Tìm hiểu một số bí quyết rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện của mình. Bạn sẽ nhận được kết quả gì với các bài tập sức mạnh phù hợp? Những vận động viên tiếp tục đặt câu hỏi về nhu cầu tập luyện sức mạnh chắc chắn nên đọc bài viết này. Nhiều người nghĩ rằng sau khi tập luyện kiểu này, cơ bắp sẽ trở nên khổng lồ và căng mọng. Điều này chắc chắn đúng, nhưng với sự hỗ trợ của việc tập luyện sức mạnh, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giữ cho thân hình cân đối và cũng tăng cường hệ thống tim mạch.
Đây chỉ là một vài lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể tự mình tập luyện sức bền, nhưng tốt hơn hết là bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bằng cách này, bạn có thể đạt được kết quả tốt và tự bảo vệ mình khỏi chấn thương. Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số bí quyết rèn luyện sức mạnh.
Đốt cháy chất béo và calo
Thông thường, mọi người đi đến phòng tập thể dục để giảm cân. Chính vì những mục đích này mà việc rèn luyện sức bền là rất phù hợp. Cần lưu ý rằng lượng calo trong trường hợp này không chỉ được đốt cháy tại thời điểm tập luyện mà còn cả sau khi tập luyện. Điều này là do cơ thể phải tiêu hao năng lượng để sửa chữa các mô cơ và quá trình này kéo dài trong 39 giờ sau khi kết thúc buổi tập. Các nhà khoa học đã tính toán rằng với một bài tập luyện sức mạnh, bao gồm 8 bài tập, có thể đốt cháy khoảng 231 calo.
Chất béo cũng được đốt cháy tích cực trong giai đoạn rèn luyện sức mạnh, mặc dù nhiều người tin rằng tập thể dục nhịp điệu phù hợp hơn cho việc này. Toàn bộ bí mật của việc rèn luyện sức mạnh nằm ở chỗ, bằng cách đốt cháy các chất béo tích tụ, khối lượng mô cơ không bị mất đi, trong khi trong khi tập thể dục nhịp điệu, khối lượng bị mất đi khá đáng kể. Điều tương tự cũng có thể nói về việc sử dụng chế độ ăn kiêng, khi trọng lượng mất đi bao gồm 75% chất béo trong cơ thể và 25% mô cơ.
Tăng tính linh hoạt và tăng cường mô xương
Nhiều người cho rằng tập luyện sức mạnh khiến cơ bắp căng cứng, điều này không đúng. Tất nhiên, những người tập thể hình khác xa những người tập gym ở sự dẻo dai của cơ thể, nhưng đây không phải là mục tiêu chính của việc tập thể hình. Từ lâu, người ta đã biết rằng theo tuổi tác, các mô xương trở nên mỏng manh và dễ bị thương hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chơi thể thao, mật độ xương tăng trung bình 20%. Ngoài ra, một chất tạo xương nhất định gọi là osteocalcin được tổng hợp trong cơ thể của các vận động viên.
Tăng cường hệ thống tim mạch
Có lẽ nhiều người đã nghe nói rằng khi chơi thể thao, huyết áp được bình thường hóa, mạch máu được tăng cường và cơ tim được rèn luyện. Tại Hoa Kỳ, một nghiên cứu đã được thực hiện cho kết quả rất thú vị. Các đối tượng đã tham gia tập luyện sức mạnh ba lần một tuần trong 2 tháng, điều này cho phép họ giảm huyết áp tâm trương xuống tám điểm. Có lẽ ai đó sẽ coi đây không phải là một kết quả tuyệt vời, nhưng ngay cả việc giảm áp suất như vậy cũng làm giảm nguy cơ đau tim tới 15% và đột quỵ tới 40%.
Tăng sức sống tươi trẻ cho cơ thể
Cũng như mô xương, những thay đổi liên quan đến tuổi tác cũng ảnh hưởng đến cơ bắp. Ở một mức độ lớn hơn, điều này áp dụng cho những người không chơi thể thao. Càng lớn tuổi, họ càng khó khăn hơn để thực hiện các hoạt động thể chất nhỏ. Với sự trợ giúp của việc rèn luyện sức mạnh, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cung cấp cho chúng sức mạnh và sức mạnh trong các động tác, điều này sẽ hữu ích không chỉ trong các buổi tập mà còn trong việc giải quyết các vấn đề hàng ngày.
Chống lại bệnh tật
Các tế bào của tất cả các mô đều dễ bị oxy hóa, khiến chúng dễ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư. Thông qua rèn luyện sức mạnh liên tục, quá trình oxy hóa tế bào bị chậm lại đáng kể. Ngoài ra, các nhà khoa học tin tưởng rằng do sự cải thiện của đường tiêu hóa, khả năng phát triển ung thư trực tràng được giảm bớt.
Những người mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng thể hình như một phương pháp chữa bệnh cho mình. Tại Úc, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên mắc bệnh tiểu đường loại 2 có lượng đường giảm. Tập luyện sức bền cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Tăng tâm trạng
Sự hài hòa trong chính bạn có thể được tìm thấy không chỉ thông qua yoga. Tập luyện sức bền làm tăng cơ hội tìm thấy sự yên tâm của bạn bằng cách đẩy nhanh quá trình tổng hợp endorphin. Vì lý do này, sau một buổi tập, các vận động viên cảm thấy tâm trạng được cải thiện, về lâu dài có thể làm cho một người có khả năng chống căng thẳng tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với việc tập luyện sức mạnh thường xuyên, lượng hormone căng thẳng sẽ giảm đáng kể.
Cần lưu ý rằng các nhà khoa học Mỹ đã thiết lập khả năng rèn luyện sức mạnh để khôi phục lại áp lực bình thường trong một tình huống căng thẳng. Những người bị trầm cảm không nên vội vàng đến hiệu thuốc để mua một loại thuốc mới mà hãy đến phòng tập thể dục. Với sự trợ giúp của việc rèn luyện sức mạnh, bạn có thể đạt được kết quả tương tự như khi dùng thuốc, nhưng cơ thể sẽ không bị ảnh hưởng bởi các chất hóa học. Trong cơ thể con người, tất cả các cơ quan và hệ thống đều liên kết với nhau. Vì vậy, chúng ta có thể tự tin nói rằng sự gia tăng hoạt động thể chất, các chỉ số sức mạnh và sức bền có tác động có lợi cho toàn bộ cơ thể. Khoa học đã chứng minh rằng với việc luyện tập sức mạnh thường xuyên, mức độ homocestine trong cơ thể sẽ giảm xuống. Người ta đã chứng minh rằng chính hormone này góp phần vào sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ ở tuổi già, và cũng là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của bệnh Alzheimer. Sáu tháng sau khi bắt đầu tập luyện trong phòng tập, các đối tượng đã cải thiện khả năng chú ý, trí nhớ và khả năng suy luận bằng lời nói.
Một yếu tố quan trọng cũng là sự gia tăng lòng tự trọng của một người. Bằng cách tập thể dục, bạn cải thiện vóc dáng của mình, và điều đó chắc chắn nâng cao lòng tự trọng của bạn. Như vậy, chúng tôi đã tiết lộ cho bạn một số bí quyết rèn luyện sức mạnh và có thể thuyết phục bạn rằng nó cần thiết cho những người muốn khỏe mạnh và vui vẻ.
Bản chất và lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh là gì, bạn có thể tìm hiểu thêm từ video:
