để chuyển sang một hạng cân mới.
Hãy nhớ rằng chương trình này chỉ có thể hiệu quả khi kết hợp với một chương trình dinh dưỡng được thiết kế tốt. Một lần nữa, chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Có thể sẽ có một số người là chuyên gia trong các vấn đề nhất định đến thăm. Thường thì dinh dưỡng sẽ quyết định sự thành công của vận động viên ngay từ đầu. Điều này không chỉ áp dụng cho quyền anh, mà cho bất kỳ môn thể thao nào.
Ở phương Tây, các võ sĩ quyền anh có một số chuyên gia tùy ý sử dụng và tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của họ. Họ hiểu rằng một người không thể thành thạo mọi lĩnh vực, và công việc chính của họ là đấm bốc. Đó là ở đây mà bạn cần phải thể hiện tất cả mọi thứ mà bạn có khả năng. Tốt hơn là nên giao phó các vấn đề dinh dưỡng và đào tạo cho những người khác, những người hiểu được tình hình hiện tại của họ. Tình hình cũng tương tự trong các môn thể thao sức mạnh.
Nếu bạn muốn biết cách kết hợp giữa đấm bốc và tập gym thì điều này hoàn toàn có thể thực hiện được và với cách tiếp cận phù hợp chắc chắn sẽ mang lại kết quả khả quan. Hôm nay chúng tôi đã nói về những điểm chính mà bạn cần chú ý. Tuy nhiên, bạn không nên chờ đợi câu trả lời chính xác, vì bạn nên tập trung vào các đặc điểm của cơ thể mình.
Denis Borisov nói trong video sau:
