Chế độ ăn kiêng tiếng Nhật để giảm cân là gì, quy tắc, ưu điểm và nhược điểm. Thực đơn trong ngày, tuần, 14 ngày. Kết quả và đánh giá.
Chế độ ăn kiêng của người Nhật là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, nhưng đồng thời cũng là những cách giảm cân rất khó thực hiện. Nó đòi hỏi một ý chí tốt. Chế độ ăn kiêng này không chỉ nhằm mục đích loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn nhằm cải thiện tổng thể cơ thể, thanh lọc và duy trì vóc dáng cân đối.
Quy tắc ăn kiêng của người Nhật để giảm cân
Chế độ ăn uống của người Nhật là sự hạn chế về dinh dưỡng, trong đó thực phẩm protein nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn, và lượng carbohydrate nên được giảm đến mức tối thiểu. Do đó, các protein đến sẽ được dành cho tất cả các quá trình sinh hóa cần thiết cho cơ thể cần năng lượng. Đổi lại, một lượng carbohydrate thấp sẽ không góp phần vào việc lắng đọng chất béo.
Cần phải hiểu rằng chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật rất nghiêm ngặt. Nó hạn chế nghiêm trọng lượng calo nạp vào, cùng với đó là các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động quan trọng. Đó là lý do tại sao, trước khi thử phương pháp giảm cân này, bạn nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe của mình, để không gây hại cho bản thân.
Một trong những quy tắc chính của chế độ ăn uống Nhật Bản là chuẩn bị. Khoảng một tuần trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn nên bắt đầu giảm dần khẩu phần ăn thông thường. Bạn cũng cần cố gắng ăn các món không có muối, hoặc ít nhất là với một lượng nhỏ muối. Để quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn kiêng ít được chú ý hơn, hãy cố gắng loại bỏ đồ ngọt khỏi chế độ ăn và dùng bữa cuối cùng không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.
Để chế độ ăn kiêng của người Nhật đạt được kết quả như mong muốn, bạn phải có một sức bền thực sự “samurai” và tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các nguyên tắc của nó.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống Nhật Bản:
- Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống theo lịch trình.
- Trình tự sử dụng các loại thực phẩm và món ăn trong các ngày của chế độ ăn kiêng là quan trọng (không thể hoán đổi chúng).
- Uống ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết (vẫn) mỗi ngày.
- Vào buổi sáng, trước khi ăn sáng 10-15 phút, bạn cần uống một cốc nước (điều này sẽ giúp giảm bớt cảm giác đói).
- Chế độ ăn kiêng chỉ được thiết kế cho 3 bữa chính mà không có bất kỳ bữa ăn nhẹ nào.
- Để thỏa mãn cơn đói giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể uống nước lọc hoặc trà xanh không đường.
- Tất cả các bữa ăn nên được hấp, nấu hoặc nướng.
- Chế độ ăn kiêng của người Nhật nên được lặp lại không quá sáu tháng một lần, vì nó rất dễ gây căng thẳng cho cơ thể.
- Trong thời gian hạn chế ăn kiêng, bạn cần uống các loại phức hợp đa sinh tố, được lựa chọn riêng với bác sĩ.
Đọc thêm về chế độ ăn kiêng Bormental.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật
Do hạn chế calo đáng kể, chế độ ăn kiêng của người Nhật có cả ưu điểm và nhược điểm đáng kể. Tất cả chúng phải được tính đến trước khi bắt đầu giảm cân.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật:
- Giảm cân rõ rệt trong thời gian ngắn.
- Loại bỏ các sản phẩm thối rữa và chất độc ra khỏi cơ thể.
- Một cảm giác nhẹ nhàng liên tục trong cơ thể.
- Bình thường hóa giấc ngủ, miễn là bữa tối được tiêu thụ trước đó 3-4 giờ.
- Cải thiện tình trạng da.
- Bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
- Cơ cấu lại thói quen ăn uống.
Tất cả những lợi ích sẽ chỉ được cảm nhận nếu người giảm cân không vi phạm các quy tắc dinh dưỡng và quên chế độ uống.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:
- Thiếu hụt trầm trọng các vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Cơn đói triền miên khó thỏa mãn.
- Có thể nhanh chóng trả lại số kg đã mất nếu thoát khỏi chế độ ăn kiêng sai lầm.
- Cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng.
- Nguy cơ vi phạm mức độ kích thích tố sinh dục.
- Cảm giác yếu liên tục, đặc biệt là vào buổi sáng.
- Sự gián đoạn là rất phổ biến.
Để chế độ ăn kiêng của người Nhật mang lại kết quả tốt nhất và không gây hại cho sức khỏe, bạn cần biết những trường hợp nào thì tuyệt đối không nên giảm cân theo cách này.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng kiểu Nhật:
- Bất kỳ bệnh lý nào của đường tiêu hóa (loét dạ dày tá tràng, viêm dạ dày, viêm túi mật, viêm tụy, viêm đại tràng), đặc biệt là trong các đợt cấp.
- Các bệnh về hệ tim mạch, cụ thể là tăng huyết áp động mạch, do uống cà phê đen liên tục ảnh hưởng đáng kể đến áp lực.
- Bệnh lý của gan và hệ tiết niệu.
- Thời kỳ mang thai và cho con bú.
- Các bệnh của hệ thống nội tiết, trong đó một người thường xuyên dùng thuốc nội tiết tố (bao gồm cả bệnh đái tháo đường).
Ngay cả khi không có chống chỉ định đối với chế độ ăn kiêng, bạn vẫn cần liên tục theo dõi tình trạng sức khỏe của mình trong khi ăn “kiểu Nhật”. Trong trường hợp có bất kỳ biểu hiện tiêu cực nào, ngoài tình trạng mệt mỏi nhẹ, bạn nên đến ngay bác sĩ để được tư vấn và bắt đầu từ từ thoát khỏi chế độ ăn kiêng.
