Các vận động viên cần hiểu rõ cấu trúc cơ để lựa chọn bài tập hiệu quả và nhanh chóng đạt được hiệu quả phì đại. Tìm hiểu phương pháp rèn luyện sức mạnh. Trong cơ thể con người, người ta thường phân biệt ba loại cơ: cơ trơn, cơ xương và cơ tim. Theo quan điểm của thể hình, cơ xương được chúng ta quan tâm. Hôm nay chúng ta sẽ nói về đào tạo sức mạnh hiện đại trong thể hình và bắt đầu với việc xây dựng cơ bắp.
Cấu trúc cơ xương
Yếu tố chính của cơ là tế bào. Tế bào mô cơ khác với những tế bào khác ở hình dạng thuôn dài của chúng. Giả sử lồng bắp tay dài khoảng 15 cm. Vì lý do này, chúng còn được gọi là sợi. Một số lượng lớn các mao mạch và sợi thần kinh nằm giữa các sợi cơ. Khối lượng của các yếu tố này trung bình khoảng 10 phần trăm tổng trọng lượng cơ.
Khoảng 10-50 sợi được kết nối thành bó, do đó, tạo thành cơ xương. Các đầu tận cùng của các sợi cơ được gắn vào xương bằng các gân. Thông qua các gân mà các cơ có thể tác động lên cấu trúc xương, giúp nó chuyển động.
Các sợi cơ có chứa một chất đặc biệt gọi là cơ quan, chứa các ti thể. Những yếu tố này chiếm khoảng 30 phần trăm tổng khối lượng cơ và các phản ứng trao đổi chất diễn ra trong chúng. Ngoài ra, myofibrils được ngâm trong cơ quan, chiều dài của nó bằng chiều dài của các sợi cơ.
Nhờ myofibrils, các cơ có khả năng co lại và chúng được cấu tạo bởi các sarcomeres. Khi một tín hiệu đến từ não, sarcomeres co lại do sự hiện diện của hai cấu trúc protein: actin và myosin. Dưới tác dụng của tải trọng, tiết diện của tất cả các phần tử cơ tăng lên. Cơ bắp phát triển là do tăng đường kính sợi. Và không phải số lượng của họ, như nhiều vận động viên tin tưởng. Số lượng sợi được xác định về mặt di truyền và không có khả năng thay đổi.
Các loại sợi cơ xương
Mỗi cơ chứa các sợi nhanh và chậm (BV và MV). Sợi MB chứa một lượng lớn myoglobin. Chất này có màu đỏ và vì lý do này mà sợi chậm thường được gọi là màu đỏ. Đặc điểm chính của sợi MB là độ bền cao.
Đổi lại, sợi BV chứa ít myoglobin và thường được gọi là màu trắng. Sợi nhanh có khả năng phát triển sức bền lớn và về chỉ số này, chúng vượt trội gấp 10 lần so với sợi chậm.
Nếu vận động viên sử dụng ít hơn 25 phần trăm tải trọng tối đa, thì phần lớn các sợi chậm được đưa vào tác phẩm. Sau khi nguồn năng lượng cung cấp của các sợi MB đã được sử dụng hết, các sợi nhanh được kết nối hoạt động. Khi thực hiện một chuyển động bùng nổ, các sợi chậm và nhanh bắt đầu hoạt động theo cùng một thứ tự, nhưng độ trễ giữa thời điểm bắt đầu hoạt động của chúng là cực kỳ nhỏ và lên tới vài mili giây.
Chúng gần như được kết nối đồng thời với công việc, nhưng những cái nhanh có thể đạt công suất tối đa nhanh hơn nhiều. Vì lý do này, chúng ta có thể nói rằng chuyển động bùng nổ chủ yếu là do các sợi trắng.
Cung cấp năng lượng cho cơ bắp
Mọi công việc đều cần đến năng lượng và cơ bắp cũng không nằm ngoài quy luật này. Các nguồn cung cấp năng lượng chính cho các sợi cơ là carbohydrate, creatine phosphate và chất béo. Nếu cần, các hợp chất protein sẽ được thêm vào danh sách này, nhưng điều này chỉ xảy ra trong những trường hợp khắc nghiệt nhất, chẳng hạn như khi đói.
Cơ bắp có khả năng dự trữ các hợp chất photphat (creatine photphat), glycogen (tổng hợp từ carbohydrate) và chất béo. Vận động viên càng có nhiều kinh nghiệm tập luyện thì cơ bắp của anh ta càng có nhiều nguồn năng lượng.
Nguồn chính của chức năng cơ là ATP. Trong quá trình phản ứng phân cắt của nó, ADP (adenosine diphosphate), phốt phát được hình thành, và năng lượng cũng được giải phóng, được sử dụng để thực hiện công việc. Cũng cần lưu ý rằng phần lớn năng lượng này được chuyển hóa thành nhiệt, và khoảng 30 phần trăm được chi cho công việc cơ học. Dự trữ ATP là rất hạn chế và cơ thể, để khôi phục nguồn cung cấp năng lượng tại một thời điểm nhất định, sẽ gây ra phản ứng ngược lại. Khi ADP và các phân tử photphat kết hợp với nhau, ATP lại được hình thành.
Glycogen cũng được sử dụng khi cơ bắp hoạt động. Trong quá trình phản ứng này, một lượng lớn lactate sẽ được giải phóng, đi vào cơ bắp. Để tránh điều này, cần phải dừng bài tập kịp thời. Lưu ý rằng khi sử dụng tải cách quãng, việc giải phóng lactate xảy ra mạnh hơn so với tải cường độ cao đơn lẻ.
Bạn có thể trực quan làm quen với kỹ thuật thực hiện các bài tập sức mạnh trong phòng tập thể dục trong video này:
[media =
