Làm thế nào để bắt đầu giai đoạn đồng hóa bằng cách điều chỉnh chế độ nhiệt độ trong huấn luyện? Khi nào là thời điểm tốt nhất để tăng cân? Bạn sẽ tìm hiểu các sắc thái khác nhau của thể hình ngay bây giờ. Mọi người đều biết rằng các môn thể thao lớn không thể làm được nếu không có các loại thuốc khác nhau làm tăng quá trình đồng hóa trong cơ thể. Danh sách này rất rộng và bao gồm tất cả mọi thứ, từ chất bổ sung protein thể thao đến steroid mạnh mẽ. Hầu hết các phương tiện mà các vận động viên sử dụng đều khá đắt tiền. Đồng thời, có không ít phương tiện kém hiệu quả mà không nhiều người biết đến. Chúng ta đang nói về chất kích thích nhiệt độ của quá trình đồng hóa cho thể hình. Với việc sử dụng đúng cách, các quá trình đồng hóa có thể được tăng cường đáng kể và các quá trình dị hóa có thể bị ngăn chặn.
Ảnh hưởng của nhiệt độ đến quá trình trao đổi chất của cơ thể
Cơ thể con người thích nghi với sự thay đổi của nhiệt độ môi trường xung quanh do một cơ chế phản xạ thần kinh đặc biệt. Đầu tiên, hệ thống thần kinh trung ương phản ứng với những thay đổi, sau đó những thay đổi về trao đổi chất sẽ xảy ra. Một người có một phương tiện duy nhất để thích ứng với các kích thích bên ngoài - adrenaline. Hormone này thực hiện công việc chính khi cần thiết để thích nghi với điều kiện mới. Nó thúc đẩy sự co mạch của da, mô dưới da, màng nhầy và ruột. Đồng thời, các động mạch trung tâm của não, tim, cơ và thận mở rộng. Do đó, sự hoạt hóa của tuần hoàn trung tâm xảy ra và nhiệt được phân phối lại giữa các cơ quan có giá trị và cần thiết nhất cho sự tồn tại.
Đây là một loại cơ chế bảo vệ khi chế độ nhiệt độ của môi trường bên ngoài thay đổi. Nếu vi phạm trong công việc của hệ thống bảo vệ này, thì một người có thể bị đóng băng ngay cả khi hạ thân nhiệt không nghiêm trọng. Một ví dụ là việc sử dụng rượu, bia gây trở ngại cho việc kích hoạt tuần hoàn trung tâm. Cũng cần lưu ý rằng tất cả các mô của cơ thể đều có alpha và beta andronoreceptors. Khi các phản ứng trước được kích hoạt, các phản ứng dị hóa được tăng cường, và theo đó là đồng hóa, khi các thụ thể beta bị kích thích.
Ảnh hưởng của lạnh đối với quá trình đồng hóa mô cơ
Khi gắng sức với cường độ cao, các thụ thể beta được kích hoạt, điều này cũng làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với nhiệt độ thấp. Như vậy, chúng ta có thể nói về hiện tượng thích ứng chéo, khi hoạt động cứng và hoạt động thể chất nhân lên hiệu quả của nhau. Cần lưu ý rằng rất thường xuyên có thông tin về khả năng đông cứng lạnh không chỉ để đẩy nhanh sự phát triển của mô cơ mà còn tăng cường quá trình tích tụ chất béo. Vì vậy, cần phải nói đôi lời về tác động của nhiệt độ thấp đối với sự chuyển hóa chất béo. Các mô mỡ bị oxy hóa và chuyển hóa thành axit béo, sau đó sẽ được cơ thể tiêu thụ. Khoảng 30% axit béo tham gia vào quá trình tổng hợp ATP. Phần lớn năng lượng được giải phóng dưới dạng nhiệt. Với phản ứng oxy hóa tích cực của các mô mỡ, rất nhiều nhiệt được giải phóng.
Do đó, với việc thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ thấp, cơ thể bắt đầu tạo thêm mô mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng chương trình dinh dưỡng chính xác, điều này có thể tránh được. Vì chất béo dưới da được tổng hợp 90% từ carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống, nên hạn chế tiêu thụ những chất dinh dưỡng này.
Bạn cần biến hệ thống tuần hoàn trung tâm thành phương tiện chính để đối phó với nhiệt độ thấp. Cơ thể thích ứng với bất kỳ thay đổi nào, bao gồm cả nhiệt độ. Khi sự thích nghi này phát triển, năng lượng bắt đầu được sử dụng ít hơn. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng độ nhạy của các thụ thể đối với các kích thích nhất định.
Hôm nay chúng ta sẽ không xem xét các phương pháp làm cứng hiện có mà chỉ xem xét các nguyên tắc cơ bản. Vì chúng ta cần tối đa hóa nền đồng hóa, chúng ta sẽ phải từ bỏ việc sử dụng các ảnh hưởng trong một thời gian dài ở nhiệt độ thấp. Nếu cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ thấp nhất định trong một thời gian dài, thì cơ thể sẽ thích nghi với chúng mà không làm tăng nền đồng hóa. Để đạt được mục tiêu này, chúng ta nên sử dụng nhiệt độ thấp có tỷ lệ cao trong thời gian ngắn. Điều này có thể là ngâm mình với nước lạnh hoặc tắm nước lạnh.
Riêng biệt, nó là giá trị nói về việc sử dụng. Kỹ thuật này là hiệu quả nhất và đồng thời an toàn. Tiếp xúc với môi trường lạnh đạt được trong thời gian ngắn và cơ thể không hạ nhiệt nhiều. Nhưng cơ thể phản ứng với một tác động như vậy rất nhanh và chính xác như những gì chúng ta cần.
Điều rất quan trọng là không bắt đầu đông cứng bằng nước ấm, từ từ hạ nhiệt độ của nó. Để có được hiệu quả mong muốn, bạn nên bắt đầu sử dụng nước lạnh ngay lập tức. Tất nhiên, nếu bạn chưa bao giờ nóng tính trước đây, thì bạn không nên ngay lập tức trút bỏ hoàn toàn. Bắt đầu từ tay, sau khi cơ thể thích nghi thì đến chân, khi đã thích nghi thì tiến hành đổ lên toàn thân.
Dousing cung cấp sự tiếp xúc ngắn hạn với cơ thể đến mức không có nguy cơ bị cảm lạnh ngay cả ở những người có vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, để loại bỏ hoàn toàn những rủi ro đó, có thể sử dụng các chế phẩm adaptogen. Nếu bạn dễ bị cảm lạnh, thì nên kết hợp quá trình chăm chỉ với việc sử dụng vitamin C liều lượng lớn, khoảng 3 gam trở lên mỗi ngày.
Làm cứng bằng nhiệt cũng có tác động tương tự đối với cơ thể, và phương pháp hiệu quả nhất để thực hiện là tắm. Vì vậy, hôm nay bạn đã học cách bạn có thể sử dụng chất kích thích nhiệt độ của quá trình đồng hóa để tập thể hình.
Để biết thêm thông tin về ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất và nhiệt độ đối với quá trình này, hãy xem video này:
