Chương trình dinh dưỡng cho mỗi môn thể thao có những đặc điểm riêng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho võ sĩ. Như mọi môn thể thao khác, dinh dưỡng thể thao cho các võ sĩ có những đặc điểm riêng. Đồng thời, nhiều nguyên tắc xây dựng chương trình dinh dưỡng dùng trong thể hình không được chấp nhận ở đây. Điều quan trọng đối với các võ sĩ là giảm mỡ cơ thể càng nhiều càng tốt đối với những người tập thể hình, nhưng các phương pháp khác nhau được sử dụng để làm điều này.
Những người tập thể hình có thể đủ khả năng để tăng một số chất béo, và sau đó tham gia một khóa học để đốt cháy chúng. Các võ sĩ chỉ cần cân nặng khô, hoặc duy trì cấu tạo cơ thể mà không cần thay đổi, nhưng tăng các chỉ số về sức mạnh và sức bền. Ngoài ra, sự tập trung tinh thần có tầm quan trọng lớn trong quyền anh.
Không phải vận động viên nào cũng có tố chất thiên bẩm như Mohammed Ali. Tuy nhiên, khoa học, và cùng với nó là dược học thể thao, đã có một bước tiến mạnh mẽ và với việc sử dụng các chất phụ gia đặc biệt, có thể đạt được những kết quả tuyệt vời. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng kể càng nhiều càng tốt về chương trình dinh dưỡng thể thao cho các võ sĩ.
Bổ sung dinh dưỡng cho võ sĩ quyền anh
1. Hợp chất axit amin
- vật liệu xây dựng cho protein. Bạn thường có thể nghe thấy các câu hỏi về sự khác biệt giữa protein và các hợp chất axit amin. Rốt cuộc, nó là từ protein trong cơ thể mà các axit amin được tổng hợp. Cần phải nói ngay rằng các hợp chất axit amin được cơ thể hấp thụ gần như ngay lập tức, đây là một yếu tố rất quan trọng, đặc biệt là trước một buổi tập. Ngoài ra, các hợp chất axit amin khác nhau có giá trị khác nhau đối với cơ thể. Những điều hữu ích nhất là:
- Citrulline - phục hồi xuất sắc các mô cơ và có thể ngăn ngừa việc tập luyện quá sức.
- Glutamine - Xây dựng lại mô cơ và cũng cung cấp cho cơ thể thêm năng lượng cần thiết để chiến đấu.
- BCAAs có lẽ là hợp chất axit amin quan trọng nhất giúp sửa chữa mô cơ và ức chế các phản ứng dị hóa.
- Taurine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương tốt.
Các hợp chất axit amin nên được thực hiện trước khi bắt đầu một buổi tập và ngay sau khi kết thúc.
2. Phức hợp phục hồi
là một chất phụ gia đa thành phần có chứa một số chất khử. Dùng một khẩu phần trước khi bắt đầu và sau khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn.
3. Chất thích nghi
- được sử dụng rộng rãi trong nhiều môn thể thao, bao gồm cả quyền anh. Các chế phẩm này được làm từ nguyên liệu thực vật và hoàn toàn an toàn cho cơ thể.
4. Chất kích thích
cũng có thể giúp các võ sĩ. Chúng có khả năng tăng các chỉ số sức mạnh, tốc độ, độ chính xác của đòn đánh, tăng sức bền và tăng tốc độ phản ứng. Ngoài ra, những loại thuốc này là chất đốt cháy chất béo tuyệt vời, cho phép vận động viên chuyển sang hạng cân nhẹ hơn, để các chỉ số sức mạnh ở mức tương tự. Được chấp nhận nửa giờ trước khi bắt đầu cuộc chiến.
5. Phức hợp vitamin và khoáng chất
Dưới tải trọng cao, cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất. Những chất này rất cần thiết cho mọi quá trình trao đổi chất.
6. Protein phức tạp
- là một trong những chất bổ sung chính cho một võ sĩ. Trong quá trình luyện tập, các cơ phải chịu sự căng thẳng mạnh mẽ, nồng độ hormone dị hóa trong cơ thể tăng cao. Để có được hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng các chế phẩm phức tạp có chứa các protein có tỷ lệ hấp thụ khác nhau.
7. Chất chống oxy hóa
được thiết kế để vô hiệu hóa các gốc nguy hiểm xuất hiện với số lượng lớn trong cơ thể khi chiến đấu.
Những võ sĩ không nên ăn gì
Không phải tất cả các chất bổ sung đều có lợi cho võ sĩ. Creatine không thích hợp cho môn thể thao này. Nó thúc đẩy sự tích tụ chất lỏng trong các mô cơ, ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ va chạm. Mặc dù nếu một vận động viên cần tăng cơ, thì việc sử dụng creatine vẫn được phép. Khi nó được lấy đi, các chỉ số về khối lượng và sức mạnh sẽ tăng lên. Chất lỏng dư thừa sẽ rời khỏi cơ bắp, và kết quả là vẫn còn.
Nhiều loại phức hợp trước khi tập luyện có chứa creatine cũng như các chất tăng cường không được mong muốn trong chế độ ăn kiêng của võ sĩ quyền anh. Nó đã được viết về creatine ở trên, và những chất tăng giá góp phần vào việc tập hợp các chất béo. Thời gian duy nhất cho phép những người tăng điểm là trước khi giao tranh. Cơ thể cần carbohydrate chậm, và chất tăng cường nên được uống vài giờ trước khi bắt đầu cuộc chiến. Ngoài ra, không ăn thanh protein.
Quyền anh và steroid
Việc sử dụng các loại thuốc steroid trong quyền anh là một bước tiến rất triệt để. Anavar hoặc Winstrol là phù hợp nhất cho việc này. Những loại thuốc này không gây ra sự gia tăng mạnh mẽ về khối lượng cơ, nhưng chúng giúp tăng sức mạnh và sức bền một cách đáng kể. Ngoài ra, chúng rất tốt trong việc đốt cháy các tế bào mỡ thừa. Tuy nhiên, an toàn nhất dường như là sử dụng các chất tăng testosterone và các phức hợp đồng hóa.
Đối với các chất bổ sung cho võ sĩ quyền anh, hãy xem video này:
