Tìm hiểu một kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện tư thế của mình và loại bỏ các vị trí có hại cho cơ thể khi đi bộ tại nhà trong một khoảng thời gian ngắn. Tập đúng tư thế không chỉ khiến bạn đẹp mà còn là một trong những cách phòng tránh các bệnh về cột sống lưng. Rất thường mọi người không chú ý đến điều này và chỉ nhớ về tư thế khi cơn đau xuất hiện ở cột sống lưng. Hôm nay bạn sẽ tìm hiểu về các bài tập tư thế quan hệ tại nhà.
Ảnh hưởng của tư thế đối với sức khỏe
Trong xã hội của chúng ta, rất ít chú ý đến tư thế, đó là một sai lầm nghiêm trọng. Tư thế ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của tất cả các cơ quan, do đó, rất cần thiết cho sức khỏe con người. Điều này chủ yếu là do sự cải thiện lưu lượng máu, góp phần vào hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng.
Cột sống bao gồm hai mươi sáu đốt sống. Nếu ít nhất một trong số chúng bị chèn ép, thì tốc độ máu chảy sẽ giảm mạnh. Điều này có thể dẫn đến gián đoạn hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Nếu bạn gập người do tư thế sai, thì cơ bắp của bạn buộc phải căng thẳng liên tục. Ngoài ra, các đĩa đệm bị nén, và chế độ ăn uống của chúng bị gián đoạn. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là trong thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể không thể phục hồi sự phát triển liên tục của một người. Nếu bạn chú ý quan sát tư thế của mình từ khi còn nhỏ, thì chiều cao của bạn có thể tăng thêm mười lăm cm nữa.
Tư thế cũng quan trọng đối với tâm trạng của một người. Xin lưu ý rằng những người có tư thế xấu thường ít cười hơn. Thực tế này đã được chứng minh trong quá trình nghiên cứu khoa học. Điều này là do khi tư thế bị xáo trộn, bạn phải nỗ lực nhiều hơn để thực hiện bất kỳ hành động nào, điều này làm tăng mức tiêu hao năng lượng.
Làm thế nào để duy trì tư thế đúng?
Dáng đi, cũng như tư thế của một người, bạn có thể học được rất nhiều điều thú vị. Những người tự trọng sẽ không bao giờ cho phép khớp vai của mình thường xuyên bị hạ thấp, bụng được thả lỏng và xệ xuống. Khi có những dấu hiệu này, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng một người không muốn chăm sóc bản thân hoặc không biết cách cư xử đúng mực ở nơi công cộng.
Nếu bạn muốn thành công trong bất kỳ lĩnh vực kinh doanh nào, thì tư thế phải được theo dõi, vì đây là một trong những dấu hiệu của sự tự tin. Dưới đây là một số quy tắc bạn phải tuân theo để duy trì tư thế đúng:
- Lưng phải luôn thẳng, nhưng bạn không nên cố gắng uốn cong quá nhiều.
- Duỗi thẳng khớp vai, nhưng không nhấc quá cao.
- Đầu phải là phần tiếp theo của đường thẳng của cột sống. Đảm bảo rằng nó không quá xa về phía sau hoặc nghiêng về phía trước. Cằm nên hơi nâng lên và hướng ánh nhìn về phía trước.
- Luôn giữ căng cơ bụng để bụng không bị thóp xuống.
- Ở tư thế đứng và trong khi đi, chân phải duỗi thẳng.
Các bài tập để tăng cường cơ bắp
Trước khi nói về các bài tập cho các tư thế tại nhà, cần lưu ý rằng corset cơ bắp phải có đủ lực. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế đúng hơn. Để tăng cường sức mạnh của các cơ, bạn nên thực hiện các động tác sau:
- Nằm ngửa và duỗi thẳng tay sang hai bên. Bắt đầu nâng đầu cao nhất có thể và đồng thời kéo tất về phía bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây. Tổng cộng, bạn cần thực hiện năm lần lặp lại với khoảng thời gian là nửa phút.
- Ngồi trên ghế và đặt tay sau đầu. Cúi lưng về phía sau hết mức có thể và đếm đến năm, thư giãn các cơ. Thực hiện năm lần lặp lại.
- Giữ tư thế đứng và đưa hai tay ra sau lưng, đóng thành "khóa". Sau đó, căng các cơ của cánh tay và thả lỏng chúng. Tổng cộng, 10 lần lặp lại phải được thực hiện.
- Thực hiện một tư thế nằm ngửa với cánh tay của bạn mở rộng dọc theo cơ thể. Cố gắng nâng người lên bằng nỗ lực của cơ lưng. Trong trường hợp này, chân phải nằm trên mặt đất và không thể bị xé ra. Giữ hơi thở của bạn trong khi nâng. Thực hiện từ năm đến mười lần lặp lại.
- Nằm sấp. Dùng tay nắm lấy chân và bắt đầu kéo theo hướng của đầu. Trong trường hợp này, các khớp gối không được uốn cong. Ở vị trí cực trên, bạn nên nán lại trong 10 giây. Thực hiện từ năm đến mười lần lặp lại.
Bài tập tại nhà cho tư thế
Tập các bài tập cho tư thế quan hệ tại nhà dưới đây rất đơn giản và sẽ không khó để bạn có thể thành thạo các động tác này. Điều kiện duy nhất để tập luyện hiệu quả là đều đặn và tuân thủ kỹ thuật thực hiện động tác. Sẽ thật tuyệt nếu bạn bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Cách tiếp cận tích hợp như vậy để giải quyết vấn đề sẽ đẩy nhanh đáng kể việc đạt được nhiệm vụ.
Các bài tập tư thế tại nhà tốt nhất nên thực hiện gần gương để bạn có thể kiểm soát kỹ thuật của mình. Mỗi bài tập của phức hợp này nên được thực hiện ít nhất mười lần.
- Giữ tư thế đứng và bắt đầu nhấc khớp vai phải trước, giữ nguyên trong vài giây ở vị trí trên của quỹ đạo, sau đó là bên trái.
- Ở tư thế đứng, bạn cần đưa cả hai khớp vai về phía trước cùng lúc và sau đó quay lại. Điều rất quan trọng là lưng phải giữ nguyên khi thực hiện động tác này.
- Đặt tay ra sau lưng và không gập khớp khuỷu tay. Bắt đầu nâng chúng lên cao nhất có thể.
- Sau khi hít vào và đưa hai bả vai lại gần nhau, hãy hóp bụng lại và bắt đầu uốn cong về phía sau. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Ngồi trên ghế và duỗi tay lên. Sau đó nối hai lòng bàn tay thành một “ổ khóa” và uốn cong các khớp khuỷu tay, đưa ra sau. Sau khi tạm dừng trong vài giây, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện hai hiệp chống đẩy cổ điển, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Thực hiện tư thế nằm sấp, tay và chân hướng ngược chiều nhau và dang ngang với khớp vai. Bắt đầu ưỡn lưng, nâng chân và tay lên. Ở vị trí trên của quỹ đạo, giữ trong 15 giây.
- Vị trí bắt đầu giống như động tác trước. Trong trường hợp này, chỉ cần nâng cao cơ thể và cánh tay phải đưa ra sau lưng.
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Bắt đầu nâng cánh tay và chân đối diện. Lặp lại ở phía bên kia.
- Vào tư thế bằng bốn chân, giữ lưng thẳng. Hít vào rồi thở ra và cong lưng khi thở ra.
Các cách khác để cải thiện tư thế của bạn
Ngày nay, nhiều ngành nghề gắn liền với công việc máy tính. Ngoài ra, chúng ta thường dành thời gian giải trí trước chiếc PC yêu thích của mình. Cần nhớ rằng thời gian dài sử dụng màn hình điều khiển không chỉ làm giảm thị lực (đọc về Vision Plus để cải thiện thị lực) mà còn có thể làm hỏng tư thế của bạn. Nguyên nhân phổ biến nhất của tư thế sai là do cột sống chịu tải trọng cao.
Để giảm bớt, bạn cần chú ý đến ghế ngồi máy tính. Bạn nên mua một chiếc ghế được trang bị phần lưng chỉnh hình đặc biệt giúp lặp lại chính xác đường cong chính xác của lưng. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng phần lưng dưới của bạn luôn được áp vào lưng ghế như vậy. Đây là cách duy nhất bạn có thể giảm tải cho cột sống lưng.
Nếu bạn không có cơ hội để chơi thể thao, thì bạn chắc chắn nên bắt đầu đi đến hồ bơi. Đi bơi nhiều lần trong tuần. Hãy nhớ rằng bơi lội không chỉ giúp bạn cải thiện tư thế mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Có một phương pháp cũ để tự rèn luyện giữ dáng. Bạn cần phải đặt một cuốn sách trên đầu của bạn, mà không nên nặng. Sử dụng khăn vải để ngăn nắp trượt qua đầu bạn. Sau đó, đi bộ xung quanh nhà và thậm chí có thể thực hiện các động tác đơn giản, chẳng hạn như ngồi xổm hoặc vặn người, đảm bảo rằng cuốn sách không bị đổ. Đây là một cách tuyệt vời để dạy bản thân giữ lưng thẳng. Sau một khoảng thời gian nhất định, số tiền đều sẽ trở thành tiêu chuẩn đối với bạn và bạn sẽ không cần sách nữa.
Một phương pháp khác không kém phần cổ xưa được các quý tộc sử dụng trong quá trình nuôi dạy con cái. Bạn cần buộc một tấm ván vào lưng, đặt một đầu của tấm ván vào vùng thắt lưng. Đừng cởi nó ra mọi lúc khi bạn đang ở nhà. Ngồi vào máy tính, xem TV, di chuyển trong nhà, nhưng mọi lúc nên có một tấm ván gắn sau lưng của bạn. Nó cũng sẽ hình thành thói quen giữ thẳng lưng của bạn.
Tìm hiểu sáu bài tập giúp thẳng lưng tại nhà trong video này:
