Tìm hiểu làm thế nào để ảnh hưởng đến quá trình đồng hóa không hoạt động của bạn và tăng từ 5 đến 10 kg khối lượng cơ trong một thời gian ngắn? Nếu chúng ta nói về thuốc đồng hóa, thì tất cả chúng đều được sử dụng để đẩy nhanh các phản ứng đồng hóa trong cơ thể. Đây có thể là nhiều loại thuốc, dược thảo, steroid và chất bổ sung dinh dưỡng. Chúng rất thường được sử dụng bởi các vận động viên mà quên rằng có những phương pháp sinh lý học để tăng quá trình đồng hóa.
Cần lưu ý rằng tất cả các chất kích thích sinh lý đồng hóa trong thể hình đều không phải là thuốc mà là một số cơ chế tác động vào cơ thể. Chúng có tác dụng nhẹ và hoàn toàn không có tác dụng phụ. Các loại thuốc kích thích sinh lý phổ biến hiện nay như sau:
- Chạy cường độ cao;
- Ảnh hưởng của nhiệt độ cao hoặc thấp;
- Nhịn ăn ngắn hạn, kéo dài không quá một ngày;
- Huấn luyện thở khử độc tố (HDT);
- Ngủ, v.v.
Sự phổ biến nhất trong số chúng sẽ được thảo luận ngày hôm nay.
Chạy cường độ cao kích thích quá trình đồng hóa
Trong số tất cả các chất kích thích sinh lý của quá trình đồng hóa trong thể hình mà chúng tôi đã nói ở trên thì chạy bộ là phổ biến nhất. Điều này chủ yếu là do dễ dàng nắm vững và triển khai các lớp học trong thực tế.
Đồng thời, việc chạy gây ra nhiều tranh cãi, và các chuyên gia không tìm được điểm chung. Một số người trong số họ tự tin vào hiệu quả của các bài tập như vậy, trong khi những người khác lại khẳng định điều hoàn toàn ngược lại. Chúng tôi cũng lưu ý rằng một số chuyên gia thậm chí còn tin tưởng vào sự cần thiết phải loại trừ chạy bộ khỏi chương trình đào tạo cho người tập thể hình, vì họ tin rằng điều này góp phần tăng tốc các phản ứng dị hóa.
Rất khó để tìm ra sự thật và dựa trên ứng dụng thực tế của các lớp học đang chạy. Nhiều vận động viên nổi tiếng đã sử dụng cách chạy và tiếp tục làm như vậy, đồng thời đạt được kết quả thể thao tuyệt vời. Đồng thời, có rất nhiều vận động viên dù không sử dụng loại bài tập tim mạch này cũng đã đạt được rất nhiều thành tích. Vì vậy, trong số các đại diện của nhóm đầu tiên, tôi ngay lập tức muốn nhớ lại Yuri Vlasov, người ủng hộ nhiệt tình cho việc tập chạy. Hơn nữa, anh là vận động viên cử tạ trong nước đầu tiên sử dụng các bài chạy dài trong chương trình tập luyện của mình.
Nhiệt độ tải để kích thích quá trình đồng hóa
Khái niệm này có nghĩa là tiếp xúc với nhiệt độ cao và thấp. Chúng ta hãy xem xét từng yếu tố riêng biệt.
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ thấp, quá trình tổng hợp các hợp chất protein được tăng tốc, điều này dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Chính với thực tế này đã gắn liền với sự xuất hiện của một số lượng lớn các vận động viên nổi tiếng sinh ra ở các bang miền Bắc hoặc miền Nam.
Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng dưới ảnh hưởng của nhiệt độ thấp, giai điệu của hệ thần kinh phó giao cảm tăng lên và sự tổng hợp chất trung gian chính của hoạt động thần kinh cơ, acetylcholine, được tăng tốc. Ngoài ra, có sự gia tăng nồng độ của các chất trung gian khác của các tín hiệu nội tiết tố. Ngoài ra, ở nhiều khía cạnh, quá trình đồng hóa tăng lên do sự gia tăng độ nhạy cảm của tất cả các mô của con người đối với các hormone do tuyến giáp tiết ra. Điều này không chỉ góp phần làm tăng nền đồng hóa mà còn đẩy nhanh quá trình phân giải lipid.
Đồng thời, việc tiếp xúc với nhiệt độ thấp có thể không phải lúc nào cũng có tác dụng tích cực. Nói chung, tình hình giống như một cuộc chạy trốn, và tầm quan trọng lớn cần được chú trọng đến giai đoạn cứng hóa. Việc làm cứng hiệu quả nhất có thể với tần suất không quá một lần một ngày, nhưng không ít hơn một lần một tuần. Điều quan trọng nữa là tắm trong nước lạnh hoặc lau bằng tuyết không kéo dài quá ba phút.
Tiếp xúc với nhiệt độ cao cũng có thể làm tăng trạng thái đồng hóa. Điều này chủ yếu là do sự cải thiện tình trạng của da, bảo vệ cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, một điểm quan trọng khi sử dụng nhiệt độ cao là tăng tốc các phản ứng đốt cháy chất béo, tăng chất lượng dinh dưỡng mô và tăng quá trình trao đổi chất. Lưu ý rằng, mặc dù có một số mặt tích cực khá lớn khi sử dụng chất tải nhiệt, nhưng loại thuốc kích thích sinh lý này khó có thể được gọi là hiệu quả nhất. Ví dụ, với việc sử dụng hợp lý đào tạo chạy, bạn có thể đạt được sự gia tăng đáng kể hơn trong quá trình đồng hóa.
Nhịn ăn ngắn hạn và kích thích đồng hóa
Cần đặc biệt chú ý rằng việc nhịn ăn nhất thiết phải trong thời gian ngắn hạn. Chỉ trong trường hợp này, nó mới có thể được sử dụng để tăng nền đồng hóa. Điều này chủ yếu là do sự tăng tốc của quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng và hormone nam.
Hiệu quả của việc nhịn ăn ngắn hạn để tăng cơ đã được chứng minh một cách thực tế. Thông thường, sau đó, có một sự mất khối lượng tạm thời, sau đó một giai đoạn siêu bù bắt đầu. Cũng cần nói thêm rằng có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn mà không làm sạch đường tiêu hóa để đẩy nhanh quá trình tăng cơ. Khi sử dụng thuốc kích thích sinh lý tăng cường sinh lý này trong tập thể hình, bạn nên nhịn ăn không quá mười ngày một lần và không quá 24 giờ.
Để có kết quả nhịn ăn tối đa, bạn cần bỏ thức ăn không quá một ngày, nhưng không loại trừ nước. Uống nhiều nước. Ngoài ra, sau khi hoàn thành việc nhịn ăn, bữa ăn đầu tiên của bạn không nên chứa quá nhiều calo.
Huấn luyện thở giảm oxy kích thích quá trình đồng hóa
Một số lượng lớn các từ đã được viết và nói về tác dụng tích cực của việc đào tạo giảm oxy cho cơ thể. Tuy nhiên, liên quan đến thể thao, nhiều bác sĩ chuyên khoa có thắc mắc. Lập luận phổ biến nhất của những người phản đối phương pháp này là khả năng làm suy giảm chức năng não. Chắc chắn sẽ là sai lầm nếu phủ nhận những hậu quả như vậy. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một vấn đề như vậy có thể phát sinh khi thiếu oxy thường xuyên và kéo dài.
Đối với bản thân việc đào tạo, không có bí mật lớn trong đó. Bạn chỉ cần giữ một tư thế thoải mái và thư giãn. Sau đó, giữ hơi thở của bạn giữa thở ra và hít vào trong một khoảng thời gian nhất định. Đối với hầu hết các vận động viên, chỉ cần sử dụng huấn luyện giảm oxy ba lần một ngày, trong khi thực hiện năm bài tập là đủ. Đừng nín thở quá ba phút.
Kích thích đau của quá trình đồng hóa trong cơ thể
Chất kích thích sinh lý của quá trình đồng hóa này gây tranh cãi nhiều nhất. Đối với nhiều người, ít nhất có vẻ kỳ lạ khi muốn tiếp xúc với nỗi đau để tăng quá trình đồng hóa. Đồng thời, phương pháp này đã được sử dụng từ thời xa xưa.
Cơ chế của các tác động gây đau đớn trên cơ thể là đẩy nhanh quá trình sản xuất endorphin, tạo ra hiệu ứng tương tự như morphin. Nhờ các chất này, nền đồng hóa tăng lên, tăng tốc độ phân giải lipid và cân bằng cholesterol được bình thường hóa. Ngày nay, người ta đã có thể không tham gia vào việc tự đánh răng, vốn phổ biến ở thời Trung cổ, nhưng tốt hơn là sử dụng các phương pháp giảm đau đơn giản hơn và không kém hiệu quả hơn. Ví dụ, đây có thể là một bài tập kéo giãn thường xuyên được thực hiện cho đến khi cơn đau vừa phải xuất hiện hoặc một thiết bị như máy bôi Kuznetsov.
Các vận động viên thường xuyên đến phòng tắm hơi có thể sử dụng chổi lá kim hoặc cây tầm ma. Kim phải vừa chắc, vừa sắc vừa phải. Điều quan trọng cần nhớ là liều lượng giảm đau cần được tuân thủ nghiêm ngặt. Nếu bạn lạm dụng nó, thì thay vì quá trình đồng hóa trong cơ thể, nền dị hóa sẽ tăng lên. Giới hạn hợp lý chỉ có thể được xác định bằng thực nghiệm. Cũng nên nhớ rằng có những chống chỉ định nhất định khi sử dụng phương pháp kích thích quá trình đồng hóa này. Vì vậy, mới nói, không nên xoa bóp mạnh cho các bệnh về hệ xương, khớp. Tất nhiên, sẽ không thừa nếu hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp này. Nếu không, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các chất kích thích tự nhiên của quá trình đồng hóa trong video này:
[media =
