Học cách ăn mặc phù hợp trong mùa đông để không bị đơ khi tập tim mạch mà còn đốt cháy chất béo nhiều nhất có thể. Chúng ta đã nói về việc tổ chức giáo dục thể chất vào mùa đông là cần thiết như thế nào, bây giờ cần chú ý đến các quy tắc lựa chọn trang phục cho môn chạy trong mùa đông. Trong bài viết trước, chúng tôi đã nói sơ qua về vấn đề này, tuy nhiên chủ đề này khá nghiêm túc và cần sự quan tâm nhiều hơn từ phía các bạn.
Thoạt nhìn, có vẻ như không có khó khăn lớn trong việc lựa chọn quần áo để tập luyện, nhưng có một số sắc thái cần lưu ý. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc chọn quần áo tập luyện vào mùa đông, thì bạn có thể loại bỏ hầu hết những bất lợi vốn có khi chạy bộ vào mùa đông. Nhờ đó, việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả và thú vị.
Quy tắc chọn quần áo chạy bộ vào mùa đông
Đôi giày
Giày chạy bộ rất quan trọng để tận dụng tối đa hoạt động của bạn trong mọi điều kiện và thậm chí còn hơn thế nữa trong mùa đông. Rõ ràng, những đôi giày thể thao thông thường không thích hợp để chạy trong mùa đông. Giày thể thao phải có các đặc tính sau:
- Đế mềm - chất liệu phải đủ đàn hồi và không bị cứng khi trời lạnh.
- Lốp chắc chắn - chọn giày có đế có rãnh tốt.
- Các yếu tố gắn kết đặc biệt - nhờ sự hiện diện của chúng, bạn có thể tăng độ bám của đế ngoài với mặt đường.
- Phần trên của giày phải bảo vệ chân khỏi độ ẩm một cách đáng tin cậy.
- Giày chạy bộ cho mùa đông nên có lớp màng chống thấm nước và hệ thống đệm ở gót chân và vùng ngón chân.
- Giày phải che được ống chân và có lưỡi đặc biệt để ngăn tuyết vào bên trong.
- Viền phải có chất lượng cao và đáng tin cậy.
- Hãy nhớ rằng phải có nhiều chỗ để chân và bạn nên mua một đôi giày chạy bộ mùa đông lớn hơn một cỡ.
- Các tấm lót phải có thể tháo rời.
Ngày nay, tất cả các thương hiệu nổi tiếng đều sản xuất những đôi giày đặc biệt dành cho chạy bộ vào mùa đông, và bạn sẽ không khó để có được chúng.
Tất
Nhiều vận động viên, trước hết là những người mới bắt đầu, cố gắng đi tất len, vì họ chắc chắn rằng với sự trợ giúp của chúng, họ sẽ có thể bảo vệ mình khỏi sương giá. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên làm điều này. Sử dụng tất bán tổng hợp với khả năng thoáng khí tuyệt vời. Ngoài ra, điều mong muốn là chúng không có đường nối. Nếu nhiệt độ bên ngoài không xuống dưới âm 15 độ, thì một cặp là khá đủ. Khi sương giá mạnh hơn, bạn có thể sử dụng hai chiếc.
Điều quan trọng là phải giữ tất cao và bảo vệ mắt cá chân của bạn khỏi sương giá. Cần phải nói rằng ngày nay bạn có thể mua những đôi tất giữ nhiệt đặc biệt, được thiết kế đặc biệt để chạy bộ vào mùa đông. Chất liệu của chúng là hỗn hợp của ánh sáng nhiệt, len và elastan. Chúng có đế có gân, giúp cải thiện độ bám của giày.
Đã đến lúc cao hơn và cân nhắc một số áo khoác ngoài chạy bộ mùa đông. Buổi học sẽ thoải mái nhất có thể nếu bạn không bị quá tải với quần áo, nhưng đồng thời bạn cũng được cách nhiệt một cách đáng tin cậy. Đây là nơi nên sử dụng nhiều lớp, cụ thể là ba lớp.
Lớp đầu tiên phải là lớp có khả năng hút ẩm cao ra khỏi cơ thể. Đồ lót giữ nhiệt hoặc đồ lót làm bằng elastane là lựa chọn hoàn hảo cho việc này. Điều này sẽ cho phép bạn không cảm thấy độ ẩm dư thừa, vì trong quá trình chạy, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều và cũng sẽ ngăn chặn sự phát triển của các loại vi khuẩn khác nhau. Điều rất quan trọng là độ ẩm sẽ thoát khỏi da trong quá trình luyện tập và lan ra lớp thứ hai của quần áo chạy vào mùa đông.
Lớp thứ hai phải cách nhiệt, đồng thời làm ấm cơ thể và thấm mồ hôi cho lớp thứ ba. Quần áo lông cừu hoặc áo len và áo nỉ là những lựa chọn tuyệt vời. Lớp thứ ba là lớp bảo vệ và giúp chống gió hoặc tuyết. Các nhà sản xuất quần áo chuyên dụng sử dụng nhiều công nghệ hiện đại khác nhau, và áo khoác và áo gió là những thứ đáng chú ý trong số các loại quần áo hàng ngày.
Nhớ lại rằng không có nhiều ý nghĩa khi sử dụng nhiều quần áo khác nhau. Nhiều người cho rằng càng mặc nhiều quần áo sẽ càng ấm. Tuy nhiên, khi cơ thể quá nóng, hiệu suất sẽ giảm đáng kể và bạn muốn nghỉ ngơi chứ không muốn chạy bộ. Hãy cùng lướt qua tất cả những chiếc áo khoác ngoài đang chạy mùa đông và xem xét kỹ hơn về chúng.
Quân dai
Nếu nhiệt độ bên ngoài không xuống dưới âm 14 độ thì chỉ riêng quần tây là đủ cho bạn. Khi nhiệt độ giảm xuống dưới mốc quy định, bạn nên mặc quần bó hoặc quần đùi lông cừu bên dưới quần thể thao. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng quần tây chuyên dụng thể thao của các hãng nổi tiếng. Nếu bên ngoài trời rất lạnh, nhưng bạn vẫn quyết định tổ chức một buổi học, thì chúng tôi khuyên bạn nên cách nhiệt cho những nơi thân mật của bạn.
Áo khoác ngoài bó sát cơ thể
Bạn có thể mặc áo cổ lọ, áo thun dài tay, áo sơ mi chạy bộ, v.v. Điều quan trọng là vật liệu cho phép không khí đi qua tốt. Khi nhiệt độ bên ngoài giảm xuống dưới 15 độ dưới 0, bạn nên cách nhiệt thêm bằng cách sử dụng áo len hoặc áo khoác có màng.
Áo khoác ngoài Surface Runner vào mùa đông
Nó chắc chắn đáng sử dụng một bộ đồ cách nhiệt đặc biệt, bao gồm quần tây và áo khoác. Tuy nhiên, nếu bên ngoài không quá lạnh, bạn có thể sử dụng áo khoác nhẹ hoặc áo ấm có màng chống gió.
Găng tay và găng tay
Tôi muốn nói ngay rằng một người mất khoảng 75% nhiệt trong thời tiết lạnh qua bàn chân, cổ, cánh tay và đầu. Nếu ở những chỗ này trong quá trình trang bị cho bạn có lỗ hổng thì khả năng cao là bạn sẽ không thể tiến hành một buổi học đủ thời lượng theo yêu cầu.
Lựa chọn tốt nhất để làm ấm tay là găng tay len cừu. Hãy hỏi bà của bạn và bà sẽ rất vui khi buộc chúng với bạn. Có thể sử dụng găng tay nhưng không nên tách các ngón tay ra. Điều này sẽ giúp giữ ấm cho bạn. Nếu nhiệt độ bên ngoài khoảng âm 10 độ và không thấp hơn, thì bạn có thể sử dụng găng tay đặc biệt của các nhà sản xuất quần áo thể thao nổi tiếng để chạy vào mùa đông.
Balaclava
Nếu bên ngoài trời đủ gió, thì bạn cần phải chăm sóc da mặt của mình. Nếu điều này không được thực hiện, thì bạn có thể bị tê cóng ở các bộ phận khác nhau trên khuôn mặt và bạn chắc chắn không cần đến nó. Tốt nhất là sử dụng một balaclava cho việc này.
Mũ lưỡi trai
Luồng không khí tới trong quá trình di chuyển của bạn có thể nhanh chóng thổi bay đầu của bạn. Nếu bên ngoài không có gió và trời không lạnh lắm, hãy sử dụng một chiếc mũ dệt kim thông thường.
Kính bảo vệ
Khi tuyết rơi, tầm nhìn giảm xuống đáng kể và bạn sẽ khó chạy hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng kính đặc biệt để loại bỏ cảm giác khó chịu. Chúng sẽ không chỉ cải thiện tầm nhìn của bạn mà còn bảo vệ mắt bạn khỏi gió. Cũng nên nhớ rằng quần áo tối màu tích cực hấp thụ ánh sáng, điều này sẽ cho phép bạn bảo vệ mình khỏi sương giá tốt hơn.
Đánh giá bộ đồ chạy bộ mùa đông của Nike
Ngày nay, danh sách các sản phẩm của bất kỳ nhà sản xuất quần áo thể thao nổi tiếng nào đều bao gồm các bộ dụng cụ cho các môn thể thao ngoài trời trong điều kiện mùa đông. Hãy cùng điểm qua những cái phổ biến nhất.
Có lẽ Nike hiện đang dẫn đầu trong phân khúc thị trường này, mặc dù mọi người có thể có ý kiến riêng về vấn đề này. Tuy nhiên, đối với chúng tôi, thương hiệu nào dẫn đầu thị trường không quá quan trọng, mà chất lượng mới là điều cơ bản hơn. Hãy cùng điểm qua những mẫu quần áo thể thao mùa đông đẹp nhất từ thương hiệu này:
- Quần giữ nhiệt - đây là Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite đã hết cạnh tranh. Chúng được làm từ một loại vải được thiết kế đặc biệt (pha trộn giữa elastane và polyester), giúp hút ẩm ra khỏi cơ thể một cách hoàn hảo. Lưu ý rằng mô hình này có các mắt lưới để cải thiện sự thông gió, cũng như các đường may phẳng, giúp ngăn ngừa nứt nẻ da.
- Cao cổ - chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến Nike Hyperwarm. Áo cổ lọ có hai microlayers để tăng cường khả năng hút ẩm và cải thiện lưu thông không khí.
- Áo khoác - theo quan điểm của chúng tôi, không có sản phẩm thay thế cho Nike Vapor trong phân loại của nhà sản xuất. Áo khoác có phản quang, mũ trùm đầu có thể tháo rời để buộc vào cằm và cổ tay áo đàn hồi.
- Áo khoác bóng đá nam - Sản phẩm tốt nhất trong danh mục này là Nike Revolution Hyper-Adapt. Chất liệu của áo khoác rất mềm khi chạm vào, các miếng đệm đặc biệt trên vai mang lại sự tự do hơn khi di chuyển và loại vải đặc biệt giúp loại bỏ độ ẩm một cách hoàn hảo.
- Giày thể thao - FS Lite Trainer 3 có thiết kế độc đáo dựa trên đôi dép La Mã. Nhờ các rãnh chất lượng cao trên đế ngoài, đôi giày này sẽ tăng đáng kể lực kéo trên mặt đất.
- cái mũ len - có rất nhiều lựa chọn, nhưng chúng tôi thích mũ len acrylic của Nike Swoosh Beanie.
Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy quần áo chạy bộ mùa đông chất lượng cao và hiệu quả từ mỗi nhà sản xuất. Tuy nhiên, một bộ bao gồm các mặt hàng từ các nhà sản xuất khác nhau có thể là lý tưởng. Tất nhiên, mỗi người đều có gu thẩm mỹ riêng và chúng tôi không áp đặt quan điểm của mình, nhưng chúng tôi vẫn sẽ đưa ra phiên bản riêng của set đồ lý tưởng để tập thể thao xuống phố vào mùa đông:
- Compression T-shirt - đối với chúng tôi, có vẻ như Puma TB_L / S Tee Warm SR đã không còn cạnh tranh ở đây.
- Quần - Nike và Pro Combat Hyperwarm Compression Lite của nó là mục tiêu của chúng tôi ở đây.
- Áo khoác - chúng tôi thực sự thích Padded Parka Adidas.
- Sweatshirt - Sản phẩm tốt nhất theo ý kiến của chúng tôi ở đây là Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Giày thể thao - Chỉ cần xem qua và đặt Asics Gel-Fuji Setsu để bạn không có bất kỳ câu hỏi nào về đôi giày mùa đông của mình. Nhân tiện, đôi giày thể thao được đặt tên để vinh danh một trong những chiếc SUV thành công nhất. Với 12 đinh tán, bạn sẽ cảm thấy tự tin trên mọi bề mặt.
- Mũ - Nike Swoosh Beanie vừa mới chiếm được cảm tình của chúng tôi.
Để biết thêm về quần áo chạy bộ vào mùa đông, hãy xem video này:
