Học cách học cách kiểm soát luồng gió thứ hai và kích hoạt quá trình này trong cơ thể chính xác vào thời điểm bạn cần nhất. Nếu bạn chuyển sang chạy nhanh mà không khởi động, thì rất nhanh chóng người đó sẽ bị khó thở và nhịp tim tăng lên. Chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua cảm giác khó chịu khi cơ thể trở nên nặng nề, khó thở và tim như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực. Những lúc như vậy, bạn chỉ muốn ngã lăn ra đất mà nằm nghỉ. Tuy nhiên, đến một thời điểm nhất định, nếu bạn tiếp tục chạy, cơn gió thứ hai xuất hiện và cảm giác đói oxy qua đi, nhịp tim trở lại bình thường.
Đồng thời, gió thứ hai có thể không mở ra, nhưng một tâm chết xuất hiện khi nó trở nên không thể tiếp tục chạy. Ngọn gió thứ hai không phải lúc nào cũng xuất hiện và có thể không chỉ tốt về bản chất mà còn có thể xấu. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cơn gió thứ hai theo quan điểm khoa học và cách bạn có thể vượt qua điểm mù.
Hơi thở thứ hai - là gì?
Hơi thở thứ hai được gọi là một hiệu ứng sinh lý đặc biệt, được đặc trưng bởi sự gia tăng khả năng lao động sau khi mệt mỏi mạnh mẽ do hoạt động thể chất cường độ cao. Ví dụ, đối với những vận động viên chạy marathon, cơn gió thứ hai thường xuất hiện gần vạch đích nhất hoặc ở nửa sau của quãng đường. Ở đây cần phải làm rõ rằng thường xuyên nhất là cơn gió thứ hai được quan sát thấy ở một người chưa qua đào tạo.
Điều này là do thực tế là axit lactic nhanh chóng được bài tiết trong các vận động viên và mô cơ không bị axit hóa khi bắt đầu làm việc. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng làn gió thứ hai mở ra nhanh hơn ở những người được đào tạo và biểu hiện dưới dạng bình thường hóa công việc của các chức năng tâm lý và mong muốn tiếp tục hoạt động tích cực.
Ở phần đầu của bài viết, chúng ta đã nói về khái niệm thứ hai liên quan đến hơi thở thứ hai - trung tâm chết. Cần hiểu đó là một trạng thái nhất định của cơ thể, biểu hiện dưới tác dụng của việc gắng sức với cường độ cao. Thông thường, nó xuất hiện vài phút sau khi bắt đầu hoạt động thể chất cường độ cao.
Lúc này, cảm giác khó chịu xuất hiện, kèm theo chóng mặt, khó thở, mạch máu trong đầu đập mạnh và liên tục muốn ngừng hoạt động thể chất. Nếu bạn đang làm việc trong thời gian dài với cường độ cao. Và trong một số tình huống và cường độ trung bình, một kiểu mệt mỏi đặc biệt có thể xuất hiện trên nền của khả năng lao động giảm mạnh. Thông thường, một trung tâm chết xuất hiện vào thời điểm nhu cầu oxy của cơ thể vượt quá 1500 mililít.
Dưới đây là những dấu hiệu chính của một trung tâm chết:
- thở nông nhanh;
- nhịp tim cao;
- độ pH của máu giảm;
- quá trình bài tiết mồ hôi diễn ra tích cực;
- thông khí cao tương đương oxy.
Tình trạng này có thể được đặc trưng bởi sự suy giảm đáng kể công việc của các chức năng tâm lý cơ bản, ví dụ, sự rõ ràng của nhận thức bị giảm mạnh, công việc của trí nhớ và tư duy kém đi. Ngoài ra còn có sự giảm chú ý và phản ứng chậm hơn. Trong quá trình thí nghiệm khoa học ở trạng thái trung tâm chết, các đối tượng đưa ra nhiều câu trả lời sai hơn cho các câu hỏi kiểm soát.
Nói về ngọn gió thứ hai theo quan điểm khoa học, cần phải xem xét chi tiết hơn trạng thái của tâm chết, vì chúng có liên quan với nhau. Trạng thái trung tâm chết xảy ra do hệ thống tim mạch phải mất một thời gian nhất định khi bắt đầu tập luyện để đạt được mức hiệu suất cần thiết. Chỉ trong trường hợp này, các mô cơ mới có thể nhận đủ lượng oxy.
Nếu cường độ của tải trở nên quá mức ngay từ khi bắt đầu làm việc, thì nhu cầu oxy của cơ thể vượt quá khả năng của hệ thống tim mạch. Điều này dẫn đến sự tích tụ một lượng lớn axit lactic và các chất chuyển hóa khác của quá trình chuyển hóa năng lượng trong các mô cơ. Để ngăn chặn sự xuất hiện của trạng thái trung tâm chết, cần tăng cường độ hoạt động thể chất dần dần.
Trong một tình huống mà bạn đã rơi vào trạng thái trung tâm chết chóc, bạn có thể vượt qua nó chỉ bằng sức mạnh ý chí. Nếu bạn tiếp tục luyện tập, thì sau khi tâm chết và ngọn gió thứ hai được kích hoạt. Trạng thái này cho thấy cơ thể đã có thể thích nghi với hoạt động thể chất và nó có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ bắp.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khó thở, là một trong những triệu chứng của tình trạng trung tâm chết, có liên quan đến việc thu hẹp khoảng cách giữa các dây thanh âm. Kết quả là, lượng không khí có thể đi vào phổi bị giảm. Điều này dẫn đến kích thích các thụ thể nằm trên bề mặt của dây thanh âm.
Hơi thở thứ hai và nhu cầu oxy của cơ thể
Nói về gió thứ hai theo quan điểm khoa học, cần phải xem xét tình trạng này liên quan đến nhu cầu oxy của mô. Để bắt đầu, quá trình thở là quá trình trao đổi chất giữa môi trường bên ngoài và cơ thể chúng ta. Ở trạng thái nghỉ, tất cả các quá trình năng lượng diễn ra với sự tham gia trực tiếp của oxy và được gọi là hiếu khí.
Tuy nhiên, dưới tác động của hoạt động gắng sức, cơ thể có thể chuyển sang các quá trình cung cấp năng lượng yếm khí, không cần oxy. Ví dụ, một vận động viên cần khoảng bảy lít oxy để chạy quãng đường một trăm mét, và tối đa 0,5 lít mới có thể đi vào cơ thể. Hầu hết các vận động viên chỉ đơn giản là không thể thở.
Mặc dù lúc này nhịp thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên nhưng tình trạng thiếu oxy vẫn được tạo ra và cơ thể bật chế độ yếm khí. Vì vậy, anh ta bắt đầu làm việc với khoản nợ, sau đó được trả lại do khó thở và tim đập mạnh sau khi hoạt động thể chất bị loại bỏ.
Gió thứ hai ở cấp độ phân tử
Dưới tác động của sự gắng sức, các cơ hoạt động với công suất tối đa. Cơ chế cung cấp năng lượng chính trong tình huống này là quá trình đường phân hoặc oxy hóa glucose. Như đã đề cập ở trên, ở trạng thái bình thường, điều này cần oxy.
Nếu tải quá mức cho cơ thể và tạo ra sự thiếu hụt oxy, thì quá trình đường phân kỵ khí sẽ được kích hoạt. Nó được đặc trưng bởi quá trình chuyển hóa axit pyruvic (pyruvate) thành lactate. Chất này được nhiều người gọi là axit lactic. Phản ứng này không cần oxy, và lượng lớn lactate tích tụ trong cơ sẽ gây ra cảm giác nóng rát và mệt mỏi sau đó.
Nói về gió thứ hai là gì theo quan điểm khoa học, cần phải xem xét trạng thái này ở cấp độ phân tử. Khi, dưới ảnh hưởng của gắng sức, cơ thể bắt đầu bị thiếu oxy, thì một chất chuyển hóa của quá trình đường phân, BFG (bisphosphoglycerate), xuất hiện trong hồng cầu. Chất này có khả năng tương tác với hemoglobin và thay đổi ái lực với oxy.
Phân tử haemoglobin tetrameric có một khoang được tạo thành bởi các gốc axit amin của các nguyên tố. Chính khoang này mà BFG tham gia, đồng thời làm giảm ái lực của hemoglobin với oxy. Ngoài ra, BFG có khả năng khuếch tán vào các mô lớn hơn đáng kể. Do sự gia tăng lưu lượng oxy đến các mô cơ, quá trình đường phân hiếu khí được thay thế bằng quá trình đường phân kỵ khí và axit lactic bị đốt cháy trong chu trình Krebs.
Nếu chúng ta nói về cơn gió thứ hai theo quan điểm khoa học và xem xét ở cấp độ vĩ mô, thì tình trạng này phát sinh do sự giải phóng mạnh mẽ của máu từ kho lưu trữ. Ngoài ra, quá trình sản xuất tế bào hồng cầu của não, gan và lá lách bị trơ được đẩy nhanh hơn. Nếu một người đang ở trạng thái nghỉ ngơi, thì không phải tất cả máu đều lưu thông trong cơ thể và một phần của nó nằm trong các "bể chứa" đặc biệt.
Các kho dự trữ máu quan trọng nhất nằm trong khoang bụng. Dưới tác động của gắng sức mạnh, gan và lá lách bị kéo căng ra, và điều này xảy ra chính xác là do máu tạo ra dự trữ. Vấn đề trở nên trầm trọng hơn khi thường xuyên thở nông. Tại thời điểm này, cơ hoành co lại một chút và chân không bổ sung trên thực tế không được tạo ra trong khoang ngực.
Ngay khi hoạt động thể chất trở nên quá mức, nguồn cung cấp máu sẽ được kích hoạt để làm giảm lượng oxy thiếu hụt. Kết quả là, một lượng lớn máu được cung cấp cho các cơ quan nội tạng, không có thời gian để chảy ra khỏi chúng. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là kích thước của gan và lá lách tăng lên đáng kể và máu ép lên các viên nang của nó.
Đồng thời, nồng độ cortisol tăng lên, dưới ảnh hưởng của nó, nang lá lách bắt đầu co bóp tích cực và đẩy một lượng lớn máu vào dòng máu chung. Chắc chắn bạn đã phải trải qua những cơn đau tức vùng bụng sau khi hoạt động thể chất với cường độ cao. Hiện tại, vẫn chưa có lời giải thích chính xác nào cho hiện tượng này và các nhà khoa học chỉ đưa ra một số giả thuyết.
Như vậy, nếu tổng hợp tất cả những điều trên, chúng ta có thể rút ra một số kết luận nhất định. Hãy bắt đầu với thực tế là cơn gió thứ hai nói về thể chất không đủ của một người. Đây không phải là một số loại cấp độ cấm đạt được trong các khóa đào tạo dài. Ngược lại, các vận động viên được đào tạo không quen với điều kiện này. Cũng cần phải nói rằng gió thứ hai có thể không mở nếu không có đủ thời gian cho việc này. Ví dụ, bạn đã chạy một quãng đường cho đến thời điểm cơ thể kích hoạt cơ chế bảo vệ của nó.
