Học cách giữ bình tĩnh hoàn toàn và vượt qua tất cả các cuộc thi mà không bị trầm cảm không đáng có. Bất kỳ vận động viên nào trước khi bắt đầu cuộc thi đều trải qua nỗi sợ hãi và nếu nó không được khắc phục, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả thực hiện. Dù giải đấu diễn ra ở cấp độ nào, thì chính sự hưng phấn tột độ thường là nguyên nhân dẫn đến màn trình diễn không thành công. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách vượt qua nỗi sợ hãi trong cạnh tranh.
Cách vượt qua nỗi sợ hãi trong cạnh tranh: hướng dẫn chung
Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn ba mẹo để giúp bạn điều chỉnh trạng thái cảm xúc của mình. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện ba bước và lời khuyên của chúng tôi là phổ biến. Đại diện của bất kỳ bộ môn thể thao nào có thể sử dụng chúng.
- Quy tắc 1. Trước hết, bạn phải tôn trọng đối thủ của mình. Đây là một điểm cực kỳ quan trọng, bởi vì nếu bạn đánh giá thấp đối thủ của mình và đã nhìn thấy chính mình trên bước đầu tiên của bục vinh quang, thì bạn sẽ quên mất mọi thứ khác. Rất thường xuyên, đây là lý do chính dẫn đến một hiệu suất không tốt. Có rất nhiều ví dụ về điều này trong thể thao. Luôn thúc đẩy giới hạn của bản thân, cho dù bạn nghĩ đối thủ của mình mạnh đến đâu.
- Quy tắc số 2. Có lẽ ai đó đã cảm thấy mệt mỏi với những lời nhắc nhở thường xuyên trong các bài báo về tầm quan trọng của việc khởi động. Tuy nhiên, không có nó, không thể tiến hành đào tạo hiệu quả và cạnh tranh với phẩm giá. Bằng cách làm nóng cơ, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương ngay từ đầu. Đồng ý rằng nếu bạn là cầu thủ hàng đầu trong đội của bạn và bị chấn thương do khởi động không đủ chất lượng, thì cơ hội thành công của toàn đội sẽ giảm mạnh, vì một cầu thủ ít kinh nghiệm và bản lĩnh hơn nên vào sân.
- Quy tắc số 3. Nguyên tắc quan trọng cuối cùng là bạn phải luôn tự tin vào khả năng của mình trong mọi điều kiện. Đừng bao giờ nghĩ đến kết quả tồi tệ của một giải đấu và hãy luôn đặt cho mình những mục tiêu cao nhất.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trong thi đấu: thể hình
Thông thường, các vận động viên tự tin rằng họ có thể thực hiện một cách nghiêm túc, nhưng trong thực tế, điều ngược lại xảy ra. Để hiểu cách vượt qua nỗi sợ hãi trong cạnh tranh, trước tiên bạn cần hiểu lý do của cảm giác này. Theo nhiều cách, trạng thái cảm xúc của một người phụ thuộc vào suy nghĩ của người đó. Những gì chúng ta nghĩ và tưởng tượng là kết quả của sự sợ hãi.
Hãy tưởng tượng rằng bạn nhìn thấy một ly nước trái cây trên bàn và lúc này bạn đã bắt đầu hình dung ra hương vị của nó. Tuy nhiên, bạn chưa uống thì không thể biết loại nước ép này có vị gì. Mọi người đã quen với việc cảm nhận những gì họ đã nếm và họ biết mùi vị.
Đây là cách chúng ta nhận thức mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình. Nếu bạn tìm kiếm thông tin về chủ đề này trong các cuốn sách về tâm lý học, thì bạn có thể tìm thấy nhiều lời giải thích cho thực tế này. Bộ não của chúng ta không quan trọng cho dù một người nhìn thấy một cái gì đó hay chỉ tưởng tượng, và kết quả sẽ giống nhau.
Hãy cùng tìm hiểu cách vượt qua nỗi sợ hãi trong thi đấu thể hình. Hãy tưởng tượng sự phấn khích dưới dạng một hình ảnh tưởng tượng nào đó. Không quan trọng chính xác hình ảnh này sẽ như thế nào, ngay cả khi nó chỉ là một tập hợp các màu sắc. Sau đó, cần xác định vị trí trong không gian tưởng tượng của bạn và hình ảnh tưởng tượng. Cố gắng đẩy nó ra xa bạn nhất có thể. Nó khá khó, nhưng kỹ thuật này hoạt động tốt. Nếu bạn làm chủ được nó, thì câu hỏi làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trong cạnh tranh sẽ không còn khiến bạn quan tâm nữa. Khi bạn nỗ lực để thành thạo cách đối phó với sự lo lắng này, bạn sẽ sớm học được cách làm điều đó một cách tự động. Để giúp bạn nắm vững kỹ thuật dễ dàng hơn, hãy sử dụng các hướng dẫn sau:
- Giữ một lập trường.
- Đặc biệt phải chú ý đến nhịp thở, phải đều và sâu.
- Hai tay phải đưa ra trước mặt và nhẹ nhàng nâng lên.
- Tiếp tục di chuyển cánh tay của bạn với tốc độ chậm, dang rộng sang hai bên.
- Hạ cánh tay xuống và đặt lòng bàn tay trước mặt ở phía dưới.
Bài tập này sẽ cần được thực hiện nhiều lần và sẽ dạy bạn cách kìm nén nỗi sợ hãi.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trong thi đấu: quyền anh
Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như boxing là một môn thể thao rất đơn giản và để giành chiến thắng, bạn chỉ cần đánh bại đối thủ của mình thật tốt. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi thứ phức tạp hơn nhiều, và ở đây câu tục ngữ cổ phương Đông hoàn toàn phù hợp, theo đó trong giao tranh đơn lẻ, người chiến thắng sẽ là người có thể đánh bại chính mình ngay từ đầu.
Hơn nữa, điều này phải được thực hiện trước khi bắt đầu trận chiến. Rất khó để nói một cách chắc chắn hoàn toàn điều gì là quan trọng hơn đối với một võ sĩ - đánh bại nỗi sợ hãi trước khi bắt đầu trận đấu hoặc để giành chiến thắng trong cuộc giao tranh. Sự phấn khích trước một cuộc chiến có thể phá hủy mọi tài năng của bạn và phủ nhận hoàn toàn một quá trình chuẩn bị lâu dài. Chắc chắn các vận động viên sẽ đồng ý rằng đôi khi sự phấn khích hoàn toàn có thể làm mờ não của bạn, và các cơ dường như chứa đầy chì.
Nỗi sợ hãi chiến đấu có thể dữ dội đến mức có thể làm gián đoạn giấc ngủ và cảm giác thèm ăn. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, thậm chí có thể mất ý thức. Tất cả những điều trên áp dụng cho các đại diện của bất kỳ bộ môn thể thao nào. Điều này đặc biệt đúng với trận chiến đầu tiên hoặc giải đấu. Với kinh nghiệm, các vận động viên có thể nhanh chóng vượt qua sự lo lắng, sợ hãi. Với mỗi cuộc chiến mới, bạn cảm thấy tự tin hơn và thậm chí bạn có thể tạo ra phương pháp vượt qua nỗi sợ hãi của riêng mình.
Nhiều vận động viên cố gắng thể hiện sự thờ ơ hoàn toàn với cuộc chiến sắp tới. Hơn nữa, điều này được thể hiện trong tất cả mọi thứ, ví dụ, hành vi không vội vàng trong phòng thay đồ, tốc độ khởi động chậm. Tất cả những điều này có thể giúp bạn tập trung vào sự kiện sắp tới, cụ thể là cuộc chiến. Nhìn chung, bạn thực tế không quan tâm đến kết quả của cuộc chiến, điều này sẽ tự động loại bỏ nỗi sợ hãi về kết quả. Nếu bạn quan tâm đến cách vượt qua nỗi sợ hãi trong cạnh tranh, hãy xem các khuyến nghị của chúng tôi.
- Hãy bình tĩnh và tự tin về bề ngoài. Với những chuyển động bình tĩnh, được đo lường, bạn có thể trấn tĩnh tâm trí, tăng cường sự tự tin và vượt qua nỗi sợ hãi.
- Đừng lo lắng về kết quả của cuộc chiến sắp tới. Chúng tôi đã nói về điều này ở trên và sẽ không lặp lại chính mình.
- Đừng xem đối thủ của bạn chiến đấu của bạn trước khi chiến đấu với anh ta. Thông thường, các vận động viên sau đó chỉ đơn giản là kiệt sức và tỏ ra cực kỳ mệt mỏi và kiệt sức trên sàn đấu. Tất cả điều này dẫn đến thất bại. Về vấn đề này, chúng tôi khuyên bạn không nên xem trận đấu của người khác trước khi đánh nhau. Sau khi hoàn thành, bạn nên nghỉ ngơi thật tốt, sau đó có thể quay lại các video.
- Sử dụng các bài tập thở để vượt qua sự lo lắng của bạn. Đừng coi thường các bài tập thở vì chúng có thể là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng. Bạn có thể thở một hơi ngắn mạnh, tiếp theo là ba lần thở ngắn. Bài tập này nên được lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Bởi "ngắn" chúng tôi có nghĩa là thở không bằng ngực. Mặt khác, có người, ngược lại, bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu.
- Bỏ qua những lời công kích của người khác. Nhiều võ sĩ có hành vi thách thức trước khi bắt đầu trận đấu và thường luyện tập các kỹ thuật mới ở nhà để làm mất tinh thần đối thủ của họ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên khuất phục trước những hành động khiêu khích như vậy. Thường thì họ bộc phát rất nhiều cảm xúc trước khi bắt đầu cuộc chiến và trên võ đài không thể thể hiện hết khả năng của họ.
- Đừng nhìn vào danh hiệu của đối thủ. Thông thường, một võ sĩ mới bắt đầu sẽ thua trận ngay cả trước khi trận đấu bắt đầu, nếu bạn rất chú ý đến các danh hiệu. Một huấn luyện viên giỏi sẽ không nói với phường của mình về tất cả các danh hiệu mà các đối thủ đã giành được, để không làm mất tinh thần võ sĩ của anh ta. Bất kỳ vận động viên nào, kể cả những bậc thầy về thể thao đều cảm thấy phấn khích trước khi bước vào sàn đấu. Nếu bạn không có những chức danh cao, thì bạn thậm chí còn ở một vị trí thuận lợi hơn, bởi vì trách nhiệm về kết quả không đeo bám bạn. Nếu bạn thất bại, không ai sẽ trách bạn. Đổi lại, việc đánh bại một võ sĩ có tên tuổi từ một người mới bắt đầu có thể ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến danh tiếng của anh ta.
- Đấu tay đôi với bóng hoặc đánh bằng chân. Sau khi khởi động chất lượng cao trước khi bắt đầu trận đấu, chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với các chân của mình ở tốc độ trung bình hoặc “chiến đấu” với bóng. Điều này thường giúp bạn vượt qua lo lắng.
- Nghe nhạc tạo động lực. Lựa chọn âm nhạc phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Chúng tôi khuyên bạn nên mang theo máy nghe nhạc để có thể chơi giai điệu cần thiết bất cứ lúc nào.
- Xem một video động lực. Xem các trận đấu của các võ sư quyền anh hoặc các video truyền động lực, có thể tìm thấy trên cùng một YouTube. Điều này sẽ cho phép bạn không chỉ loại bỏ nỗi sợ hãi mà còn giúp bạn chuẩn bị cho cuộc chiến sắp tới.
- Biến sự phấn khích thành sự hung hăng. Nhiều võ sĩ nổi tiếng làm điều đó. Họ phân tán cảm xúc của mình theo cách mà họ có sự tức giận giả tạo và gây hấn với đối phương. Hãy tưởng tượng rằng anh ta đang phạm tội gì đó, và chỉ bạn mới có thể trừng phạt anh ta vì tội này.
- Hãy thiết lập cho mình chiến thắng. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tự thôi miên. Nói với bản thân rằng bạn đã hoàn toàn sẵn sàng cho cuộc chiến, thuyết phục bản thân rằng bạn mạnh mẽ và bền bỉ hơn đối thủ. Tìm hình thức động lực sẽ hiệu quả nhất cho bạn.
- Hãy tự hỏi bản thân bạn sợ điều gì. Đánh giá tình hình và quyết định điều bạn sợ. Hãy tưởng tượng viễn cảnh khủng khiếp nhất đối với bạn trong quá trình phát triển chiến đấu, và bạn sẽ hiểu rằng nỗi sợ hãi được phóng đại rất nhiều. Kết quả là, không có ai phải sợ, và không có gì.
- Suy nghĩ. Thiền sẽ giúp bạn bình tĩnh và chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên đưa nó vào chương trình đào tạo của mình.
Kết lại, tôi muốn nói rằng bạn không thể nhượng bộ kẻ thù, mà là sự sợ hãi của chính bạn. Bạn cần phải tìm ra một cách hiệu quả để vượt qua sự hưng phấn trước cuộc chiến, và bạn sẽ giành chiến thắng.
Làm thế nào để hòa nhịp với cuộc thi và không bị kiệt sức, hãy xem video dưới đây:
