Một trong những vấn đề được nhắc đến nhiều nhất trong quá trình rèn luyện sức mạnh là vận động. Tìm hiểu khái niệm về sức mạnh bùng nổ của Georgy Funtikov. Bất cứ ai quan tâm đến các môn thể thao sức mạnh chắc chắn đã quen thuộc với hầu hết các ý kiến về việc nên tập luyện sức mạnh như thế nào. Có người chắc chắn rằng nó nên làm chậm, những người khác cho rằng cần phải tách giai đoạn tiêu cực ra khỏi tích cực. Đồng thời, họ chắc chắn rằng pha dương của chuyển động phải nhanh gấp hai lần pha chuyển động thuận.
Điều này góp phần tạo ra nhiều hệ thống đào tạo khác nhau, nhưng hầu như không ai có thể nói chắc hệ thống của mình tốt hơn hệ thống nào. Hôm nay bạn sẽ được Georgy Funtikov trình bày khái niệm chuyển động bùng nổ trong bài nâng tạ.
Chuyển động bùng nổ trong rèn luyện sức mạnh
Tất nhiên, đây là một cách phát triển các chỉ số sức mạnh, có thể hiểu ngay từ tên gọi. Người ta đã chứng minh rằng sức mạnh của một người phụ thuộc vào tiết diện của cơ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hệ cơ có cấu trúc khá khác nhau. Sự phân chia có điều kiện của cơ thành hai loại được chấp nhận: sợi đỏ và sợi trắng. Ngoài ra còn có một loại thứ ba - sợi trung gian. Vì lý do này, câu hỏi về loại sợi nào phải được hypertrophied để tăng các chỉ số độ bền dường như là rất quan trọng. Các sợi màu đỏ có thời gian co lại lâu hơn, chúng đàn hồi hơn và có thể phát triển nhiều nỗ lực hơn. Ngược lại, sợi trắng có thể được đặc trưng bởi thời gian co ngắn hơn, nhưng đồng thời chúng có thể phát triển một nỗ lực bùng nổ lớn hơn, trong khi có độ bền thấp.
Sự phân chia tương tự theo đặc tính màu sắc của sợi cũng thu được do lượng myoglobin khác nhau chứa trong chúng. Hợp chất protein này về đặc tính của nó rất giống với hemoglobin của hồng cầu. Đó là do sự hiện diện của chất này kết hợp với các đặc thù của cấu trúc của sợi mà một tác động nhất định được thực hiện trên tất cả các thông số trên.
Các vận động viên có sức mạnh đặc biệt quan trọng nên phát triển các sợi trắng trước. Cần phải nói rằng điều này khá dễ thực hiện - bạn cần phải làm việc với động lực học và trọng lượng làm việc mà các sợi trắng dự định sử dụng. Ở trên, chúng ta đã tìm hiểu rằng loại chất xơ này nhanh chóng mệt mỏi, nhưng có khả năng phát triển một nỗ lực bùng nổ lớn.
Do đó, các chuyển động trong quá trình đào tạo phải nhanh chóng và các phương pháp tiếp cận bao gồm một số lần lặp lại nhỏ. Đừng quên rằng trọng lượng làm việc phải được lựa chọn sao cho giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nếu số lần lặp lại tăng lên và độ động giảm xuống, thì các sợi trung gian sẽ được kích hoạt, giữa tốc độ nhanh và chậm. Theo khái niệm chuyển động bùng nổ trong nâng cao sức mạnh của Georgy Funtikov, với sự gia tăng động lực học và số lần lặp lại, càng nhiều sợi màu đỏ sẽ tham gia vào công việc, mà trong trường hợp này chúng tôi không thấy thú vị. Nguyên tắc tương tác của các sợi actin và myosin cũng nói lên sự ủng hộ của kiểu huấn luyện bùng nổ. Người ta thấy rằng trong quá trình tương tác của chúng, cũng như do sự hiện diện của các ion canxi, ATP đóng một vai trò rất quan trọng.
Như bạn đã biết, chất này là nguồn cung cấp năng lượng cho các mô cơ. Nói một cách đơn giản hơn, sự hiện diện của ATP trong mô cơ là điều kiện tiên quyết cho sự tương tác của actin và myosin.
Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng ATP tham gia vào các quá trình quan trọng sau:
- Vận hành máy bơm natri-canxi;
- Quá trình tương tác của các sợi actin và myosin;
- Công việc của máy bơm canxi.
Dựa trên điều này, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng sự gia tăng tải trọng tĩnh trên cơ gây ra mức tiêu thụ ATP gần như gấp ba lần. Chất này được tiêu thụ liên tục trong quá trình hoạt động của các cơ và quá trình này xảy ra theo hai cách:
- Chuyển phốt phát từ creatine phốt phát thành axit adenosine triphosphoric;
- Với sự trợ giúp của các phản ứng oxy hóa và đường huyết (một quá trình chậm hơn so với quá trình đầu tiên).
Trong các phản ứng oxy hóa liên quan đến axit lactic và axit pyruvic, được tổng hợp trong các mô cơ trong quá trình làm việc của chúng, axit adenosine triphosphoric và creatine được phosphol hóa. Nói một cách đơn giản, có một quá trình tái tổng hợp ATP và creatine phosphate.
Mất khoảng 10-15 phút để khôi phục dự trữ ATP của cơ thể. Do đó, khoảng thời gian tạm dừng giữa các lần tiếp cận trong các cuộc thi kéo dài đến mức này, và vì lý do này, khi thực hiện các bài tập cơ bản, bạn không nên nghỉ quá 15 phút. Ngoài ra, chúng ta có thể nói rằng trong khoảng thời gian xác định, cổ phiếu ATP không thể phục hồi hoàn toàn.
Tất nhiên, một vận động viên có thể tiêu thụ một lượng lớn creatine hoặc sử dụng liều lượng ATP gây sốc, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi chất này. Nhưng đồng thời, nên nhớ rằng chỉ vận động viên chạy marathon mới có thể giữ tạ trên cánh tay dang rộng, vì trong cơ thể anh ta trong giai đoạn này có quá trình tổng hợp ATP liên tục.
Do đó, có thể kết luận rằng ATP được tiêu thụ với số lượng nhỏ hơn ở tải trọng tĩnh thấp. Điều này sẽ giúp tiết kiệm năng lượng cho các set sắp tới.
Nhiều đại diện nổi tiếng của các môn thể thao sức mạnh khuyên nên chú ý đến việc huấn luyện chỉ số sức mạnh bùng nổ trong các buổi tập. Thông thường, điều này được thúc đẩy bởi thực tế là các chuyển động nhanh trong khi thực hiện các động tác có thể có lợi hơn về mặt tăng cơ hơn là tăng trọng lượng làm việc. Không có lý do gì để không tin tưởng vào ý kiến của họ, vì họ đã đạt được kết quả cao trong sự nghiệp và có thể nói lên rất nhiều điều về việc đào tạo đúng đắn.
Hôm nay bạn đã được làm quen với khái niệm chuyển động bùng nổ trong nâng cao sức mạnh của Georgiy Funtikov, nó giải thích khá nhiều điểm gây tranh cãi trong luyện tập sức mạnh.
Để biết thêm thông tin về chuyển động bùng nổ và tập luyện đạp xe theo Georgy Funtikov, hãy xem video này:
