Cùng tìm hiểu những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà cần thực hiện và cách thực hiện đúng. Thông thường, những thay đổi thoái hóa ở đốt sống và đĩa đệm được quan sát thấy ở mọi người khi họ đến một độ tuổi nhất định. Kết quả của việc kích hoạt chúng là một căn bệnh như hoại tử xương. Các triệu chứng chính của bệnh là cảm giác đau có tính chất cục bộ tại khu vực bị ảnh hưởng.
Chúng có thể kịch phát hoặc dai dẳng, sắc bén, cắt, châm chích hoặc bắn. Khi bệnh tiến triển, các cơ bị suy yếu và khả năng vận động bị hạn chế. Một phương thuốc hiệu quả để chống lại căn bệnh này là các bài tập chữa thoái hóa xương thắt lưng tại nhà.
Các bài tập hủy xương thắt lưng để điều trị bệnh
Trước hết, các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà cho phép bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp của lưng và do đó giảm tải cho cột sống. Nhờ đó, tình trạng của bệnh nhân được cải thiện đáng kể. Chúng tôi khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến những động tác cho phép bạn phát triển các cơ ngắn. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và giảm tải trọng trục từ nó.
Ngoài ra, liệu pháp tập thể dục cải thiện chất lượng dinh dưỡng của đĩa đệm và đốt sống. Điểm đặc biệt của quá trình này là các yếu tố này của cột sống không có hệ tuần hoàn riêng. Điều này cho thấy rằng các chất dinh dưỡng có thể được thu nhận bởi chúng chỉ từ môi trường thông qua phương pháp khuếch tán.
Hoạt động thể chất làm tăng tốc độ trao đổi chất ở các mô, và chính điều này là yếu tố quyết định đến hiệu quả của các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà. Khi chất lượng dinh dưỡng được cải thiện, các tế bào đang tích cực tái tạo. Đối với những người có công việc liên quan đến việc phải ở một vị trí tĩnh trong thời gian dài, các phức hợp đặc biệt của thể dục trị liệu và dự phòng đã được tạo ra, giúp loại bỏ tác động tiêu cực lên cơ thể của tư thế làm việc. Ngoài ra, phải hết sức chú ý đến việc tổ chức đúng nơi làm việc.
Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà có thể rất hiệu quả trong việc điều trị và phòng ngừa căn bệnh này, nhưng chúng cũng có một số chống chỉ định:
- giai đoạn trầm trọng của bệnh;
- khi cơn đau xuất hiện hoặc tăng lên;
- suy giảm sức khỏe nói chung;
- trong sự hiện diện của các bệnh đồng thời khác, trong đó hoạt động thể chất bị chống chỉ định.
Quy tắc thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh u xương thắt lưng, thì bạn nên bắt đầu thực hiện các bài tập vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Khi bạn đã thành thạo tất cả các sắc thái kỹ thuật của động tác, sau đó bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà. Dưới đây là các quy tắc cơ bản để khắc phục hậu quả thể dục dụng cụ:
- Bắt đầu luyện tập sau hai hoặc ba ngày sau khi cơn đau giảm dần.
- Bắt đầu với hoạt động tối thiểu và tập thể dục trong vài phút trong ngày. Đừng mong đợi một kết quả nhanh chóng, và đừng ép buộc mọi thứ. Đánh bại hoại tử xương chỉ có thể thực hiện được khi luyện tập thường xuyên và đúng cách.
- Nếu bạn thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà thường xuyên, bạn không chỉ có thể làm chậm quá trình thoái hóa mà còn tăng tốc độ phục hồi các mô bị tổn thương và loại bỏ các quá trình viêm,giảm đau cho bản thân.
- Chỉ có thực hiện đúng các động tác thì bạn mới có thể chống lại bệnh tật một cách hiệu quả.
- Trong môn thể dục dụng cụ phức hợp của bạn, không được có động tác nào cho thấy có sự xuất hiện của các động tác sắc bén, bất cẩn. Thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm rãi với nỗ lực tối đa, đồng thời tránh sự khởi phát hoặc tăng cường của cơn đau.
- Một phức hợp hiệu quả nên bao gồm 5-8 chuyển động với tải trọng thấp. Dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa, tải trọng có thể được tăng lên một chút và cùng với các chuyển động tăng cường chung, một số động tác chuyên biệt có thể được thực hiện.
- Mỗi động tác nên thực hiện với số lần lặp lại từ 3 đến 4. Nếu trong quá trình học có cảm giác khó chịu thì nên giảm số lần lặp lại.
Làm thế nào để xây dựng chính xác một tập hợp các bài tập cho bệnh hoại tử xương thắt lưng?
Với bệnh hoại tử xương thắt lưng, sự phức hợp của các bài tập trị liệu nên dựa trên các chuyển động có thể tăng cường và kéo căng các cơ ở lưng và bụng. Mỗi bài học nên bắt đầu với các động tác được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Điều này giảm thiểu tải trọng lên cột sống và bệnh nhân không phải sợ sự xuất hiện của các cơn đau hoặc sự gia tăng của chúng.
Để đạt được sự thư giãn cơ tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên đặt một con lăn nhỏ dưới các khớp đầu gối. Sau đó lăn vào bên lành (hoặc ít đau hơn) của bạn. Ở vị trí này, con lăn phải được đặt ở vị trí của bạn, uốn cong các khớp đầu gối. Tất cả các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà đều phải thực hiện với biên độ hạn chế.
Tương tự như vậy, cần phải lăn lên bên đau, nhưng không cần sử dụng con lăn. Sau đó, bạn nên chuyển sang thực hiện các động tác trong tư thế nằm sấp. Để giảm tải, nên kê một cái gối dưới bụng, và con lăn nên đặt dưới mắt cá chân.
Điều rất quan trọng khi bắt đầu luyện công là phải hết sức lưu ý khi luyện công. Giữ cho cơ bắp của bạn được thư giãn. Cảm giác đau đớn sẽ dần bắt đầu giảm bớt và ngay sau khi tình trạng của bạn được cải thiện, bạn có thể đưa các bài tập vào tổ hợp thể dục trị liệu cho phép bạn kéo căng cơ và thư giãn định kỳ.
Bắt đầu mỗi động tác với một chân thuận. Để tránh cảm giác đau, nên tăng dần biên độ. Lúc đầu, bạn nên sử dụng tốc độ chậm, và khi tình trạng được cải thiện, bạn có thể chuyển dần sang tốc độ trung bình. Khi tình trạng của bạn được cải thiện, phức hợp có thể bao gồm các chuyển động được thực hiện ở tư thế "bằng bốn chân", sau đó là ngồi và đứng. Cũng nên nhớ rằng việc loại bỏ dần việc sử dụng con lăn góp phần làm tăng tải trọng.
Phức hợp các bài tập cho bệnh hoại tử xương thắt lưng tại nhà
Ở tư thế nằm sấp
- Bài tập số 1 - Ở tư thế nằm ngửa và đưa hai chân của bạn lại với nhau, trong khi phần sau của đầu phải chạm đất. Bắt đầu từ từ nâng chân lên và hạ xuống một chút, giữ nguyên tư thế này. Sau đó chân đang làm việc hạ xuống đất và bạn cần thả lỏng hoàn toàn các cơ. Lặp lại động tác với chân còn lại.
- Bài tập số 2 - dang hai tay sang một bên, hai lòng bàn tay chạm đất. Gập khớp gối của bạn ở góc vuông, đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Bắt đầu hạ nhẹ chân sang trái cho đến khi chạm đất. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập ở phía bên kia.
- Bài tập số 3 - tư thế bắt đầu tương tự như động tác trước nhưng hai chân phải dang rộng và tựa sát đất bằng mép ngoài của bàn chân. Từ từ nâng xương chậu của bạn lên cao nhất có thể và nán lại ở điểm cuối của quỹ đạo. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng chuyển động được thực hiện bởi hoạt động của các cơ của cột sống thắt lưng, chứ không phải bởi vùng cổ.
- Bài tập số 4 - co hai chân lại và từ từ uốn cong khớp gối, kéo về phía bụng rồi vòng tay lại. Bắt đầu nâng đầu của bạn một cách nhịp nhàng và chạm vào khớp gối. Trở lại vị trí bắt đầu từ từ.
- Bài tập số 5 - một động tác khá đơn giản giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ bấm và giảm tải cho cột sống thắt lưng. Bạn chỉ cần kéo căng cơ bụng định kỳ cho đến khi xuất hiện cảm giác mỏi nhẹ.
Bằng bốn chân
- Bài tập số 1 - Nâng cao từng chân một, đồng thời cố gắng giữ thẳng và giữ ở tư thế tĩnh trong vài giây.
- Bài tập số 2 - ưỡn lưng và đồng thời ngẩng đầu lên. Sau đó thực hiện các động tác ngược lại.
- Bài tập số 3 - trườn dưới chướng ngại vật tưởng tượng, dựa vào khớp gối và lòng bàn tay.
Vị trí ngồi
- Bài tập số 1 - Co chân ở khớp gối, đồng thời đặt tay lên bụng. Trong trường hợp này, đầu nên được hạ thấp, và cằm phải chạm vào ngực. Cố định chân của bạn dưới một vật ổn định, chẳng hạn như tủ. Bắt đầu từ từ hạ thấp thân của bạn trở lại cho đến khi nó chạm đất. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Bài tập số 2 - Đưa hai tay lên cao, hướng lòng bàn tay về phía trước. Cúi người về phía trước, cố gắng chạm vào các ngón chân cái. Đảm bảo rằng khi cơ thể tiến về phía trước, các cơ vùng cột sống thắt lưng hoạt động tích cực, và trong quá trình chuyển động ngược lại thì ấn.
Đứng
- Bài tập số 1 - Đặt tay lên thắt lưng và bắt đầu xoay người, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng ngược lại cho đến khi dừng lại. Phải có một khoảng dừng ngắn tại các điểm cuối cùng của quỹ đạo. Công thức cho hiệu quả của động tác này là sự kết hợp giữa biên độ tối đa và tốc độ chậm.
- Bài tập số 2 - đặt chân ngang với khớp vai. Bắt đầu nhẹ nhàng quay đầu lại qua vai, như thể bạn muốn nhìn thấy gót chân của mình. Tất nhiên, thực chất của động tác này không phải là nhìn thấy gót chân, mà là để kéo căng các cơ của cột sống thắt lưng.
- Bài tập số 3 - ấn cằm vào ngực và bắt đầu uốn cong về phía sau, duỗi thẳng tay đến gót chân. Bạn nên cảm nhận cách các cơ ở cột sống thắt lưng căng ra, điều này sẽ làm tăng lượng máu cung cấp đến các mô nằm ở khu vực này của cơ thể.
Làm thế nào để tránh tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn khi thực hiện các bài tập trị liệu?
Để ngăn chặn đợt cấp của bệnh này, bạn nên làm theo một số quy tắc đơn giản:
- không làm lạnh quá mức cơ thể;
- không nâng vật nặng;
- tránh các chuyển động đột ngột;
- cố gắng không ở một vị trí cố định trong thời gian dài.
Ngoài ra, bạn sẽ cần thực hành chỉnh hình. Trước hết, điều này liên quan đến việc sử dụng một chiếc giường cứng (đặt một tấm chắn dưới nệm) và những chiếc gối nhỏ. Ngoài ra, cần thường xuyên thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà mà chúng tôi đã nói ở trên.
Những bài tập nào để thực hiện với phương pháp nắn xương thắt lưng tại nhà, hãy xem video dưới đây:
