Tìm hiểu cách tập luyện quá sức có thể là điểm khởi đầu để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp trong thể hình. Tăng khối lượng 10 kg trong 3 tháng. Mọi người đều biết rằng để tiến bộ cần phải thường xuyên tạo điều kiện căng thẳng cho cơ thể. Nếu bạn không tăng tải và sử dụng một chương trình tập trong một thời gian dài, thì bạn không những không thể phát triển cơ bắp mà còn bắt đầu thoái trào. Cơ thể luôn nỗ lực để có được sự cân bằng trong mọi việc. Trong một thời gian nhất định, nó thích ứng với tải liên tục và bạn ngừng phát triển.
Chỉ thông qua căng thẳng, cơ thể mới có thể bị buộc phải phát triển. Nếu bạn muốn không ngừng tiến bộ, thì bạn cần phải thay đổi chương trình đào tạo của mình. Mặc dù mọi người đều biết về điều này, nhưng thường mọi người nỗ lực để tìm một chương trình sẽ cho họ cơ hội phát triển và đồng thời không cần nỗ lực nhiều. Nhưng bạn nên nhớ rằng điều này đơn giản là không thể. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tập luyện quá sức trong thể hình để phát triển cơ bắp.
Làm thế nào để tập luyện quá sức để phát triển cơ bắp?
Lý do chính để tìm kiếm các chương trình đào tạo mà chúng tôi đã nói ở trên là thiếu động lực. Tuy nhiên, có rất nhiều người đã sẵn sàng để cải thiện cơ thể của mình và sẽ đi đến bất kỳ khó khăn nào cho việc này. Họ thường thiếu sự hướng dẫn. Nếu bạn đặt chúng vào con đường đúng đắn, chúng sẽ tiến bộ và đạt được mục tiêu của mình.
Thông thường, các vận động viên không muốn tăng tải vì sợ tập luyện quá sức. Nhưng nếu bạn không tạo ra những tình huống căng thẳng, thì tiến bộ sẽ đơn giản là không thể. Ranh giới ngăn cách giữa các hoạt động hiệu quả, cũng chứa đựng trạng thái tập luyện quá sức với những hoạt động phản tác dụng, là cực kỳ mỏng. Khi bạn tăng cường độ luyện tập, điều rất quan trọng là phải theo dõi các tín hiệu cơ thể của chính bạn và phản ứng với chúng một cách chính xác. Đào tạo hiệu quả bao gồm một số lượng lớn các yếu tố. Đó là nhịp sinh học (thường không ai nhớ chúng), một chương trình dinh dưỡng, nghỉ ngơi, bổ sung thể thao, v.v. Tâm lý căng thẳng cũng rất quan trọng ở đây. Thật không may, trong cuộc sống hiện đại, mỗi người gặp phải rất nhiều tình huống căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tập luyện.
Trọng lượng làm việc là rất quan trọng trong thể hình. Đây là một chỉ số hoàn toàn riêng lẻ và nó có thể khá khác nhau trong các khoảng thời gian khác nhau. Tâm lý căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến nó và đôi khi tốt nhất bạn nên giảm căng thẳng một thời gian. Trọng lượng của thiết bị thể thao tăng mạnh có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức. Bạn phải học cách hiểu cơ thể mình để tránh điều này. Đồng thời, nếu quan sát thấy việc tập luyện quá sức trong thời gian ngắn, thì điều đó sẽ chỉ có lợi cho vận động viên. Điều quan trọng là vận động viên phải có khả năng phân biệt giữa luyện tập quá mức nghiêm trọng thực sự với, ví dụ, sự chán nản đơn giản do một chương trình luyện tập gây ra. Điều này có thể xảy ra nếu bạn sử dụng một phương pháp đào tạo trong một thời gian dài. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần thực hiện các thay đổi đối với các lớp học của mình và ngay lập tức bạn sẽ bắt đầu tiến bộ hơn nữa. Để quá trình tập luyện thành công, bạn cần tận hưởng quá trình này.
Thông thường, các vận động viên mới bắt đầu sử dụng một số lượng lớn các chuyển động, và do đó, phiên của họ có thể kéo dài vài giờ. Nhưng cũng giống như trong cuộc sống bình thường, một cái gì đó đơn giản có thể rất hiệu quả. Điều này hoàn toàn áp dụng cho quá trình đào tạo. Để có được kết quả tốt, bạn hoàn toàn có thể giới hạn bản thân trong ba động tác chính, bổ sung cho chúng bằng hai động tác bổ trợ.
Bạn có thể sử dụng nhiều chuyển động hơn, nhưng trong trường hợp này, bạn nên tạo hai chương trình và sử dụng mỗi chương trình hai tuần một lần. Tuy nhiên, lựa chọn với ít bài tập hơn vẫn có vẻ được chấp nhận hơn. Điều này sẽ cho phép bạn tập luyện hiệu quả mà không mất nhiều thời gian đến phòng tập thể dục.
Một số vận động viên, sau khi biết rằng thần tượng của họ tập luyện ít nhất bốn lần một tuần, bắt đầu noi gương anh ấy. Bạn phải biết rằng mức độ thể dục của bạn và của các vận động viên chuyên nghiệp của bạn là khác nhau. Đơn giản chỉ cần sao chép các thói quen tập luyện của các vận động viên thể hình nổi tiếng chắc chắn sẽ dẫn bạn đến việc tập luyện quá sức. Bạn phải tạo một chương trình đào tạo hoàn toàn phù hợp với trình độ đào tạo hiện tại của bạn. Nó phải được mở rộng dần dần.
Rất thường chỉ có một nhóm cơ có thể được tập luyện quá mức và ở đây vai chính là vai trò quan trọng nhất. Điều này là do luyện tập phần trên cơ thể trông hấp dẫn hơn. Mỗi người trong số các bạn sẽ đồng ý rằng tập bắp tay hay nói cách khác là tập delta thú vị hơn tập chân. Ngoài ra, hầu hết tài tử đều đặc biệt chú ý đến cánh tay, ngực và lưng. Giọng sai dẫn đến luyện tập quá sức.
Rất thường các vận động viên nhầm lẫn tâm lý mệt mỏi với việc tập luyện quá sức. Hệ thống thần kinh trung ương mất nhiều thời gian để phục hồi hơn các cơ. Ngoài căng thẳng khi tập luyện, căng thẳng tâm lý cũng tác động không tốt đến hiệu quả công việc của cô. Điều rất quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa mệt mỏi về tinh thần và tập luyện quá sức.
Để tránh tập luyện quá sức nghiêm trọng, bạn nên xen kẽ giữa các hoạt động nặng, vừa và nhẹ. Để làm cho điều này dễ dàng hơn, bạn cần một cuốn nhật ký. Đơn giản là bạn sẽ không thể nhớ hết các con số, và hiệu quả của việc luyện tập sẽ giảm đi. Nếu bạn có hồ sơ về tất cả các bài tập của mình trước mặt, bạn có thể nhanh chóng xác định các nút thắt cổ chai và khắc phục chúng.
Nói đến tập luyện quá sức đơn giản là không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn tăng cường độ tập luyện hoặc bắt đầu tập không phải ba lần mà là bốn lần trong tuần, thì bạn cần tăng thời gian nghỉ ngơi. Bạn nên cố gắng ngủ lâu hơn ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu có thể, đừng bỏ qua những giấc ngủ ngắn. Để liên tục tiến bộ, bạn cần nhớ rằng thường xuyên bạn cần phải lùi lại một bước và sau đó tiến lên phía trước.
Tìm hiểu thêm về tập luyện quá sức và thời gian tập thể hình trong video này:
