Chế độ ăn kiêng của chiến binh là gì, ai là người tạo ra nó, triết lý và các nguyên tắc cơ bản. Thực phẩm được phép và bị cấm, thực đơn, đánh giá của những người đang giảm cân.
Chế độ ăn kiêng Warrior là một nguyên tắc dinh dưỡng do Ori Hofmekler đề xuất vào đầu những năm 2000. Hệ thống này đã gây ra một sự xáo trộn trong hàng ngũ các chuyên gia dinh dưỡng, vì nó hoàn toàn trái ngược với các nguyên tắc dinh dưỡng đã được thiết lập để giảm cân. Chế độ ăn kiêng dựa trên việc nhịn ăn có kiểm soát trong ngày và ăn tối nhiều để giảm sản xuất insulin và tăng tốc độ trao đổi chất.
Mô tả và nguyên tắc của chế độ ăn kiêng dành cho chiến binh
Ori Hofmeckler là một nghệ sĩ được quốc tế công nhận với trình độ học vấn cao hơn về nghệ thuật. Thời trẻ, ông từng phục vụ trong hàng ngũ của lực lượng đặc biệt Israel, điều này khiến ông quan tâm đến nguyên tắc dinh dưỡng cho quân đội, giúp bạn giữ gìn sức khỏe và giữ gìn vóc dáng.
Mặc dù không được giáo dục đặc biệt trong lĩnh vực y học và dinh dưỡng, Hofmeckler vẫn đắm mình trong việc nghiên cứu những vấn đề này, cũng như lịch sử quân sự, cuộc sống của lính lê dương La Mã, thợ săn, vận động viên.
Trong quá trình nghiên cứu và quan sát, anh ấy đã đưa ra những kết luận đáng kinh ngạc khiến anh ấy phải xem xét lại các chế độ giảm cân và lối sống lành mạnh phổ biến hiện nay. Các nguyên tắc của phong cách ăn uống mới, cơ sở lý luận về triết học và y học của chúng lần đầu tiên được đưa ra ánh sáng dưới dạng một bài báo ngắn trên tạp chí.
Độc giả quan tâm đến cách tiếp cận mới bắt đầu bắn phá tác giả bằng các câu hỏi và thư. Kết quả là, Hofmeckler không còn thời gian để trả lời chúng và quyết định viết một cuốn sách, trong đó ông mô tả chi tiết những khám phá của mình. Cuốn sách được xuất bản với tựa đề "Chế độ ăn kiêng của chiến binh", càng thu hút sự chú ý hơn.
Quan trọng! Chế độ ăn kiêng Warrior không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng. Nó đúng hơn là một triết lý, một nguyên tắc sống, sẽ phải trôi qua dần dần, tuân theo các quy tắc được mô tả. Kết quả là làm sạch cơ thể, tăng hiệu quả và sự tập trung, tăng lượng năng lượng quan trọng, loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Ori Hofmekler khẳng định luôn nghiên cứu kỹ lưỡng và tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng. Những ai muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình nên biết rằng chế độ ăn kiêng của các chiến binh là một cách sống, sẽ phải tự làm quen dần dần.
Ori Hofmekler chia cả ngày thành 2 giai đoạn - suy dinh dưỡng và ăn quá nhiều. Giai đoạn đầu tiên kéo dài 20 giờ từ sáng đến tối và bắt đầu giai đoạn ngủ. Trong ngày, không nhất thiết phải nhịn đói hoàn toàn, bạn có thể ăn trái cây hoặc rau xanh, thức ăn giàu protein nhẹ, các loại hạt, hạt, uống nước và nước trái cây mới ép. Bạn cần uống thêm nước sạch để thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Vào buổi tối, bạn có thể mua thực phẩm với bất kỳ số lượng nào trong giới hạn của sản phẩm cho phép, nhưng nên ăn theo thứ tự được xác định nghiêm ngặt:
- rau củ và trái cây;
- protein (thịt, cá, các sản phẩm từ sữa);
- carbohydrate (ngũ cốc, khoai tây, món tráng miệng, các sản phẩm từ bột mì).
Tác giả nhấn mạnh vào việc loại trừ đồ ăn vặt (bánh mì kẹp thịt, kẹo công nghiệp, đường, tương cà, v.v.). Trọng tâm là việc tiêu thụ các sản phẩm tự nhiên độc quyền không chứa các chất phụ gia nội tiết tố và hóa học. Điều quan trọng là phải kết hợp các loại thực phẩm và món ăn có màu sắc, kết cấu, nhiệt độ và phương pháp nấu ăn khác nhau trong bữa ăn tối của bạn.
Ngừng ăn khi bạn cảm thấy rất khát. Đây là tín hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể đã no. Sau đó đợi 20 phút. Trong thời gian này, tín hiệu từ dạ dày được truyền đến não. Nếu sau thời gian quy định mà bạn không cảm thấy đói thì tức là bạn đã ăn no, không cần ăn tối tiếp.
Nên ăn rau và trái cây theo mùa, mua từ các chủ tư nhân hoặc trang trại và tự trồng. Nên ưu tiên thịt từ động vật được nuôi trong điều kiện tốt. Các sản phẩm của cửa hàng có chứa các kích thích tố nhân tạo và không có lợi cho sức khỏe hoặc chữa bệnh.
Một phần quan trọng của chu kỳ là hoạt động thể chất. Tác giả khuyên bạn nên chơi thể thao, đi bộ nhiều hơn. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo của bạn.
Nhận thấy rằng hầu hết mọi người khó có thể bắt đầu ngay với một lối sống mới, Hofmeckler đề nghị nên dần dần giới thiệu chế độ ăn hai giai đoạn. Trong những ngày đầu, bạn có thể nhịn ăn cho đến giờ ăn trưa, chuyển dần sang các loại thực phẩm được khuyến nghị, tăng thời gian nhịn ăn có kiểm soát.
Quan trọng! Chế độ ăn kiêng của chiến binh phải trở thành một lối sống. Thực phẩm tổng hợp hoặc ôi thiu không nên xuất hiện trên bàn. Ưu tiên thực phẩm thân thiện với môi trường.
- Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy.
- Sau đó một chút, bạn có thể ăn một ly nhỏ sữa chua, uống cà phê, uống một phần ba lượng vitamin và men vi sinh hàng ngày.
- Buổi trưa uống nước rau hoặc trái cây, bổ sung vitamin và khoáng chất.
- Ăn một đĩa quả mọng hoặc trái cây, sữa chua vào buổi chiều.
- Cuối ngày, hãy thưởng thức một ly protein lắc với cà phê.
- Vào đầu buổi tối hoặc sau khi chơi thể thao, uống một lít nước, bổ sung vitamin và khoáng chất, protein lắc.
- Vào buổi tối, đó là thời gian cho bữa ăn chính: salad với rau lá, cá sốt cà chua và gia vị, bông cải xanh, bí xanh, đậu xanh hấp, dầu thực vật, lecithin như một thực phẩm bổ sung.
- Nếu bạn không no, hãy ăn gạo lứt hoặc 2-3 nắm hạnh nhân, bánh pudding sữa đông, hoặc uống trà xanh pha mật ong.
- Uống protein vào buổi tối.
- Uống tối đa 1,5-2 lít nước trong ngày.
- một cảm giác nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng trong ngày;
- không có hạn chế nghiêm trọng;
- giảm cân và cải thiện tình trạng;
- không có tác dụng phụ;
- không cần đếm calo hoặc ăn theo giờ.
Thực đơn ăn kiêng Warrior
Tính đến những quy tắc này, bạn có thể thực hiện thực đơn ăn kiêng của chiến binh trong một ngày hoặc một tuần. Trong cuốn sách của mình, Hofmeckler đưa ra một ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày mà bản thân tuân thủ:
Thực đơn cho tuần ăn kiêng của chiến binh rất dễ dàng để bạn tự xây dựng, tập trung vào những thực phẩm được phép và sở thích của bản thân. Sự đơn giản của chế độ ăn kiêng nằm ở chỗ bạn chỉ phải lo bữa tối.
Nhận xét thực tế về chế độ ăn kiêng của Warrior
Nhận xét về chế độ ăn uống của chiến binh hầu hết là tích cực. Nhiều vận động viên đã chuyển sang chế độ ăn kiêng này và cảm thấy thể trạng của họ được cải thiện, cơ thể nhẹ nhàng và tăng sức bền.
Kết quả của chế độ ăn kiêng chiến binh rất khó đánh giá sau 1-2 tuần: cần có thời gian để chuyển đổi sang một lối sống mới. Khi cơ thể quen dần sẽ có hiện tượng sụt cân nhanh chóng.
Ăn kiêng một cách thường xuyên có thể giúp bạn giữ dáng và không bị tăng cân. Kết quả của những người đã giảm cân theo chế độ ăn kiêng của chiến binh là 10-15 kg, tùy thuộc vào số cân nặng ban đầu.
Nhận xét của những người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng chiến binh cho thấy lợi ích của nguyên tắc dinh dưỡng này:
Trong số những bất lợi, những người giảm cân ghi nhận sự bất thường của chế độ ăn kiêng như vậy. Cần có thời gian để làm quen và sau đó bạn phải tuân thủ lối sống này trong một thời gian dài. Các đánh giá và kết quả về Warrior Diet còn gây tranh cãi, nhưng chủ yếu xác nhận tính hiệu quả của hệ thống.
Olga, 35 tuổi
Sau khi mang thai, cô hồi phục sức khỏe đáng kể. Tôi đã cố gắng giảm cân bằng các chế độ ăn kiêng khác nhau. Tôi đã ăn chia nhỏ, tuân thủ chế độ ăn kiêng đơn chất, nhưng cân nặng vẫn quay trở lại. Gần đây tôi đã làm quen với chế độ ăn kiêng của các chiến binh. Tôi bị thu hút bởi thực tế là bạn có thể ăn vào buổi tối: đây là niềm đam mê của tôi. Hóa ra rất dễ chuyển sang chế độ ăn kiêng như vậy. Tại nơi làm việc, đôi khi tôi chỉ ăn một ít trái cây và không để ý xem ngày hôm nay như thế nào. Nhưng vào buổi tối, cô ấy đã ăn no. Sau một vài tuần, cô ấy ghi nhận rằng cô ấy đã giảm được 5 kg. Tôi quyết định tiếp tục, và ngay sau đó chế độ ăn kiêng chiến binh đã trở thành lối sống của tôi.
Dmitry, 45 tuổi
Tôi là một vận động viên thể hình và đã tìm kiếm một hệ thống giúp tôi tràn đầy năng lượng suốt cả ngày trong một thời gian dài. Protein lắc không mang lại cảm giác đó. Trước đây, tôi ăn 5-6 lần một ngày, tính lượng calo và khẩu phần, nhưng không cảm thấy khỏe. Mọi thứ diễn ra khác với chế độ ăn kiêng của các chiến binh. Trong ngày, tôi ăn nhẹ, uống cocktail, nhưng tôi không thấy chán ăn. Và vào buổi tối, tôi ăn những gì tôi thực sự muốn. Bây giờ tôi cảm thấy tuyệt vời mọi lúc và duy trì cân nặng bình thường.
Marina, 25 tuổi
Để giảm cân, tôi đã thử các chế độ ăn kiêng khác nhau. Một người bạn đã tư vấn chế độ ăn kiêng của chiến binh. Cô ấy nói rằng nó giúp ích rất nhiều. Nhưng sự nghi ngờ của tôi len lỏi ngay cả vào lúc tôi đọc được rằng tôi cần được suy dinh dưỡng vào ban ngày. Tôi thích có một bữa sáng và bữa trưa thịnh soạn, nhưng ngược lại, tôi thường bỏ bữa tối. Chế độ ăn kiêng không phù hợp với tôi: Tôi không thể thay đổi cuộc sống của mình một cách triệt để.
Chế độ ăn kiêng của chiến binh là gì - xem video:
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, quân đội có những đặc điểm riêng. Chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng đa số người dùng đã ghi nhận những thay đổi tích cực. Do đó, chế độ ăn uống đáng được quan tâm.
