Yoga nidra trong tiếng Nga có nghĩa là “Giấc ngủ tâm linh của các thiền sinh”, hãy học cách sử dụng phong cách yoga này để cân bằng trong cuộc sống.
Lịch sử của sự xuất hiện của giáo lý yoga nidra
Yoga Nidra là một môn thực hành mật thừa được tạo ra bởi Swami Satyananda Saraswati. Chính người đàn ông này đã thành lập Trường Yoga Bihar tại quê hương của mình. Ngoài ra, ông đã viết một số lượng lớn các tác phẩm về những lời dạy của yoga. Các tác phẩm của Sarasvati dựa trên các văn bản mật tông cổ đại về các nghi lễ khác nhau của nyasa. Theo họ, thiền sinh có thể chuyển tâm trí của mình đến bất kỳ bộ phận nào của cơ thể và đồng thời phát âm các câu thần chú thích hợp với sự bổ sung của hình dung.
Ngoài tất cả những điều trên, người sáng lập yoga nidra, lịch sử và kỹ thuật của nó là chủ đề chính của bài viết này, trong một thời gian dài đã nghiên cứu ảnh hưởng của giọng nói của người thầy đối với ý thức của shavasana và đã có thể đạt được thành tựu to lớn. thành công trong việc này.
Vào thời điểm tạo ra các giáo lý, Saraswati đã 35 tuổi, và điều này đã xảy ra trong một thế kỷ qua. Ông sống với đạo sư của mình, thiền sinh Swami Sivananda cực kỳ nổi tiếng ở thành phố Rishikeshi. Người sáng lập yoga nidra làm việc như một người gác đêm canh giữ đạo tràng. Rõ ràng là công việc như vậy liên quan đến việc thức đêm, và Swami Satyanda Saraswati tự tin rằng mình có thể chịu được chế độ như vậy.
Tuy nhiên, điều này đã không xảy ra, và vào khoảng ba giờ sáng, vị đạo sư tương lai chìm vào giấc ngủ, và thức dậy lúc sáu giờ sáng. Tất cả các đệ tử khác của Sivananda đều dậy lúc bốn giờ sáng và sau khi làm thủ tục cấp nước bắt đầu tụng chú. Lúc này Sarasvati đã ngủ say và không nghe thấy gì. Chính xác hơn, anh ta chắc chắn rằng điều này đang xảy ra.
Một ngày nọ, một lễ hội lớn được tổ chức trong đạo tràng, nơi các đệ tử của Sivananda tụng một số thần chú. Swami Saraswati niệm chúng với những học sinh còn lại và tự bắt mình nghĩ rằng điều này là không thể, vì lẽ ra anh không nên nhớ chúng. Anh ấy không thể tỉnh táo trong một thời gian dài và quyết định hỏi lời khuyên của vị đại sư, người đã giải thích cho học sinh rằng một người có thể đạt được kiến thức mới không chỉ khi thức mà còn khi ngủ. Đối với Saraswati, đó là một trải nghiệm mới và cực kỳ bổ ích đã đánh dấu anh vào cốt lõi.
Trên thực tế, đây là sự khởi đầu của việc giảng dạy yoga nidra mới, lịch sử của sự xuất hiện và kỹ thuật mà chúng ta đang xem xét ngày nay. Rõ ràng là tên của kỹ thuật mới nên bao gồm từ "nidra", có nghĩa là giấc ngủ. Saraswati đã có thể chứng minh rằng giấc ngủ không phải là trạng thái vô thức của một người. Đây là trạng thái mà ý thức có thể được kích hoạt bất cứ lúc nào, và nhờ các bài tập thường xuyên, chúng ta có thể sử dụng điều này để làm lợi thế của mình.
Lúc đầu, yoga nidra được thực hành bởi các nhà sư, với sự trợ giúp của các giáo lý, loại bỏ các tắc nghẽn tiềm thức, ví dụ, sợ hãi hoặc trầm cảm. Họ đã cố gắng dập tắt tất cả những cảm xúc tiêu cực có thể làm suy giảm ý thức của một người. Sau khi tác động tích cực của phương pháp giảng dạy mới đối với cơ thể con người được chứng minh, yoga nidra bắt đầu nhận được thành công trong các phân khúc dân số khác nhau. Ngày nay trên khắp thế giới có rất nhiều người ngưỡng mộ lời dạy này.
Những điều cơ bản về yoga nidra
Yoga nidra là một kỹ thuật thư giãn tạo ra một tâm trí nhất định. Cần lưu ý rằng đây là một trong những nhiệm vụ chính mà tất cả các loại yoga giải quyết. Ngoài ra, với sự trợ giúp của kỹ thuật nidra, một người có thể thư giãn nhân cách của mình do khả năng thu mình vào thực tế xung quanh.
Chúng ta có thể nói với đầy đủ trách nhiệm rằng yoga nidra là một phần của pratyahara. Nói một cách đơn giản, với sự trợ giúp của nó, một người có thể phân tâm khỏi nhận thức về các đối tượng bên ngoài của bản chất vật lý bao quanh chúng ta ở khắp mọi nơi. Theo lời dạy của yoga nidra, các cơ quan thị giác chỉ làm chúng ta phân tâm khỏi hình dáng thực của các đối tượng vật chất, thính giác bị phân tâm khỏi mọi âm thanh, v.v. Điều này xảy ra cho đến khi mối liên hệ với cảm xúc thể xác hoàn toàn biến mất và chúng ta thấy mình đang ở trong một giấc mơ thiền định, trong đó chỉ có tôi và tiếng nói của vị đạo sư tồn tại. Đó là tiếng nói mà chúng ta cần tuân theo để hiểu được bản chất của chúng ta.
Kỹ thuật và thực hành yoga nidra
Chúng tôi đã lưu ý rằng việc giảng dạy này không có chống chỉ định. Đồng thời, thực hành này có thể cực kỳ hữu ích đối với một số hạng người:
- Với tình trạng kiệt quệ nghiêm trọng về thể chất, tình cảm và tinh thần.
- Mệt mỏi do lối sống thụ động.
- Mất hứng thú với cuộc sống.
Nhớ lại rằng hôm nay chúng ta đang nói về lịch sử của sự xuất hiện và kỹ thuật của yoga nidra. Chúng ta đã tìm ra phần đầu tiên của câu hỏi này, đã đến lúc chuyển sang phần thứ hai. Khi bắt đầu các lớp học, cần phải thực hiện Surya-namaskar, cũng như một số asana. Ngay trước khi tập yoga nidra, bạn nên thực hiện tư thế xác chết, khiến bản thân thoải mái nhất có thể. Hai chân phải hơi dạng ra, và cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Khi tập yoga nidra, điều rất quan trọng là bạn phải có một tư thế cơ thể thoải mái và bạn không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì. Điều này cũng áp dụng cho quần áo, âm thanh không liên quan, thành viên gia đình, v.v. Nếu cần, bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu. Trong những tình huống khi các lớp học theo nhóm, bạn nên nghĩ đến một chiếc chăn ấm. Nhiều chuyên gia yoga nidra khuyên bạn nên sử dụng mặt nạ mắt mờ. Bạn cũng có thể đi tất ấm để được thư giãn tối đa. Khi tập thể dục tại nhà, bạn có thể tắm hoặc tập một số động tác asana để thư giãn cơ xương. Trong suốt quá trình luyện tập, đôi mắt nên được nhắm lại, điều này sẽ cho phép bạn đạt được sự thư giãn hoàn toàn về ý thức.
Mặc dù thực tế là thực hành này được gọi là ngủ, bạn phải luôn có ý thức. Nếu bạn không cảm nhận được chính mình, thì bạn sẽ không thể đạt được kết quả tích cực. Những người mới bắt đầu ngủ gật rất thường xuyên, đó là một sai lầm. Chúng tôi khuyên bạn nên nói với chính mình, đại loại như "Tôi không muốn ngủ". Hơi thở của bạn phải sâu và chậm, và khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy sự bình tĩnh tràn ngập cơ thể như một mạch nước.
Trong quá trình thở ra, cơ thể nên thư giãn và điều này rất quan trọng. Bạn nên nhận thức về cơ thể mình trong im lặng hoàn toàn. Nằm trên sàn, mọi tế bào trong cơ thể bạn sẽ cảm nhận được tấm thảm. Hãy chắc chắn rằng không có bộ phận nào trên cơ thể bạn bị căng. Nếu bạn cảm thấy cơ thể nặng nề dễ chịu, thì mọi thứ đã được thực hiện chính xác và bạn chỉ cần làm theo tiếng nói của giáo viên của mình.
Sankalpa
Được dịch từ tiếng Phạn, "sankalpa" có nghĩa là một quyết định hoặc ý định. Nói cách khác, đó là lời tuyên bố bằng lời nói (tinh thần) về những gì bạn muốn trước khi thờ cúng Thần linh (thực hiện lễ puja). Sankalpa là một trong những yếu tố quan trọng nhất của giáo lý và trên thực tế, nó đại diện cho mục tiêu của nó. Bạn nên chọn sankalpa vào đầu buổi tập, khi cơ thể đã được thư giãn. Bạn cần lặp lại ba lần và trong suốt quá trình luyện tập hãy tin rằng điều ước chắc chắn sẽ thành hiện thực.
Việc lựa chọn sankalpa bị ảnh hưởng bởi nhu cầu của người tập yoga về sức khỏe, thành công, chống lại các thói quen xấu, v.v. Đồng thời, cần phải nhớ rằng khi chọn một sankalpa, bạn phải tuân theo các quy tắc đơn giản:
- Mong muốn chỉ chứa các hình thức tích cực và không thể sử dụng các hình thức tiêu cực.
- Chỉ nói ở thì hiện tại.
- Chỉ nói ở ngôi thứ nhất.
Ở giai đoạn cuối của thực hành, bạn cần lặp lại sankalpa ba lần nữa. Điều rất quan trọng là phải phát âm nó bằng cảm giác, và bài học kết thúc bằng ba chữ OM. Bản thân Satyananda tuyên bố rằng sankalpa là phương tiện quan trọng nhất để giúp một người chuyển hóa. Đồng thời, bạn không nên coi sankalpa là sự hoàn thành những mong muốn của bạn, bởi vì nó không phải như vậy.
Những khoảnh khắc tâm lý của yoga nidra
Trong khi thực hành lời dạy này, một người ở giữa trạng thái ngủ và thức. Tại thời điểm này, bạn có thể thiết lập một kết nối giữa phần siêu ý thức và vô thức của tâm trí. Mọi trải nghiệm của chúng ta đều nằm ở phần vô thức, và chúng không phải lúc nào cũng tích cực.
Tâm lý con người bảo vệ chúng ta khỏi nhiều ký ức, cho phép cơ thể hoạt động bình thường. Họ cố tình gửi những ký ức và trải nghiệm vào phần vô thức. Tuy nhiên, chúng không biến mất và thường là nguyên nhân chính khiến chúng ta sợ hãi và lo lắng mà chúng ta không thể giải thích được.
Ngoài ra, bản năng của chúng ta nằm trong phần vô thức của ý thức, chúng đang cố gắng thoát ra. Giả sử căng thẳng là năng lượng bị dồn nén ở dạng tập trung cao độ tích tụ theo thời gian. Cô ấy có thể tăng cường tất cả những ham muốn bị kìm nén và đồng thời ngăn chặn trạng thái mãn nguyện. Thực hành yoga nidra cho phép bạn thoát khỏi sự tắc nghẽn này, và nhiều mong muốn chưa được thỏa mãn xuất hiện trên bề mặt. Điều này giải phóng căng thẳng và giải phóng năng lượng tiềm ẩn.
Một điều gì đó tương tự xảy ra với chúng ta trong giấc mơ khi chúng ta mơ. Tuy nhiên, giấc mơ nào cũng là tập hợp của những hình ảnh và xung động ngẫu nhiên nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Bằng cách tập yoga nidra, bạn có thể tạo ra ước mơ của riêng mình và trở thành giám đốc. Trong bài học, bạn có cơ hội tưởng tượng một cách có ý thức các biểu tượng và hình ảnh khác nhau có tầm quan trọng lớn. Đến lượt chúng, chúng gợi lên cho người khác, và kết quả là một bộ phim thực sự, do đích thân bạn thực hiện.
Một mục cho việc thực hành yoga nidra, xem bên dưới:
