Các nguyên tắc và tính năng của chế độ ăn bưởi. Sản phẩm được phép và bị cấm. Thực đơn mẫu cho 3 ngày, tuần và tháng. Kết quả của chế độ ăn bưởi và đánh giá thực tế.
Chế độ ăn bưởi là một cách giảm cân nổi tiếng, trong đó bạn cần ăn bưởi hàng ngày và giảm lượng calo nạp vào thức ăn. Thay đổi chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng, nhưng chỉ có tác dụng nếu người đó yêu thích các loại trái cây có múi.
Các nguyên tắc của chế độ ăn bưởi
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bưởi cho phép bạn giảm cân nhanh chóng. Hướng dưỡng sinh xuất hiện cách đây khoảng 100 năm. Phương pháp này đã được trải nghiệm bởi nhiều nhân vật nổi tiếng khắp thế giới, ví dụ như Margaret Thatcher.
Chế độ ăn bưởi đã được khoa học chứng minh. Ở Mỹ, các nghiên cứu đã được thực hiện, do đó người ta thấy rằng việc hạn chế calo cùng với việc tiêu thụ một lượng lớn cam quýt thực sự làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Quy tắc chính của chế độ ăn kiêng là sự hiện diện hàng ngày của bưởi trong tất cả các bữa ăn. Loại cam quýt này không hề chứa nhiều calo: 100 g trái cây chứa 35 kcal. Ngoài ra, nó còn chứa các chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời đảm bảo quá trình giảm cân:
- Inositol … Tên khác của nó là vitamin B8. Nó đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa một cách đáng kể.
- Pectin … Nó có tác động tích cực đến đường tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, chất béo được đốt cháy nhanh hơn.
- A-xít hữu cơ … Cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trong ruột. Chúng cũng tăng cường tác dụng của pectin.
- Vitamin nhóm A, B, C và P. Vì chế độ ăn bưởi dựa trên hạn chế thực phẩm đáng kể, nên tình trạng thiếu năng lượng có thể xảy ra. Chính vitamin giúp lấp đầy năng lượng thiếu hụt và phục hồi sức lực, không cho cảm giác đói “trỗi dậy”.
Chế độ ăn bưởi rất nghiêm ngặt. Các quy tắc cho kiểu giảm cân này như sau:
- Bưởi nên được ăn hàng ngày, ít nhất ba lần một ngày.… Chế độ ăn bao gồm 3 bữa chính và cam quýt phải có trong mỗi bữa ăn. Bưởi cũng có thể được dùng như một món ăn nhẹ.
- Ngăn chặn cơn đói … Chế độ ăn kiêng hạn chế đáng kể lượng calo của chế độ ăn, do đó nhiều người không thấy no trong bữa ăn chính của họ. Trong trường hợp khi đói quá lo lắng, bạn có thể ăn nửa quả cam quýt, uống sữa chua hoặc kefir.
- Quan sát cân bằng nước … Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày.
- Không bóc vỏ bưởi khỏi màng … Mỗi lát cam quýt được bao bọc trong một lớp màng riêng, khá đắng do chứa naringenin. Tuy nhiên, nó nằm ở phần lớn tất cả các chất cần thiết cho một chế độ ăn uống nhất định.
- Ăn tối sớm … Bữa ăn cuối cùng muộn nhất là 7 giờ tối.
- Các món ăn nên được nấu chín hoặc hấp. Nên loại bỏ hoàn toàn thức ăn chiên rán.
Lợi ích của chế độ ăn bưởi:
- Việc sản xuất insulin, nguyên nhân gây ra sự tích tụ thêm cân, giảm đi.
- Cân nặng bị mất nhanh chóng và hiếm khi trở lại mức ban đầu.
- Giúp chống lại lượng axit thấp trong dạ dày.
- Ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch, bởi vì cải thiện tình trạng của thành mạch máu.
- Tốt cho hệ thần kinh.
- Bình thường hóa tiêu hóa.
- Cải thiện tình trạng của da.
- Tăng cường khả năng phòng thủ của cơ thể.
Nhược điểm của chế độ ăn bưởi:
- Không tương thích với một số loại thuốc (kháng sinh, thuốc chống loạn nhịp tim, thuốc lợi tiểu, thuốc chống dị ứng và thuốc chống trầm cảm).
- Đối với nhiều người, việc hạn chế calo này là bất thường, dẫn đến cảm giác đói liên tục và thường xuyên bị suy nhược.
- Chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, và do đó không nên lặp lại nó thường xuyên hơn 2 lần một năm.
- Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng chắc chắn xảy ra.
Chống chỉ định với chế độ ăn bưởi:
- Bệnh lý của đường tiêu hóa;
- Thời kỳ cho con bú hoặc mang con nhỏ;
- Sự nhạy cảm của cá nhân với trái cây họ cam quýt;
- Đang dùng thuốc (cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa);
- Các vấn đề nghiêm trọng với men răng.
Đọc thêm về chế độ ăn kiêng kiều mạch.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn bưởi
Với chế độ ăn kiêng bưởi, ngoài cam quýt, bạn cũng được phép sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Chúng cần được lựa chọn để có được lượng chất dinh dưỡng tối đa trong một ngày.
Thực phẩm Ăn kiêng Bưởi được Cho phép:
- Rau … Được phép với bất kỳ số lượng nào. Một lượng nhỏ khoai tây (1 củ rau mỗi ngày).
- Trứng … Tốt nhất là gà và chim cút.
- Thịt … Chỉ các loại ít chất béo - gà tây, thịt gà, thịt bò hoặc thịt bê.
- Một con cá … Các loài ít chất béo được khuyến khích (cá chép, hake, cá tuyết, cá tráp, cá rô đồng, cá lăng trắng, cá chép).
- Greens … Nó phải có mặt trong món salad.
- Đồ ăn đóng hộp … Điều mong muốn là chúng được làm từ cá nạc và không thêm dầu, cụ thể là trong nước trái cây của riêng chúng.
- Quả hạch … Chỉ với số lượng nhỏ (không quá 3-5 miếng mỗi ngày), ngoại trừ đậu phộng.
- Sản phẩm từ sữa … Tốt hơn là nên ưu tiên các sản phẩm sữa lên men với tỷ lệ chất béo thấp.
- Dầu ô liu … Tốt cho sức khỏe và ít calo, đặc biệt là khi so sánh với kem và hướng dương.
- Bánh mì đen … Nó là một thay thế tốt cho lúa mì. Bánh mì croutons và bánh mì ăn kiêng làm từ bột lúa mạch đen được phép sử dụng.
- Cháo … Lúa mạch đen, yến mạch và lúa mạch được khuyến khích.
- Trái cây … Đương nhiên, bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây họ cam quýt, cũng như táo. Các loại trái cây còn lại đều chứa nhiều calo.
- Trà xanh … Với số lượng không giới hạn, nhưng quan trọng nhất - không chứa đường.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn bưởi
Để những cân thừa đó thực sự biến mất nhanh chóng, nhiều sản phẩm sẽ phải bị loại bỏ hoàn toàn. Điều này là do hàm lượng calo cao và khả năng giữ nước của chúng.
Thực phẩm bị cấm với chế độ ăn kiêng bưởi:
- Đường … Nó không thể được tiêu thụ dưới mọi hình thức. Theo đó, tất cả các loại bánh nướng và hầu hết các loại trái cây đều bị cấm.
- Muối … Nó "hút" nước trong cơ thể về chính nó, do đó trọng lượng có thể giảm chậm hơn nhiều.
- Đồ chiên … Nên loại trừ các món chiên hoặc hun khói. Hướng dương và bơ được thay thế bằng dầu ô liu.
- Gia vị … Bất kỳ gia vị nào nên được loại bỏ. Ngoại lệ là ớt đỏ.
- Thịt và cá béo … Chúng có hàm lượng calo rất cao, hơn nữa lại bị coi là nặng cho dạ dày.
- Trái cây … Chúng rất giàu carbohydrate, một chất không mong muốn cho quá trình giảm cân. Tất cả các loại trái cây, ngoại trừ cam quýt và táo, phải được loại bỏ. Đặc biệt không nên ăn chuối và nho.
- Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo … Chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và góp phần làm lắng đọng thêm cân.
- Trà đen … Nó gây ra cảm giác đói quá mức, vì vậy tốt hơn là nên thay thế bằng trà xanh, trà tầm xuân, cà phê yếu.
- Rượu … Bất kỳ đồ uống có cồn nào cũng có hại và chứa nhiều calo.
Xem thêm thực đơn và quy tắc ăn kiêng của cherry.
Thực đơn ăn kiêng bưởi
Có nhiều cách ăn bưởi khác nhau để giảm cân. Khi chọn chúng, tình trạng sức khỏe được tính đến, bạn cần giảm bao nhiêu kg. Phân bổ chế độ ăn bưởi trong 3 ngày, một tuần hoặc một tháng. Tùy thuộc vào tùy chọn ưu tiên, một bộ sản phẩm được chọn.
Thực đơn ăn kiêng bưởi 3 ngày
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Phi lê luộc, nửa quả bưởi, cà | Salad rau với nước chanh, trà | Thịt nướng, salad rau thơm, một ly nước dùng tầm xuân |
| Thứ hai | Hai quả trứng gà luộc, nửa quả bưởi, cà phê | Đĩa phô mai, nửa quả bưởi, chè | Cá nướng, salad rau với dầu ô liu, bánh mì lúa mạch đen |
| Ngày thứ ba | Bột yến mạch với nho khô hoặc muesli, một ít các loại hạt, nửa quả bưởi, sữa chua | Súp rau, nửa quả bưởi, bánh mì nướng lúa mạch đen | Gà luộc, nửa quả bưởi, rau, trà chanh |
Thực đơn ăn kiêng trong tuần của bưởi
Nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm 5-7 kg.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng bưởi trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| thứ hai | Phi lê gà hoặc gà tây (luộc), bưởi, cà phê | Salad rau với dầu bưởi | Thịt gà nướng, salad rau, bưởi |
| Thứ ba | Hai quả trứng luộc, bưởi, cà phê | Súp rau, phô mai, bưởi | Cá luộc, salad rau, bưởi, bánh mì lúa mạch đen, một tách trà chanh |
| thứ Tư | Muesli với kefir hoặc sữa chua, bưởi, cà phê | Canh gà rau ngót, một tách trà xanh, bưởi | Gà tây luộc hoặc phi lê gà, nửa quả bưởi, cà chua, trà xanh |
| Thứ năm | Trứng luộc, bưởi, cà phê | Ức gà luộc, salad rau trộn nước chanh, bưởi | Rau hầm, bưởi, 2 bánh mì lúa mạch đen, trà chanh |
| thứ sáu | Salad trái cây táo và bưởi, cà phê | Cá luộc, salad rau với dầu ô liu, một tách trà xanh, bưởi | Thịt hoặc cá nướng trong lò, nửa quả bưởi, một ly nước ép cà chua |
| Thứ bảy | Phi lê gà luộc, bưởi, bánh mì lúa mạch đen, cà phê | Phô mai que, salad rau, bưởi, một tách trà xanh | Cá luộc, bưởi, cà chua, một chén nước luộc tầm xuân |
| chủ nhật | Trứng luộc, salad rau với bơ, bưởi, cà phê | Rau hầm, bưởi, bánh mì lúa mạch đen, một ly trà xanh | Salad thịt nướng, bưởi, bắp cải và củ cải với nước chanh, một ly nước luộc tầm xuân |
Chế độ ăn kiêng trứng - bưởi trong một tuần khá hiệu quả. Nguyên tắc chính của nó là bữa sáng giống nhau mỗi ngày. Vào buổi sáng, hãy đảm bảo ăn 2 quả trứng luộc và một quả bưởi. Bữa trưa phải ăn một lượng trứng như vậy, bổ sung các loại thực phẩm được phép khác. Phần còn lại của menu không khác với phần trên.
Thực đơn ăn kiêng bưởi 4 tuần
Để chế độ ăn kiêng được hoàn thiện và phong phú hơn, trước tiên chế độ ăn kiêng được lập ra trong một tuần và sau đó lặp lại. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng thực đơn được đề xuất trong 3 hoặc 7 ngày và xen kẽ với lựa chọn thực phẩm mà bạn thích.
Nó là cần thiết để quan sát chế độ ăn uống trong 4 tuần. Đồ ăn nhẹ được phép giữa tất cả các bữa ăn như Chế độ ăn bưởi hàng tháng khá nghiêm ngặt và thường gây ra sự cố.
Kết quả ăn kiêng bằng bưởi
Kết quả của chế độ ăn bưởi thực sự ấn tượng. Nếu bạn thường xuyên làm theo tất cả các khuyến nghị và tuân theo các bữa ăn theo lịch trình, bạn có thể giảm thêm 5-6 cân mỗi tuần.
Nếu cùng với chế độ ăn kiêng, thường xuyên hoạt động thể chất thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tập thể dục tiêu tốn rất nhiều năng lượng và điều này có thể gây suy nhược nghiêm trọng do thiếu hụt calo.
Đánh giá thực tế về chế độ ăn bưởi
Các bài đánh giá về chế độ ăn bưởi chỉ ra rằng đây là một cách giảm cân khá khó khăn, nhưng nó hoàn toàn chứng minh cho những nỗ lực đã đạt được.
Tatiana, 24 tuổi
Tôi luôn yêu thích trái cây, đặc biệt là trái cây họ cam quýt. Gần đây, tôi đọc về chế độ ăn bưởi trên Internet và quyết định thử chế độ ăn kiêng này cho chính mình. Trước đó, tôi đã thử nhiều cách để giảm cân, nhưng không thể chịu được việc ăn kiêng. Mình ăn kiêng được 2 tuần rồi, giảm được 7,5 kg. Sau 7 giờ tối, tôi luôn thực sự muốn ăn, nhưng tôi cố gắng uống nước hoặc cho phép mình ăn nửa quả bưởi. Tôi hài lòng với kết quả đạt được. Tôi nghĩ để tiếp tục giảm cân.
Inna, 36 tuổi
Vì công việc văn phòng của tôi, tôi có lối sống ít vận động. Kết quả là trong 2 năm tôi tăng được 12 kg. Không có thời gian cho thể thao nên tôi quyết định chuyển sang ăn bưởi nghiêm ngặt nhưng hiệu quả. Lúc đầu, tôi quyết định thử và chọn tùy chọn hàng tuần. Đã 4 ngày trôi qua, và nó đã được 3 kg. Nhược điểm duy nhất là tôi liên tục muốn ăn, vì điều này, tôi không dám kéo dài chế độ ăn kiêng trong một tháng. Nhưng tôi khuyến nghị cách tiếp cận dinh dưỡng này cho bất kỳ ai có ý chí và có khả năng kiểm soát bản thân.
Ksenia, 23 tuổi
Tôi biết đến chế độ ăn bưởi từ một người bạn. Lúc đầu, tôi quyết định thử lựa chọn ba ngày dễ dàng nhất. Tôi ngạc nhiên, nó đã mất 3 kg! Tôi thực sự không mong đợi vì ban đầu tôi cũng nghi ngờ về chế độ ăn kiêng. Tôi biết rằng nó thường là không thể lặp lại, nhưng sau 2 tuần, tôi sẽ cố gắng kéo dài chế độ ăn kiêng lên đến 7 ngày. Điều chính là giữ cho mình trong tầm kiểm soát và không đổ vỡ.
Xem video về chế độ ăn kiêng với bưởi:
Chế độ ăn kiêng bằng bưởi khá khó để thực hiện, nhưng nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, trọng lượng dư thừa sẽ biến mất theo đúng nghĩa đen. Để ngăn ngừa tình trạng suy nhược cơ thể, hãy cố gắng uống nhiều nước giữa các bữa ăn và đi ngủ càng sớm càng tốt. Các kết quả và đánh giá về chế độ ăn bưởi hầu hết là tích cực.
