Không thể thu thập suy nghĩ của bạn? Con bạn có vấn đề về học tập? Xem lại chế độ ăn uống của bạn và ăn những thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều người nghi ngờ về lời khuyên dinh dưỡng từ các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, đôi khi bạn phải nỗ lực để cảm thấy tốt hơn. Mặc dù chế độ ăn kiêng đặc biệt ở đây nhưng trên thực tế, bạn không cần phải tuân thủ bất kỳ chế độ ăn uống nào. Chỉ cần nhập thực phẩm lành mạnh cho não vào thực đơn, và sau đó sự suy thoái sẽ qua mặt! Các bác sĩ đã tổng hợp danh sách cần thiết về các loại thực phẩm có thể được sử dụng để cải thiện trí nhớ và vượt qua căng thẳng.
Sản phẩm số 1: Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu vitamin, protein, chất béo (omega-3) và axit folic. Chúng làm tăng mức serotonin. Nó là một chất giúp chống lại bệnh trầm cảm. Ngoài ra, các loại hạt có lẽ là loại vitamin quan trọng nhất đối với não - E. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E ngăn ngừa suy giảm trí nhớ (bao gồm cả tuổi tác) và sự phá hủy các tế bào não. 5 quả óc chó non và RDA được đáp ứng. Điều tiêu cực duy nhất là hàm lượng calo, vì vậy bạn không nên mang theo sản phẩm.
Sản phẩm số 2: Cá
Các loại hải sản tốt cho sức khỏe nhất với hàm lượng axit béo không bão hòa đa cao. Những loại này bao gồm: cá hồi, cá trích, cá thu, cá da trơn, capelin, cá ngừ. Do hàm lượng omega-3 cao, cá là thực phẩm cần thiết cho dinh dưỡng của các tế bào não và cung cấp oxy cho chúng. Các sợi thần kinh truyền thông tin giữa các tế bào não, nhờ đó chúng ta hấp thụ thông tin nhanh hơn và ghi nhớ lâu hơn.
Ngoài ra trong cá (đặc biệt là cá biển) có rất nhiều iốt, magiê, phốt pho, kẽm - những thành phần cần thiết cho khả năng trí óc và phát triển trí não thích hợp. Khoa học đã chứng minh - ăn 100 g cá béo mỗi ngày sẽ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (bệnh xơ cứng, mất trí nhớ).
Sản phẩm số 3: Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất béo tốt, vitamin và choline, giúp tập trung và cải thiện khả năng dẫn truyền xung thần kinh giữa các tế bào. Tuy nhiên, không thể lạm dụng sản phẩm này, chỉ cần ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày là đủ.
Sản phẩm số 4: Quả việt quất và quả việt quất
Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và chống viêm. Thành phần hóa học của chúng bình thường hóa huyết áp, làm cho thành mạch đàn hồi, cải thiện sự phối hợp, thị lực và chức năng não. Ngoài ra, quả mọng chứa nhiều vitamin C, PP, B1, B6, kali, canxi, magie. Ngoài ra, các sản phẩm này có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp cho những người theo dõi lượng đường huyết. Bằng cách tiêu thụ chúng, bạn có thể ngăn ngừa các bệnh về não liên quan đến tuổi tác. Vào mùa hè, ăn quả mọng tươi, và xoắn những quả trống cho mùa đông.
Sản phẩm số 5: Táo
Sản phẩm giá cả phải chăng nhất và quanh năm - táo. Lợi ích của trái cây đối với thành mạch máu là rất lớn. Chúng củng cố và cải thiện độ đàn hồi của các mạch máu trong não và ngăn chặn sự tắc nghẽn của chúng. Tiêu thụ chúng thường xuyên làm giảm nguy cơ đột quỵ và xuất huyết não.
Sản phẩm số 6: Ca cao
Hạt ca cao chứa chất chống oxy hóa flavanol, giúp cải thiện lưu thông máu trong não và bảo vệ nó khỏi các quá trình oxy hóa dẫn đến bệnh xơ cứng và bệnh Alzheimer. Ngoài ra, anandamide được tìm thấy trong sô cô la nóng ngọt ngào. Nó là một chất giúp tạo ra cảm giác hài lòng với cuộc sống, cũng như dopamine và hormone "niềm vui", chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt.
Sản phẩm số 7: Trà xanh
Nhiều người uống cà phê, liều lĩnh tin rằng nó có một đặc tính thức tỉnh. Tất nhiên, thức uống này giúp tăng cường khả năng tập trung và kích thích trí não, nhưng chỉ được một thời gian ngắn là giảm sút ngay. Và để không lạm dụng cà phê, có một sự thay thế tuyệt vời - trà xanh.
Thức uống này chứa ít caffeine hơn và có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, trà xanh còn loại bỏ tác dụng của rượu, phục hồi tổn thương gan nên được xếp vào loại thuốc chữa nôn nao lý tưởng.
Sản phẩm # 8: Tỏi
Loại gia vị này có chứa các chất hữu ích giúp kích hoạt não bộ. Tiêu thụ tỏi một cách có hệ thống, những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hoạt động trí óc sẽ ít rõ rệt hơn. Hai lát rau là đủ một ngày và chức năng não bình thường sẽ được cung cấp.
Sản phẩm số 9: Rau xanh và rau xanh
Riêng biệt, chúng tôi lưu ý đến rau diếp, bông cải xanh, rau bina, cải Brussels và bắp cải. Ngoài các axit hữu ích và phức hợp vitamin, chúng còn chứa nhiều sắt, axit folic, vitamin E, C và K. kết quả là trí nhớ và khả năng tập trung kém đi.
Sản phẩm số 10: Dầu ô liu
Tất nhiên, sản phẩm này không hề rẻ, đặc biệt là dầu nguyên chất. Tuy nhiên, chi phí thuốc ở các hiệu thuốc cũng không thể chấp nhận được. Do đó, bạn không cần tiết kiệm sức khỏe mà dùng dầu ô liu làm nước sốt trộn salad. Nó sẽ giúp tránh thiểu năng trí tuệ do tuổi tác và bình thường hóa lượng cholesterol cao.
Tổng kết lại, chúng tôi lưu ý rằng bộ não của chúng ta là công cụ phức tạp nhất mà chúng ta sử dụng hàng ngày. Đối với công việc đầy đủ của nó, dinh dưỡng hợp lý là cần thiết. Đừng cổ vũ anh ấy bằng cà phê và sôcôla, hãy giải quyết vấn đề với sự trợ giúp của các sản phẩm lành mạnh. Sắp xếp đồ ăn phù hợp, bạn sẽ luôn có tâm trạng thoải mái, suy nghĩ sáng suốt, lạc quan và tinh thần phấn chấn.
Tìm hiểu thực phẩm nào giúp não hoạt động tốt trong video này:
