Làm thế nào để luyện sức mạnh của cú đánh một cách chính xác? Câu hỏi này được đặt ra bởi hàng ngàn chàng trai, những người tìm thấy mình trong phòng tập thể dục trong vòng. Đồng ý, thật khó chịu khi kẻ thù hạ gục bạn bằng một cú đánh, và bạn thậm chí không thể đánh trả. Hỏi, có chuyện gì vậy? Câu trả lời là hiển nhiên - bạn cần luyện tập đấm hiệu quả.
Lực tác động: đào tạo hiệu quả
Không thể phủ nhận cơ bắp to là đẹp và hiệu quả. Nhưng tôi muốn cánh tay của mình không chỉ “căng phồng” mà còn mạnh mẽ. Để đạt được lực tác động mong muốn, cần phải tổ chức huấn luyện đặc biệt. Các vận động viên thể hình từ lâu đã thiết lập các bài tập hiệu quả nhất để xây dựng sức mạnh cánh tay.
Hoạt động cơ bắp được phối hợp tốt là sức mạnh của tác động
Có lẽ là nghịch lý nhưng bắp tay khủng không có nghĩa là một người có khả năng hạ gục ngay từ đòn đầu tiên. Lực đánh không phụ thuộc vào khối lượng của cánh tay và khả năng nâng thanh tạ. Nó bao gồm hoạt động phối hợp nhịp nhàng của mọi cơ ở cánh tay và phần còn lại của cơ thể. Có khoảng 600 người trong số họ, chỉ những người cơ bản được đào tạo. Lý tưởng nhất là tất cả trọng lượng của bạn được dồn vào cú đá. Nhưng chỉ có một số vận động viên khác nhau về dữ liệu như vậy.
Bạn có thể đã gặp phải kỹ thuật đánh sai. Đồng thời, đối thủ của bạn không có khả năng gây đau đớn, chỉ khó chịu với sự kiêu ngạo của mình. Nếu bạn kiểm soát được cú đánh của mình, thì đối thủ sẽ bất tỉnh với cú vung tay chính xác đầu tiên.
Tốt nhất bạn nên tìm đến một huấn luyện viên có hoạt động nhằm tạo ra những “cỗ máy sát thủ” thực sự trên võ đài quyền anh. Việc đào tạo cấp độ này sẽ tiêu tốn của bạn một xu khá lớn. Vì vậy, đối với những người không muốn chia tay với tài chính khó kiếm được của họ, bài báo này đã được viết. Bạn có thể học cách đánh mạnh nếu tuân theo hướng dẫn của các vận động viên thể hình hàng đầu thế giới. Để bắt đầu các lớp học, bạn cần phải kiên nhẫn, có một mong muốn lớn, một cái lốp và một cái búa tạ. Tốt hơn là rèn luyện sức mạnh va chạm với những quả đạn pháo như vậy ở ngoài trời.
Lốp cho doanh nghiệp
Cao su lốp ô tô nên dày. Chúng tôi đang tìm kiếm một chiếc lốp từ KAMAZ hoặc vận tải hàng hóa khác. Búa là gì? Đây là một công cụ được sử dụng tích cực trong lò rèn. Hãy nhớ đến những người thợ rèn ở Nga, đó là những anh chàng cao lớn với đôi bàn tay khổng lồ hạ gục kẻ thù chỉ bằng một đòn.
Đối với lốp, tĩnh là quan trọng, tức là bạn không thể đặt lốp trên mặt đất. Quăng thật chặt, chôn xuống đất, như ở nhà trẻ. Bảo vệ tốt hành trang, vì ở trên đó, bạn sẽ phải rèn luyện sức mạnh đấm của mình. Trọng lượng của búa phụ thuộc vào thể lực của bạn. Nếu bạn có cơ bắp chưa phát triển thì tốt hơn hết là bạn nên dừng lại ở một dụng cụ nặng tới 10 kg. Nhưng các vận động viên chuyên nghiệp nên chọn một đơn vị nặng ít nhất 15 kg.
Các cánh tay gần tải hơn, nhưng xa nhau. Võ sĩ chỉ chiến đấu bằng một tay, điều này cần được lưu ý khi bắt đầu tập luyện.
Búa là sức mạnh
Đừng bối rối trước những đường đạn lạ. Chiếc búa sẽ “hút” hết sức lực của bạn và sẽ rèn luyện sức bền cho bạn. Điều quan trọng là phải thực hiện đúng kỹ thuật khi vẫy đơn vị. Nếu không, sự lãng phí năng lượng sẽ được hướng đến một thứ hoàn toàn khác. Khi huấn luyện diễn ra trong phòng tập thể dục trước bao đấm, chỉ có cánh tay được căng thẳng. Điều này là không đủ cho một cuộc tấn công quyền lực thực sự. Và chiếc búa sẽ cho phép bạn kết hợp công việc của tay, thân và chân.
Trọng lượng của dụng cụ không được quá nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy căng hầu hết các cơ trên cơ thể. Xích đu được thực hiện bằng cách đo và cầm búa bằng hai tay. Hãy nhớ rằng họ đang ở rất xa nhau.
Kỹ thuật tấn công và số lượng phương pháp tiếp cận
Hầu hết mọi người đều nắm lấy chiếc búa và bắt đầu vung nó một cách vô nghĩa. Dừng lại và đọc các khuyến nghị một cách chi tiết, hiệu quả của việc tập luyện của bạn sẽ phụ thuộc vào nó. Mỗi vận động viên quan tâm đến số lần lặp lại và cách tiếp cận. Trong trường hợp này, tốt hơn là chọn riêng mức tải. Nếu bạn nghi ngờ sự đánh giá hợp lý về khả năng của mình, hãy lấy những dữ liệu sau làm cơ sở:
- 100 lần bắn vào lốp mỗi bộ.
- 3? 5 cách tiếp cận. Tập trung vào sức mạnh của bạn.
- 3-4 lần một tuần.
Tốt hơn là dừng cách tiếp cận cuối cùng nếu bạn hiểu rằng kỹ thuật này đang bị ảnh hưởng.
Các vận động viên đã phát triển năm phương án cơ bản để vung búa và đánh lốp. Mỗi tùy chọn đều nhằm mục đích định hình lực tác động. Sau một vài tháng luyện tập, bạn sẽ hiểu rằng bạn là một "võ sĩ quyền Anh thực sự với một cú đấm siêu mạnh" - hãy đặt cụm từ này trong ngoặc đơn, vì bạn không thể trở thành một võ sĩ quyền anh từ một cây búa và những cái "lon" khổng lồ trên tay, bạn cần phải luyện tập quyền anh trong nhiều năm, nhưng kết quả sẽ như vậy.
1. Tư thế tĩnh bàn chân khoèo
Hai bàn chân đặt song song với nhau, bàn chân khoèo một chút. Điều quan trọng là không di chuyển và giữ nguyên vị trí này trong toàn bộ cách tiếp cận. Tay đập (phải / trái) nằm ở giữa tay cầm. Thứ hai là ở rìa rất. Trong khi ra đòn, chúng ta giữ lưng thẳng, được phép ngồi xổm đến độ cao thoải mái.
Ở vị trí này, bạn học được sự phối hợp hoạt động của chân, cơ thể và cánh tay. Điều quan trọng là chọn trọng lượng thích hợp cho đường đạn. Đừng đuổi theo kỷ lục trong lần tập luyện đầu tiên của bạn. Kiểm tra cơ thể của bạn và xác định cân nặng của bạn.
2. Vị trí chiến đấu
Cần phải đứng hơi nghiêng về phía đối tượng tác động. Chúng tôi thay đổi bên phải và bên trái. Cánh tay xa nằm ở giữa tay cầm và cánh tay thứ hai ở rìa rất.
Trong lúc đình công, được phép tiến lên một bước tối thiểu, sau khi đình công ta trở lại vị trí xuất phát. Học cách triển khai cơ thể đúng cách khi ra đòn. Đây là giai đoạn thứ hai trong quá trình phát triển cú đấm sức mạnh của bạn.
3. Jeb (cú đấm chính trong quyền anh)
Đứng ở bên trái hoặc bên phải của cơ thể, hơi quay người về phía đối tượng va chạm. Tay trước bây giờ được đặt ở giữa tay cầm búa, và tay xa được đặt ở cạnh. Nó được phép tiến từng bước nhỏ về phía trước và phía sau.
Thoạt nhìn, có vẻ như vị trí này đơn giản và không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt. Nhưng bạn cần chuyển sang giai đoạn này sau khi nghiên cứu phương án thứ hai.
4. Chân đế tĩnh phía trước
Tay trái và tay phải sẽ phải thay đổi sau mỗi lần đánh. Bạn chỉ có thể xoay người, hai chân giữ nguyên một vị trí. Sẽ tốt hơn nếu đó là một chu kỳ không ngừng, nó sẽ cho phép bạn định hình lực đấm của mình và hướng nó với trọng lượng phù hợp đến bất kỳ điểm nào.
5. Chiến đấu lập trường với đánh chặn
Chân hơi sang ngang đến mức va chạm. Tay thay đổi vị trí sau mỗi lần thổi vào lốp. Tùy chọn này kết hợp tất cả các tùy chọn trước đó. Bạn có thể thay đổi giá đỡ và vị trí tay, điều chính là làm tất cả những điều này mà không cần thêm điểm dừng. Nếu sau một vài cú đánh, bạn muốn tạm dừng thì bạn vẫn chưa sẵn sàng cho một cú ném như vậy. Chúng ta sẽ phải quay lại một bước.
Bằng cách này, bạn có thể học cách hoạt động của tất cả các cơ trên cơ thể. Nếu chán búa, bạn có thể dùng rìu. Tất nhiên, nó trông như một buổi tập luyện đáng sợ. Hãy tưởng tượng một vận động viên đang vung rìu vào một cái cây, và vẻ ngoài của anh ta khác xa với vẻ tốt bụng. Nhược điểm của rìu là không có mômen lò xo. Nhưng có một tải trọng trong khi tháo dụng cụ ra khỏi gốc cây hoặc lốp xe.
Có những vận động viên sử dụng một chiếc cuốc thông thường để rèn luyện sức mạnh cho cú đấm của họ. Tất nhiên, bà tôi sẽ gợi ý sử dụng dụng cụ làm vườn này theo cách hữu ích hơn. Tất nhiên, điều này thật trớ trêu. Trên thực tế, với một chiếc cuốc, bạn cũng có thể chuẩn bị tốt cho mình khi chiến đấu. Nhưng lưỡi kiếm không đi vào vật thể, mà đi vào lòng đất. Sau một nghìn lần lặp lại, bạn sẽ thấy cơ thể tự động thích nghi như thế nào để đánh đúng đòn.
Nó là giá trị quan tâm đến sự an toàn trong một bài tập như vậy. Đảm bảo rằng không có ai đang đứng gần đó. Không ai biết đầu búa có thể bay đi vào thời điểm nào. Để tránh thời điểm này, tốt nhất là chọn một thiết bị có các yếu tố hàn.
Trước khi tập luyện chính, bạn cần khởi động:
- Chúng ta thả lỏng bắp tay với động tác kéo xà đơn trên xà đơn.
- Rèn luyện bàn tay của bạn hàng ngày với dụng cụ mở rộng.
- Vắt bông một vài lần.
Tất cả các khuyến nghị này đều nhằm mục đích tạo ra một lực tác động mạnh mẽ. Tuân thủ kỹ thuật sẽ cho phép bạn có được kết quả mong muốn. Sau những bài tập như vậy, bạn sẽ không chỉ là một tay ném vụng về với một cú đánh yếu ớt, mà trở thành một vận động viên thực thụ. Những cách tiếp cận đầu tiên sẽ khó khăn nhưng nếu bạn đặt cho mình mục tiêu như vậy thì trong một tuần mọi thứ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Lực tác động là khả năng buộc tất cả các cơ trên cơ thể hoạt động một cách hài hòa. Để cơ thể trở nên dễ uốn, nó cần được rèn luyện. Cơ bắp lớn chắc chắn sẽ trang trí cho bạn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng chỉ ra lực tác động cần thiết. Khắc phục tình trạng này và tuân theo phương pháp được phát triển bởi các vận động viên hàng đầu thế giới. Họ biết chắc rằng một chiếc lốp và một cái búa có thể hữu ích.
Video về các bài tập sức mạnh với búa tạ và bánh xe:
