Tất cả những người tập thể hình đều biết về axit lactic, vì nó kích thích sự phát triển của các chất xơ. Học cách xây dựng bắp tay và ngực to. Tất cả các vận động viên đều thường xuyên phải đối mặt với cảm giác nóng ran ở các cơ. Đồng thời, các chuyên gia tự tin rằng điều này chỉ làm tăng tốc độ phát triển của mô. Lặp lại tiêu cực được biết là một trong những cách mạnh mẽ nhất để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Tuy nhiên, không nên lạm dụng kỹ thuật này và không nên sử dụng quá hai lần một tháng. Nhưng có một cách tuyệt vời khác để kích thích quá trình đồng hóa tăng trưởng khối lượng trong thể hình, đó là bơm axit lactic. Chúng ta sẽ nói về điều này ngày hôm nay.
Cảm giác bỏng rát ở các cơ và sự phát triển của chúng
Giống như tất cả các mô, cơ bắp cần oxy để thực hiện công việc của chúng. Với sự trợ giúp của nó, dự trữ ATP được phục hồi và oxy cũng tham gia vào các quá trình khác. Khi cơ co lại, nhu cầu về oxy tăng mạnh, nhưng việc tập luyện sức mạnh sẽ hạn chế việc cung cấp oxy cho các mô. Điều này chủ yếu là do sự chậm lại của lưu lượng máu, cung cấp tất cả các chất họ cần, bao gồm cả oxy, đến các mô.
Tuy nhiên, cơ thể cần tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ bắp và nó sẽ tiếp tục diễn ra quá trình tổng hợp ATP yếm khí. Phản ứng này kèm theo sự giải phóng axit lactic. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng trong quá trình tập luyện sức mạnh, việc cung cấp máu cho các cơ là khó khăn và vì lý do này mà axit lactic không có thời gian để loại bỏ khỏi các mô, dẫn đến cảm giác nóng rát.
Axit lactic được tổng hợp từ hydro và anion lactat. Axit lactic đe dọa nghiêm trọng đến mô cơ, vì nó làm giảm nồng độ pH. Mặc dù các nhà khoa học phân loại chất này là một loại axit nhẹ, nhưng các vận động viên có lẽ không cùng quan điểm với họ. Nồng độ axit lactic trong cơ càng cao thì cảm giác bỏng rát càng mạnh.
Đồng thời, cơ chế được mô tả ở trên chỉ có hiệu lực liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh. Nếu lưu lượng máu không bị chậm lại, thì axit lactic sẽ nhanh chóng được đào thải ra khỏi các mô và không gây ra vấn đề gì. Tuy nhiên, trong thể hình, điều này chỉ có thể thực hiện được khi sử dụng kỹ thuật nghỉ ngơi-tạm dừng. Vì axit lactic có thể được loại bỏ đủ nhanh, nên tạm dừng giữa các set là khá đủ cho việc này.
Vì vậy, sau khi hoàn thành phương pháp tiếp cận, nồng độ axit lactic trong các mô cơ là rất thấp. Hầu hết các vận động viên đều tin rằng cảm giác nóng rát kéo dài một ngày hoặc hơn là hậu quả của việc tiếp xúc với mô axit lactic. Tuy nhiên, điều này không tương ứng với sự thật, bởi vì trong khoảng thời gian này, không một dấu vết nào còn lại của nó. Đồng thời, axit lactic có thể làm hỏng các mô, sau đó bắt đầu phản ứng dị hóa, gây đau. Do đó, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng cảm giác bỏng rát không chỉ do axit lactic gây ra.
Ảnh hưởng của axit lactic đến sự phát triển cơ bắp
Axit lactic ảnh hưởng tiêu cực đến mô cơ, dẫn đến phản ứng thích hợp từ cơ thể. Cách phòng vệ tốt nhất là tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp. Sau khi axit lactic được loại bỏ khỏi các mô, nó sẽ đi vào máu và bắt đầu ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
Sau đó, chất này bị phá hủy thành hydro và lactate. Trước khi chúng được loại bỏ khỏi cơ thể, các chất chuyển hóa này tạo ra tác động lên tất cả các cơ quan tương tự như nội tiết tố. Những chất này gửi tín hiệu rằng cơ thể đang bị căng thẳng. Các cơ quan khác nhau phản ứng với điều này theo những cách khác nhau và tùy thuộc vào phản ứng (tích cực hay tiêu cực) mạnh hơn, phản ứng của cơ thể sẽ nhận được. Với một tác động tiêu cực mạnh mẽ, các phản ứng dị hóa sẽ được kích hoạt, và quá trình phá hủy mô cơ sẽ bắt đầu.
Axit lactic không làm giảm quá nhiều thành tích của các vận động viên, mà còn làm chậm các phản ứng phục hồi và giảm tiềm năng năng lượng của cơ bắp. Các chuyên gia vẫn tiếp tục làm việc ngay cả sau khi xuất hiện cảm giác nóng trong cơ. Tuy nhiên, khá khó để duy trì nồng độ axit lactic cao trong thời gian dài, vì nó cản trở quá trình tổng hợp ATP, do đó dẫn đến giảm các chỉ số sức mạnh.
Ngay cả khi bạn tạm dừng lâu giữa các lần tiếp cận, bạn sẽ không thể đẩy nhanh quá trình sản xuất ATP. Để tiếp tục luyện tập trong những điều kiện này, bạn có thể chỉ cần xoa bóp các cơ mục tiêu để giảm căng thẳng. Nhưng cũng có một cách hiệu quả hơn. Bạn sẽ cần phải hoạt động trên các cơ đối kháng.
Ví dụ, bạn gây ra cảm giác bỏng rát ở bắp tay sau khi thực hiện một động tác. Sau đó, bạn sẽ cần nghỉ ngơi và bắt đầu tập cơ tam đầu. Tạm dừng và thực hiện lại quá trình tập luyện bắp tay. Phương pháp đào tạo này có một số ưu điểm. Trước hết, các cơ có nhiều thời gian hơn để phục hồi. Ngoài ra, khi tập cơ tam đầu, bắp tay có thời gian thư giãn và năng lượng dự trữ được bổ sung. Ngoài ra, trong quá trình hoạt động của hai cơ, lượng axit lactic sẽ vào máu nhiều hơn và kết quả là phản ứng đồng hóa của cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.
Nhiều vận động viên tin rằng đốt cháy dẫn đến tăng cân, và điều này về cơ bản là đúng, nhưng chỉ về lâu dài. Ngay sau khi tổng hợp, axit lactic ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của cơ bắp và chỉ sau khi vào máu, phản ứng đồng hóa của cơ thể mới được tăng cường.
Bạn cũng có thể tăng tốc độ phục hồi với creatine. Việc bổ sung nên được thực hiện trước khi đào tạo. Điều này sẽ cho phép không chỉ tăng dự trữ năng lượng của cơ mà, như các nhà khoa học đề xuất, làm giảm tác động tiêu cực của cortisol đối với các mô. Cũng nên bổ sung creatine sau khi tập luyện. Lưu lượng máu sẽ phục hồi đủ nhanh và chất này sẽ ở trong các mô của cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi của chúng.
Để biết thêm về quá trình đốt cháy cơ bắp sau khi tập luyện và nó ảnh hưởng đến việc tăng cân như thế nào, hãy xem câu chuyện này:
