Tìm hiểu cách tập luyện đúng cách trong phòng gym nếu bạn bị thoát vị cột sống. Nếu bạn được chẩn đoán bị thoát vị cột sống, thì điều trị bằng thuốc không phải là cách duy nhất để chữa bệnh. Tất nhiên, đây cũng là một yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống lại căn bệnh này, nhưng bên cạnh đó, bạn cần phải suy nghĩ về lối sống của mình đã đúng cách chưa.
Thoát vị đĩa đệm thường biểu hiện ở giữa các đốt sống vốn hiếu động và do đó các lớp vật lý trị liệu nhằm giải quyết hai vấn đề:
- Tăng cường lực corset cơ của lưng để loại bỏ tình trạng tăng cử động của các đốt sống.
- Loại bỏ co thắt cơ, đó là một phản ứng bảo vệ của cơ thể.
Cần nhớ rằng cơn co thắt không thể biến mất một cách đơn giản, và ngay cả sau khi loại bỏ cảm giác đau đớn, tư thế và chất lượng dinh dưỡng mô bị xáo trộn. Với người bị thoát vị cột sống, nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhằm mục đích kéo giãn và làm thẳng cột sống. Chúng nên được thực hiện với tốc độ chậm để làm nóng cơ và cải thiện chất lượng dinh dưỡng của khớp.
Khi chơi thể thao khi bị thoát vị cột sống, bạn phải luôn tuân thủ một nguyên tắc đơn giản - vận động dù là nhẹ nhất và đơn giản nhất cũng không được gây đau. Nếu điều này vẫn xảy ra, thì bạn cần chú ý đến kỹ thuật, đồng thời giảm biên độ xuống. Nếu động tác mang lại cho bạn cảm giác khó chịu, tốt hơn hết bạn nên từ chối thực hiện nó.
Bạn có thể tập những môn thể thao nào khi bị thoát vị?
- Các môn thể thao không mong muốn cho người thoát vị đĩa đệm. Các bộ môn thể thao như cử tạ, ném và nhảy cao chịu tải nặng lên cột sống và rất không được khuyến khích đối với người thoát vị đĩa đệm. Bóng đá và khúc côn cầu khá đau thương, cũng như trượt tuyết trên núi cao. Bạn cũng nên bỏ các môn thể thao yêu cầu vận động viên phải chuyển động đột ngột, chẳng hạn như chơi gôn và quần vợt. Chạy tích cực cũng không được khuyến khích cho bệnh này. Nguyên nhân chính của điều này nằm ở việc trong khi chạy, toàn bộ cơ thể bị chấn động mạnh và tải trọng lên cột sống tăng đột ngột. Bạn chỉ có thể chạy bộ trong những đôi giày đặc biệt hoặc trên bề mặt mềm.
- Các môn thể thao được phép cho thoát vị cột sống. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh này, thì bạn có thể đi bơi một cách an toàn. Đây là một môn thể thao đa năng giúp loại bỏ tải nặng lên cột sống. Trượt tuyết (với tốc độ thấp) hoặc đi xe đạp cũng rất tốt cho bệnh thoát vị cột sống. Bạn cũng có thể tập tất cả các loại thể dục đông y. Cho dù bạn chọn cho mình môn thể thao nào, thì việc lắng nghe cơ thể của bạn là điều rất quan trọng. Anh ấy chắc chắn sẽ nói cho bạn biết điều gì là không thể chấp nhận được đối với anh ấy.
Căng cột sống
Nếu bạn bị đau lưng, thì rất có thể là do tư thế không thoải mái trong khi ngủ, hoặc nói, chiếc gối không phù hợp với bạn. Một trong những cách điều trị và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả đó là kéo giãn cột sống lưng. Bạn nên sử dụng một trình mô phỏng đặc biệt cho việc này hoặc thực hiện các bài tập đơn giản.
Máy kéo giãn cột sống là một thiết bị được thiết kế đặc biệt cho phép bạn khôi phục vị trí tự nhiên của đốt sống và thư giãn các cơ đồng thời giảm đau. Lưu ý rằng trình mô phỏng không có chống chỉ định và có thể được sử dụng bởi bất kỳ người nào, bất kể tuổi tác của họ và chỉ nên thực hành nó trong năm phút mỗi ngày.
Nếu không có thiết bị mô phỏng, bạn có thể thực hiện một loạt các động tác đặc biệt nhằm kéo giãn cột sống. Cách đơn giản nhất để đạt được mục tiêu này là một thanh ngang. Tất cả những gì bạn cần làm là bám vào nó và thả lỏng các cơ trên cơ thể. Tuy nhiên, ở những thể nặng của thoát vị cột sống, bạn không nên dùng xà ngang. Trong những tình huống như vậy, bạn nên kéo căng cột sống ở tư thế nằm ngang, sử dụng bàn được thiết kế đặc biệt. Nhờ sự cố định của mắt cá chân mà các đĩa đệm được thả lỏng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một chiếc bàn đơn giản. Để thực hiện động tác này, bạn cần đặt tay lên đó và không nhấc chân khỏi mặt đất, thực hiện động tác gập người về phía trước.
Cần lưu ý rằng không phải tất cả các bác sĩ đều đồng ý về việc phải kéo giãn cột sống trong trường hợp thoát vị đĩa đệm. Tất nhiên, việc điều trị bất kỳ bệnh nào cũng nên được chỉ định trên cơ sở từng cá nhân. Không thể nói kéo giãn cột sống lưng là cách loại bỏ chứng đau lưng hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn không nên mong đợi một kết quả nhanh chóng và bạn cần phải tập thể dục thường xuyên.
Chơi thể thao khi bị thoát vị cột sống lưng như thế nào?
Thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội
Bơi lội là môn thể thao được nhiều người chấp nhận nhất đối với nhiều bệnh, trong đó có bệnh thoát vị đĩa đệm. Nó có thể được sử dụng như một tác nhân dự phòng hoặc để điều trị khi đã có chẩn đoán. Theo quy luật vật lý, khối lượng của cơ thể một người trong nước giảm, kéo theo tải trọng lên cột sống cũng giảm theo.
Khi ở trong nước, các cơ của toàn bộ cơ thể được thư giãn, và điều này có tác dụng có lợi đối với lưu lượng máu trong các mô và giúp loại bỏ tình trạng co thắt cơ. Bằng cách tích cực tiêu thụ oxy trong quá trình bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, bạn cũng có thể tăng cường hệ thống hô hấp. Đừng quên tác động tích cực của các môn thể thao này đối với bộ máy dây chằng-khớp, một trong những yếu tố tạo nên cơ bắp của corset. Thời lượng học thể dục nhịp điệu dưới nước và học bơi phải được xác định riêng lẻ, nhưng con số này thường là vài giờ trong suốt cả tuần.
Pilates
Pilates là một tập hợp các bài tập rất hiệu quả được thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau. Ngoài ra, có những động tác trong Pilates yêu cầu thiết bị đặc biệt. Tất cả các thiết bị mô phỏng Pilates đều có thiết kế đặc biệt không liên quan đến việc cố định cơ thể ở một vị trí nhất định. Điều này giúp tăng cường tất cả các cơ trong cơ thể.
Sự thích hợp
Ngày nay thể dục rất phổ biến và nhiều động tác của nó giống với các bài tập nằm trong tổ hợp các bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị cột sống. Có thể tập thể dục nếu bạn mắc bệnh này, nhưng bạn cần loại trừ các bài tập phức tạp khỏi các hoạt động của mình.
Cần lưu ý rằng nên chia tập thể hình cho người thoát vị đĩa đệm thành nhiều giai đoạn. Đầu tiên, bạn phải phát triển và sau đó củng cố các kỹ năng ổn định của bạn. Chỉ sau đó, bạn có thể bắt đầu làm chủ và thực hiện các chuyển động trên trình mô phỏng. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, có thể sử dụng fitball, đây là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của cơ thể.
Xây dựng cơ thể
Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp đồng thời tăng độ bền và độ săn chắc của chúng. Tuy nhiên, với người bị thoát vị cột sống thì phải hạn chế tập các bài tập. Các động tác được đề xuất bao gồm vặn người, hạ huyết áp và nằm nâng chân.
Bạn cũng có thể kéo lên, nhưng máy ép băng ghế chỉ có thể được đưa vào chương trình tập luyện của bạn khi có sự đồng ý của bác sĩ. Bạn có thể sử dụng hầu hết mọi động tác có tác dụng tăng cường cơ bắp vai và cánh tay. Chỉ tránh những loại có tải trọng dọc trục mạnh.
Cách tập thể dục nếu bị thoát vị đĩa đệm, xem tại đây:
