Thực dưỡng trực quan là gì, nguyên tắc cơ bản, ưu nhược điểm của nó, quy tắc giảm cân theo phương pháp của Stephen Hawkes.
Ưu điểm và Nhược điểm của Ăn uống Trực quan
Kỹ thuật của thực phẩm này có nhiều ưu điểm giúp phân biệt nó thuận lợi với các chế độ ăn kiêng truyền thống để giảm cân:
- Phương pháp an toàn … Bạn chọn những gì bạn có của riêng bạn. Đồng thời, bạn ăn thức ăn với số lượng bình thường, không ăn quá nhiều và gây hại cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng các bữa ăn thường xuyên theo tỷ lệ là tối ưu cho con người.
- Sự thuận tiện của đường đi … Các quy tắc ăn uống trực quan là đơn giản và dễ hiểu, không có chế độ ăn kiêng đau đớn và nhịn ăn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng rất dễ dàng và không nặng nề.
- Hiệu quả … Nếu bạn làm theo tất cả các nguyên tắc trên, sau đó trong một tháng bạn có thể nhìn thấy kết quả đầu tiên. Tất nhiên, hiệu quả trực tiếp phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, lối sống. Cũng cần nhớ rằng điều kỳ diệu sẽ không xảy ra trong một tuần và nếu không tập thể dục thường xuyên.
- Tính khả dụng của phương pháp … Tuyệt đối ai cũng có thể sử dụng phương pháp, kể cả những người không bị tăng thêm cân. Bạn tiếp tục ăn những món ăn yêu thích của mình chỉ bằng cách kiểm soát bữa ăn của mình.
Lưu ý rằng nhược điểm của việc ăn uống trực quan là khá nhỏ. Tuy nhiên, những người tuân thủ kỹ thuật này đôi khi lưu ý những nhược điểm như:
- Khó soạn menu … Một số người phải bắt đầu lại từ đầu để học những điều cơ bản về ăn uống lành mạnh, vì trên thực tế, phương pháp luận trực quan là "phụ hợp" với các quy tắc truyền thống của một chế độ ăn uống cân bằng. Tác giả của phương pháp không đưa ra chế độ ăn kiêng cụ thể nào. Một người phải độc lập xác định các sản phẩm lành mạnh và ngon cho mình, có thể dừng lại kịp thời.
- Nhu cầu luôn có sẵn "món ăn yêu thích" … Không phải lúc nào một người làm việc và bận rộn cũng có cơ hội nấu món ăn yêu thích của họ, vì rất mất thời gian. Việc mua thức ăn nhanh làm sẵn hoặc các sản phẩm có thể chế biến nhanh sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, bạn luôn có thể nhận được thứ gì đó ngon khi cảm thấy đói.
Cách bắt đầu ăn uống trực quan
Trong bất kỳ công việc kinh doanh nào, khó khăn chính là bắt đầu nó. Để chuyển sang ăn uống trực quan một cách hiệu quả và không gặp vấn đề, bạn có thể làm theo các khuyến nghị sau:
- Khi bạn ngồi xuống ăn, hãy loại bỏ những thứ gây xao nhãng như TV, sách báo, internet, trò chuyện nghiêm túc. Bạn nên tập trung hoàn toàn vào thức ăn. Phân tích từng miếng thực phẩm, chú ý đến hương vị, mùi, màu sắc, cảm nhận của riêng bạn về sản phẩm.
- Chỉ ngồi xuống để ăn khi bạn cảm thấy đói. Di chuyển đĩa trở lại khi bạn cảm thấy dấu hiệu đầu tiên của cảm giác no. Hãy tin tưởng để cơ thể cho bạn biết khi nào nó cần thức ăn và khi nào nó không cần.
- Bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm. Viết vào nhật ký, sổ tay ghi chép, bạn đã ăn gì, vào giờ nào, những sự kiện xảy ra trước bữa ăn và diễn ra sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn phân tích lý do tại sao bạn ăn. Nếu đây là những cảm xúc tiêu cực mà bạn đang cố gắng “giành giật” thì hãy xem xét lại thói quen ăn uống của mình.
- Ngừng đếm calo. Nếu bạn đã đếm hàm lượng calo trong thực phẩm trong một thời gian dài và đang ăn kiêng, thì có thể khó từ bỏ thói quen cũ. Nhưng điều này phải được thực hiện để giảm bớt căng thẳng bên trong.
- Xác định sở thích hương vị của bạn. Tự hỏi bản thân xem bạn muốn ăn gì cho bữa trưa hoặc bữa tối, chẳng hạn như mặn, chua, ngọt, cay, v.v. Bạn cũng có thể dựa vào cấu trúc của thực phẩm - mềm, giòn, cứng.
- Bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Đối với những người mới bắt đầu, ít nhất có thể là buổi tối đi dạo trong không khí trong lành. Do đó, chương trình tập luyện sẽ trở nên khó hơn.
- Hãy biến giấc ngủ trở thành trụ cột chính của sự thư giãn. Kết quả của việc ăn uống trực quan sẽ không khiến bạn phải chờ đợi nếu bạn không chỉ ăn uống và di chuyển một cách chính xác mà còn phải nghỉ ngơi. Cần dành ra 8 tiếng cho một giấc ngủ lành mạnh. Dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội hoặc trước TV, tốt hơn là nên đi ngủ sớm hơn.
Cách chuyển sang ăn uống trực quan - xem video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Trong những năm gần đây, nhiều người thừa cân quan tâm đến cách giảm cân bằng cách ăn uống trực quan, vì kỹ thuật này đã trở nên rất phổ biến. Điều này là do tính đơn giản, tiện lợi và hiệu quả của nó. Không cần phải vắt kiệt cơ thể với những cơn đói khát và ăn kiêng đau đớn, chỉ cần chú ý đến cơ thể của mình và không cho phép mình ăn nhiều hơn mức dạ dày “yêu cầu” là đủ.
