Loại hình đào tạo nào nên được ưu tiên để làm cho một cơ thể hấp dẫn mà không sử dụng các steroid đồng hóa. Khi được hỏi cái nào tốt hơn - luyện tập tim mạch hay sức mạnh, nhiều người tự tin trả lời rằng lựa chọn tối ưu là tập thể dục nhịp điệu. Ngày nay, người ta tin rằng tập luyện tim mạch là để đốt cháy chất béo, và tập luyện sức mạnh chỉ để tăng khối lượng. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng và bạn có thể loại bỏ mỡ tích tụ chỉ thông qua tập luyện sức mạnh mà không cần dùng đến tim mạch.
Cần phải nói ngay rằng lựa chọn tốt nhất cho quá trình giảm cân nhanh chóng là kết hợp giữa tải trọng hiếu khí và kỵ khí. Tuy nhiên, hãy giải quyết mọi thứ dần dần.
Tập luyện sức mạnh so với tim mạch
Sự khác biệt chính giữa hai loại hình tập thể dục này là quá trình đốt cháy chất béo của chính nó, và có sự khác biệt đáng kể ở đây. Tập luyện sức mạnh dẫn đến mất ít calo hơn so với tập tim mạch, nhưng kết quả là bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Điều này là do thực tế là gần như ngay lập tức sau khi loại bỏ tải cho tim, năng lượng sẽ không còn bị tiêu hao, nhưng sau khi tập luyện sức mạnh, quá trình này tiếp tục trong khoảng 36 giờ. Tất cả thời gian này, mỗi giờ cơ thể đốt cháy 10 calo và đồng thời bạn không cần phải làm bất cứ điều gì cho việc này. Vì vậy, bạn có thể đặt một điểm cộng cho việc rèn luyện sức mạnh.
Nếu quá trình tập luyện tim mạch của bạn ở mức trung bình, thì bạn sẽ đốt cháy thêm 40 đến 80 calo. Đồng thời, tùy thuộc vào thời lượng và cường độ của buổi tập cardio mà năng lượng mất đi có thể dao động từ 500 đến 80 calo. Đây là một con số khá cao và cardio rất hữu ích để đốt cháy chất béo.
Đồng thời, trung bình cần 1.750 calo để đốt cháy nửa kg chất béo. Ngay cả khi không thực hiện bất kỳ tính toán nào, rõ ràng là để làm việc này cần phải làm việc trong một thời gian rất dài và thực tế không ai có sức bền như vậy. Cũng nên nhớ rằng năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện sẽ không được trả lại khi ăn.
Riêng biệt, nó nên được nói về chạy nước rút. Loại tim mạch này có những điểm tương đồng nhất định với tập luyện sức mạnh về tác dụng của nó đối với sự trao đổi chất và cơ bắp chân. Vì vậy, nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc chống lại chất béo, thì bạn nên cân nhắc việc chạy nước rút.
Ảnh hưởng của tập luyện sức mạnh đối với sự trao đổi chất
Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn nên biết loại tải này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất như thế nào. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng tập luyện sức bền có thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn quá trình này.
Tập luyện sức mạnh chủ yếu giúp bạn tăng cơ. Lưu ý rằng tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể phụ thuộc trực tiếp vào lượng khối lượng khô. Do đó, càng nhiều cơ, sự trao đổi chất sẽ càng cao và kết quả là cơ thể sẽ phải dành nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi để duy trì chúng.
Quá trình tăng khối lượng diễn ra khá lâu và điều này có nghĩa là sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng trong một thời gian dài. Nhân tiện, chính vì khối lượng cơ trong cơ thể đàn ông lớn hơn, họ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với phụ nữ và đồng thời không bị béo.
Ảnh hưởng của việc rèn luyện sức mạnh đối với cấu tạo cơ thể
Chúng ta tiếp tục nói về cái nào tốt hơn - luyện tập tim mạch hoặc sức mạnh. Và một lần nữa về lợi thế của việc rèn luyện sức mạnh, mà lần này được liên kết với khả năng thay đổi cấu tạo của cơ thể. Khi sử dụng bài tập cardio, không chỉ chất béo bị đốt cháy mà còn cả cơ bắp. Tất cả điều này dẫn đến giảm tổng trọng lượng cơ thể, nhưng tỷ lệ vẫn không thay đổi. Nếu bạn tập luyện sức bền và đồng thời áp dụng một chương trình dinh dưỡng ít calo, bạn sẽ không chỉ loại bỏ được chất béo mà còn có thể tôn lên vóc dáng của bạn.
Về vấn đề này, cần lưu ý rằng hầu hết các cô gái đều tránh tập luyện sức mạnh, và nếu họ sử dụng tạ, thì theo quy luật, đó là những quả tạ nặng vài kg. Lý do chính cho điều này là sợ tăng nhiều cơ bắp, do đó biến thành đàn ông. Ảo tưởng này có một lịch sử lâu đời và mọi thứ không bao giờ có thể bị xua tan. Các cô gái, bạn hoàn toàn không có gì phải sợ hãi khi rèn luyện sức mạnh.
Vì cơ thể phụ nữ có nồng độ testosterone rất thấp, bạn sẽ không bao giờ có thể đạt được một lượng lớn cơ bắp. Tất nhiên, nếu bạn không cố ý sử dụng steroid cho việc này. Nhưng những cô gái bình thường sẽ làm điều đó như thế nào?
Hãy tóm tắt lại. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng tập luyện sức mạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và do đó là quá trình phân giải lipid. Ngoài ra, bạn có thể làm cho cơ thể của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Ngày nay, các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập luyện sức bền là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo. Việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí cũng rất hiệu quả. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn nên cẩn thận tiếp cận bài tập tim mạch để không bị mất khối lượng cơ.
Để tìm hiểu cách lựa chọn giữa tập luyện sức mạnh và tim mạch, hãy xem video sau:
