Các vận động viên biết rằng sự phát triển cơ bắp có liên quan đến hệ thống nội tiết tố, đó là lý do tại sao các vận động viên sử dụng steroid. Học cách kiểm soát hệ thống nội tiết tố mà không cần sử dụng thuốc đồng hóa. Có thể có một bộ cơ hiệu quả với sự kết hợp giữa luyện tập và sử dụng steroid. Mọi người đều biết về nó và tất cả các chuyên gia đều sử dụng AAS. Tuy nhiên, những người nghiệp dư có thể làm được nếu không có steroid, và chắc chắn về điều này, chỉ cần nhìn các vận động viên “nhập tịch” là đủ. Họ chắc chắn không có nhiều cơ bắp như những người sử dụng doping chuyên nghiệp, nhưng cơ bắp của họ lớn hơn đáng kể so với những người đàn ông thông thường.
Steroid là hormone sinh dục được tổng hợp nhân tạo và các vận động viên có hai cách để tăng khối lượng - sử dụng steroid hoặc tăng tổng hợp hormone tự nhiên. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách thứ hai, cụ thể là cách kiểm soát hệ thống nội tiết tố thông qua rèn luyện sức mạnh.
Đừng cho rằng nhiệm vụ này là quá sức. Cơ thể có các thụ thể cho tất cả các hormone, bắt đầu hoạt động khi nền đồng hóa tăng lên. Vì vậy, những người tự nhiên nên tìm ra một cách như vậy có thể tăng hiệu quả của các cơ quan thụ cảm. Điều này có thể được thực hiện thông qua đào tạo.
Hầu hết các chương trình đào tạo dựa trên truyền thống lâu đời trong thể hình, hoặc sử dụng các bài tập yêu thích của bạn. Những cách tiếp cận này có thể được sử dụng bởi các vận động viên không có ý định tham gia các giải đấu, nhưng chỉ đơn giản là muốn có ngoại hình đẹp. Đối với các vận động viên còn lại, chúng không quá hiệu quả khi được áp dụng.
Trong khi tập thể dục, việc tăng lượng hormone bằng steroid sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, nhưng đối với những người tự nhiên thì con đường này không phù hợp và cơ thể buộc phải tăng tổng hợp hormone đồng hóa. Tất nhiên, điều này khó hơn nhiều so với việc sử dụng steroid.
Thông thường, các vận động viên tự tin rằng bất kỳ chương trình tập luyện nào được công bố trên web đều thúc đẩy quá trình tổng hợp các hormone tự nhiên. Thật không may, đây thường là giả định sai. Hầu như tất cả các khóa đào tạo này đều phụ thuộc vào steroid. Giả sử, với sự trợ giúp của một chương trình nhất định, bạn đã đạt được sự sản xuất nhanh chóng nội tiết tố nam, nhưng đồng thời, số lượng thụ thể trong các mô cơ giảm. Vì lý do này, sẽ không có tác dụng hiệp đồng và bạn sẽ không nhận được kết quả như mong đợi. Nó là cần thiết để tăng độ nhạy cảm của cơ thể với các hormone đồng hóa tự nhiên.
Chương trình đào tạo để tăng độ nhạy cảm của cơ thể đối với hormone
Dưới đây chúng tôi trình bày một chương trình sẽ cho phép bạn đạt được điều này. Tất nhiên, người ta không nên coi nó như một giáo điều. Đừng dựa dẫm hoàn toàn vào cô ấy. Bạn cần phải điều chỉnh nó cho chính mình và bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi nhất định. Điều quan trọng là phải hiểu logic của những gì đang xảy ra và trong tương lai, bạn sẽ có thể tự vạch ra các chương trình đào tạo tương tự. Bạn nên hiểu rằng các bài tập dưới đây không phải được “từ trần” mà được chọn lọc đặc biệt, vì chúng có thể kích thích tăng tốc quá trình tổng hợp hormone đồng hóa, đồng thời buộc cơ thể tạo ra các thụ thể mới. Bạn phải đồng thời tác động lên cả hormone và các thụ thể của chúng. Chỉ trong tình huống này mới có thể đạt được hiệu quả hiệp đồng.
Để có được hiệu quả lâu dài từ việc đào tạo, nó phải được thay đổi định kỳ. Nếu thực hiện cùng một chương trình trong thời gian dài, các cơ sẽ thích nghi và hiệu quả tập luyện giảm xuống đột ngột. Có lẽ chương trình sẽ được mô tả dưới đây sẽ có vẻ khó khăn đối với một người nào đó. Nó không phải là, bạn chỉ cần hiểu nó và hiểu logic. Đây là đề cương đào tạo của bạn:
- 1 buổi đào tạo. Rèn luyện cơ tứ đầu để tăng mức testosterone.
- Ngày nghỉ.
- 2 buổi đào tạo. Tập tiêu cực của cơ lưng.
- 3 buổi đào tạo. Tập ngực với độ căng.
- 4 buổi đào tạo. Rèn luyện cẳng chân và gân kheo để tăng lượng insulin.
- Ngày nghỉ.
- 5 buổi đào tạo. Tập vai âm.
- 6 buổi đào tạo. Huấn luyện các cơ của cánh tay với sự căng thẳng.
- 7 buổi đào tạo. Huấn luyện tứ của bạn để có mức testosterone.
- Ngày nghỉ.
- 8 buổi đào tạo. Đào tạo cơ lưng của bạn để thúc đẩy hormone tăng trưởng.
- 9 buổi đào tạo. Tập tiêu cực của cơ ngực.
- 10 buổi đào tạo. Chúng tôi tập cho ống chân và bắp tay của chân căng thẳng.
- 11 buổi đào tạo. Tập luyện vai để tăng lượng insulin.
- 12 buổi đào tạo. Tập cơ tay âm.
- 13 buổi đào tạo. Chúng tôi đào tạo các quad để tăng mức độ hormone nam giới.
- Ngày nghỉ.
- 14 buổi đào tạo. Tập căng cơ lưng.
- 15 buổi đào tạo. Chúng ta rèn luyện các cơ của ngực để tăng lượng hormone tăng trưởng.
- 16 buổi đào tạo. Tập luyện tiêu cực cho ống chân và gân kheo.
- Ngày nghỉ.
- 17 buổi đào tạo. Tập luyện căng cơ vai.
- 18 buổi đào tạo. Chúng tôi tập luyện các cơ của cánh tay để tăng lượng insulin.
Sau khi hoàn thành giai đoạn này, bạn nên quay lại buổi tập số 1, nhưng nên thay đổi địa điểm tập luyện để tăng lượng hormone tăng trưởng với việc tập luyện để tăng lượng insulin.
Mỗi buổi tập nên kết thúc với một cách tiếp cận đặc biệt bao gồm 100 lần lặp lại. Ngoài ra, mỗi tuần nên có các hoạt động được thiết kế để tăng mức độ hormone nam (luyện tập cơ tứ đầu). Tập 100 lần lặp lại nên được thực hiện trên nhóm cơ đang phục hồi vào ngày hôm đó. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu trong các mô, và do đó, cải thiện chất lượng dinh dưỡng của chúng.
Bây giờ bạn biết cách kiểm soát hệ thống nội tiết tố thông qua đào tạo sức mạnh mà không cần sử dụng steroid. Chương trình hoạt động 100% và đã trở nên phổ biến trong giới của những người tập thể hình "tự nhiên".
Trong video này, các mẹo bổ sung để quản lý hệ thống nội tiết tố thông qua rèn luyện sức mạnh:
