Nhiều phương pháp đã được phát minh để chống lại tình trạng thừa cân, nhưng một chiếc xe đạp đơn giản thường bị lãng quên. Cuộc trò chuyện sẽ nói về cách bạn có thể giảm thêm cân với sự trợ giúp của một chiếc xe đạp. Nội dung:
- Các tính năng đào tạo
- Hướng dẫn sử dụng
- Mẹo chọn xe đạp
Với chiếc xe đạp đơn giản mà hầu hết mọi người đều có, bạn có thể tập luyện rất hiệu quả. Với sức mạnh của nó, bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa, cải thiện công việc của hệ tim mạch, hệ hô hấp, tạo cơ săn chắc và đàn hồi ở những nơi thuận lợi nhất và chỉ cần có một thời gian vui vẻ. Sử dụng nhiều cách khác nhau để giảm số cân đáng ghét, mọi người hoàn toàn quên đi điều này, có lẽ là cách dễ tiếp cận nhất.
Đặc điểm của việc tập luyện trên xe đạp khi chống lại tình trạng thừa cân
Điều quan trọng nhất khi sử dụng xe đạp trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa là tính đều đặn của bài tập. Ít nhất bạn nên đi ba lần một tuần và trượt băng khoảng 45 phút. Nếu không, không có kết quả nào có thể đạt được. Nhưng đồng thời, bạn cũng không nên mang đi quá nhiều.
Một số người sẵn sàng sử dụng xe đạp trong vài giờ mỗi ngày. Nếu bạn không đặt cho mình mục tiêu trở thành một tay đua xe đạp nổi tiếng, thì cường độ này sẽ là quá mức. Thư giãn không bao giờ được quên. Cơ thể phải phục hồi sau bất kỳ hoạt động thể chất nào. Ngoài ra, bản thân bạn sẽ hài lòng ra đi trở lại sau một thời gian ngắn tạm dừng.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu lái xe ở số thấp. Điều này có nghĩa là hầu như không cần nỗ lực để đạp. Dần dần, khi các cơ thích nghi với căng thẳng liên tục, chúng có thể được tăng lên. Đừng lo lắng rằng trong trường hợp này, tốc độ di chuyển của bạn sẽ thấp, bạn không phải là một đối thủ cạnh tranh.
Những người đi xe đạp chuyên nghiệp khuyên bạn nên thiết kế chương trình tập luyện của mình sao cho bao gồm các bài tập vừa sức, các bài tập để phát triển sức bền và tốc độ. Để tập luyện vừa phải, bạn nên chọn tốc độ sao cho thoải mái nhất. Nếu bạn đi từ 15 đến 20 km với tốc độ này là khá đủ. Chế độ này là cách hiệu quả nhất để giảm cân.
Khi rèn luyện sức bền, bạn nên đi quãng đường từ 40 đến 50 km mà không cần lo lắng về thời gian. Tốc độ di chuyển nên được điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Việc lắng nghe mong muốn của chính cơ thể mình luôn là điều cần thiết. Ngoài ra, khi lập kế hoạch lộ trình, bạn không nên di chuyển khỏi điểm bắt đầu cuộc đua của mình. Chọn một tuyến đường tròn để kết thúc chuyến đi của bạn ở nơi bạn bắt đầu.
Điểm của đào tạo tốc độ là duy trì một tốc độ nhất định. Chọn một cái phù hợp nhất với bạn và cố gắng duy trì nó trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Tuyến đường nên được chọn sao cho nó đi qua những nơi đẹp như tranh vẽ và càng xa đường cao tốc càng tốt. Các công viên lớn là lựa chọn tốt nhất. Họ thường có những lối đi đặc biệt dành cho người đi xe đạp.
Hướng dẫn đi xe đạp giảm cân
Để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thoải mái, bạn cần thực hiện những điều sau:
- Chỉ sử dụng một chiếc xe đạp đầy đủ chức năng.
- Khung phải phù hợp với chiều cao của bạn.
- Điều chỉnh độ cao của tay lái và yên xe cho phù hợp với bạn.
- Quần áo phải thoải mái và dễ chịu, và trong trường hợp thời tiết xấu, có thể bảo vệ bạn.
- Nếu có một thời gian dài trong quá trình tập luyện, thì nên giảm liều lượng tải dần dần, để cơ thể có cơ hội làm quen với chúng.
- Bạn nên luôn mang theo máy bơm và một bộ công cụ để sửa chữa trong trường hợp có sự cố.
- Trước khi bắt đầu tập thể dục, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn về tình trạng sức khỏe của mình.
- Bạn không nên tập luyện trong thời tiết xấu hoặc khi bạn không được khỏe.
Rất thường khi đi xe đạp, mọi người nghe những bản nhạc yêu thích của họ trên đường. Bạn không nên làm điều này để không bị phân tâm vào những gì đang diễn ra trên đường. Bạn có thể làm bị thương chính mình hoặc làm người khác bị thương. Tại Hoa Kỳ, một số tiểu bang không cho phép người đi xe đạp có tai nghe.
Rõ ràng là điều tương tự cũng áp dụng cho điện thoại di động. Và nếu không có điện thoại di động và máy nghe nhạc, đạp xe có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Một số người bỏ đi xe đạp đủ nhanh. Lý do chính cho điều này nằm ở sự đơn điệu của quy trình. Nhưng nếu bạn thường xuyên thay đổi lộ trình của chuyến đi, thì điều này sẽ đa dạng hóa việc tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể mời bạn bè, bởi vì trong một công ty nhỏ, chuyến đi trở nên dễ chịu hơn.
Mẹo chọn xe đạp để chống lại cân nặng
Khi chọn một chiếc xe đạp, bạn nên chú ý đến sự thoải mái. Xe đạp phải thoải mái cho bạn, nhẹ và có thể sang số. Giá trị bánh răng tối ưu là 21.
Cần luôn nhớ rằng xe đạp là một phương tiện giao thông, vì vậy cần phải hết sức thận trọng. Điều này chủ yếu liên quan đến mũ bảo hiểm. Các vận động viên có kinh nghiệm hơn không quên nó, nhưng những người mới bắt đầu thường bỏ qua nó.
Ngoài ra, bạn có thể mua một máy tính chuyên dụng cho xe đạp của mình. Nó nhỏ và rẻ tiền. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm được nếu không có nó, nhưng sau đó bạn sẽ phải đếm km dọc theo các trụ. Việc tập luyện đạp xe bằng máy tính sẽ tiện lợi và thoải mái hơn rất nhiều.
Nếu đối với bạn xe đạp không phải là sở thích trong vài tuần và bạn phải tập luyện liên tục, thì bạn nên mua một chiếc đồng hồ đeo tay được trang bị khả năng đo nhịp tim. Khi chơi thể thao, bạn cần kiểm soát trạng thái của cơ thể, và thiết bị này sẽ rất hữu ích với bạn.
Cách giảm cân bằng xe đạp - xem video:
Tất nhiên, bạn có thể sử dụng nhiều cách khác nhau để giảm cân, đặc biệt là vì hiện nay có rất nhiều cách trong số đó. Một số hiệu quả hơn, trong khi những người khác ít hơn. Nhưng đạp xe có thể được coi là một trong những phương pháp tốt nhất để chống lại trọng lượng dư thừa. Thêm vào đó, bạn có thể có một khoảng thời gian vui vẻ.
