Một công nghệ bí mật cho phép mọi cô gái đạt được kết quả vượt trội trong việc kéo dài vòng một trong 10 ngày. Một trong những động tác rèn luyện cơ tay và lưng hiệu quả nhất chính là kéo xà. Không phải cô gái nào cũng có thể thực hiện được bài tập này. Hôm nay bạn sẽ học cách để học cách kéo một cô gái.
Lợi ích của pull-up
Trước hết, bạn nên nhớ rằng khóa đào tạo nên đa dạng nhất có thể. Điều này không có nghĩa là bạn phải thực hiện một số lượng lớn các động tác trong một bài. Bạn chỉ cần thay chúng định kỳ để cơ thể không quen với tải. Đây là một trong những lợi ích.
Mặc dù hôm nay chúng ta đang nói về cách học kéo bạn gái nhưng không phải chàng trai nào cũng có thể thực hiện được động tác này. Đối với họ, ưu điểm của áo pull ngoài những ưu điểm trên còn là khả năng bơm căng và trở nên quyến rũ hơn trong mắt phái đẹp. Và lợi ích cuối cùng của việc tập thể dục là sức khỏe của bạn. Vì bạn đang làm việc với trọng lượng của chính mình, bạn không làm quá tải cơ quan này.
Tại sao con gái khó kéo lên?
Mặc dù bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cách học cách kéo một cô gái nhưng cũng sẽ rất thú vị đối với các chàng trai. Theo thống kê có sẵn, mỗi thanh niên thứ ba không thể kéo lên dù chỉ một lần. Điều này là hoàn toàn không thể chấp nhận được, nhưng bạn không nên tuyệt vọng.
Nguyên nhân chính khiến bạn không thể vươn lên chắc chắn là do lười biếng. Bạn chỉ không muốn học cách thực hiện động tác này. Lý do thứ hai là trọng lượng của cơ thể một người. Bạn càng nặng thì càng khó kéo lên vì bạn phải nỗ lực nhiều hơn.
Trong tình huống như vậy, trước tiên bạn cần phải giảm cân. Sử dụng chạy bộ và các chuyển động sức mạnh khác cho việc này. Kết quả là, bạn sẽ tạo nền tảng để thực hiện động tác kéo, chuẩn bị cho trái tim của bạn chịu tải cao và loại bỏ chất béo.
Nếu trọng lượng cơ thể không vượt quá định mức thì chứng tỏ cơ bắp của bạn kém phát triển. Bắt đầu tập thể dục và thay đổi cách bạn nghĩ về dinh dưỡng. Lưu ý rằng đôi khi có những chàng trai có vẻ như được bơm hơi, nhưng họ cũng không thể tự mình vươn lên. Nhưng khi xem xét kỹ hơn vấn đề này, bạn sẽ không tìm thấy điều gì đặc biệt trong điều này. Để thực hiện động tác kéo xà, bạn cần luyện tập thanh ngang.
Trước hết, điều này áp dụng cho sức mạnh cơ bắp và các kết nối thần kinh cơ. Khi thực hiện động tác này, tất cả các cơ của bạn phải hoạt động đồng thời và điều này cũng đạt được nhờ hoạt động vận động của não. Bộ não điều khiển tất cả các hành động của chúng ta, và nếu bạn có đủ sức lực nhưng chưa làm việc với thanh ngang trước đó, thì rất có thể bạn sẽ không thể đứng dậy được.
Những cơ nào hoạt động khi thực hiện động tác pull-up?
Pull-up là động tác cơ bản, có nghĩa là một số lượng lớn các cơ tham gia vào công việc. Đó là bắp tay, cơ bụng, ngực, cẳng tay, cơ bụng, cơ tam đầu.
Bằng cách thay đổi cách cầm vợt, bạn có thể chuyển trọng tâm của tải trọng lên các cơ khác nhau. Ví dụ, để tối đa hóa tải trọng lên bắp tay, bạn nên sử dụng cách cầm vợt ngược. Loại biến đổi này cũng có thể được cho là do lợi ích của bài tập này.
Làm thế nào để học cách kéo lên?
Nếu bạn chưa tập luyện sức mạnh trước đó, hãy bắt đầu với chống đẩy. Điều này sẽ cho phép bạn chuẩn bị cho cơ bắp của mình để chúng quen với hoạt động thể chất. Điều rất quan trọng là bất kỳ hoạt động nào của bạn cũng phải bắt đầu bằng khởi động. Chỉ cần thực hiện các động tác xoay người khác nhau, ngồi xổm và kéo căng các cơ trong mười phút là đủ.
Bước tiếp theo trên con đường thành thạo pull-up là cách cầm vợt chính xác. Các ngón tay phải hướng về phía bạn và ngón tay cái quấn quanh phần dưới của thanh. Có một số kiểu cầm có thể được sử dụng khi thực hiện một động tác, nhưng bạn nên bắt đầu với kiểu cổ điển.
Người mới bắt đầu nên sử dụng các lần lặp lại tiêu cực. Để làm điều này, bạn cần nâng nó lên trên thanh ngang, bằng cách sử dụng một chiếc ghế. Khi bạn đã đến vị trí bắt đầu, bắt đầu từ từ hạ xuống. Sau đó, tăng trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện lặp lại tiếp theo. Thực hiện ở chế độ này từ 3 đến 5 lần lặp lại, mỗi lần từ 5-7 lần.
Tập thể dục cách ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Ngay sau khi bạn cảm thấy có sức mạnh trong tay, hãy bắt đầu kéo lên theo cách thông thường. Thông thường, phải mất vài buổi để thành thạo kỹ thuật kéo lên. Nhân tiện, đại diện được coi là hợp lệ khi cằm nhô lên trên mức của xà ngang.
Để học cách kéo lên mười lần trở lên, bạn sẽ cần phải cố gắng hết sức. Nhưng phần thưởng của bạn sẽ là sự hài lòng về bản thân và cơ hội để bạn bơm căng cơ thể, khiến nó trở nên hấp dẫn hơn. Hầu hết mọi người ngày nay đã hoàn toàn quên tầm quan trọng của việc tập thể dục. Kết quả là, số lượng các bệnh khác nhau không ngừng gia tăng.
Làm thế nào để một cô gái có thể học cách tự vươn lên, bạn sẽ học được từ video này:
