Nhiều thanh thiếu niên bị thu hút bởi thể hình, đó chắc chắn là một điều tốt. Tìm hiểu về tất cả những lợi thế và bất lợi của việc tập thể hình khi còn là một thiếu niên. Những năm gần đây thể hình tuổi teen ngày càng trở nên phổ biến. Thanh thiếu niên bắt đầu đến thăm các hội trường, muốn làm cho hình thể của họ hấp dẫn hơn. Tất nhiên, tình huống này chỉ có thể là một tin tốt. Để thành công khi tập thể hình, bạn cần không ngừng trau dồi kiến thức, điều này khiến não bộ hoạt động. Tập thể hình ở tuổi vị thành niên: Ưu và nhược điểm? đây là chủ đề của bài viết hôm nay.
Bất cứ ai lần đầu tiên đến với phòng gym, các bạn tuổi teen cũng không ngoại lệ, đều muốn biết mình phải bắt đầu từ đâu. Hiện nay trên mạng bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các chương trình đào tạo khác nhau, cũng có rất nhiều tạp chí chuyên ngành. Có rất nhiều thông tin và nó nên được hiểu. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người trẻ tuổi quyết định bắt đầu con đường vất vả của một vận động viên thể hình.
Thời lượng của các lớp học ở tuổi vị thành niên
Rất khó để nghĩ về những gì bạn có thể làm trong phòng tập thể dục trong hơn một giờ. Thời gian phiên của bạn có thể là một trong những chỉ số chính về cường độ luyện tập. Trong trường hợp bạn dành hơn nửa giờ để tập luyện, thì chúng tôi có thể tự tin nói về cường độ tập luyện thấp. Các phiên ngắn và cường độ cao hiệu quả hơn nhiều so với các phiên dài.
Cần nhớ rằng mỗi buổi đào tạo mới nên được hoàn thành nhanh hơn lần trước. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp ở trạng thái tuyệt vời và thích nghi với mức tạ liên tục tăng lên. Khối lượng của cơ trực tiếp phụ thuộc vào khối lượng công việc mà chúng làm.
Kỹ thuật tập thể dục cho thanh thiếu niên
Mỗi người sẽ đồng ý rằng, chẳng hạn như trong bóng đá hoặc bóng rổ, đội nào có cầu thủ thực hiện các kỹ thuật khác nhau tốt hơn sẽ giành chiến thắng. Nếu không thực sự sở hữu kỹ thuật này, bạn thậm chí sẽ không thể đóng đinh mà chỉ đơn giản là bạn sẽ đánh bại tất cả các ngón tay của mình. Một tình huống tương tự đã phát triển trong thể hình. Kỹ thuật tập luyện là điều tối quan trọng.
Trước khi thành thạo một động tác mới, bạn nên đến gần huấn luyện viên và yêu cầu anh ta giải thích tất cả các sắc thái. Đừng dựa vào trực giác của bạn hoặc kiến thức thu được từ các tạp chí hoặc YouTube. Với xác suất gần một trăm phần trăm, chúng tôi có thể nói rằng bạn sẽ dành thời gian, nhưng bạn sẽ mắc một số lượng lớn sai lầm, điều này sẽ luôn ảnh hưởng đến hiệu quả của khóa đào tạo.
Lựa chọn tốt nhất là thuê một huấn luyện viên kiếm tiền. Bạn không cần phải sử dụng dịch vụ của anh ấy mọi lúc, nhưng nên làm điều đó trong một tháng hoặc hơn một chút. Tất cả phụ thuộc vào việc bạn nhanh chóng nắm vững các bài tập cơ bản. Số tiền đã bỏ ra sẽ nhanh chóng được đền đáp, và bạn sẽ được chiêm ngưỡng vóc dáng của mình, từ đó sẽ có được ngoại hình ngày càng xinh đẹp sau mỗi buổi học.
Làm việc với một huấn luyện viên ở giai đoạn đầu cũng rất quan trọng vì nếu bạn không nắm vững kỹ thuật ngay lập tức, thì bạn sẽ khá khó khăn để sửa chữa tình huống. Cần cố gắng thực hiện đúng kỹ thuật ngay từ những lần lặp lại đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ làm mọi thứ hoàn toàn tự động.
Không có steroid ở tuổi vị thành niên
Nếu bạn vẫn không biết bạn nên điều trị steroid như thế nào, thì đây là lúc để suy nghĩ về nó. Khi nói về chủ đề: thể hình ở tuổi vị thành niên: tất cả những ưu và khuyết điểm - đây là một trong những vấn đề quan trọng nhất. Mặt khác, bạn không nên suy nghĩ nhiều. Bạn chắc chắn không nên sử dụng steroid đồng hóa.
Bây giờ không ai đang cố gắng nói rằng steroid không được sử dụng bởi các vận động viên thể hình. Đó sẽ là gian lận. Các chuyên gia, và thậm chí một số nghiệp dư, tích cực sử dụng chúng. Tuy nhiên, có rất nhiều sắc thái ở đây:
- Không nên sử dụng dưới 25 tuổi.
- Việc sử dụng các loại thuốc đồng hóa là một khoa học thực tế và rất phức tạp. Nếu bạn làm điều gì đó sai, sau đó bạn sẽ không mang lại nguy hại cho sức khỏe của bạn.
Steroid đồng hóa chỉ nên được sử dụng khi bạn đã đạt đến tiềm năng di truyền của mình và chỉ với sự trợ giúp của đào tạo, bạn không thể vượt qua ranh giới này. Ngoài ra, steroid cũng cần thiết khi mức độ hormone tự nhiên không đủ để tiếp tục tăng cơ. Có nhiều loại hormone trong cơ thể của một thiếu niên.
Những người sẽ thuyết phục bạn sử dụng AAS chỉ theo đuổi một mục tiêu - nhận tiền vào tài khoản của bạn. Đào tạo và nếu sau một vài năm, bạn chắc chắn rằng bạn cần steroid, thì hãy bắt đầu dùng chúng. Chỉ cần suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn cần nó cho.
Chương trình dinh dưỡng dành cho thanh thiếu niên
Một câu hỏi quan trọng và khó. Bạn sẽ phải từ bỏ nhiều thói quen cũ của mình, bao gồm cả thói quen ăn uống. Điều rất quan trọng là bạn phải tự làm quen với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong tương lai, bạn sẽ cảm ơn chính mình vì điều này. Bạn có thể biết rằng chế độ ăn uống của một vận động viên nên được cân bằng. Tuy nhiên, đây là trường hợp của mỗi người. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của người tập thể hình có sự khác biệt đáng kể so với chế độ ăn uống của một người bình thường.
Bạn cần sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột như bột yến mạch hoặc khoai tây. Các hợp chất protein sẽ được yêu cầu với số lượng lớn. Ngoài ra, protein nên khác, nghĩa là được bao gồm trong chế độ ăn của gà, các sản phẩm từ sữa, cá, v.v. Tất nhiên, chủ đề về dinh dưỡng trong thể hình rất bao quát và cần phải mô tả chi tiết.
Những bài tập nào để sử dụng khi còn là một thiếu niên?
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin trên mạng rằng mỗi ngày tập luyện nên dành cho các nhóm cơ riêng lẻ. Tuy nhiên, cách tiếp cận chương trình đào tạo này là cần thiết đối với các vận động viên có kinh nghiệm. Các thiếu niên nên làm khác.
Bạn cần tạo nền tảng cho dáng người của mình, và nếu bạn bắt đầu ngay lập tức tập luyện các nhóm cơ riêng lẻ thì sẽ không thể thực hiện được điều này. Trong giai đoạn đầu tiên của sự nghiệp, bạn nên phát triển tất cả các cơ cùng một lúc. Lựa chọn tốt nhất cho điều này là các bài tập cơ bản "Golden Three": deadlift, free-weight squats và bench press. Nhờ chúng, bạn sẽ phát triển hài hòa cơ thể và tạo được cơ sở cần thiết. Đừng nghĩ về các bài tập biệt lập khác nhau ngay bây giờ. Tất cả điều này vẫn còn ở phía trước của bạn.
Đó là tất cả những gì tôi muốn nói hôm nay về chủ đề tập thể hình ở tuổi vị thành niên: tất cả những ưu và khuyết điểm.
Để tập thể hình ở tuổi thiếu niên, hãy xem video này:
