Mọi thứ về chế độ ăn cho vùng hông: tuân theo quy tắc nào, hiệu quả ra sao, thực đơn, bài tập cho chân, hông và mông. Các khu vực tích tụ trọng lượng dư thừa nhiều nhất là bụng, eo, hông và mông. Sau đây chúng tôi sẽ mách bạn cách loại bỏ những mảng mỡ đọng lại tạo thành những chiếc “quần chẽn” kém thẩm mỹ. Lý do là gì? Hãy cố gắng tìm ra nó.
Ở phụ nữ, tất cả điều này xảy ra do sự gia tăng sản xuất estrogen - hormone sinh dục nữ. Chúng chịu trách nhiệm cho sự đàn hồi của da, mái tóc khỏe mạnh và tất nhiên là cả cặp đùi đầy đặn. Vì vậy, thiên nhiên đã ra lệnh rằng trong khu vực này có một loại "dự trữ" sinh vật, có thể giúp sinh sống và nuôi con ở mọi thời điểm. Tất nhiên, mọi thứ nên ở mức độ vừa phải, còn nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu và muốn giảm cân ở chỗ này, thì bạn nên nỗ lực một chút: ăn kiêng cho vùng đùi, massage bằng kem chống cellulite, làm việc. tăng cường cơ bắp với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt và thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất tích cực. Nhưng điều đầu tiên trước tiên. Đọc lý do tại sao cellulite xảy ra nếu bạn không biết rõ. Đọc bài đánh giá về Cellufit natural cream-tonic cho cellulite.
Bản chất của chế độ ăn kiêng là gì
Những gì không được phép:
Thủ phạm chính khiến đùi nặng là đồ ngọt, nước ngọt, bánh mì, nho và thịt hun khói. Đó là những thực phẩm chứa carbohydrate "nhanh" và có chỉ số đường huyết cao. Điều này có nghĩa là họ không cần quá nhiều thời gian để giải quyết các khu vực có vấn đề và làm hỏng hình ảnh của chúng tôi. Cũng có rất ít việc sử dụng muối (không cần nhiều - 5-7 g để ướp muối, phần còn lại cho phép hàng ngày đã được chứa trong các sản phẩm). Để món ăn không bị nhạt nhẽo, bạn có thể thêm rau mùi tây, thì là, húng quế, bạc hà vào. Cá luộc không ướp muối "làm sáng" với nước chanh, và thịt - với rượu ngâm. Thoạt nghe có vẻ không bình thường, nhưng bạn nên yêu thích nó. Điều chính là cải thiện hạnh phúc của bạn. Một kẻ thù tồi tệ khác của tất cả các chế độ ăn kiêng là rượu, chất này cản trở quá trình chuyển hóa các chất và làm trầm trọng thêm tình trạng của các mạch máu.
Những gì bạn có thể:
Nhưng ngũ cốc và rau quả, là nguồn cung cấp chất xơ có giá trị, chắc chắn sẽ giúp ích cho cuộc đấu tranh để có được vòng hông thon thả. Bạn nên uống các sản phẩm sữa lên men (kefir, sữa nướng lên men, sữa chua) để bổ sung protein và vi khuẩn có ích cho tiêu hóa và thịt nạc (gà, gà tây, thỏ, thịt bò ít béo) cho cơ thể. Chế độ uống: không ít hơn 1, 5 - 2 lít nước lọc mỗi ngày, nước chè xanh không đường, nước khoáng không gas. Tất nhiên, rất khó để từ bỏ thói quen ăn uống trong một lần bị ngã, vì vậy hãy thử chế độ ăn kiêng hàng tuần trước. Đầu tiên hãy tuân thủ nó mỗi tháng một lần. Điểm mấu chốt là: hãy thay đổi thực đơn của ngày đầu tiên với thực đơn của ngày thứ hai và vào Chủ nhật, hãy ăn như bình thường (trong phạm vi lý do).
Thực đơn ăn kiêng đùi:
Ngày đầu tiên
Bữa ăn sáng:
- Phô mai ít béo (70 g) + thảo mộc tươi (1 muỗng canh), không muối
- Muesli với sữa tách béo (1/2 cốc)
- Nửa lát bánh mì cám, một lát pho mát
- Trà xanh hoặc truyền thảo dược
Bữa trưa:
1 sữa chua ăn kiêng không có phụ gia trái cây hoặc một ly kefir ít béo
Bữa ăn tối:
- Không giới hạn rau tươi tẩm dầu ô liu và thảo mộc
- Lúa mạch hoặc kiều mạch trân châu luộc (2 muỗng canh)
- Một ly nước để bàn hoặc nước khoáng không gas
Bữa ăn nhẹ buổi chiều:
- 1 trái cây tươi bất kỳ (trừ chuối và nho)
- Sữa chua ăn kiêng hoặc kefir 1% chất béo
Bữa ăn tối:
- Thịt bò nạc luộc hoặc ức gà (100 g) hoặc cá nạc hầm / nướng
- Salad xanh (1 chén) với dầu ô liu và nước cốt chanh
- Nước lọc hoặc trà xanh
Ngày thứ nhì
Bữa ăn sáng:
- Trứng luộc với mù tạt
- Trái cây tươi (táo hoặc cam)
- Bột yến mạch trong nước (100 g)
- Nửa lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
- Trà xanh
Bữa trưa:
1 quả táo xanh
Bữa ăn tối:
- Kiều mạch luộc hoặc lúa mạch trân châu (2 muỗng canh)
- Salad xanh với sữa chua không đường hoặc kem chua ít béo
- 200 ml nước
Bữa ăn nhẹ buổi chiều:
- 1 quả kiwi
- Sữa chua ăn kiêng hoặc một ly kefir
Bữa ăn tối:
- Phô mai que (150 g) với kefir (2 muỗng canh)
- Rau tươi (súp lơ, cà chua, đậu) với dầu ô liu
- Trà xanh
Bài tập cho mông và hông
Để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng, bạn nên tập luyện thể chất, dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho việc này. Chúng nhằm mục đích tăng cường cơ bắp của chân và cơ mông.
Có thể tăng cường sức mạnh cho đùi trong bằng cách nâng cao chân cùng bên khi nằm xuống, đung đưa ra sau (đứng), sang hai bên và về phía trước, cũng như ép một quả bóng cao su bằng đầu gối của bạn trong vài phút.
Để giảm mỡ trong cơ thể trong trường hợp này, đi bộ, tập pilate, yoga, chạy bộ hoặc khiêu vũ Ailen, nhảy lindy, flamenco là phù hợp.
Từ chất dịch ứ đọng, bạn có thể xoa bóp đùi hàng ngày với các chất làm ấm bằng bàn chải massage chuyên dụng. Mát xa theo chuyển động tròn từ đầu gối về phía bụng trong 5 phút, sau đó tắm ngược lại sẽ rất hữu ích.
