Tìm ra chất tăng cân nào tốt nhất cho bạn để nhanh chóng phục hồi sau quá trình tập luyện và khởi động quá trình tổng hợp protein và đồng hóa. Bạn có thể biết chất tăng cường là gì, và chúng tôi chỉ cần nhắc bạn rằng thành phần hoạt chất chính trong chất bổ sung này là carbohydrate. Trong trường hợp này, tỷ lệ phổ biến nhất là 80 đến 20 có lợi cho carbohydrate. Như bạn đã biết. Các hợp chất protein chiếm 20 phần trăm. Ngoài ra, các công ty sản xuất rất thường thêm các chất thích nghi, amin, chất kích thích, phức hợp vi chất dinh dưỡng, vv vào sản phẩm của họ.
Ngay lập tức, chúng tôi lưu ý rằng bạn không nên chú ý đến các khẩu hiệu quảng cáo khác nhau về sự hiện diện của creatine trong chất tăng lợi nhuận. Tất cả các thành phần bổ sung được chứa ở đây với số lượng tối thiểu. Nếu bạn quyết định sử dụng chất tăng cường như một nguồn vi chất dinh dưỡng hoặc creatine, thì đây không phải là ý tưởng tốt nhất. Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc lựa chọn và sử dụng các sản phẩm này, cũng như xem xét các chất tăng cơ tốt nhất để tăng cơ.
Làm thế nào để chọn một chất tăng cơ để tăng cơ?
Nếu bạn phân tích tình hình của các sản phẩm tăng giá trên thị trường thực phẩm thể thao trong nước, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự khác biệt đáng kể trong thành phần của những sản phẩm này. Ngày nay, người ta nói nhiều đến nhu cầu sử dụng thuốc tăng cơ cho các vận động viên gầy nhưng hầu như không ai nhắc đến thành phần của thực phẩm bổ sung. Khi quyết định mua một chất tăng cường, bạn nên nhớ rằng những chất bổ sung này có thể được chia theo loại carbohydrate được sử dụng:
- Với những loại đơn giản - theo quy luật, các nhà sản xuất sử dụng carbohydrate rẻ tiền, dextrose, tinh bột, v.v. Những chất tăng giá này có chỉ số đường huyết cao.
- Với phức hợp - carbohydrate chậm chất lượng cao được sử dụng và chất tăng lợi có chỉ số đường huyết thấp.
Bạn cũng cần biết rằng các chất tăng cân có thể có hiệu quả trong việc đẩy nhanh quá trình bổ sung glycogen, cũng như để tăng giá trị năng lượng của chế độ ăn trong giai đoạn tăng cân. Đồng thời để giải quyết mỗi công việc cần sử dụng một loại chất tăng giá nhất định. Như bạn có thể thấy, để xác định đâu là chất tăng cơ tốt nhất để tăng cơ, bạn nên tiến hành từ mục tiêu của mình.
Trong quá trình luyện tập, glycogen được tiêu thụ tích cực và chính chất này mà cơ thể chủ yếu sử dụng để lấy năng lượng. Về cơ bản, glycogen là một loại carbohydrate đã được cơ thể dự trữ. Đầu tiên, glycogen được chuyển đổi thành glucose, và sau đó năng lượng được tạo ra từ nó. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện, đây là dấu hiệu đầu tiên cho thấy nguồn dự trữ glycogen bị cạn kiệt nghiêm trọng, nhưng không hoàn toàn.
Để khôi phục kho glycogen của bạn, bạn cần một chất tăng carbohydrate đơn giản. Hãy bổ sung này sau khi hoàn thành quá trình tập luyện của bạn. Để biết chính xác đâu là chất tăng cơ tốt nhất được thiết kế cho việc này, bạn chỉ cần nghiên cứu thành phần của chúng. Các nhà sản xuất ngày nay sử dụng maltodextrin, tinh bột, xi-rô (gạo và ngô), dextrose, và các polyme glucose làm nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản. Nếu sản phẩm bạn chọn có chứa (ngay từ đầu) ít nhất một trong các chất trên, thì bạn có thể mua sản phẩm đó. Chúng tôi cũng sẽ đưa ra lời khuyên cho phép bạn tăng thời gian dành cho các cửa hàng glycogen. Uống một phần thức ăn tăng carbohydrate đơn giản khoảng nửa giờ trước khi đến lớp. Kết quả là, trước tiên cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate mới thu được và chỉ sau đó là glycogen.
Chúng tôi đã nói rằng các chất bổ sung dựa trên carbohydrate đơn giản có chỉ số đường huyết cao và nên tránh sử dụng chúng vào những ngày nghỉ ngơi. Ngoài việc điều này có thể dẫn đến tích tụ chất béo, vì năng lượng sẽ không được cơ thể tiêu hao, bạn còn nạp vào tuyến tụy. Để tăng giá trị năng lượng của chế độ ăn, bạn cần sử dụng các chất bổ sung carbohydrate phức tạp. Sau khi tiêu thụ, một chất tăng giá như vậy có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong vài giờ. Đồng thời, nồng độ glucose trong máu không tăng đáng kể, và không có áp lực mạnh lên tuyến tụy.
Để xác định đâu là chất tăng cơ tốt nhất cho một nhiệm vụ nhất định, hãy xem lại thành phần của chúng. Các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp trong một loại thực phẩm tăng cường có thể là yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc, cám, lúa mạch hoặc kiều mạch. Nếu có ít nhất một trong những chất này ở vị trí đầu tiên trong thành phần của sản phẩm, thì đây chính là thứ bạn cần. Tuy nhiên, trong trường hợp này, hàm lượng các hợp chất protein cũng rất quan trọng. Chỉ mua những chất tăng cường có chứa ít nhất 30% protein. Bạn nên sử dụng những sản phẩm này vào những ngày nghỉ học.
Làm thế nào để lấy các chất tăng hiệu quả nhất có thể?
Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu cách chọn những loại thuốc tăng cơ tốt nhất cho mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm bổ sung sao cho đúng cách cũng không kém phần quan trọng. Rất thường xuyên trên mạng, bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị về việc tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của nhà sản xuất. Về nguyên tắc, có một số cảm nhận chung ở đây, nhưng thường thì những hướng dẫn này chỉ cho bạn biết cách pha một ly cocktail.
Bạn cũng nên biết khi nào là thích hợp nhất để bổ sung. Hãy bắt đầu nói về điều này bằng cách pha một ly cocktail. Mọi thứ ở đây khá đơn giản và bạn cần phải hòa tan từ 150 đến 300 gam (mỗi nhà sản xuất có một khẩu phần ăn khác nhau) trong 0,3–0,6 lít chất lỏng.
Chọn chất lỏng pha loãng theo ý thích của bạn, nhưng cần lưu ý đến tổng lượng calo tiêu thụ. Ở đây có rất nhiều lựa chọn, từ nước lọc đến sữa chua uống. Ngoài ra, cocktail nên được trộn cho đến khi mịn. Nếu bạn đang chuẩn bị một gainer ở nhà, thì bạn có thể sử dụng máy trộn (máy xay sinh tố). Nếu bạn định dùng thuốc bổ sung trước / sau giờ học, thì chúng tôi khuyên bạn nên mua máy lắc.
Khả năng chuẩn bị một chất bổ sung cũng không đủ để phát huy hết tác dụng của nó. Bạn cần biết lúc nào nên uống cocktail. Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào mục tiêu đặt ra cho bạn. Những người tập cứng có thể tiêu thụ hỗn hợp carbohydrate-protein không chỉ trước / sau khi tập luyện, mà còn trong thời gian tạm dừng giữa các bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng hàm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày và khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Nếu bạn muốn ngăn chặn quá trình dị hóa và đẩy nhanh việc bổ sung dự trữ glycogen, thì bạn chỉ nên dùng chất tăng cường sau khi hoàn thành khóa đào tạo. Điều này đúng với endomorphs và ectomorphs. Nếu các vận động viên có vóc dáng này thường xuyên tập tăng cân, thì họ sẽ tăng khối lượng mỡ, sau đó sẽ khó đào thải. Nhưng trước khi đi ngủ, chắc chắn không nên sử dụng chất tăng lực, mặc dù đôi khi các vận động viên cũng làm điều này. Trong thời gian này, bạn cần casein để giúp bảo vệ cơ bắp khỏi các phản ứng dị hóa về đêm.
Thuốc tăng cân tốt nhất
Bây giờ chúng ta hãy xem xét các chất tăng cân tốt nhất trên thị trường dinh dưỡng thể thao để tăng cơ, hay đúng hơn, một số trong số chúng được các vận động viên yêu cầu nhiều nhất.
Cytogainer
Một phần ăn của sản phẩm này chứa 65 gam hợp chất protein và khoảng 80 gam carbohydrate. Hàm lượng chất béo là tối thiểu và có thể được bỏ qua. Để tăng hàm lượng calo của sản phẩm đến giá trị tối đa, hãy pha loãng bột trong nước trái cây hoặc sữa. Nhà sản xuất thực phẩm bổ sung đã sử dụng whey protein cô đặc và cô lập như một nguồn cung cấp các hợp chất protein.
Khối lượng thực
Một sản phẩm tuyệt vời đáng để bạn quan tâm. Ngoài các thành phần chính, nó chứa một số lượng lớn các chất hữu ích, ví dụ, carnitine, BCAAs, vi chất dinh dưỡng, axit béo có lợi, v.v. Các hợp chất protein được chứa với số lượng 50 gram mỗi khẩu phần và được đại diện không chỉ bởi các hợp chất whey protein, mà còn cả các protein casein, trứng và sữa. Để giải tỏa cho bạn những vấn đề có thể xảy ra với hệ tiêu hóa trong giai đoạn tăng cân, True Mass có chứa các loại men và enzym đặc biệt.
Khối lượng nghiêm trọng
Thuốc tăng cân này được thiết kế cho các vận động viên gầy vì nó chứa 250 gam carbohydrate mỗi khẩu phần. Cũng lưu ý sự hiện diện của 50 gam hợp chất protein, creatine và glutamine trong sản phẩm.
Để biết thêm thông tin về những người tăng giá trên thị trường dinh dưỡng thể thao, xem tại đây:
