Tìm hiểu thời tiết mùa đông nên vận động tích cực như thế nào để tăng cường miễn dịch và không bị ốm. Không phải ai cũng muốn chơi thể thao ngoài trời vào mùa đông. Điều này có thể hiểu được, nhưng nó không thể được biện minh. Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông cũng có lợi như trong mùa hè. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết những lợi ích thể thao trong mùa đông có thể mang lại và cách tổ chức chúng một cách chính xác.
Chơi thể thao trong mùa đông có lợi gì?
Tập thể dục ngoài trời vừa phải rất tốt cho sức khỏe của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Khi hoạt động, cơ bắp cần rất nhiều ôxy, có thể nhận được bằng cách tập thể dục thể thao vào mùa đông ngoài trời. Oxy tham gia tích cực vào các quá trình oxy hóa, do đó năng lượng được thu được. Chính cô ấy là người được chi cho việc đảm bảo hoạt động của các cơ. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ luôn có một thân hình tuyệt vời, và hiệu suất tổng thể của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Vì chơi thể thao vào mùa đông tiêu hao nhiều năng lượng nên cơ thể sẽ tích cực đốt cháy chất béo, từ đó giúp bạn giảm cân. Nếu bạn gặp vấn đề như vậy, thì việc tập thể dục thể thao ngoài trời vào mùa đông là điều nên làm. Một tác dụng có lợi quan trọng không kém có thể nhận được khi luyện tập vào mùa đông là làm cứng cơ. Cho dù bạn chọn cho mình môn thể thao mùa đông nào, luyện tập trong không khí trong lành sẽ giúp cải thiện công việc của hệ thống phòng thủ của cơ thể. Tất nhiên, trong điều kiện nhiệt độ không khí thấp, các môn thể thao trong mùa đông cần được tổ chức một cách chính xác để loại bỏ nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh.
Nếu bạn chọn trượt tuyết cho mình, thì bạn nên luyện tập bên ngoài giới hạn thành phố trong một công viên hoặc rừng cây. Điều này rất quan trọng, vì không khí ở những nơi này bão hòa với các chất đặc biệt - phytoncides. Chúng chống lại vi khuẩn gây bệnh rất hiệu quả, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều này đặc biệt đúng đối với việc trồng cây lá kim. Cố gắng chơi thể thao ở những nơi như vậy. Hơn nữa, rất hữu ích khi đến thăm rừng lá kim vào mùa hè.
Làm thế nào để tổ chức hợp lý các môn thể thao trong mùa đông?
Chúng tôi đã nói rằng không phải ai cũng muốn ra ngoài vào mùa đông để chơi thể thao. Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để giúp bạn thực hiện bước đầu tiên đó và bắt đầu tập thể thao vào mùa đông.
Nhớ lại tuổi thơ của bạn
Trẻ em không sợ nhiệt độ thấp như người lớn. Đứa trẻ có thể tìm thấy nhiều lợi ích từ việc chơi trong mùa đông. Bạn cần lấy ví dụ từ họ và bắt đầu tập thể thao vào mùa đông với cả gia đình. Tin tôi đi, sẽ rất vui và thú vị.
Hiểu lợi ích của việc tập thể dục trong mùa đông
Nếu bạn quyết định chỉ chơi thể thao khi thời tiết ấm áp và hiếm khi ra khỏi nhà vào mùa đông, thì điều này chắc chắn sẽ không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong tình huống như vậy, bạn rất dễ bị ốm, vì cơ thể sẽ không thích nghi được với nhiệt độ thấp. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nhất định nên tập các môn thể thao mùa đông:
- Nếu bạn gặp vấn đề với chứng trầm cảm theo mùa, các hoạt động ngoài trời sẽ giảm thiểu những triệu chứng này, vì bạn sẽ có thể nhận đủ ánh sáng mặt trời.
- Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông có lợi về mặt giảm cân. Cơ thể lúc này đốt cháy nhiều tế bào mỡ hơn, do năng lượng tiêu thụ tăng lên.
- Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường và bạn sẽ quên cảm lạnh là gì.
Quần áo phải phù hợp với thời tiết
Rõ ràng là bạn cần phải ăn mặc phù hợp trong mùa đông. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng quần áo ấm không cản trở cử động của bạn và bạn có thể thoải mái di chuyển.
Đi trượt tuyết
Chúng tôi đã lưu ý rằng trượt tuyết trong rừng cây lá kim rất có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn không thể tìm thấy một nơi như vậy trong thành phố của mình, thì một công viên cũng rất thích hợp. Tất cả mọi người đều có thể trượt tuyết, bất kể tuổi tác của họ. Môn thể thao này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đi xe đạp vào mùa hè. Đồng thời, bạn không chỉ có thể duy trì sự săn chắc của cơ bắp chân mà còn cả cánh tay.
Giày trượt băng
Đây cũng là một môn thể thao mùa đông tuyệt vời cho phép bạn cho bộ não của mình nghỉ ngơi. Trong khi bạn trượt trên sân băng. Ngoài ra, trượt băng rất thú vị và bạn sẽ nhận được nhiều cảm xúc tích cực từ quá trình tập luyện của mình.
Đi bộ
Nó là cần thiết để đi bộ không chỉ trong mùa hè, mà còn trong mùa đông. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết và chọn lộ trình cho chuyến đi bộ của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn không chỉ duy trì sắc thái tổng thể của cơ thể mà còn giúp bạn giảm được cân nặng.
Mua giày trượt tuyết
Lúc đầu, bạn có thể thấy hơi lạ khi sử dụng giày trượt tuyết, nhưng sau một thời gian thực hành một chút, chắc chắn bạn sẽ bắt đầu hoàn thành công việc. Nếu bạn muốn luôn giữ được phong độ tốt, thì trượt tuyết sẽ giúp bạn. Cũng như trượt tuyết, bạn nên đi bộ trên tuyết bên ngoài thành phố.
Chạy vào mùa đông
Đừng nghĩ rằng chỉ có thể chạy bộ vào mùa hè. Nhiệt độ không khí thấp không phải là một trở ngại cho bạn. Nếu bạn yêu thích môn chạy bộ thì nhất định đừng bỏ môn thể thao này vào mùa đông.
Đi trượt tuyết
Trong môn thể thao này, bạn phải luyện tập, vì cần phải có một số kỹ năng nhất định để điều khiển ván trượt tuyết. Đối với hầu hết mọi người, trượt tuyết là một môn thể thao mạo hiểm, nhưng đồng thời, nó rất tốt để duy trì thể chất của bạn. Đầu tiên bạn có thể phải tham gia một vài bài học từ một người hướng dẫn, nhưng sau đó chúng tôi chắc chắn rằng trượt ván trên tuyết sẽ trở thành một trong những môn thể thao yêu thích của bạn.
Chơi trò chơi trẻ em với gia đình của bạn
Một lần nữa, bạn phải nhớ lại thời thơ ấu của mình hoặc dựa vào trí tưởng tượng của đứa trẻ. Bạn có thể đi xe trượt tuyết, đánh bóng tuyết hoặc chỉ làm người tuyết.
Bạn có thể chơi những môn thể thao nào vào mùa đông?
Đầu tiên chúng ta hãy xem xét những chống chỉ định tồn tại, bởi vì chơi thể thao với cách tiếp cận sai với tổ chức của họ có thể gây hại cho cơ thể. Nếu bạn bị suy giảm hệ thống miễn dịch hoặc có vấn đề với bộ máy khớp-dây chằng, thì các môn thể thao vào mùa đông không được khuyến khích cho bạn.
Điều tương tự cũng có thể nói về những người đã bị đổ bởi các bệnh truyền nhiễm hoặc vi rút. Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật, thì bạn nên chờ đợi sự bình phục hoàn toàn. Ngoài ra, phụ nữ mang thai vào mùa đông chỉ nên đi dạo, mùa đông nên vận động nhiều hơn các môn thể thao vì tương lai. Và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về các môn thể thao mùa đông phổ biến nhất
- Ván trượt. Trượt tuyết là một loại bài tập tim mạch và rất tốt để giảm cân. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện sức bền cũng như tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn chắc chắn nên đi trượt tuyết. Trong một giờ tập luyện, tùy theo cường độ, bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 600 calo. Ngoài ra, bạn sẽ tăng cường cơ bắp của chân, lưng, bụng và cánh tay. Đi bộ trượt tuyết kéo dài một giờ hai hoặc ba lần một tuần, bao gồm ba đến năm km trong thời gian này.
- Trượt tuyết. Chúng tôi đã đề cập đến môn thể thao này, vẫn còn lạ lẫm đối với một số người. Môn thể thao này rất có lợi cho cơ thể và sự phổ biến của nó đang dần phát triển. Bằng cách trượt ván trên tuyết, bạn có thể sử dụng gần như tất cả các cơ trên cơ thể. Tải trọng lớn nhất rơi vào chân và bụng. Một giờ trượt ván trên tuyết sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được nhiều cảm xúc tích cực từ việc trượt tuyết, điều này rất tốt cho tinh thần.
- Giày trượt. Và chúng ta đã nói về môn thể thao này. Bằng cách trượt băng, bạn có thể cải thiện tính linh hoạt, nhanh nhẹn và phát triển cảm giác thăng bằng. Các bài tập trượt băng thường xuyên có thể cải thiện hiệu quả giai điệu tổng thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Giày trượt là vật dụng không kém phần hữu ích cho những người muốn giảm cân. Trong một giờ tập thể dục, bạn có thể loại bỏ 400-500 calo. Để có kết quả tuyệt vời, hãy đến thăm sân trượt hai hoặc ba lần trong suốt tuần.
- Khúc côn cầu. Nếu bạn yêu thích các trò chơi thể thao đồng đội, thì khúc côn cầu sẽ là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho bóng đá cho cả mùa đông. Môn thể thao này cho phép bạn tăng cường tất cả các cơ của cơ thể, và trong một giờ chơi, bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 600 calo. Ngoài ra, bạn có cơ hội tuyệt vời để cải thiện sự nhanh nhẹn và tốc độ phản ứng của mình.
- Xe trượt tuyết. Đừng cho rằng xe trượt tuyết chỉ là trò chơi của trẻ con. Bạn sẽ có thể duy trì giai điệu hiệu quả như các môn thể thao mùa đông khác. Đây là một bài tập aerobic vừa phải sẽ cho phép bạn loại bỏ các mô mỡ. Ngoài ra, bạn nên nhớ về những cảm xúc tích cực mà xe trượt tuyết có thể mang lại cho bạn.
Tóm lại, một số quy tắc để tập thể thao vào mùa đông:
- Trước khi bắt đầu các môn thể thao mùa đông, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bất kỳ trường hợp chống chỉ định nào.
- Khi bạn học bên ngoài giới hạn thành phố, bạn nên làm điều đó với bạn bè, và hãy nói cho những người thân yêu biết bạn sẽ ở đâu.
- Người mới bắt đầu nên cẩn thận khi chọn tải.
- Đặc biệt chú ý đến quần áo để tránh bị hạ thân nhiệt.
- Bắt đầu tập thể dục một hoặc hai giờ sau bữa ăn. Tập thể dục khi bụng đói vào mùa đông là không đáng.
Để biết thêm về các môn thể thao trong mùa đông, hãy xem câu chuyện này:
