Đối với nhiều vận động viên, câu hỏi về việc nhấn mạnh tải trọng trên một nhóm cơ là có liên quan. Học cách tập trung vào các cơ cụ thể khi tập luyện. Nhiều vận động viên quan tâm đến việc làm thế nào để tập trung vào một số cơ nhất định. Ví dụ, chúng ta có thể dẫn chứng những cô gái chú ý nhiều đến cơ mông. Câu hỏi về sự nhấn mạnh chính xác về tải trọng trên một nhóm cơ cụ thể sẽ được xem xét hôm nay.
Mong muốn tập trung vào một nhóm cơ cụ thể có thể không chỉ xuất phát từ mong muốn đẩy nhanh sự phát triển của các cơ bị trễ hoặc các kích thước cơ khác nhau. Có lẽ vận động viên chỉ đơn giản muốn làm nổi bật một phần của cơ thể, tập trung vào nó.
Tập trung vào tối đa hai nhóm cơ
Rất thường mọi người muốn mọi thứ cùng một lúc, ví dụ, một vận động viên không hài lòng với vai, bắp tay, cơ bụng, v.v. Kết quả là anh ấy muốn tập trung vào tất cả những bộ phận này trên cơ thể mình. Nhưng nếu bạn làm như vậy thì một buổi tập toàn diện sẽ xuất hiện và sẽ rất khó để tập trung sự chú ý vào một số cơ nhất định, vì cần tập nhiều cơ cùng một lúc.
Nếu bạn cần tập trung vào một bộ phận cụ thể của cơ thể, thì trong quá trình luyện tập, nó cần được chú ý nhiều hơn so với các cơ khác. Thêm một bài tập bổ sung, chẳng hạn như cơ tam đầu, vào thói quen tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể dành phần lớn thời gian tập luyện của mình cho đúng nhóm, hoặc thậm chí dành cả ngày để tập luyện.
Nhờ cách làm này, cơ tam đầu sẽ tập luyện nhiều hơn và từ đó đẩy nhanh quá trình phát triển của nhóm cơ này. Vì phần còn lại của các cơ đã ít bị căng thẳng hơn, nên cơ thể sẽ dồn lực chính vào việc phục hồi các cơ đã được tập luyện tích cực hơn. Do đó, càng sử dụng nhiều cơ trong một bài tập cụ thể thì hiệu quả thu được càng ít. Lựa chọn lý tưởng là tập một hoặc tối đa hai nhóm cơ.
Không tập trung vào cơ bắp trong giai đoạn giảm cân
Khi tập trung sự chú ý trong quá trình luyện tập vào một nhóm cơ nhất định, nó ngụ ý việc tăng tốc sự phát triển của nó. Vì những lý do rõ ràng, không thể đạt được điều này trong suốt thời gian giảm cân. Vận động viên có thể tăng cơ hoặc giảm cân. Điều này không thể được thực hiện cùng một lúc.
Nếu bạn đang giảm trọng lượng cơ thể dư thừa, thì việc tập trung vào các cơ mục tiêu trong quá trình luyện tập chỉ đơn giản là vô nghĩa. Tất cả những gì có thể đạt được trong giai đoạn này là giảm thêm cân trong khi duy trì cơ bắp. Bạn không thể tăng chúng. Bạn chỉ nên tập trung vào cơ trong quá trình luyện tập tăng khối lượng hoặc khi luyện tập để giảm đau.
Cần giảm tải cho các nhóm cơ khác
Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình tăng khối lượng của một nhóm cơ mục tiêu nào đó, thì cần phải giảm tải cho tất cả các cơ khác. Người ta đã nói ở trên rằng chỉ trong trường hợp này, cơ thể sẽ phục hồi mạnh mẽ các cơ này, cung cấp cho chúng tất cả các chất dinh dưỡng. Nguyên tắc ở đây rất đơn giản - tăng tải ở một nơi, bạn giảm tải ở nơi khác. Nếu bỏ qua nguyên tắc này, bạn có thể đưa cơ thể vào trạng thái tập luyện quá sức và chỉ lãng phí thời gian và sức lực của bạn.
Có lẽ, nhiều vận động viên có một câu hỏi công bằng - nên giảm cơ nào trong trường hợp này? Mọi thứ ở đây khá đơn giản. Ví dụ, bạn cần bơm bắp tay nhiều hơn, do đó, giảm tải cho chân của bạn. Nếu bạn chú ý nhiều hơn đến cơ mông, thì hãy giảm tải cho cánh tay. Nói một cách đơn giản, cần giảm tải cho các cơ càng xa cơ mục tiêu càng tốt, tức là những thứ không thể hoạt động kết hợp với các cơ mục tiêu.
Nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ phát triển của cơ ngực thì không nên giảm tải cho nhóm cơ vai, vì chúng hoạt động cùng nhau và phụ thuộc vào nhau. Với việc giảm tải lên các cơ lân cận, những cơ mục tiêu cũng sẽ bị ảnh hưởng. Đây là một khía cạnh rất quan trọng mà bạn nên chú ý nếu bạn quan tâm đến việc biết cách tập trung vào các cơ nhất định.
Tập trung vào một nhóm cơ khi bắt đầu buổi tập
Tất cả các vận động viên đều biết rằng làm việc trong một phòng tập tạ rất mệt mỏi và cơ bắp rất mệt mỏi. Để bơm cơ mục tiêu một cách hiệu quả, điều này phải được thực hiện ngay từ đầu buổi tập. Trong giai đoạn này, cơ thể rất sung sức và sẵn sàng gánh vác việc nặng. Nguyên tắc này áp dụng cho các nhóm cơ lớn như lưng, chân, ngực.
Nếu bạn cần hoạt động nhiều hơn trên các nhóm nhỏ, chẳng hạn như bắp tay, cơ ngực hoặc cơ tam đầu, thì bạn có thể thực hiện chúng trong giai đoạn cuối của bài học. Đồng thời, đừng quên rằng khi tập trung vào một bộ phận cụ thể của cơ thể, tải trọng sẽ ít tăng lên. Điều rất quan trọng là phải biết từng bộ phận cơ thể đang tập luyện như thế nào. Chỉ trong trường hợp này mới có thể đạt được kết quả tích cực.
Phân bổ cả ngày cho cơ bắp mục tiêu
Bằng cách sử dụng phương pháp này, bạn sẽ có thể hoàn toàn tập trung vào phần cơ thể mà bạn cần. Ngoài ra, một ưu điểm lớn của phương pháp tập luyện này là cơ thể dễ dàng phục hồi một nhóm cơ hơn rất nhiều.
Trong quá trình tập luyện này, tốt hơn là bạn nên tập trên các nhóm cơ lớn - chân, lưng và ngực. Dành một ngày tập riêng cho nhóm cơ cánh tay cũng sẽ rất hiệu quả. Chúng bao gồm cẳng tay, cơ tam đầu và bắp tay sau. Được mô tả trong bài viết hôm nay đã trả lời câu hỏi của bạn - làm thế nào để tập trung vào một số cơ nhất định. Thực hiện theo tất cả các khuyến nghị ở trên và bạn có thể tăng tốc độ phát triển của nhóm cơ mà bạn cần. Nhưng đừng lạm dụng hình thức đào tạo này. Các cơ phải phát triển hài hòa. Mặc dù cần phải thừa nhận rằng nhu cầu tăng cường bơm máu của một số cơ hoặc nhóm của chúng có thể phát sinh. Thì bài viết hôm nay sẽ giúp bạn trong việc thực hiện các kế hoạch của mình.
Làm thế nào để khởi động trước khi tập một nhóm cơ cụ thể, hãy xem video này:
