Cách xử lý bụng chảy xệ sau sinh, tập thể dục săn chắc cơ, ăn kiêng và massage để chống chảy xệ bụng, chống rạn da. Mọi phụ nữ, dù có hình thể lý tưởng như thế nào trước khi mang thai, sau khi sinh con đều phải đối mặt với vấn đề khó khăn là bụng chảy xệ. Vấn đề này là đủ khó để giải quyết, nhưng hoàn toàn có thể. Người ta chỉ có thể tiếp cận nó với đầy đủ sự nghiêm túc và trách nhiệm để kỷ luật và thực hiện một cách có hệ thống tất cả các biện pháp cần thiết để loại bỏ nó.
Review về kem Celluax trị rạn da ở bụng
Bụng chảy xệ sau khi sinh con: đặc điểm của cuộc chiến
Mang thai là một thử nghiệm nghiêm trọng đối với mọi phụ nữ. Và ngay cả khi đứa trẻ được mong đợi bấy lâu cuối cùng cũng chào đời, một chiếc bụng chảy xệ cũng gợi nhớ đến trạng thái đặc biệt này của cơ thể.
Sinh con ra, trách nhiệm chăm sóc con cái trở nên nặng nề trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ. Nhưng đây hoàn toàn không phải là một lý do hợp lệ để từ chối làm việc trên cơ thể của bạn để mang lại cho nó hình dạng đẹp.
Điều đầu tiên nghĩ đến là cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa xuất hiện sau khi mang thai. Tuy nhiên, ngay cả chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất cũng không thể loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa và làm săn chắc vòng bụng. Điều này là do sự phân bố chất béo thường không đồng đều. Do đó, cân nặng tăng thêm tập trung ở những nơi ít vận động nhất: mông, ngực, bụng. Đồng thời, không chỉ nhìn thấy các nếp gấp mỡ lớn, mà thường là vẻ ngoài bị hư hỏng rất nhiều bởi sự không đồng nhất và sần sùi của bề mặt bụng.
Nhiệm vụ chính trong cuộc chiến chống chảy xệ bụng sau sinh là: bình thường hóa dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ, phục hồi hoạt động thể chất, tăng cường vận động để cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như nâng cơ, kích thích quá trình trao đổi chất trên da bằng các phương tiện bên ngoài.
Việc chống lại tình trạng bụng chảy xệ sau sinh nên bao gồm một số phương pháp tiếp xúc để đẩy nhanh việc đạt được mục tiêu và không gây hại cho cơ thể. Điều mong muốn là tập hợp các biện pháp bao gồm một chế độ ăn uống nhẹ nhàng, đeo băng, tập các bài tập thể dục, xoa bóp vùng có vấn đề và sử dụng mỹ phẩm.
Làm thế nào để loại bỏ bụng sau khi sinh con với một chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống để giảm cân sau khi sinh phải nhẹ nhàng, cân đối để không ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ và cung cấp đầy đủ các yếu tố hữu ích. Khi đó việc cho con bú sẽ có lợi nhất có thể cho em bé. Đồng thời, quá trình sản xuất sữa và cho con bú trực tiếp sẽ kích thích sự co bóp của tử cung, ngoài ra, cơ thể tiêu tốn tới 500 kcal mỗi ngày để thực hiện chúng.
Các khuyến nghị để soạn một chế độ ăn kiêng trong thời kỳ hậu sản:
- Tránh các loại calo không lành mạnh như đường, chất béo không lành mạnh và carbohydrate đơn giản. Thực phẩm chứa calo rỗng không có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài, chúng rất nhanh chóng bị lắng đọng trong các mô mỡ, từ đó làm tăng trọng lượng cơ thể. Thực phẩm chứa calo vô ích bao gồm kem, đồ ngọt, bánh nướng và thực phẩm tiện lợi.
- Thay vì tiêu thụ calo rỗng, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh - mật ong, trái cây sấy khô, trái cây tươi và quả mọng, những vitamin và chất dinh dưỡng đi vào cơ thể, chẳng hạn như axit ascorbic, kali và axit folic, những thứ cần thiết trong thời kỳ hậu sản. Vào mùa đông, việc tìm mua trái cây tươi và quả mọng chất lượng là điều khá khó khăn. Chúng có thể được thay thế bằng các phức hợp vitamin được bán ở các hiệu thuốc.
- Không nên ăn thức ăn có màu trắng, ví dụ như bánh mì, gạo. Hãy thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch.
- Để giảm cân nhanh hơn, hãy giảm hấp thụ chất béo động vật và tăng lượng protein trong chế độ ăn uống, được tìm thấy nhiều trong bông cải xanh, rau bina và các loại rau xanh khác. Cùng với chúng, các chất xơ hữu ích, vitamin, nguyên tố vi lượng đi vào cơ thể. Chất đạm dễ hấp thụ được cơ thể tìm thấy trong lòng trắng trứng, kiều mạch, đậu lăng và các sản phẩm từ sữa.
- Tốt hơn là nên chia toàn bộ khẩu phần ăn hàng ngày thành một số lượng lớn hơn các bữa ăn trong ngày. Trong trường hợp này, khối lượng thực phẩm có thể được giữ nguyên. Do đó, có thể tránh được tình trạng ăn quá nhiều và khó tiêu hóa.
- Xem xét nhịp sinh học của cơ thể con người để đảm bảo đường tiêu hóa hoạt động tốt và bổ sung hợp lý lượng calo cho cơ thể. Để làm được điều này, hãy đảm bảo không bỏ bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Kích thước khẩu phần nên được giảm bớt vào cuối ngày. Bữa ăn cuối cùng là bữa ăn nhẹ nhất; ví dụ như ăn pho mát hoặc sữa chua ít béo.
- Như bạn đã biết, trung bình cơ thể có 60% là nước. Mỗi ngày, chất lỏng ra khỏi cơ thể theo cách này hay cách khác, do đó điều quan trọng là phải bổ sung lượng nước dự trữ bằng cách uống nó với thể tích ít nhất là 2 lít, không bao gồm việc tiêu thụ các sản phẩm khác có chứa chất lỏng. Ngay sau khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước mát để kích hoạt đường tiêu hóa.
- Lập kế hoạch lượng thức ăn sao cho bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong ngày. Năng lượng thiếu cho hoạt động thể chất sẽ được lấy từ nguồn dự trữ của cơ thể, tức là khỏi mỡ trong cơ thể.
Đeo băng quấn bụng sau khi sinh con
Băng bó là vô hại đối với tình trạng chung của cơ thể - trợ thủ đầu tiên trong cuộc chiến chống lại cơ bụng yếu mà việc sử dụng không cần nỗ lực. Băng được thiết kế để duy trì trương lực cơ và hỗ trợ vùng da bị kéo căng.
Có một số hạn chế đối với việc sử dụng băng:
- Sự hiện diện của vết khâu chưa lành trên đáy chậu. Trên thực tế, băng ép cơ thể, do đó làm gián đoạn lưu thông máu. Do đó, có thể làm giảm tốc độ lành vết khâu, dẫn đến viêm nhiễm.
- Các bệnh về đường tiêu hóa, thận, đau bụng. Do rối loạn tuần hoàn và ép vùng bụng bằng băng, có thể bị phù và khó tiêu.
- Không dung nạp cá nhân với vật liệu băng. Tiếp xúc với mô có thể gây ra các phản ứng dị ứng trên da.
Có một số loại niềng răng sau sinh. Băng quấn hình ống quần là loại thoải mái nhất. Nó có một vòng eo cao. Băng Bermuda thích hợp cho những phụ nữ muốn làm săn chắc cả vùng bụng và vùng mông. Váy quấn băng là một dải Velcro rộng che phần bụng và đùi.
Khuyến nghị cho việc lựa chọn và sử dụng băng:
- Trước hết, hãy đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến về sự hiện diện của các chống chỉ định.
- Quyết định loại băng.
- Chọn một loại băng phù hợp với kích thước cơ thể hiện tại của bạn. Sử dụng một sản phẩm có kích thước lớn hơn sẽ không mang lại kết quả như mong muốn, và việc mặc một sản phẩm nhỏ có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn.
- Không được phép sử dụng băng trong tuần đầu tiên sau khi sinh.
- Thời gian mặc áo nịt ngực sau sinh không quá 12 tiếng mỗi ngày. Nghỉ ngơi sau mỗi 3-4 giờ.
- Không sử dụng băng khi ngủ.
- Nên đeo băng từ 1 đến 1,5 tháng.
Một giải pháp thay thế cho băng quấn là một bộ đồ lót mỏng có thể che đi một phần cân nặng dư thừa. Tùy chọn này có thể được sử dụng khi đi ra ngoài. Đồ lót giảm béo không chỉ tạo ra vẻ ngoài thẩm mỹ mà còn giúp phân bổ khối lượng và duy trì màu da.
Tập thể dục sau khi sinh cho vùng bụng
Ngay sau khi sinh con, hầu hết mọi hoạt động thể chất đều chống chỉ định đối với phụ nữ. Điều này là do quá trình phục hồi của tử cung và vị trí của các cơ quan nội tạng trong khoang bụng. Khoảng thời gian thụ động cưỡng bức ở mỗi phụ nữ là khác nhau. Nó phụ thuộc vào tốc độ phục hồi của cơ thể. Được biết, sau khi sinh con theo cách tự nhiên, các quá trình hồi phục hoàn thành trong thời gian ngắn hơn - từ 1 đến 2 tháng. Trong trường hợp sinh mổ, thời gian phục hồi thay đổi từ 2 đến 3 tháng. Khi cơ thể đã trở lại bình thường, bạn có thể tiến hành các bài tập thể dục đầu tiên, nếu không có chống chỉ định của bác sĩ.
Mẹo để thực hiện các bài tập cho bụng
Để nhanh chóng đối phó với tình trạng bụng chảy xệ sau sinh, hãy chọn cho mình những bộ môn vận động phù hợp nhất. Sự lựa chọn đủ rộng: chạy bộ đường phố, nhảy dây, bơi trong hồ bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe, bài tập hula-hoop, v.v.
Nhiều người chọn các lớp học tại các phòng tập thể dục, nơi luôn có một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lựa chọn các bài tập và chỉnh sửa chúng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, để tiết kiệm chi phí, bạn có thể tập bụng tại nhà.
Mẹo tập thể dục lành mạnh tại nhà để loại bỏ bụng chảy xệ sau khi sinh con:
- Tập cơ bụng ít nhất 3 lần và tối đa 7 lần một tuần.
- Luôn bắt đầu tập luyện bằng cách khởi động.
- Loại bỏ việc sử dụng tạ hoặc các trọng lượng khác để không hình thành cơ bắp quá mức.
- Xây dựng kỹ thuật thở đúng: khi hít vào không để dạ dày nở ra, giữ cho thành bụng thu lại; khi bạn thở ra, kéo căng ở thành trước của bụng.
- Tuân thủ kỹ thuật thực hiện các bài tập: tốt hơn là bạn nên thực hiện ít lần lặp lại hơn, nhưng với chất lượng cao.
- Trong quá trình tập luyện, báo chí nên căng.
- Tăng dần số lần lặp lại. Cố gắng thực hiện một loạt các bài tập không bị gián đoạn với tốc độ khá nhanh.
Bài tập làm nóng cơ cho vùng bụng
Để chuẩn bị cho cơ thể của bạn tập thể dục, hãy làm theo các bước đơn giản sau để làm nóng cơ bắp của bạn:
- Đứng hoặc nằm ngửa trong khi hít vào, làm tròn bụng hết mức có thể. Khi thở ra, hóp bụng vào một cách mạnh mẽ.
- Ở tư thế nằm sấp, nâng thân của bạn lên bằng cách uốn cong về phía sau.
Cố định mỗi vị trí trong vài giây. Lặp lại các bước này 40-50 lần.
Tập các bài tập cho vùng bụng sau sinh
Để đạt được hiệu quả, hãy cố gắng thực hiện các bài tập kết hợp thay vì đơn chất, có lợi hơn cho việc đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp và săn chắc da.
Tập hợp các bài tập gần đúng nhằm mục đích chống lại bụng chảy xệ sau sinh:
- I. p. - đứng, lưng duỗi thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay đặt giữa đùi. Ngồi xổm, trong khi mông phải đưa về phía sau càng xa càng tốt và cơ thể nghiêng về phía trước. Hít thở sâu, đồng thời làm căng bụng bằng "quả bóng". Khi bạn thở ra, duỗi thẳng, nâng cánh tay lên và hóp bụng vào. Sau đó hít vào từ từ bằng mũi, hóp bụng về phía trước, như thể hút không khí vào. Từ từ thở ra bằng mũi, kéo cơ bụng về phía cột sống. Lặp lại 15-18 lần.
- I. p. - tư thế nằm ngang ngửa, hai tay chắp sau đầu. Thở ra, nâng bả vai lên khỏi sàn và uốn cong chân để gót chân kéo lên mông và đầu gối chạm vào ngực. Trong khi làm điều này, hãy hút vào bụng của bạn. Hơi dang rộng hai chân. Duỗi thẳng một chân, giữ nguyên trọng lượng và kéo đầu gối còn lại về phía khuỷu tay đối diện. Làm tương tự cho chân còn lại. Bài tập này khá tốn sức, hãy bắt đầu với 5 lần đi, nâng số lần lặp lại lên 15-20.
- I. p.- Nằm nghiêng nửa lượt, hai chân hơi co ở đầu gối và hông, vai nằm trên sàn hơi mở rộng về phía trước. Đặt vai và đầu gối của bạn khỏi sàn, vươn các ngón tay về phía gót chân mà không bị cong chân. Cố định ở vị trí này trong 25-30 giây. Sau đó, chuyển hai tay sang một bên và hai chân sang ngược lại. Lặp lại các động tác trong khi nằm nghiêng sang bên còn lại.
- Nằm ngửa, ấn lưng dưới xuống sàn. Co chân của bạn ở đầu gối một chút và đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đặt tay dọc theo cơ thể. Thở ra, hóp bụng vào hết mức có thể và nâng xương chậu lên, giữ nguyên trong 25-30 giây. Lặp lại bài tập, duỗi thẳng đầu tiên bên phải và sau đó là chân trái để làm việc các cơ xiên.
- I. p. - Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, không khép, đặt chân xuống sàn, co chân. Khi bạn nâng vai khỏi sàn, hít vào không khí và duỗi tay về phía đầu gối. Trong bài tập này, vai có thể được nâng lên khỏi sàn một chút hoặc nâng cao hơn. Cố gắng căng cơ bụng càng nhiều càng tốt chứ không phải cơ cổ.
- Nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo thân, duỗi thẳng chân lên (hoặc nâng chân lên bằng cách uốn cong ở đầu gối). Căng cơ bụng mà không khua chân, nâng xương chậu lên và cố định vị trí trong nửa phút. Đồng thời, cố gắng không chống tay xuống sàn.
- I. p. - ngồi xuống mép giường, đặt hai tay sau đầu, sau đó hạ lưng xuống giường, co chân vào ngực. Dần dần duỗi thẳng chân dọc theo giường, đồng thời duỗi toàn bộ thân mình.
Làm thế nào để loại bỏ bụng sau khi sinh con bằng cách sử dụng massage
Ngoài các phương pháp trên để xử lý bụng chảy xệ sau khi sinh con, bạn có thể sử dụng phương pháp thẩm mỹ, trong đó có massage vùng bụng.
Massage cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô. Tác động trực tiếp lên các vùng có vấn đề giúp khôi phục độ đàn hồi trước đây của da. Vì vậy, kết quả không lâu sẽ đến, hãy thực hiện các bài massage mỗi ngày trong vài tuần. Kết quả tốt nhất có thể đạt được bằng cách liên hệ với một nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp, nhưng điều này không phủ nhận nhu cầu tự mát-xa tại nhà.
Có thể tự mát-xa trong khi tắm bằng bọt biển mát-xa hoặc các thiết bị mát-xa khác. Sau khi làm nóng cơ bụng, tắm bằng vòi hoa sen cản quang, hoàn tất các quy trình tắm nước bằng nước mát.
Trong quá trình đấu tranh để có một chiếc bụng phẳng, việc mát xa nên được bổ sung bằng việc sử dụng nhiều loại mỹ phẩm. Đây là các loại nước xoa bóp, kem và tẩy tế bào chết toàn thân. Khi mua một sản phẩm, hãy chú ý đến thành phần. Nhũ tương quả lựu Hendel's Garden giúp làm mờ vết rạn da.
Để loại bỏ vòng bụng chảy xệ, bạn cần có những thành phần hữu ích sau:
- Collagen;
- Chiết xuất từ hạt dẻ ngựa, tảo nâu, tinh dầu bạc hà, bạc hà;
- Chiết xuất từ hoa oải hương, cây xô thơm, cây thường xuân, oregano, táo gai, calendula;
- Ô mai mơ, cà na xay, muối biển;
- Tinh dầu cam, chanh, cây bách;
- Dầu thực vật (ô liu, hạnh nhân, hạt lanh).
Các quy trình thẩm mỹ khác nhau rất dễ chịu và hiệu quả trong việc chống chảy xệ da ở bụng sau khi sinh con, ví dụ như quấn, thẩm mỹ vùng kín, xông hơi, áp lạnh.
Làm thế nào để hết rạn da trên bụng sau khi sinh con
Ngoài vòng bụng chảy xệ, nhiều phụ nữ sau khi chuyển dạ sinh nở còn gặp phải vấn đề như rạn da. Đây là tình trạng da bị teo đi liên quan đến việc cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Nếu bụng chảy xệ, ngoài việc làm hỏng ngoại hình, còn có thể dẫn đến rối loạn hoạt động của cơ thể, ví dụ như rối loạn tiêu hóa, thì rạn da chỉ là một khiếm khuyết về mặt thẩm mỹ. Tuy nhiên, nó khá dễ gây chú ý và thiếu thẩm mỹ.
Để hết rạn da, cần thiết lập quá trình trao đổi chất trong da và tổng hợp collagen và elastin, đảm bảo mô da tái tạo ổn định, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho tế bào da.
Tất cả các biện pháp trên để chống lại các khuyết tật của vùng bụng sau sinh, ngoại trừ việc đeo băng, có thể áp dụng để giải quyết vấn đề rạn da, chúng cải thiện tình trạng chung của cơ thể, thiết lập công việc của tất cả các hệ thống, do đó có một ảnh hưởng có lợi đến tình trạng của da.
Phương pháp tác động tại chỗ đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ vết rạn da: massage và sử dụng mỹ phẩm, ví dụ: thuốc bổ trị rạn da Skinformer, kem Liquid Chestnut, Hendel lựu. Để massage hiệu quả hơn và kết quả xuất hiện sớm hơn trung bình một chút, hãy sử dụng hỗn hợp sau trong quá trình thực hiện: 100 ml nước ép lô hội, 100 ml dầu ô liu, 5 giọt retinol (vitamin A), 10 giọt tocopherol (vitamin E).
Làm thế nào để loại bỏ bụng chảy xệ sau khi sinh con - xem video:
Trong số rất nhiều cách để đối phó với một chiếc bụng chảy xệ, hãy chọn những phương án thích hợp nhất và kết hợp chúng. Điều đó nói lên rằng, hãy có kỷ luật làm việc trên cơ thể của bạn để đạt được kết quả tuyệt vời trong thời gian ngắn.
