Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào những thực phẩm có thể gây ra trầm cảm. Chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết về các sản phẩm mà bạn có thể loại bỏ nó. Với sự xuất hiện của những ngày mưa, một số người bắt đầu chán nản. Cơ thể con người sau những ngày ấm áp sẽ không thể quen với thời tiết lạnh giá. Nhưng không chỉ thời tiết xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, rất thường nguyên nhân gây ra trầm cảm là thực phẩm chúng ta ăn. Chúng bao gồm: đường và chất ngọt, cà phê, cũng như thịt đỏ, nếu tiêu thụ nhiều.
Từ lâu, mọi người đều biết rằng uống cà phê với số lượng lớn là không tốt cho sức khỏe, nó ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch. Và nếu bạn tiêu thụ nó nhiều, ví dụ, bốn cốc mỗi ngày hoặc hơn, thì cơ thể bắt đầu quen với thức uống này và bạn trở nên nghiện nó. Nhưng, nếu một người bị tước đi lượng cà phê thông thường hàng ngày, thì anh ta sẽ có cảm giác choáng ngợp và điều này dẫn đến cái gọi là "chứng trầm cảm do cà phê". Để thoát khỏi cơn nghiện, bạn cần cố gắng tập cho cơ thể quen với việc uống không quá hai cốc mỗi ngày và tạm ngừng uống.
Nếu một người có tâm trạng không tốt, thì bạn thường muốn ăn một chút đồ ngọt. Nếu cơ thể yêu cầu đường nhưng không nhận được đường, thì điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi nói chung và trầm trọng hơn. Đồ ngọt có thể gây nghiện. Điều này là do cơ thể sản xuất nhiều insulin để xử lý đường. Và sau khi xử lý cuối cùng, anh ta ngay lập tức bắt đầu yêu cầu một phần mới, nhưng nếu anh ta không nhận được nó, thì tâm trạng của người đó giảm hẳn.
Nếu bạn thường xuyên ăn với số lượng lớn thịt đỏ, chẳng hạn như thịt cừu, thịt bò hoặc thịt lợn, thì dạ dày của bạn không có thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Do thực tế là thực phẩm đó không được tiêu hóa, nó tích tụ trong ruột và quá trình phân hủy bắt đầu, nơi chất độc và chất độc được giải phóng. Chúng được hấp thụ vào máu và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh. Điều này dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, sau đó gây ra trầm cảm. Tuy nhiên, không chỉ thực phẩm có thể gây ra trầm cảm, nó còn bị ảnh hưởng bởi thói quen ăn uống. Ví dụ, khi bạn ăn kiêng trong một thời gian dài và ăn cùng một loại thực phẩm mà bạn đã trở nên nhàm chán, thì điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và tâm trạng kém. Để tránh điều này, bạn cần chọn một chế độ ăn uống gồm các loại thực phẩm yêu thích. Và, nói chung, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên ăn kiêng trong những tháng lạnh hơn.
Thực phẩm giúp bạn vượt qua trầm cảm
Không phải tất cả các loại thực phẩm đều dẫn đến trầm cảm, và có những loại giúp chống lại căn bệnh này. Những sản phẩm này có chứa các chất giúp sản sinh ra hormone niềm vui và giúp khắc phục chứng trầm cảm.
- Một loại thực phẩm tốt chống trầm cảm là sô cô la đen. So với các loại sôcôla khác, chẳng hạn như sôcôla trắng hoặc sôcôla sữa, nó có tác dụng làm dịu hơn. Bạn cần thưởng thức sô cô la đen thường xuyên hơn và khi đó trầm cảm sẽ không còn đáng sợ.
- Hạnh nhân chống trầm cảm tốt. Nó chứa magiê và vitamin E, B 2, với sự hỗ trợ của việc sản xuất hormone serotonin, chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng hạnh nhân chứa rất nhiều calo, và những ai đang phải vật lộn với cân nặng dư thừa nên lưu ý điều này.
- Hải sản chứa nhiều vitamin có lợi, phốt pho, kẽm và do hàm lượng phong phú của nó, chúng là thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Vitamin E có tác dụng tốt đối với tâm trạng không tốt. Nếu có thể, bạn nên ăn rong biển và cá hồi thường xuyên hơn.
- Bắp cải bông cải xanh chứa các nguyên tố hữu ích như canxi, iốt, kali, natri, v.v. Nó làm sạch cơ thể các chất độc tốt và giúp giảm căng thẳng cảm xúc và căng thẳng. Nó cũng chứa gần như tất cả các vitamin B giúp tạo ra tâm trạng tốt.
- Chuối giúp chống lại bệnh trầm cảm. Với sự trợ giúp của axit folic, chúng đối phó tốt với căng thẳng và sức khỏe kém. Ngoài ra, chuối còn chứa các loại đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose. Ăn những loại trái cây này để chữa bệnh trầm cảm, một người ngay lập tức cảm thấy sức mạnh và năng lượng dâng trào. Nó đã được chứng minh rằng chúng có tác động tích cực đến tâm lý con người. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng do hàm lượng vitamin B rất lớn nên chúng giúp xoa dịu hệ thần kinh.
- Từ lâu, mọi người đều biết rằng bột yến mạch rất tốt để nâng cao mức serotonin. Nó chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng là rất tốt vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn bột yến mạch lớn hơn vì nó chứa carbohydrate phức tạp. Do được hấp thụ trong thời gian dài nên chúng được coi là một nguồn năng lượng tuyệt vời.
- Khi đến mùa của các loại quả mọng như dâu rừng, dâu tây, việt quất, dâu đen, thì nếu có thể, bạn cần tiêu thụ chúng càng nhiều càng tốt. Chính trong chúng, với số lượng lớn, có chứa các nguyên tố vi lượng hữu ích. Ví dụ, quả việt quất rất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tất cả những thành phần này đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của con người. Một sản phẩm không thể thiếu khác cho bệnh trầm cảm là dâu tây. Ngoài tác dụng chống căng thẳng, nó còn rất tốt cho chứng mất ngủ và mệt mỏi.
- Ngoài ra, trong cuộc chiến chống trầm cảm, tôi giúp chống lại các loại thực phẩm có màu đỏ, vàng, cam. Bạn cần cố gắng ăn nhiều cam, quýt, cà rốt, dứa, chúng rất tốt cho sức khỏe và ít calo và cũng không gây hại cho vóc dáng của bạn. Và bạn cũng cần nhớ về các loại thực phẩm giàu magiê và vitamin B6 - đó là các loại hạt, chuối, dưa hấu. Chúng rất hữu ích trong việc giảm lo lắng và bình thường hóa giấc ngủ của bạn.
Chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm
- Ăn ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trái cây vào bữa sáng sẽ rất tốt.
- Bạn nên ăn thường xuyên, năm hoặc sáu lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ.
- Bạn cần phải ăn vào cùng một giờ. Điều này giúp cải thiện tiêu hóa và giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường. Nếu lượng đường bình thường, thì hệ thống thần kinh sẽ hoạt động mà không bị thất bại.
- Sự hiện diện của chất béo trong cơ thể không được nhiều hơn một phần tư tổng số thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày.
- Chúng ta phải cố gắng tiêu thụ nhiều carbohydrate, ngũ cốc, vitamin. Trong trường hợp bị trầm cảm, hãy tăng cường bổ sung vitamin B6. Nó chứa chuối, bơ, khoai tây, yến mạch cuộn, thịt gà phi lê.
- Bạn cần uống nhiều nước, ít nhất sáu ly mỗi ngày. Ngoài ra, ngoài nước, uống trà xanh sẽ rất hữu ích. Nó được biết là chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu. Nó cũng chứa một lượng nhỏ caffein, góp phần vào tâm trạng tốt và sức sống.
- Điều rất quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu protein đối với bệnh trầm cảm. Sau khi tất cả, chúng là những thứ cải thiện chức năng não. Nhờ thực tế là bộ não sẽ hoạt động tích cực, một người sẽ cảm thấy tốt hơn. Trong số các loại thực phẩm chính có chứa protein là cá ngừ, thịt gà và gà tây.
- Trong trường hợp bị trầm cảm, đặc biệt là trầm cảm theo mùa, uống các loại thảo mộc tươi sẽ rất tốt. Chúng được khuyến khích tiêu thụ 2-3 lần một tuần. Ví dụ, bạn có thể làm một ly sinh tố xanh không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn bổ sung nguồn cung cấp vitamin lành mạnh cho cơ thể.
- Để cải thiện tâm trạng, bạn không chỉ phải tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định mà còn phải loại bỏ hoàn toàn xúc xích, đồ ngọt, đồ chiên rán và quá mặn, nước có ga và rượu ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Người ta cũng chứng minh rằng tinh bột là sản phẩm đặc biệt “nguy hiểm” đối với bệnh trầm cảm. Nó thuộc về một loại carbohydrate dễ tiêu hóa, kích thích một lượng lớn adrenaline. Điều này lại gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược. Vì vậy, nó là giá trị từ bỏ những sản phẩm có chứa thành phần này. Trong số đó có: khoai tây, một số loại bột mì và ngô.
- Nếu các loại thực phẩm được giới thiệu không giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm, bạn cần phải dùng thuốc thích hợp. Chỉ một chuyên gia mới có thể chỉ định chúng.
Những người bị trầm cảm nên theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của họ, bởi vì việc điều trị bệnh này là toàn diện, và tất cả các điểm có thể ảnh hưởng đến tình trạng của họ cần được lưu ý.
Trước khi tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ, bạn cần áp dụng những lời khuyên này. Tuy nhiên, nếu sau khi ăn đúng sản phẩm, không có thay đổi nào xảy ra, mà ngược lại tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, thì bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Rốt cuộc, có thể là một dạng trầm cảm nhẹ đã chuyển sang một giai đoạn nặng và nó cần được điều trị khẩn cấp.
Để biết thêm thông tin về những loại thực phẩm có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm, hãy xem video này:
