Tìm hiểu mọi thứ về chế độ ăn kiêng của Điện Kremlin: các nguyên tắc cơ bản về những gì bạn có thể ăn với bất kỳ số lượng nào và những gì sẽ bị cấm, các giai đoạn chính, thực đơn trong tuần. Hầu hết các hệ thống thực phẩm thời thượng đều dựa trên nhược điểm chính - đó là cảm giác đói mệt mỏi. Gần đây, chế độ ăn kiêng của Điện Kremlin đã trở nên phổ biến rộng rãi và không còn bí mật như trước. Cô ấy đến với chúng tôi từ nước ngoài, nơi một phương pháp giảm cân được phát triển, được cho là được sử dụng trong chế độ ăn kiêng của các phi hành gia và quân đội Hoa Kỳ.
Chế độ ăn mới mâu thuẫn trực tiếp với các nguyên tắc của các chuyên gia dinh dưỡng, những người nói về việc hạn chế bắt buộc protein - thịt, trứng, dầu và chất béo, nhân tiện, có một chế độ ăn kiêng protein Atkins tương tự. Vì vậy, nó thực sự có thể ăn tất cả mọi thứ nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này? Vậy chúng ta cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này nhé.
Chế độ ăn kiêng Kremlin hoạt động như thế nào?
Khi cơ thể bị thiếu hụt carbohydrate nghiêm trọng (thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao bị cấm), thì cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hao năng lượng dự trữ bên trong chất béo trong cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi bạn tiêu thụ một lượng thịt không giới hạn, điều này sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân theo bất kỳ cách nào.
Bốn nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng:
1. Phô mai, thịt và cá
Cá và thịt phù hợp với chế độ ăn uống có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Thực đơn gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản và cá sông. Các món ăn có thể là thịt nướng, sườn, và cả pho mát béo. Hãy chọn pho mát cứng, nhưng pho mát đã qua chế biến sẽ bị cấm do hàm lượng carbohydrate cao. Ăn xúc xích, xúc xích, chất làm mềm (chọn sản phẩm chất lượng tốt hơn, không có thuốc nhuộm và hóa chất).
2. Thiếu carbohydrate
Các món thịt nên được ăn không có carbohydrate - đó là khoai tây, bánh mì, ngũ cốc từ bất kỳ loại ngũ cốc nào. Đường cũng bị cấm - bằng cách này, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu thụ lượng dự trữ từ chất béo tích tụ nhanh hơn.
3. Các loại rau giàu chất xơ
Chất xơ có trong các món ăn sẽ có ích cho đường ruột và dạ dày, nó giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại, phục hồi phân. Hãy nhớ bao gồm bắp cải, dưa chuột, rau diếp, củ cải, bí xanh, củ cải trong thực đơn (đọc về các đặc tính có lợi của củ cải), cũng như cám. Bạn có thể bao gồm một ít trong chế độ ăn uống của quả mọng, trái cây và các loại hạt với số lượng hạn chế.
4. Nhiều chất lỏng
Bạn có thể uống chất lỏng bao nhiêu tùy thích, điều chính là loại trừ tất cả đồ uống có đường, nước trái cây, nước ép và nước chanh. Trà có thể xanh, đen, thảo dược. Đối với đồ uống có cồn, rượu cognac và rượu whisky với liều lượng rất nhỏ được phép sử dụng. Rượu sâm banh và rượu vang không được phép.
Trong chế độ ăn kiêng của Điện Kremlin, 1 g carbohydrate tương đương với 1 cu. (những quả bóng)
Làm thế nào để sử dụng nó? Bạn sẽ cần phải cẩn thận hơn về lượng carbohydrate trong mỗi loại thực phẩm. Dưới đây, trong ngoặc, số lượng đơn vị quy ước (điểm) hoặc carbohydrate trong 100 gam sản phẩm được chỉ ra, nếu không được chỉ định, thì giá trị bằng 0 (bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích).
Bạn có thể ăn gì:
- Thịt luộc, nước dùng, gà, cừu, thăn lợn, ngỗng, gà, vịt, thịt rán tẩm bột mì (5) hoặc sốt bột mì (6), óc (12), gan bò (6), bít tết (1), xúc xích (1), giăm bông (1), xúc xích (1), trứng (0, 5), thịt bò hầm (5).
- Cá hồi, cá mòi, tôm, cua (2), sò (7).
- Các loại phô mai (1), kem 2 muỗng canh. (1), sữa đông (3).
- Cà phê không đường, nước khoáng, rượu whisky (1), rượu rum (1), rượu cognac (1), rượu tequila (1), rượu vodka (1).
Cái nào hiếm:
- Tỏi tây (11), ớt xanh (9), ngô (15), củ cải đường (6).
- Sữa (6), kem chua (10), sữa chua, kefir không đường (13).
- Nho khô (18), sung - 1 miếng (8), mơ (3), bơ (5), mận (8), quýt (6), chanh (6) - tìm hiểu tác hại của chanh.
- Nước trái cây 250 g mỗi loại: táo (10), nho (10), cà chua (10).
Những gì bạn không thể ăn:
- Khoai tây ở bất kỳ hình thức nào (20-23), đường 1 muỗng cà phê.(26), mứt cam (30), kẹo (75), sô cô la sữa (54), sô cô la đắng (23), bánh mì đen, trắng (40-48), mì ống, 250 g (32), cơm luộc, 250 g (44), táo (18), cam (17), chuối (21), xuân đào (13), lê (25), quả óc chó (56).
- Từ đồ uống (250 g): cam (28), nước chanh (20), nước ép (30), ca cao trong sữa - (26).
Để giảm cân, bạn cần đạt được 20 đô la mỗi ngày. hoặc kính, tuy nhiên, bạn không cần phải ngồi ở con số 0, cơ thể phải nhận được một tỷ lệ carbohydrate nhất định.
Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Kremlin
- Thu $ 20 trong 2 tuần đầu tiên. Bạn có thể giảm tới 10 kg cân nặng - mọi thứ sẽ phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể bạn. Ở giai đoạn này, loại trừ hoàn toàn các sản phẩm bột, trái cây, rau củ nhiều tinh bột (ngô, khoai), quả mọng. Bây giờ bạn đã biết cu là gì. (ly, carbohydrate - tùy thích) và bạn có thể kiểm soát tổng lượng của chúng mỗi ngày.
- Ở giai đoạn thứ hai, bạn cần thêm không quá 5 đơn vị thông thường trong 7 ngày. Chúng tôi khuyên bạn nên lên cân mỗi ngày - ngay sau khi bạn nhận thấy rằng bạn đã bắt đầu hồi phục, hãy quay lại giai đoạn đầu ($ 20). Nếu cân nặng cứ giảm dần và bạn chỉ giảm được vài kg thì bạn cứ thoải mái bước sang giai đoạn 3 nhé.
- Trong giai đoạn thứ ba, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian và giảm từ từ số cân cuối cùng. Bạn đã đặt mục tiêu không chỉ giảm cân trong một thời gian mà là giảm cân không thể thay đổi? Sẽ rất lý tưởng nếu quá trình này kéo dài 3 tháng. Trong thời gian này, hãy bổ sung carbohydrate, nhưng không quá 10 mỗi tuần - khoảng 60 gram carbohydrate mỗi ngày.
- Giai đoạn thứ tư. Tất nhiên, bạn có thể dễ dàng phá vỡ và quay trở lại thói quen cũ, nhưng hãy cố gắng tuân thủ một chế độ ăn kiêng để cân nặng không ngày một cao xuống, tức là hãy kiểm soát nó.
Thực đơn trong tuần
(ước tính, thay đổi sản phẩm dựa trên số tiền USD)
Thứ hai
- Bữa sáng: salad súp lơ (5), 4 cây xúc xích luộc (3), trà - luôn không đường và tốt nhất là màu xanh (0)
- Bữa trưa: nước luộc gà với các loại thảo mộc và hành tây, 250 g (5), thịt cừu kebab (0), salad rau nấm (6), cà phê (0)
- Bữa phụ buổi chiều: 200 g phô mai tươi (6)
- Bữa tối: cá rán, 200 g (0), tôm (2), trà
W
- Bữa sáng: trứng ốp la (4 miếng.) Với phô mai bào (3), trà
- Bữa trưa: súp cần tây, 250 g (8) salad cà rốt (7), bánh leo (0), cà phê
- Bữa phụ buổi chiều: 30 g đậu phộng (5)
- Bữa tối: cá luộc (0), rau diếp (4), pho mát (1), rượu vang đỏ khô, 200 g (2)
Thứ Tư
- Bữa sáng: cà tím chiên (5), 3 xúc xích luộc (0), trà (0)
- Bữa trưa: súp rau, 250 g (6), salad bắp cải với bơ (5), thịt lợn băm (0), cà phê (0)
- Bữa phụ buổi chiều: ô liu đen, 10 miếng. (2)
- Bữa tối: cà chua (6), cá luộc (0), 1 ly kefir (6)
NS
- Bữa sáng: trứng chiên từ một vài quả trứng và giăm bông (1), pho mát (1), trà hoặc cà phê
- Bữa trưa: salad với nấm và rau, 150 g (6), súp cần tây, 250 g (8), bít tết (0), trà
- Bữa phụ buổi chiều: 200 g pho mát (2)
- Bữa tối: cà chua vừa (6), gà luộc (0), trà
T6
- Bữa sáng: 150 g phô mai (5), 2 quả trứng nhồi nấm (1), trà
- Bữa trưa: salad củ cải đường với bơ (7), nước luộc gà (5), thịt cừu nướng (0), trà chiều: đậu phộng (5)
- Bữa tối: súp lơ luộc, 100 g (5), ức gà rán (0), trà
Đã ngồi
- Bữa sáng: trứng cá muối bí, 100 g (8), 4 xúc xích luộc (3), trà
- Bữa trưa: gà luộc 200 g (0), gan luộc (6), salad dưa chuột (3), trà
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả bơ (5)
- Bữa tối: cà chua (6), thịt luộc, 200 g (0), một ly sữa chua không đường (10)
mặt trời
- Bữa sáng: trứng rán và giăm bông (1), phô mai (1), trà xanh hoặc đen
- Bữa trưa: súp cá (5), gà rán, 250 g (5), salad củ cải đường với bắp cải và dầu hướng dương (6)
- Bữa phụ buổi chiều: quýt (6)
- Bữa tối: cá luộc (0), rau diếp (2), một ly sữa chua không đường (10)
Giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng Kremlin!
