Cũng muốn tập thể hình và đạp xe thường xuyên? Sau đó, tìm hiểu xem tải kết hợp này sẽ ảnh hưởng đến tiến trình của bạn như thế nào. Hoạt động tim mạch phổ biến nhất là đạp xe, có rất nhiều mặt tích cực. Điều này vừa mang tính thẩm mỹ từ một chuyến đi thiên nhiên vào ngày nắng ấm, vừa thiết thực - xe đạp có tác dụng tích cực đến hoạt động của hệ tim mạch, đồng thời tải các cơ lưng, chân và tay.
Nhưng hầu hết các vận động viên đều chắc chắn rằng đạp xe, giống như tất cả các loại bài tập tim mạch khác, sẽ cản trở việc tăng cơ. Đây là một câu hỏi khá liên quan và hôm nay chúng ta sẽ nói về việc liệu có thể kết hợp giữa đạp xe và tập thể hình hay không.
Tác dụng tích cực của đạp xe trong thể hình
Phải nói ngay rằng nếu nhiệm vụ của bạn là tăng cơ, thì những chuyến đạp xe dài ngày sẽ không có lợi cho bạn. Bây giờ cuộc trò chuyện không phải là về các cuộc đua nghiệp dư hạng nhẹ, mà là về đua xe đạp. Bạn cần hiểu rằng thể hình, do đặc thù của nó, không tương thích với các môn thể thao khác. Vì lý do này, bạn nên gạt bỏ mọi suy nghĩ về việc luyện tập chéo ra khỏi tâm trí.
Nhận xét này phù hợp với những vận động viên mới tập, những người có thể chơi, chẳng hạn như bóng đá, và đồng thời đến phòng tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Trong trường hợp này, sau một năm thiếu tiến bộ, họ không thể hiểu tại sao điều này lại xảy ra. Nếu bạn tiếp cận vấn đề kết hợp hai môn thể thao một cách chính xác, thì bạn có thể đạt được kết quả nhất định trong mọi lĩnh vực. Nhưng nếu bạn muốn thể hiện thành tích thể thao cao, thì bạn phải lựa chọn một điều.
Hơn nữa, điểm mấu chốt ở đây không phải là sự gia tăng nền dị hóa do hoạt động của tim mạch, như hầu hết các vận động viên tin tưởng, mà là do cơ thể thiếu hụt năng lượng dự trữ một cách tầm thường. Mọi người đều biết rằng năng lượng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, nhưng nó không có thời gian để phục hồi.
Đồng thời, khi cần loại bỏ lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, thì sử dụng xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục vào mùa đông, vận động viên có thể đào thải 500 calo trong 45 phút. Thực tế này làm cho xe đạp trở thành một trong số các loại hình tập thể dục nhịp điệu.
Một khía cạnh tích cực rất quan trọng của việc sử dụng xe đạp là khả năng thay đổi cường độ luyện tập một cách nhanh chóng. Bạn chỉ cần thay đổi tốc độ.
Thông thường, các chuyên gia sử dụng xe đạp trong quá trình hồi phục chấn thương. Điều này cho phép họ chuẩn bị cơ bắp và khớp cho các buổi tập sắp tới vào thời điểm mà cơ thể chưa thể nạp nhiều. Để chuẩn bị cho một cuộc thi, xe đạp thường được các chuyên gia sử dụng khoảng bốn lần một tuần. Đồng thời, họ sử dụng bài tập tim mạch cường độ thấp, cho phép bạn đốt cháy chất béo hiệu quả và đồng thời tiết kiệm năng lượng cho quá trình tập luyện sức mạnh sắp tới.
Nói về lợi ích của việc kết hợp giữa đạp xe và tập thể hình, cần nhớ rằng cardio làm tăng giai điệu tổng thể của vận động viên. Với việc tập tim mạch thường xuyên, chức năng tim của bạn sẽ được cải thiện, lưu lượng máu sẽ bình thường hóa và hiệu suất của hệ thống hô hấp cũng sẽ tăng lên.
Khi tập tim mạch, sự cân bằng cholesterol được bình thường hóa, huyết áp được ổn định và giảm tổng hợp insulin. Tất cả những yếu tố này có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể và công việc của tất cả các hệ thống của nó. Ngoài ra, do tăng quá trình trao đổi chất, quá trình phân giải lipid được đẩy nhanh. Tuy nhiên, bạn không nên coi đạp xe chỉ là một phương pháp đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn chỉ muốn giảm cân, thì cardio từ 30 đến 40 phút là đủ cho bạn. Nếu bạn muốn không chỉ đốt cháy chất béo mà còn duy trì khối lượng cơ bắp của mình, thì luyện tập cách quãng là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng tối đa số lượng sợi cơ có thể, do đó sẽ cung cấp cho cơ thêm độ cứng. Như bạn đã biết, việc phì đại sợi chậm đạt được khó khăn hơn nhiều so với sợi nhanh. Điều này là do thực tế là chúng được thiết kế để hoạt động trong một thời gian dài. Đó là tim mạch giúp bạn có thể đạt được điều này.
Để kết thúc cuộc trò chuyện về những mặt tích cực của việc sử dụng xe đạp trong thể hình, cần lưu ý tầm quan trọng của một chương trình dinh dưỡng và tuân thủ chế độ hàng ngày. Nếu nghề nghiệp của bạn liên quan đến hoạt động thể chất, thì trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không cần đến các lớp học tim mạch đặc biệt. Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn chỉ cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Nhưng khi bạn làm việc văn phòng, thì việc tập luyện aerobic là điều cần thiết.
Thời gian tốt nhất cho tim mạch là vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Trước khi bắt đầu tập cardio, bạn nên uống nước và đừng quên uống trong quá trình tập luyện. Để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, bạn nên tiêu thụ một phần caffeine một giờ hoặc một giờ rưỡi trước khi bắt đầu các lớp học. Đồng thời thúc đẩy tăng tốc phân giải lipid và L-carnitine.
Mẹo thực tế để sử dụng tải trọng xe đạp của người tập thể hình
Trong phần kết của bài viết hôm nay, tôi muốn đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho các vận động viên quyết định đưa xe đạp vào chương trình tập luyện của mình:
- Cường độ đạp xe nên được lựa chọn phù hợp với mục tiêu của buổi tập của bạn;
- Để đi xe đạp thoải mái hơn, hãy ăn mặc nhẹ nhàng và mang theo khăn tắm;
- Điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho chân không bị gập hẳn nhưng đồng thời không giữ thẳng ở khớp gối;
- Không đẩy bàn đạp mà dùng chân đẩy để tăng tải trọng cho bắp chân;
- Theo dõi nhịp tim cẩn thận và không vượt quá 60% nhịp tim tối đa của bạn;
- Giữ hai chân song song với nhau, hơi cong lưng dưới và hóp bụng một chút.
Để kết hợp tập thể hình và các môn thể thao khác, xem tại đây:
[media =
