Tìm hiểu các tiêu chí mà võ sĩ lựa chọn chân và học các chiến thuật huấn luyện chân tại nhà. Bất kỳ võ sĩ nào cũng xác nhận rằng bàn chân là thuộc tính quan trọng nhất của việc luyện tập trong võ thuật. Nó không chỉ là một dụng cụ thể thao mà còn là một trợ thủ đắc lực trong việc phát triển các kỹ năng như đánh chính xác, sức bền, phản ứng và phối hợp các động tác. Các võ sĩ chuyên nghiệp chắc chắn rằng không thể chuyển sang cấp độ huấn luyện mới về chất lượng mà không sử dụng chân trong quá trình huấn luyện.
Các bài tập thường xuyên với dụng cụ thể thao này sẽ giúp bạn học cách phân bổ chính xác các nỗ lực của cơ bắp. Đó là bàn chân là cách tốt nhất để mô phỏng một cuộc chiến thực sự, trái ngược với một cái túi hoặc một quả lê. Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn cách chọn và tập luyện tại nhà với các loại tạ đấm bốc.
Cách chọn chân đấm bốc - tiêu chí chính
Chúng ta hãy bắt đầu cuộc trò chuyện của chúng ta với phần đầu tiên của câu hỏi, làm thế nào để lựa chọn và tập luyện tại nhà trên đôi chân boxing? Bạn phải nhớ rằng thiết bị thể thao này có thể được phân loại theo ba loại:
- Trực tiếp - đây là những bàn chân cổ điển cho phép bạn thực hiện những cú đấm chất lượng cao không chỉ bằng tay mà còn bằng chân. Nhờ miếng đệm cứng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một cú đánh trực tiếp với đường đạn này.
- Uốn cong - chủ yếu dành cho việc luyện tập tốc độ và độ chính xác của cú đánh. Thiết kế của họ có một đặc điểm, đó là lớp phủ polyurethane cứng. Để tránh bị thương cho tay, bạn nên tập bằng găng tay.
- phổ quát - bề ngoài tương tự như hai loại trước, nhưng có đệm gia cố, cũng như mục tiêu.
Khi nói về cách lựa chọn và tập luyện tại nhà trên sàn đấm bốc, người ta không thể không nhớ đến sự hiện diện của hai loại đường đạn phù hợp với hình dạng:
- Vòng ngắn - dễ dàng bắn trúng mục tiêu hơn, điều này khiến chúng trở nên hấp dẫn trong mắt những võ sĩ mới tập.
- Thuôn dài - thích hợp cho các vận động viên có kinh nghiệm, vì chúng cho phép bạn thực hành hiệu quả độ chính xác của các cú đánh.
Hãy cùng lưu ý những sai lầm chính mà các vận động viên thường mắc phải khi chọn chân đấm bốc:
- Chọn sai kích cỡ là sai lầm phổ biến nhất khiến sự thoải mái khi tập luyện bị suy giảm nghiêm trọng.
- Bàn chân phải thoải mái và chắc chắn nhất có thể. Chúng sẽ không làm cho bạn cảm thấy đau khi vận động.
- Bạn không nên chỉ tập trung làm việc với bàn chân, bởi vì có nhiều loại huấn luyện hiệu quả khác.
- Hãy chú ý khi chọn một thiết bị để trói chân để tránh bị thương cho tay của đối tác hoặc người huấn luyện cầm chân.
- Giá cả phải chăng nhất là vỏ làm bằng polyvinyl clorua.
- Một vật liệu như bạt có thể cung cấp khả năng chống mài mòn tối đa.
- Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, khi lựa chọn cần chú ý đến màu sắc và kiểu dáng của các loại móng.
Lợi ích của việc tập luyện tại nhà với bàn chân đấm bốc
Chúng tôi đã nói ở phần đầu của bài viết rằng đây là một trong những thiết bị huấn luyện tốt nhất để huấn luyện một chiến binh. Chúng ta đã trả lời xong phần đầu tiên của câu hỏi làm thế nào để chọn và tập luyện tại nhà trên các đòn đấm bốc, đã đến lúc chuyển sang phần thứ hai. Hãy bắt đầu với những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi làm việc trên đôi chân:
- Tất cả các thông số nhịp đều được cải thiện, chẳng hạn như độ chính xác, kỹ thuật, nhịp điệu, v.v.
- Kỹ năng tấn công tăng lên, vì bạn có thể thực hiện tất cả các loại kết hợp và cách tiếp cận với chất lượng cao.
- Kỹ năng phòng thủ được cải thiện.
- Kỹ thuật di chuyển trên võ đài được thuần thục có thể là yếu tố quyết định cần thiết để giành chiến thắng trong một cuộc giao tranh.
Nó cũng sẽ rất thú vị cho những người mới làm quen với việc tìm hiểu về những lợi thế của việc làm việc với bàn chân so với các phương pháp huấn luyện khác:
- Chúng cho phép bạn thực hiện các động tác chiến đấu rõ ràng chất lượng cao.
- Có thể thực hành đồng thời các kỹ năng tấn công và phòng thủ.
- Chúng góp phần giúp bạn thuần thục kỹ thuật di chuyển xung quanh võ đài, như thể có kẻ thù thực sự trước mặt.
- Trong khi làm việc với các chân, người huấn luyện có thể nhanh chóng chỉ ra những sai lầm mà bạn đã mắc phải.
- Có cơ hội để thực hành các phong cách chiến đấu khác nhau.
- Cung cấp nhiều cơ hội để thực hành tất cả các loại thủ thuật, sau đó, trong một cuộc chiến thực sự, sẽ giúp bạn đưa đối thủ của mình vào thế khó.
- Huấn luyện với bàn chân được đặc trưng bởi niềm đam mê cao.
Nếu bàn chân được cầm bởi một người có kinh nghiệm, thì quá trình tập luyện của bạn chắc chắn sẽ vui vẻ và liều lĩnh nhất có thể. Bạn có thể đưa ra nhiều bài tập khác nhau ngay trong quá trình huấn luyện, giúp đưa bài học đến gần hơn với một cuộc chiến thực sự. Thiết bị thể thao này cho phép bạn điều chỉnh cường độ tập luyện một cách chính xác. Việc đóng gói khác rất nhiều so với việc làm bằng chân, và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra điều đó.
Lý thuyết về huấn luyện chân đấm bốc
Các võ sĩ chuyên nghiệp nêu bật ba lợi thế chính khi làm việc với thiết bị huấn luyện này:
- Phản xạ chiến đấu tự nhiên phát triển nhanh chóng.
- Đồng thời, các kỹ năng tấn công và phòng thủ đang được rèn giũa.
- Cảm giác về nhịp điệu được cải thiện, cũng như sự đồng bộ và chính xác của các chuyển động của máy bay chiến đấu.
Theo ý kiến của chúng tôi, chỉ có làm việc thường xuyên với các chân mới có thể giúp bạn nhanh chóng phát triển phản xạ chiến đấu, ngoại trừ việc đánh nhau. Để các lớp học hiệu quả nhất có thể, điều quan trọng là phải hiểu kỹ năng nào nên được thực hành trước. Nhiều võ sĩ mới tập trung vào sức mạnh của cú đấm. Đây là một trong những sai lầm lớn nhất và nhiều huấn luyện viên quyền anh lâu đời tin rằng nó lãng phí thời gian.
Nếu bạn đặt sai trọng tâm trong quá trình tập luyện của mình, bạn không chỉ làm chậm sự tiến bộ của mình mà còn có thể mắc phải một số kỹ năng có hại. Hầu hết các huấn luyện viên có kinh nghiệm đều cho rằng những buổi học này nên được thực hiện với mục đích cải thiện khả năng phản xạ. Bước đầu tiên là học cách ra đòn với nhịp điệu cho phép bạn hoàn toàn kiểm soát được bản thân. Điều này là do bạn không chỉ nên tấn công mà còn phải phòng thủ.
Nếu trong khi làm việc với một chiếc túi, bạn chỉ đánh nó và không nghĩ đến việc bảo vệ, thì việc huấn luyện với những chiếc bàn chân lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Với cách tiếp cận có thẩm quyền để tổ chức quá trình đào tạo, bạn có thể cải thiện phản xạ bảo vệ của mình. Bây giờ chúng ta không nói về các chuyển động được ghi nhớ trong phòng thủ, mà chỉ nói về các kỹ năng và phản xạ tự nhiên. Nói một cách đơn giản, huấn luyện viên định kỳ tấn công lại và bạn cần phải phòng thủ trước họ.
Nhịp điệu, sự phối hợp của các động tác và độ chính xác cũng quan trọng không kém đối với một võ sĩ. Để giành chiến thắng trên võ đài, bạn không cần phải liên tục luyện tập đòn đặc trưng của mình. Điều quan trọng hơn nhiều là học cách dự đoán bước đi của đối thủ, di chuyển nhịp nhàng xung quanh sàn đấu, tấn công và tránh những cú đấm. Đôi khi đánh mạnh vào chân cũng hữu ích, nhưng đây không phải là mục tiêu duy nhất dành cho bạn.
Làm thế nào để làm việc với bàn chân đấm bốc một cách chính xác?
Tiếp tục cuộc trò chuyện về chủ đề cách lựa chọn và tập luyện tại nhà trên các võ sĩ quyền anh, bạn sẽ đưa ra một số khuyến nghị về cách luyện tập thành thạo các kỹ năng chiến đấu cơ bản.
Nhịp
Điều bắt buộc trong quá trình tập luyện của bạn là đảm bảo rằng các cú đấm của bạn được thực hiện nhịp nhàng. Trong trường hợp này, các động tác nên được thả lỏng, bởi vì bạn không tham gia vào cuộc đua. Cách dễ nhất để đánh giá nhịp điệu là bằng hơi thở và sức bền của bạn. Nếu bạn đang rất căng thẳng và bắt đầu nghẹt thở, thì điểm nhấn có lẽ là sức mạnh của các cú đấm, không phải là nhịp điệu. Bạn phải nhớ rằng khi bạn sử dụng khả năng phối hợp của mình, các đòn đánh sẽ tự động trở nên mạnh mẽ hơn.
Sự chính xác
Không ai có thể tranh cãi rằng kỹ năng này là một trong những kỹ năng quan trọng nhất đối với bất kỳ máy bay chiến đấu nào. Nếu bạn không cố gắng tấn công hết sức mình, bạn có thể kiểm soát chuyển động của mình. Nhờ đó, các cuộc tấn công sẽ trở nên chính xác hơn. Cố gắng nhắm mục tiêu tốt và tích cực luyện tập kỹ thuật ra đòn của bạn. Quan sát các khớp của bạn, khớp phải ở vị trí thoải mái để hỗ trợ thêm cho bàn tay của bạn.
Lực lượng
Chúng tôi đã lưu ý nhiều lần trong ngày hôm nay rằng chỉ báo này không mang tính quyết định khi làm việc với bàn chân. Đó là lý do tại sao nó nằm ở cuối danh sách, và bạn nên hiểu rằng hai kỹ năng đầu tiên được ưu tiên hơn cả. Trong một cuộc chiến thực sự, một vận động viên có sự phối hợp cao của các động tác có khả năng tung ra những cú đánh chính xác và mạnh mẽ.
Cách tập luyện tại nhà với bàn chân - cách
Để phát triển sức mạnh
Ngày nay, nhiều võ sĩ chỉ thực hiện các bài tập như vậy với bàn chân của họ. Họ tung ra những cú đánh mạnh mẽ và không thực hành kỹ năng phòng thủ nào cả. Nhìn bề ngoài, việc huấn luyện như vậy có vẻ cực kỳ hiệu quả, nhưng từ quan điểm của sự phát triển của một máy bay chiến đấu, lợi ích từ chúng là rất ít. Ưu điểm duy nhất của các bài tập như vậy có thể được coi là sự gia tăng sức sống của một vận động viên.
Thực hành các kỹ năng phòng thủ và phòng thủ
Trong buổi học, các đòn đánh của võ sĩ và đòn trả đũa của huấn luyện viên luân phiên nhau. Có nhiều cách kết hợp cho phép bạn thực hiện đồng thời hai kỹ năng cùng một lúc. Bạn phải nhớ rằng các bài tập phòng thủ không diễn ra theo một kế hoạch đã định trước. Chúng cần phải tự phát để phản xạ tự nhiên của bạn hoạt động. Huấn luyện viên có thể đặt tên cho một tổ hợp nào đó, sau đó anh ta tự đánh mình. Nhờ đó, bạn có thể kiểm tra khả năng phản xạ của chiến binh và khả năng né đòn của đối thủ.
Phát triển cảm giác nhịp điệu
Ở đây tôi muốn hướng sự chú ý của bạn đến việc làm của Mayweather, bạn có thể dễ dàng tìm thấy video clip trên mạng. Kỹ thuật của bài tập không được tạo ra bởi võ sĩ nổi tiếng này, và không phải ai cũng coi bài tập là hiệu quả. Có ai đó nhìn thấy ở anh chỉ những cú vỗ nhẹ, với kỹ thuật thiên về đòn đánh và đòn đủ thấp đối với một võ sĩ tầm cỡ này.
Tuy nhiên, những người như vậy rất có thể là những nhà lý thuyết và chưa bao giờ đóng hộp bản thân. Mục đích chính của bài tập này không phải để thực hành kỹ thuật nghiêng và thậm chí là các đòn đánh, mà là để dạy một võ sĩ đưa ra quyết định nhanh chóng. Cùng với sự gia tăng cảm giác về nhịp điệu, khả năng phối hợp các chuyển động của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Bài tập tình huống
Với sự giúp đỡ của các bàn chân, bạn có thể nhanh chóng học các kỹ thuật và kỹ thuật mới. Huấn luyện viên tạo ra các tình huống khác nhau thường phát sinh trong một cuộc chiến thực sự. Có rất nhiều cơ hội ở đây và rất khó để liệt kê tất cả. Ví dụ, một huấn luyện viên có thể bắt chước công việc thuận tay trái.
Bài tập với các kiểu
Với sự trợ giúp của các bàn chân đấm bốc, võ sĩ có thể thích ứng với các tình huống và phong cách chiến đấu khác nhau của đối thủ. Đầu tiên, bạn có thể thực hành những cú đánh đặc biệt, chẳng hạn như một cú móc phải. Sau đó, bạn có thể chuyển sang làm chủ các phương pháp bảo vệ, chẳng hạn như từ bên trái đang tới. Một lần nữa, bạn có rất nhiều lựa chọn và điều này làm cho việc huấn luyện chân trở thành một công cụ duy nhất để huấn luyện một vận động viên.
Đào tạo tác động
Huấn luyện viên yêu cầu phường của mình kết hợp nhất định mà anh ta phải thực hiện. Điều này sẽ cải thiện kỹ thuật, bởi vì huấn luyện viên có cơ hội ngay lập tức chú ý đến những sai lầm mắc phải. Bạn có thể đã nhận ra rằng việc huấn luyện với bàn chân có thể đa dạng và hiệu quả như thế nào.
Cách tập luyện trên chân đấm bốc kiểu Mayweather, xem video dưới đây:
