Tìm hiểu cách làm cho mông của bạn trông như ý mà không cần tập thể dục và đến phòng tập thể dục. Một số bộ phận trên cơ thể phụ nữ phải lồi và chỉ trong trường hợp này nam giới mới chú ý đến họ. Bây giờ chúng ta đang nói về mông, mặc dù bạn có thể đã hiểu bản thân mình. Kết quả là, những cô gái bị thiên nhiên tước đoạt hình dáng tròn trịa muốn biết cách làm to mông một cách trực quan. Đây là những gì chúng ta sẽ nói về ngày hôm nay.
Theo các chuyên gia, nếu muốn, bạn có thể loại bỏ mọi khuyết điểm trên dáng người. Rõ ràng là điều này đòi hỏi một số nỗ lực. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để mông to lên một cách trực quan, thì bạn cần phải bắt đầu ăn uống đúng cách, tập luyện dáng đi, ăn mặc phù hợp và đừng quên tập luyện sức bền. Nếu bạn không có đủ thời gian đến phòng tập thể dục, thì bạn có thể tập luyện tại nhà.
Làm thế nào để phóng to mông một cách trực quan: gait
Để giải quyết vấn đề của các linh mục phẳng, bạn cần học cách di chuyển chính xác. Trước hết, bạn nên thay đổi tư thế - cột sống phải thẳng, ngực phải thẳng. Bước này sẽ cho phép bạn không chỉ làm cho mông của bạn hấp dẫn hơn mà còn có thể làm to lên một cách trực quan.
Chắc hẳn bạn đã từng thấy cách người mẫu di chuyển trên sàn catwalk. Họ sử dụng dáng đi này là có lý do. Nếu bạn muốn mở rộng mông một cách trực quan, thì một chân phải hạ xuống đất ngay phía trước chân kia. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi trên một đường thẳng được vẽ trên mặt đất. Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và khó giữ thăng bằng. Tuy nhiên, với tư thế thích hợp, dáng đi này sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời.
Làm thế nào để phóng to mông một cách trực quan: tập luyện
Nếu bạn muốn tăng vòng mông của mình, thì bạn cần bắt đầu chơi thể thao. Nếu bạn chỉ ngồi trên chiếc ghế dài và chiêm ngưỡng sự quyến rũ của những người mẫu hoặc những nhân vật nổi tiếng khác, thì bạn sẽ chẳng thu được kết quả gì. Chỉ có làm việc chăm chỉ mới cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình và bạn không thể làm gì nếu không có thể thao.
Treo ở nơi dễ thấy trong căn hộ một bức ảnh của nữ diễn viên có hình thể chuẩn cho bạn và bắt đầu đi làm. Bước đơn giản này sẽ làm tăng động lực của bạn. Mặt khác, điều gì có thể thúc đẩy một cô gái hơn là sự chú ý từ đàn ông?
Để đạt được mục tiêu này, bạn không chỉ cần rèn luyện sức bền mà còn cần tập luyện tim mạch. Bắt đầu bằng cách đi bộ nhiều hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên bỏ thang máy nếu có thang máy trong nhà và chỉ đi lên cầu thang bộ. Điều này sẽ gây căng thẳng tuyệt vời cho các cơ của chân, đặc biệt là vùng mông. Dưới đây là một số quy tắc cơ bản cần tuân theo trong đào tạo:
- Các lớp học nên thường xuyên và nên được tổ chức cùng một lúc.
- Cường độ đào tạo nên được tăng dần lên.
- Một giờ trước khi bắt đầu bài học và sau khi hoàn thành, bạn không được ăn.
- Tập thể dục ở khu vực thông thoáng và bật bản nhạc yêu thích để cải thiện tâm trạng.
- Để việc tập luyện có hiệu quả, cần giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn, và tăng số lượng các hợp chất protein.
Mỗi buổi tập luyện nên bắt đầu bằng khởi động kỹ. Đây sẽ trở thành một quy tắc đối với bạn không thể bỏ qua. Nếu tập gym, bạn có thể đạp xe đạp tập thể dục hoặc sử dụng máy chạy bộ. Ở nhà, một chiếc dây nhảy sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
Hãy nói về các bài tập sức mạnh sẽ giúp bạn hoàn thành công việc. Các chuyên gia thể hình chỉ ra bốn động tác mà bạn có thể tập cơ mông và các cơ chân khác một cách hoàn hảo. Chúng phải là cơ sở của chương trình đào tạo của bạn. Tất cả các chuyển động khác chỉ có thể là phụ trợ.
Tập thể dục với tạ rất quan trọng. Nếu bạn không có cơ hội tập với tạ, thì tạ cũng được. Bây giờ chúng ta hãy xem xét tất cả các bài tập hiệu quả nhất.
Squats
Thanh phải nằm trên vai của bạn (người mới bắt đầu nên sử dụng thanh trống). Nếu bạn đang tập với tạ, hãy cầm tạ bằng tay hạ xuống. Điều rất quan trọng là thực hiện squat với cột sống thẳng để loại bỏ căng thẳng tiêu cực.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn luôn được ấn chặt vào mặt đất và không bị tuột ra. Bạn cần ngồi xổm thấp để cơ chân tham gia tích cực vào công việc. Cũng nên nhớ rằng tất cả các bài tập, bao gồm cả bài này, được thực hiện với tốc độ chậm và hoàn toàn không có hiện tượng giật. Bắt đầu bằng cách thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Lunges
Vị trí bắt đầu giống như động tác trước, không phụ thuộc vào dụng cụ thể thao được sử dụng. Từ vị trí bắt đầu, cần phải bước về phía trước bằng một chân, và lần thứ hai lúc này uốn cong khớp gối chạm đất. Lưu ý rằng từ quan điểm kỹ thuật, động tác này khá khó, nhưng đồng thời rất hiệu quả. Đối với mỗi chân, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Dẫn chân trở lại
Để thực hiện động tác này, bạn sẽ cần một bộ mô phỏng đặc biệt, có thể tìm thấy ở bất kỳ trung tâm thể dục nào. Nếu bạn dạy ở nhà, hãy mua tạ chân. Nếu không, hãy thực hiện bài tập mà không cần tạ, nhưng nên tăng số lần lặp lại. Nếu bạn đang tập với bất kỳ mức tạ nào, thì trong ba hiệp, bạn chỉ cần thực hiện 15 lần lặp lại là đủ, nếu không bạn sẽ phải thực hiện 30 lần tập cho mỗi chân.
Deadlift
Một động tác rất hiệu quả cho phép bạn tăng cường không chỉ mông mà còn cả các cơ khác. Thông thường, các cô gái chắc chắn rằng phong trào này là dành cho nam giới và rất sai lầm. Đặt chân ngang với khớp vai và đặt thanh tạ trên mặt đất gần các ngón chân.
Bắt đầu co chân lại và lấy tay nắm lấy thanh tạ, tay phải nằm trên thanh rộng hơn vai một chút. Chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân và duỗi thẳng mông hoàn toàn. Sau đó, hạ đường đạn xuống, và khi còn 5 cm trên mặt đất, lại thẳng lên. Bài tập cũng có thể được thực hiện với tạ. Thực hiện ba hiệp mười lần mỗi hiệp.
Với các động tác được mô tả ở trên, bạn có thể cải thiện sự xuất hiện của cơ bắp chân, bao gồm cả cơ mông. Tuy nhiên, đừng quên các động tác sức mạnh khác, vì điều quan trọng là phải phát triển cơ thể một cách hài hòa. Ở đây cần nói rằng bạn không nên sợ hãi việc rèn luyện sức mạnh. Nếu không sử dụng các loại thuốc nội tiết tố, bạn sẽ không bao giờ có thể đạt được một lượng lớn cơ bắp.
Cũng cần nhắc lại tầm quan trọng của việc tập luyện tim mạch. Bạn có thể chỉ đang chạy hoặc đi xe đạp. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu tham quan hồ bơi. Bằng cách xen kẽ giữa các kiểu bơi khác nhau, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể mà vẫn cung cấp đầy đủ các bài tập aerobic cho cơ thể.
Làm thế nào để phóng to mông một cách trực quan: quần áo
Bất kỳ nhà thiết kế thời trang nào cũng sẽ nói với bạn một cách hoàn toàn tin tưởng rằng nhờ trang phục phù hợp, bạn có thể che đi nhiều khuyết điểm về hình thể, bao gồm cả vòng một lép kẹp. Để làm cho đùi của bạn trông hấp dẫn hơn, hãy mặc quần jean có túi nằm ở đầu mông của bạn.
Quần jean lưng cao cũng là lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này. Những bộ quần áo như vậy sẽ làm nổi bật vòng eo hẹp và làm nở mông một cách trực quan. Nếu bạn muốn trông tuyệt vời, thì bạn nên tạm biệt những bộ quần áo rộng thùng thình. Bạn cũng có thể sử dụng một số mẫu nội y hiện đại. Quần lót đẩy có thể là một lựa chọn tuyệt vời để mở rộng vòng hông. Chúng có các miếng đệm đặc biệt giúp tăng thêm khối lượng cho mông. Nếu bạn muốn có kết quả tức thì, thay vì mong đợi những tác động tích cực từ thể thao, thì đồ lót có thể là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Nếu chúng ta nói về cách làm to mông một cách trực quan, thì cần phải nhớ đến giày cao gót. chúng sẽ buộc bạn phải duỗi thẳng cột sống, và điều này sẽ làm tăng kích thước thị giác của ngực và mông của bạn.
Nếu phần hông có độ lõm thì bạn không nên sử dụng quần bó làm từ vải mỏng. Nhưng bạn cũng không nên để ý đến những chiếc quần lót lọt khe, vì chúng không thể khiến vòng mông thêm quyến rũ. Một thứ nữa là quần lót dạng quần đùi, chắc chắn sẽ ôm sát vào mông.
Tóm lại, với hình dạng của đùi được mô tả ở trên, bạn nên từ bỏ quần áo bó sát. Nếu bạn cần đạt được kết quả nhanh chóng, thì hãy chú ý đến đồ lót điều chỉnh. Tất nhiên, bạn không thể mặc nó vào mùa hè, nhưng nó nên là thứ bắt buộc phải có trong tủ quần áo.
Phụ nữ tuổi Thân nên chú ý đến quần ống loe. Chúng có thể tăng thêm vẻ nữ tính cho phần hông của bạn và làm cho phần mông của bạn trở nên quyến rũ hơn. Những cô gái có vòng một phẳng lì có thể yên tâm diện kiểu áo dài đang trở nên phổ biến gần đây. Điều duy nhất cần xem xét ở đây là chọn độ dài để làm nổi bật phần hông.
Làm thế nào để mở rộng mông một cách trực quan: dinh dưỡng
Nói đến chế độ dinh dưỡng để nâng mông, cần cảnh báo rằng nếu bạn thực hiện phương pháp này, bạn có thể bị tăng mỡ. Chế độ dinh dưỡng của bạn nên được hiểu biết và cân bằng. Mông đẹp không chỉ có độ phồng mà còn phải đàn hồi. Nếu bạn có dự trữ mỡ thừa, thì không có nghi ngờ gì về độ đàn hồi. Nếu bạn có một vóc dáng gầy, thì bạn nên tăng một chút khối lượng.
Nếu bạn có vấn đề về thừa cân, thì bạn nên đặc biệt chú ý đến việc giảm cân. Hãy nhớ rằng ranh giới giữa tăng cân lành mạnh và khối lượng chất béo là rất mỏng.
Cách chọn quần áo nếu bạn có mông lép, hãy xem dưới đây:
