Khi tiếp cận các vận động viên có kinh nghiệm hơn, người mới bắt đầu thậm chí có thể không cho rằng câu trả lời sẽ sai. Tìm hiểu những lời khuyên thể hình có hại có thể được. Các vận động viên mới vào nghề thường nhờ các đồng nghiệp có kinh nghiệm hơn để giúp họ giải quyết một câu hỏi. Ai đó có thể giải thích mọi thứ và giúp đỡ, trong khi những người khác chỉ im lặng. Nhưng có một loại người thứ ba có thể chỉ nói đùa hoặc do sự thiếu hiểu biết của chính họ để đưa ra những lời khuyên hoàn toàn không chính xác. Hãy cùng tìm hiểu những lời khuyên có hại thường gặp nhất khi tập thể hình và tìm ra câu trả lời chính xác cho những thắc mắc này.
Lời khuyên tồi # 1: Làm ấm là tùy chọn
Điều này hoàn toàn vô nghĩa và bạn không nên nghe những lời khuyên như vậy. Bạn phải luôn chú ý đến việc khởi động, vì khi các cơ được làm ấm và căng ra, máu sẽ lưu thông và theo đó, dinh dưỡng được cải thiện trong các mô của chúng. Điều này sẽ làm cho hoạt động của bạn hiệu quả hơn. Ngoài ra, sau khi khởi động, nguy cơ chấn thương giảm đáng kể.
Cũng rất tốt nếu bạn thực hiện một vài bài tập kéo giãn cơ thể sau khi hoàn thành một buổi tập và sau đó đi tắm ngược lại. Những kỹ thuật đơn giản này sẽ tăng tốc độ sửa chữa mô cơ một cách đáng kể. Cần ghi nhớ một lần và mãi mãi rằng khởi động là phải.
Lời khuyên tồi # 2: Dinh dưỡng trước khi tập luyện không quan trọng
Dinh dưỡng nói chung và trước một buổi tập nói riêng là vô cùng quan trọng. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên ăn uống hợp lý để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Thức ăn nên được thực hiện một giờ hoặc một giờ rưỡi trước khi bắt đầu các lớp học trong hội trường. Điều cần thiết là nó phải chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp. Nếu khuyến nghị này bị bỏ qua, thì hiệu quả của việc đào tạo sẽ giảm xuống. Đơn giản là cơ thể không có đủ sức để thực hiện toàn bộ chương trình. Cũng nên nhớ rằng nếu cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, nó sẽ phản ứng tương ứng - buồn nôn và chóng mặt có thể xuất hiện.
Lời khuyên tồi số 3: Bạn không cần phải uống nhiều nước trong suốt cả ngày
Để bắt đầu, khái niệm "rất nhiều" rất linh hoạt. Tất nhiên, bạn không cần thiết phải uống 50 lít nước trong ngày. Nó là cần thiết để cung cấp nước cho cơ thể với số lượng mà nó cần. Cần nhớ rằng nếu không có đủ chất lỏng trong cơ thể, co giật có thể bắt đầu. Điều này đặc biệt đúng với đào tạo chuyên sâu.
Cần lưu ý là phải sử dụng nước trong cả ngày, kể cả trong giờ học. Tập thể dục làm tăng tiết mồ hôi và cần bổ sung nước. Nếu ít dịch thì cơ thể sẽ hoạt động kém dễ dẫn đến co giật.
Lời khuyên tồi # 4: Trọng lượng làm việc càng nhiều, việc tập luyện càng hiệu quả
Có một số sự thật trong câu nói này, nhưng bạn cần biết khi nào nên dừng lại. Điều này áp dụng cho mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả quá trình đào tạo. Nếu thường xuyên sử dụng tạ nặng, bạn có thể bị mất dáng và tập luyện quá sức. Ngoài ra, mất dáng dẫn đến sai sót trong kỹ thuật, và đây là một trong những nền tảng trong thể hình. Nếu kỹ thuật tập luyện của bạn khác xa lý tưởng, thì hiệu quả của bài tập sẽ thấp.
Mẹo có hại # 5: Giữ chặt tay vịn khi sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch
Thông thường, các vận động viên giữ chặt tay vịn khi sử dụng máy chạy bộ, máy tập đi bộ hoặc các thiết bị hỗ trợ tim mạch khác. Đương nhiên, họ sẽ khuyên bạn làm như vậy. Người ta thường chấp nhận rằng điều này làm giảm tải, nhưng trong thực tế mọi thứ hoàn toàn khác.
Thứ nhất, bằng cách này bạn sẽ chỉ làm hỏng tư thế của mình, và thứ hai, hiệu ứng cần thiết từ trình mô phỏng sẽ không thu được. Giữ lưng thẳng khi sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch. Điều này chắc chắn khó hơn, nhưng nó sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.
Lời khuyên tồi # 6: Bỏ qua các ưu tiên
Mỗi vận động viên đến thăm phòng tập thể dục để làm cho hình thể của mình hoàn hảo nhất có thể. Tuy nhiên, không thể phát triển đồng đều tất cả các cơ và một số cơ sẽ liên tục bị tụt hậu. Bạn nên xây dựng bài tập của mình sao cho dành đủ thời gian cho các cơ đang tụt lại. Điều này sẽ cho phép bạn phát triển cơ thể một cách hài hòa và làm cho nó trở nên hoàn hảo.
Lời khuyên tồi số 7: Bạn có thể làm mà không có mạng lưới an toàn
Ngay cả khi bạn có một số kinh nghiệm, trong một số trường hợp, sự giúp đỡ của đối tác chỉ đơn giản là cần thiết. Nếu bạn đang làm việc với khối lượng lớn, thì bạn phải được bảo hiểm. Bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra, và nếu không có sự giúp đỡ của một người bạn, bạn sẽ bị thương. Không nên bỏ qua bảo hiểm.
Lời khuyên tồi # 8: Không cần nhật ký tập luyện
Nếu bạn thỉnh thoảng đến phòng tập thể dục, thì tất nhiên, bạn không cần phải ghi nhật ký. Nhưng khi bạn đặt ra những mục tiêu nhất định cho mình, thì bạn không thể làm mà không có nó. Để luyện tập hiệu quả, bạn phải có một hệ thống nhất định và ngay cả khi bạn có một trí nhớ phi thường, bạn vẫn không thể nhớ tất cả mọi thứ. Ngoài ra, một cuốn nhật ký sẽ làm tăng động lực cho bản thân, vì bạn sẽ thấy mình nên phấn đấu vì điều gì.
Lời khuyên tồi tệ số 9: Để đạt được kết quả, bạn nên tập thể dục thường xuyên
Vô nghĩa tuyệt đối. Các buổi tập thường xuyên chỉ có thể gây hại và chắc chắn sẽ không cải thiện được hiệu suất. Cơ thể cần phục hồi, điều này đơn giản là không thể nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Cần nhớ rằng cơ bắp chỉ phát triển khi nghỉ ngơi. Trong lớp học, bạn làm tổn thương các mô cơ để sau đó chúng phục hồi và tăng kích thước.
Sau buổi tập, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất hai ngày, và nếu buổi học có cường độ cao thì nên nghỉ nhiều hơn. Việc tập luyện cơ thể thường xuyên sẽ tăng cường các quá trình dị hóa sẽ phá hủy cơ bắp của bạn.
Lời khuyên tồi # 10: Bạn có thể giao lưu trong quá trình đào tạo
Tất nhiên bạn có thể, nhưng hãy tự hỏi bản thân một câu hỏi đơn giản: tại sao bạn lại đến phòng tập? Trong tập luyện, bạn cần hoàn toàn tập trung. Nếu bản thân bạn hiện đang không làm việc nhưng đang bảo hiểm cho một người bạn, thì bạn cũng nên cẩn thận. Bạn cũng có thể trò chuyện sau giờ học. Ngay cả những xáo trộn nhỏ nhất về sự tập trung cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Để biết thêm thông tin về các quy tắc tập luyện trong phòng tập, hãy xem video này:
