Chế độ ăn kiêng Five Tablespoon là một kỹ thuật giảm cân dựa trên việc giảm kích thước khẩu phần ăn. Do đó, kích thước của dạ dày giảm đi và sau khi hủy bỏ chế độ ăn kiêng, số kg không trở lại. Nội dung:
-
Tính năng ăn kiêng
- Quy tắc dinh dưỡng
- Chuẩn bị chế độ ăn uống
-
Thực đơn ăn kiêng
- Sản phẩm được phép
- Thực phẩm bị cấm
- Thực đơn trong tuần
-
Kết quả ăn kiêng
- Nhận xét của những người đã giảm cân
- Ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn kiêng 5 muỗng canh rất đơn giản và không cần đếm calo. Nhờ đó, kỹ thuật này đã trở nên phổ biến rộng rãi đối với các quý cô có thân hình tròn trịa. Giảm cân dựa trên việc ăn các bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian đều đặn.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng "Năm muỗng canh"
Tại Đại hội các nhà dinh dưỡng lần thứ 18, hơn một chuyên gia đã bày tỏ ý kiến của họ về tác dụng có lợi của việc giảm khẩu phần đối với lượng cân nặng dư thừa. Người ta nhận thấy rằng trên 90% bệnh nhân béo phì có dạ dày rất lớn. Nó giống cơ quan tiêu hóa của gia súc. Tốt nhất, kích thước dạ dày của một người không được lớn hơn một nắm tay. Các thành cơ của cơ quan bị kéo căng dẫn đến cảm giác đói liên tục, vì điều này, một người bị trói chặt vào tủ lạnh. Anh ấy liên tục ăn một thứ gì đó.
Quy tắc dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh"
Phương pháp giảm cân này được gọi là Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Giảm cân bằng kỹ thuật này dựa trên việc điều chỉnh kích thước khẩu phần mà không thay đổi thành phần của nó. Đó là, bạn có thể ăn những gì trước đó, chỉ với những khẩu phần nhỏ hơn.
Khẩu phần là 150 g, tương đương 5 muỗng canh hoặc 15 muỗng cà phê. Giảm phần còn 150 g cho kết quả khả quan. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp giảm kích thước dạ dày của bạn.
Khi chống béo phì, hãy tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng sau:
- Bạn có thể ăn 3 giờ một lần, bất kể nó sẽ như thế nào, điều quan trọng chính là khẩu phần ăn. Nó có thể là một quả chuối hoặc một con gà luộc.
- Đối với bánh mì và rau, không thể đo chúng bằng thìa, do đó, một khối lượng được sử dụng. Không được phép ăn quá 150 g. Bạn sẽ phải mua một cái cân để đo khẩu phần.
- 5 ngày đầu tiên, cơ thể sẽ xây dựng lại theo cách mới. Bạn có thể cảm thấy đói mọi lúc. Điều này khá bình thường, bạn cần kiên nhẫn và chờ đợi. Bạn sẽ sớm quen với việc ăn theo cách này.
- Để giảm dạ dày, không nên uống thức ăn sau mỗi bữa ăn. Nó là cần thiết để chất lỏng đi vào cơ thể một giờ sau khi ăn.
Chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh"
Chế độ ăn kiêng này có rất nhiều người chia nhỏ, vì khẩu phần ăn ít và rất khó giảm nhanh khẩu phần nhiều lần, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng.
Muốn vậy, nên giảm lượng thức ăn dần dần. Bạn sẽ mất khoảng 3 tuần để dễ dàng làm quen với phương pháp dinh dưỡng mới. Trong tuần đầu tiên, mỗi lần ăn 10 thìa thức ăn. Sau một tuần, loại bỏ 3 muỗng canh khỏi khẩu phần. Ăn 7 muỗng thức ăn trong 7 ngày nữa. Sau đó thực hiện chế độ ăn kiêng.
Giảm dần khẩu phần ăn sẽ giúp bạn lên lịch lại chế độ ăn uống dễ dàng hơn và giúp bạn không bị nóng vội. Sự giảm kích thước của dạ dày diễn ra dần dần, bạn sẽ không phải vật lộn với cảm giác đói liên tục. Sau khi trở lại chế độ ăn bình thường, bạn sẽ ăn ít hơn do sự điều chỉnh kích thước của dạ dày.
Lúc đầu, các vấn đề về phân có thể xảy ra. Đôi khi có thể có táo bón. Để ngăn điều này xảy ra, hãy ăn 2 thìa chất xơ mỗi ngày. Đây là những loại cám yến mạch, có tác dụng trương nở trong ruột và giúp bạn no lâu.
Thực đơn ăn kiêng "Năm muỗng canh"
Ban đầu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên giảm khẩu phần ăn, nhưng kinh nghiệm cho thấy rằng có thể đạt được kết quả tuyệt vời khi ăn những thực phẩm ít calo. Trong trường hợp này, bạn cần phải kiểm soát không chỉ những gì bạn ăn mà còn với số lượng.
Thực phẩm được phép trong Chế độ ăn kiêng 5 muỗng canh
Thực phẩm ít chất béo nên được ưu tiên. Nên tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Nó dần dần làm tăng lượng đường trong máu của bạn, vì vậy bạn không cảm thấy muốn ăn lâu hơn.
Trong chế độ ăn kiêng 5 muỗng canh, bạn cũng có thể ăn các món chiên yêu thích của mình. Chỉ trong trường hợp này, bạn sẽ phải giảm số lượng khẩu phần ăn xuống 3 khẩu phần mỗi ngày, thay vì 5. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy ăn nhẹ bằng trái cây.
Sản phẩm được phép:
- Hoa quả và rau … Mặc dù có hàm lượng fructose cao nhưng chuối và nho vẫn được phép sử dụng. Mỗi lần, bạn có thể ăn 150 g, đây là một quả chuối nhỏ hoặc một nhánh nho nhỏ. Rau có thể được hầm với một ít dầu, nướng hoặc hấp.
- Cháo … Không ăn ngũ cốc "rỗng", kể cả gạo trắng và bột báng. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên đưa cám yến mạch vào thực đơn hàng ngày với chế độ ăn 5 muỗng canh. Nó là một nguồn chất xơ giúp "quét" chất thải và phân cũ ra khỏi thành ruột. Cám có thể được thêm vào kefir hoặc làm bánh kếp. Chiên chúng trong chảo chống dính khô.
- Thịt nạc … Đây là thịt gà không da, thịt bò nạc và thỏ.
- Chất béo … Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn dầu thực vật khỏi thực đơn. Chúng có thể được sử dụng để trộn salad. Bạn không nên sử dụng mỡ động vật như mỡ lợn, mỡ lợn, mỡ nội tạng. Nó được phép tạo hương vị cháo với một lượng nhỏ bơ.
- Sản phẩm từ sữa … Uống kefir, sữa nướng lên men hoặc sữa có tỷ lệ chất béo thấp. Dùng kem chua để trộn salad.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh"
Với trọng lượng dư thừa một chút, bạn sẽ phải giảm không chỉ khối lượng của khẩu phần mà còn phải loại bỏ một số sản phẩm khỏi chế độ ăn uống. Theo chế độ ăn kiêng này, bạn cần loại trừ khỏi khẩu phần ăn bánh kẹo, đồ chiên rán, thịt mỡ (không được ăn thịt lợn, thịt vịt và thịt cừu), xúc xích (trong xúc xích có tới 50% chất béo không thể ảnh hưởng đến vóc dáng), đường (a nguồn calo rỗng). Tránh ăn calo lỏng trong nước trái cây hoặc đồ uống có đường.
Nếu bạn thực sự muốn một điều gì đó ngọt ngào, thì bạn không nên từ chối chính mình. Bạn có thể đủ khả năng để thay thế bữa ăn thông thường của mình bằng 150 g bánh quy hoặc đồ ngọt mỗi tuần một lần. Hàm lượng calo trong bữa ăn này sẽ cao, nhưng bằng cách này bạn sẽ dễ dàng dung nạp khẩu phần ăn hơn và không bị chia nhỏ. Kỹ thuật này được gọi là gian lận. Mỗi tuần một lần, tốt nhất là vào một ngày cụ thể trong tuần, hãy cho phép bản thân những gì bạn không thể. Nhưng bạn phải kiểm soát khẩu phần ăn. Bạn sẽ giảm cân chậm hơn, nhưng tâm trạng thoải mái.
Như thực tế cho thấy, ngay cả việc sử dụng thức ăn béo và các món ăn bột cũng sẽ dẫn đến giảm cân với việc giảm khẩu phần ăn một cách đáng kể.
Thực đơn ăn kiêng "5 muỗng canh" trong một tuần
Thực đơn trong tuần rất đơn giản và cân đối, nếu muốn, bạn có thể tự điều chỉnh cho phù hợp. Quan trọng nhất, hãy nhớ kích thước phần ăn. Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong hơn một tuần, cho đến khi đạt được các mục tiêu.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn thực đơn theo ngày:
- thứ hai … Vào buổi sáng, nấu bột yến mạch trong nước và cho táo hoặc kiwi cắt lát lên trên. Ăn nhẹ một quả chuối 2 giờ sau bữa sáng. Đối với bữa trưa, bạn sẽ có một món salad trái cây trộn với sữa chua. Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm một món hầm rau củ. Vào buổi tối, ăn một suất sữa chua với 5 miếng mơ khô. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi ngủ, hãy uống một ly cam tươi.
- Thứ ba … Chuẩn bị cháo gạo sữa cho bữa sáng. Bạn có thể thêm một cục bơ nếu thích. Đối với bữa trưa, bạn có muesli với sữa. Bữa trưa bao gồm cháo kiều mạch với thịt bò cốt lết. Tốt hơn là nên hấp nó. Sau đó một chút, ăn hỗn hợp pho mát và cà rốt sống. Ăn salad trái cây vào bữa tối. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thỏa mãn cơn đói bằng nước trái cây.
- thứ Tư … Vào buổi sáng, hãy làm món trứng tráng với cà chua và pho mát. Uống một ly kefir trong một giờ. Bữa trưa bao gồm hai chiếc bánh mì kẹp với cá diêu hồng và rau thơm. Nấu canh cá cho bữa trưa. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có rong biển với bánh mì đen. Bữa tối bao gồm cá nướng trong giấy bạc với khoai tây. Uống một ít nước ép cà rốt trước khi đi ngủ.
- Thứ năm … Vào buổi sáng, nấu kiều mạch với thịt bò băm. Đối với bữa trưa, bạn có một món salad bắp cải với táo. Hãy chiêu đãi bản thân món ớt chuông nhồi cho bữa trưa. Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm mơ khô với nho khô và một ly kefir. Đối với bữa tối, nấu rau hấp không dầu. Uống nước ép lựu trước khi ngủ.
- thứ sáu … Ăn bột yến mạch trong nước vào buổi sáng. Lên trên với bánh kếp táo. Đối với những mục đích này, bạn có thể sử dụng cám yến mạch. Đối với bữa trưa, bạn sẽ có bất kỳ món salad nào. Đối với bữa trưa - súp bắp cải với nước luộc gà. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - sữa lắc chuối. Bữa tối khá hài lòng. Nó bao gồm thịt gà luộc và khoai tây nghiền. Uống một ly nước trái cây tươi trước khi đi ngủ.
- Thứ bảy … Đó là một ngày ngọt ngào. Hôm nay bạn sẽ ăn đồ ngọt. Bắt đầu ngày mới với một lát bánh ngọt. Đối với bữa trưa, bạn có một món salad trái cây với sữa chua. Đối với bữa trưa, hãy làm món phô mai và bí đỏ hầm. Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm thạch quả mọng. Ăn salad trái cây vào bữa tối. Uống một cốc rượu trước khi đi ngủ.
- chủ nhật … Vào buổi sáng, đun sôi bột báng trong sữa và thêm một thìa mứt vào. Đối với bữa trưa, bạn có một sinh tố chuối và quả mọng. Bữa trưa gồm tôm luộc với rau hấp. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - cà chua nhồi với thanh cua và phô mai. Cho bữa tối - salad rong biển. Uống một cốc nước ngọt trước khi đi ngủ.
Để không bị hỏng và hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu, hãy in thực đơn trong một tuần và treo nó lên tủ lạnh. Mua trước tất cả các mặt hàng tạp hóa bạn cần từ cửa hàng. Bằng cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn một thứ gì đó bị cấm.
Kết quả của chế độ ăn kiêng "Năm muỗng canh"
Các tác giả của chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh" khẳng định rằng chỉ trong 7 ngày bạn có thể giảm 4 kg. Trên thực tế, số cân giảm được phụ thuộc vào số cân nặng ban đầu. Nếu bạn chỉ có thêm 3-5 cân, thì họ sẽ cực kỳ miễn cưỡng chia tay bạn. Do đó, bạn sẽ phải ngồi ăn kiêng lâu hơn.
Nhận xét của những người đã giảm cân với chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh"
Có rất nhiều thông tin khác nhau trên mạng về việc bạn đã giảm được bao nhiêu khi sử dụng phương pháp giảm cân này. Phần lớn phụ thuộc vào các loại thực phẩm bạn chọn, vì chế độ ăn uống của bạn cho phép bạn ăn đồ ngọt và đồ chiên. Vì vậy, những người không thay đổi sở thích khẩu vị sẽ giảm cân từ từ. Những người đã lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ giảm được số cân thừa đó rất nhanh chóng.
Với trọng lượng ban đầu lớn, bạn có thể giảm 20 kg trong một tháng. Điều này khá nhiều nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều chấp thuận cách giảm cân này. Các bác sĩ coi chế độ ăn này là an toàn. Đây là bước đầu tiên hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau cùng, mục tiêu của chế độ ăn kiêng không phải là giảm càng nhiều kg càng tốt, mà là hoàn toàn xem xét lại thái độ của bạn với thức ăn.
Hầu hết các cô gái vẫn cố gắng hoàn thành những gì họ bắt đầu, bởi vì, theo đánh giá, họ chỉ muốn ăn trong 5 ngày đầu tiên, sau đó cơ thể sẽ quen với những khẩu phần nhỏ như vậy. Không giống như chế độ ăn kiêng ít calo, phương pháp giảm cân này không làm tăng cân trở lại. Rốt cuộc, sự hạn chế trong thực phẩm được thiết lập không phải bằng cách giảm lượng calo trong thực phẩm, mà bằng cách giảm khẩu phần.
Bụng nhỏ dần. Sau khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường, lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ giảm xuống. Bạn sẽ nhanh no hơn do dạ dày đã giảm bớt.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng 5 muỗng canh
Kỹ thuật giảm cân này có thể được coi là một trong những kỹ thuật tốt nhất. Cô thay đổi thói quen ăn uống và dạy không ăn quá nhiều. Bạn có thể ăn kiêng trong một thời gian rất dài, và bạn không cần phải uống vitamin. Với việc đưa trái cây tươi và nước trái cây vào chế độ ăn uống, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết.
Lợi ích của chế độ ăn uống: Giá cả phải chăng, có đường và chiên, hiệu quả, thu nhỏ dạ dày, an toàn, được phê duyệt về mặt dinh dưỡng. Số kg bị mất không được trả lại với chế độ dinh dưỡng thích hợp.
Như với bất kỳ phương pháp dinh dưỡng nào, chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh" không chỉ có ưu điểm mà còn có cả nhược điểm. Đây là cảm giác đói mạnh trong 5 ngày đầu tiên. Ngoài ra, một người ăn quá nhiều khó có thể giảm khẩu phần ăn nhiều như vậy.
Lúc đầu, các vấn đề về phân có thể xảy ra. Không dùng thuốc nhuận tràng, hãy bổ sung 2 thìa cám yến mạch vào thực đơn. Chúng sẽ giải quyết các vấn đề về phân của bạn.
Trong số những bất lợi là thiếu menu rõ ràng. Đó là, một người có thể chọn những gì để ăn. Đó là lý do tại sao những người có thói quen ăn ngọt thường bao gồm nhiều đồ ngọt trong chế độ ăn uống của họ, dẫn đến giảm cân rất chậm. Tuy nhiên, như bạn có thể thấy, ăn kiêng có nhiều lợi thế hơn là bất lợi.
Xem video về các tính năng của chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh":
Khi lựa chọn một chế độ ăn kiêng để giảm cân, đừng bỏ qua phương pháp điều chỉnh trọng lượng cơ thể này. Kết quả sẽ không còn lâu nữa, và đồ ngọt được cho phép sẽ giúp chuyển chế độ ăn uống dễ dàng hơn.
