Tìm hiểu cách một nhóm thể dục mới có thể giúp bạn có được thân hình cân đối và giảm cân. Thể dục nhịp điệu xe đạp du nhập vào nước ta cách đây không lâu và không phải tất cả những người hâm mộ lối sống lành mạnh đều quen thuộc với lĩnh vực thể dục này. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về nó một cách chi tiết và xem xét các nguyên tắc tập luyện đạp xe để giảm cân vào mùa xuân. Thể dục nhịp điệu theo chu kỳ sẽ cho phép bạn tạo ra một cơ thể săn chắc khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn.
Tập luyện đạp xe để giảm cân vào mùa xuân được thực hiện trên xe đạp tĩnh và có thể được gọi là cực đoan. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm nhiều mỡ và tôn dáng. Lưu ý rằng có một số kiểu thể dục nhịp điệu chu kỳ, mà chúng ta sẽ nói đến hôm nay.
Các loại thể dục nhịp điệu chu kỳ
Ngày càng có nhiều người bị thuyết phục về hiệu quả của việc tập luyện đạp xe để giảm cân vào mùa xuân, và sự phổ biến của lĩnh vực thể dục này đang tăng lên đều đặn. Nếu bạn muốn điều chỉnh vóc dáng, loại bỏ cân nặng dư thừa, tăng sức bền, cải thiện công việc của hệ hô hấp thì hãy chú ý đến việc đạp xe. Lưu ý rằng các cô gái với sự trợ giúp của các hoạt động này có thể tạm biệt cellulite.
Như bạn đã hiểu, thể dục nhịp điệu chu kỳ là một loại hình tập luyện tim mạch. Đồng thời, các lớp học có thể được thực hiện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm và tại nhà. Tuy nhiên, nhiều hơn về điều đó dưới đây.
Giảng viên được sử dụng trong đào tạo
Chúng tôi đã lưu ý rằng thể dục nhịp điệu đi xe đạp liên quan đến việc sử dụng xe đạp tập thể dục, phải được định cấu hình riêng cho từng vận động viên. Ngoài ra, trong giờ học, các chương trình khác nhau được sử dụng để mô phỏng chuyển động trên nhiều dạng địa hình, thậm chí dọc theo một bức tường dốc.
Việc lựa chọn chương trình phụ thuộc vào mức độ đào tạo của mỗi học viên và chính trong vấn đề này, lời khuyên của một giảng viên có kinh nghiệm sẽ hữu ích cho bạn. Tất cả chúng ta đều biết rằng chơi thể thao chỉ có thể có lợi nếu hoạt động thể chất đã được lựa chọn một cách chính xác. Trong số tất cả các lĩnh vực thể dục, thể dục nhịp điệu đi xe đạp là cẩn thận nhất cho bộ máy dây chằng khớp của bạn.
Các chương trình
Bạn nên kiểm tra sức khỏe toàn diện trước khi bắt đầu các lớp học. Khi bạn lần đầu tiên tham gia một lớp học, huấn luyện viên sẽ kiểm tra bạn để xác định mức độ thể lực của bạn. Chỉ sau đó bạn sẽ nhận được một chương trình đào tạo hoàn hảo cho bạn.
Tập luyện đạp xe để giảm cân vào mùa xuân bao gồm việc sử dụng các chương trình khác nhau, nhưng có thể phân biệt ba chương trình chính:
- Đối với người mới bắt đầu, có một nhóm toàn bộ các chương trình sẽ không chỉ cải thiện các thông số thể chất và chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, mà còn dạy các nguyên tắc cơ bản của lĩnh vực thể dục này. Nhóm này được gọi là Spin Begin.
- Nếu bạn đã có một số bài huấn luyện về thể chất, thì người huấn luyện sẽ cung cấp cho bạn một trong những chương trình có tên chung là Spin Force.
- Các chương trình phổ thông của loạt bài Inter Spin có thể được sử dụng bởi các vận động viên ở các cấp độ đào tạo khác nhau và giả sử sự hiện diện của các tải trọng ngắt quãng. Chúng chủ yếu nhằm mục đích tăng cường hệ thống tim mạch.
Rõ ràng là huấn luyện viên thành lập các nhóm trong đó mọi người có cùng trình độ đào tạo. Mặc dù có thể áp dụng phương pháp ngược lại để tổ chức tập luyện đạp xe để giảm cân vào mùa xuân, nhưng khi có những du khách có mức độ sẵn sàng khác nhau trong cùng một nhóm, theo các huấn luyện viên giảng về tầm nhìn đào tạo này, tinh thần thi đấu có tác dụng tích cực đối với các vận động viên..
Nếu bạn chỉ muốn giữ cho mình một thể trạng tốt thì trong tuần chỉ cần tiến hành hai hoặc ba buổi là đủ. Đối với những mục tiêu lớn hơn, hãy đạp xe thể dục nhịp điệu năm lần trong bảy ngày.
Tiêu thụ năng lượng
Mọi người đều biết rằng lượng calo tiêu thụ trong một lớp học càng nhiều thì bạn càng có thể nhanh chóng loại bỏ được cân nặng dư thừa. Đây là lĩnh vực thể dục an toàn có thể được gọi là sự lựa chọn lý tưởng cho tất cả những người muốn giảm cân và tạo ra một cơ thể săn chắc. Nếu trong quá trình chạy bộ hoặc các loại hình thể dục nhịp điệu khác (ngoại lệ duy nhất ở đây là thể dục nhịp điệu dưới nước), bộ máy dây chằng khớp chịu tải trọng lớn, thì trường hợp này không xảy ra trong trường hợp đạp xe.
Thời lượng của một bài học là từ 45 phút đến một giờ, và bạn sẽ đi khoảng 15 hoặc thậm chí 20 km trong khoảng thời gian này. Lượng năng lượng đốt cháy trực tiếp phụ thuộc vào tốc độ, nhưng trung bình mỗi bài mất khoảng 700 calo. Giả sử trên máy chạy bộ trong một khoảng thời gian tương tự, bạn sẽ chỉ loại bỏ được 350 calo.
Trang thiết bị
Quần áo cho các lớp học tùy ý lựa chọn, chỉ quan trọng là nó không hạn chế vận động, cho da thở, không bám vào bàn đạp. Theo chúng tôi, sự lựa chọn tốt nhất sẽ là áo phông chứ không phải quần rộng. Nhưng có những yêu cầu nhất định đối với giày, cụ thể là phải có đế dày và mặt gai chất lượng cao. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên mua găng tay để không làm tổn thương da ở lòng bàn tay.
Tác dụng tích cực của việc tập luyện đạp xe để giảm cân vào mùa xuân
Hãy nói về những lợi ích của việc tập luyện đạp xe để giảm cân vào mùa xuân:
- hiệu quả của hệ thống tim mạch tăng lên;
- quá trình trao đổi chất được bình thường hóa;
- không chỉ các cơ của chân tham gia vào công việc, mà còn của toàn bộ cơ thể, cho phép bạn tạo ra một hình thể săn chắc;
- cơ bắp trở nên mạnh mẽ và đàn hồi hơn;
- Do khả năng đốt cháy một lượng lớn calo, thể dục nhịp điệu đạp xe cực kỳ hiệu quả trong việc chống lại chất béo.
Điều rất quan trọng là theo dõi nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục để không trở nên quá tải. Cần lưu ý rằng có một số chống chỉ định mà chúng ta phải đề cập đến:
- dạng suy tim mạch nặng;
- viêm tắc tĩnh mạch và sưng tấy nghiêm trọng;
- sự hiện diện của các vấn đề với bộ máy khớp-dây chằng;
- Bệnh tiểu đường;
- bệnh ung thư.
Tập luyện đạp xe để giảm cân hồi xuân: Làm thế nào để tập luyện đúng cách tại nhà?
Mặc dù đạp xe thể dục nhịp điệu được coi là một hình thức thể dục nhóm, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà. Để làm điều này, bạn phải tiếp cận một cách có trách nhiệm sự lựa chọn của một trình mô phỏng, vì bạn phải làm việc không chỉ ở tư thế ngồi mà còn phải đứng. Ghế của bộ mô phỏng (được gọi là chu kỳ) có thể được điều chỉnh không chỉ theo chiều dọc mà còn theo chiều ngang. Vô lăng có thiết kế đặc biệt giúp bạn có thể nhanh chóng thay đổi vị trí đặt tay và tư thế thoải mái.
Khi chọn một chu kỳ, bạn nên chú ý đến kích thước của bánh đà - phần tử này của bộ mô phỏng càng lớn thì khả năng giả lập của một chuyến đi xe đạp sẽ càng giống thật. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ưu tiên cho trình mô phỏng, được trang bị phanh giày có thể điều chỉnh. Máy tính trên bo mạch không phải là một yêu cầu bắt buộc, nhưng nó sẽ giúp làm cho các lớp học của bạn hiệu quả hơn.
Thiết lập trình mô phỏng
Chúng tôi đã nói rằng điều rất quan trọng là phải có được thiết lập chính xác của xe đạp tập thể dục. Bạn có thể tự làm điều đó bằng cách sử dụng các mẹo của chúng tôi:
- Chiều cao ghế phải cao hơn ilium 50 mm. Điều này sẽ cho phép bạn giữ chân hơi cong khi làm việc ở tư thế đứng.
- Bàn đạp phải được quay với mặt trước của bàn chân, thực hiện các chuyển động tròn với chân.
- Trong quá trình luyện tập, cố gắng không hoạt động tích cực xương chậu trừ khi bạn đang sử dụng kỹ thuật vũ công.
- Ánh mắt phải luôn hướng thẳng về phía trước và lưng phải thẳng.
Làm thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện đạp xe giảm cân hồi xuân tại nhà?
Nếu có cơ hội, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của một giảng viên chuyên nghiệp, người sẽ chọn chương trình phù hợp và dạy kỹ thuật cho bạn. Nếu không có cơ hội, bạn có thể sử dụng các đề xuất của chúng tôi:
- Bắt đầu bài tập của bạn bằng cách khởi động - đạp ở mức tải và tốc độ tối thiểu trong năm phút.
- Chương trình slide Power - ở mức kháng cự đầu tiên, làm việc với tốc độ trung bình trong hai phút. Sau đó, tăng tải lên một bộ phận và đạp thêm hai phút. Sau đó, tăng tốc độ mỗi phút và giảm dần ở phút thứ năm. Làm việc với tốc độ chậm, bắt đầu chống đẩy, phát triển cơ tam đầu trong một phút.
- Chương trình sức mạnh tối đa - ở giai đoạn này, nhiệm vụ chính của bạn là đạt được mức kháng tối đa. Đạp trong khi đứng sử dụng kỹ thuật vũ công. Trong phút đầu tiên, hãy làm việc với tốc độ trung bình, sau đó mỗi phút tăng tải lên một bộ phận, đưa nó lên mức tối đa.
- Chương trình tốc độ tối đa - giai đoạn này là hiệu quả nhất để giảm cân. Ở mức kháng cự trung bình, tăng tốc độ của bạn và ở phút thứ ba, giữ tư thế đứng, đồng thời tăng tốc độ của bạn. Sau bốn phút, bắt đầu giảm tốc độ dần dần, đưa tải đến lực cản tối thiểu.
Đạp xe hiệu quả để giảm cân vào mùa xuân
Và bây giờ chúng ta hãy chú ý hoàn toàn đến ảnh hưởng của thể dục nhịp điệu chu kỳ đối với quá trình phân giải lipid. Chúng tôi đang rất vội vàng để làm hài lòng những cô gái có vóc dáng quả lê - các lớp học về lĩnh vực thể dục này sẽ giúp bạn “làm khô” chân và hông trong thời gian ngắn. Để làm được điều này, chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với tốc độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Nếu bạn giảm lượng carbohydrate của mình cùng với tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể tiến bộ nhanh hơn.
Thể dục nhịp điệu theo chu kỳ là hoàn hảo cho những người có một chiếc răng ngọt ngào. Vào những ngày tập luyện, bạn có thể mua bất kỳ món ăn nào, nhưng với số lượng nhỏ. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tiêu thụ sô cô la hoặc đồ ngọt khác trong vòng 30 phút sau khi kết thúc bài học. Trong tình huống này, tất cả carbohydrate sẽ được cơ thể tiêu thụ để bổ sung lượng glycogen dự trữ.
Thông tin thêm về tập luyện đạp xe trong video sau:
