Tìm hiểu xem có thể áp dụng chế độ ăn kiêng với ít hơn 1200 calo hay không và cách tạo thực đơn cho cả ngày trong chế độ ăn kiêng như vậy. Hầu hết các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng đều rất mệt mỏi đối với cơ thể, vì chúng liên quan đến việc nhịn ăn. Vấn đề chính mà mọi người phải đối mặt sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng là lấy lại cân nặng đã mất. Hôm nay chúng ta sẽ nói về lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng 1200 calo. Theo đánh giá, chương trình dinh dưỡng này khá hiệu quả và an toàn.
Đặc điểm của chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày
Nếu chỉ số về giá trị năng lượng của chế độ ăn giảm mạnh, thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng nghiêm trọng. Kết quả là người đó bắt đầu có cảm giác đói nghiêm trọng. Trong quá trình nhiều nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng chỉ cần những cô gái có lối sống năng động tiêu thụ 1200 calo trong cả ngày là đủ. Chương trình dinh dưỡng này dựa trên việc tiêu thụ một số lượng calo nhất định hàng ngày.
Vì chế độ ăn uống mà chúng ta đang xem xét là cân bằng và cho phép cơ thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, nó không gây hại cho cơ thể. Nhiều chị em đã sử dụng và nhận được hiệu quả rõ rệt. Chương trình dinh dưỡng giả định chỉ sử dụng những thực phẩm có giá trị năng lượng tối thiểu.
Nhờ đó, có thể tránh được quá trình trao đổi chất chậm lại rõ rệt, vốn là đặc điểm của nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe. Nếu bạn muốn biết về lợi ích và tác hại đối với cơ thể của chế độ ăn kiêng 1200 calo, thì bạn cần nhớ tầm quan trọng của việc duy trì sự cân bằng nhất định giữa các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ trong tình huống này, chúng ta mới có thể mong đợi kết quả tích cực. Tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần như sau:
- Carbohydrate - 55 phần trăm.
- Hợp chất protein - 15 phần trăm.
- Chất béo - không quá 30%, 27 trong số đó phải có nguồn gốc thực vật.
Cũng lưu ý rằng chế độ ăn kiêng 1200 calo không chỉ có thể được sử dụng để giảm cân mà còn đối với một số bệnh nghiêm trọng.
Quy tắc ăn kiêng 1200 calo mỗi ngày
Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên tuân theo một số quy tắc đơn giản:
- Chế độ ăn uống nên có trứng, các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây tươi, mì ống, bánh mì cám, thịt nạc và cá.
- Số lượng thực phẩm có chứa một lượng lớn carbohydrate phải được hạn chế.
- Ngũ cốc nguyên hạt phải có mặt trong chế độ ăn hàng tuần. Điều này là do trong thành phần của chúng có một số lượng lớn các vi chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và chất xơ thực vật, có tác động tích cực đến sự săn chắc của cơ bắp.
- Cần từ bỏ đồ ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia, đồ ăn tiện lợi, đồ ăn nhiều dầu mỡ và sốt mayonnaise.
- Chỉ số về giá trị năng lượng của khẩu phần có thể khác với chỉ số khuyến nghị không quá 200 calo, nhưng chỉ theo chiều hướng tăng lên. Nếu hàm lượng calo của chương trình dinh dưỡng là 1000 calo, thì cơ thể sẽ không thể có đủ năng lượng.
- Trong thời gian sử dụng chương trình dinh dưỡng này, bạn không thể tích cực vận động thể thao. Chỉ cần chạy ngắn hoặc tập thể dục buổi sáng là đủ.
- Chất béo bão hòa nên được bao gồm trong chế độ ăn uống để giảm căng thẳng cho cơ tim.
- Bạn cần ăn rau và trái cây tươi mỗi ngày.
- Cắt giảm đường và ăn đủ các hợp chất protein.
Làm thế nào để thực hiện đúng thực đơn ăn kiêng 1200 calo?
Như đã đề cập ở trên, chỉ số về giá trị năng lượng của chế độ ăn, theo các quy tắc của chế độ ăn này, ít nhất phải là 1200 calo. Được phép tăng tối đa 200 calo. Điều này cho thấy rằng bạn phải cân nhắc các loại thực phẩm bạn ăn và sử dụng bảng calo của chúng. Bây giờ chúng tôi sẽ chỉ đánh dấu các sản phẩm đó, giá trị năng lượng của chúng là tối thiểu:
- Rau - hàm lượng calo trung bình của 100 gam các sản phẩm này không quá 30 calo.
- Trái cây và quả mọng - chỉ tiêu về giá trị năng lượng của mỗi trăm sản phẩm không vượt quá 40 calo.
- Lòng trắng trứng luộc - 44 calo cho mỗi 10 gam thức ăn.
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng 1200 calo trong một ngày
Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn hai lựa chọn cho thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, do những hạn chế nhỏ về thực phẩm, sẽ không khó để bạn tự soạn một chế độ ăn kiêng. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất năm lần một ngày.
Tùy chọn đầu tiên của thực đơn ngày
- Bữa ăn đầu tiên - salad rau tươi, gia vị với dầu ô liu hoặc nước cốt chanh. Nó được phép ăn không quá 50 gam xúc xích luộc và một lát bánh mì cám. Giá trị năng lượng xấp xỉ 300 calo.
- Bữa ăn thứ 2 - một tách cà phê, nếu muốn, bạn có thể thêm mật ong. Giá trị năng lượng xấp xỉ 120 calo.
- Bữa ăn thứ 3 - khoảng 90 gam thịt gà luộc, khoai tây, trà xanh không đường. Giá trị năng lượng xấp xỉ 450 calo.
- Bữa ăn thứ 4 - 0,25 gam sữa chua tự nhiên, hàm lượng chất béo không quá 1,5%. Giá trị năng lượng xấp xỉ 120 calo.
- Bữa ăn thứ 5 - khoảng 190 gram cá, salad rau tươi, nêm với nước cốt chanh hoặc dầu ô liu. Giá trị năng lượng xấp xỉ 250 calo.
Tùy chọn thứ hai của thực đơn ngày
- Bữa ăn đầu tiên - bột yến mạch, để chuẩn bị trong đó ba thìa ngũ cốc được sử dụng. Giá trị năng lượng xấp xỉ 250 calo.
- Bữa ăn thứ 2 - một quả táo hoặc lê. Giá trị năng lượng xấp xỉ 45 calo.
- Bữa ăn thứ 3 - súp nước luộc gà, hai miếng thịt bê, salad rau củ tươi. Giá trị năng lượng xấp xỉ 340 calo.
- Bữa ăn thứ 4 - salad rau tươi. Giá trị năng lượng xấp xỉ 35 calo.
- Bữa ăn thứ 5 - cháo kiều mạch, cá hầm và salad bắp cải. Giá trị năng lượng là khoảng 540 calo.
Thực đơn ăn kiêng chỉ định 1200 calo mỗi tuần
Khi biên soạn chế độ ăn kiêng trong một tuần, chúng tôi đã tiến hành từ khuyến nghị ăn ít nhất năm lần một ngày.
thứ hai
- Bữa ăn đầu tiên - một tách cà phê, cháo kiều mạch và một quả trứng luộc.
- Bữa ăn thứ 2 - một quả táo.
- Bữa ăn thứ 3 - cá minh thái nướng với rau và một ly nước cam.
- Bữa ăn thứ 4 - phi lê gà nướng rau thơm, salad bắp cải tươi.
- Bữa ăn thứ 5 - sữa chua tự nhiên, hàm lượng chất béo không quá 1,5%.
Thứ ba
- Bữa ăn đầu tiên - một tách cà phê và một lát bánh mì nguyên hạt và bánh mì kẹp pho mát ít béo.
- Bữa ăn thứ 2 - một quả chuối và nước ép trái cây.
- Bữa ăn thứ 3 - dầu giấm và nước luộc gà.
- Bữa ăn thứ 4 - Hạt tiêu Bungari nhồi rau và trà.
- Bữa ăn thứ 5 - 0,25 sữa không béo.
thứ Tư
- Bữa ăn đầu tiên - trứng bác và sinh tố trái cây.
- Bữa ăn thứ 2 - một quả lê.
- Bữa ăn thứ 3 - Chum cá hồi nấu xôi.
- Bữa ăn thứ 4 - rau củ nướng với một miếng gà và trà.
- Bữa ăn thứ 5 - một ly kefir, hàm lượng chất béo không quá 1,5%.
Thứ năm
- Bữa ăn đầu tiên - mận khô và bột yến mạch, một tách cà phê.
- Bữa ăn thứ 2 - trái cây hoặc rau tươi.
- Bữa ăn thứ 3 - một lát thịt bò hấp và súp bông cải xanh.
- Bữa ăn thứ 4 - cá hồi nướng với cơm luộc.
- Bữa ăn thứ 5 - phô mai tươi, hàm lượng chất béo không quá 1,5%.
thứ sáu
- Bữa ăn đầu tiên - thịt hầm pho mát và một ly sữa.
- Bữa ăn thứ 2 - táo nướng.
- Bữa ăn thứ 3 - nấm và súp gà, chè.
- Bữa ăn thứ 4 - Cháo kiều mạch với thịt bò, salad rau tươi.
- Bữa ăn thứ 5 - Sữa chua.
Thứ bảy
- Bữa ăn đầu tiên - chè và cháo làm từ bột mì.
- Bữa ăn thứ 2 - Quả kiwi.
- Bữa ăn thứ 3 - nước cam và borscht.
- Bữa ăn thứ 4 - mì ống tẩm tương cà chua.
- Bữa ăn thứ 5 - một ly sữa nướng lên men.
chủ nhật
- Bữa ăn đầu tiên - một tách cà phê, cháo sữa.
- Bữa ăn thứ 2 - trái đào.
- Bữa ăn thứ 3 - salad rau tươi và mì gà.
- Bữa ăn thứ 4 - bánh pho mát với nho khô và một tách cà phê.
- Bữa ăn thứ 5 - sữa chua tự nhiên, hàm lượng chất béo không quá 1,5%.
Vì khi sử dụng chương trình dinh dưỡng này, cơ thể sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Việc không có các hạn chế nghiêm ngặt cho phép bạn tạo một thực đơn cân bằng. Thông thường, chế độ ăn kiêng được áp dụng trong hai tuần, nhưng bạn có thể tuân theo chế độ này trong thời gian dài hơn.
Lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng 1200 calo
Đã đến lúc nói về lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng 1200 calo. Hãy bắt đầu với những lợi ích:
- Chương trình dinh dưỡng cân bằng và an toàn nhất cho đến nay, cho phép bạn giảm nhanh trọng lượng dư thừa mà không gây hại cho cơ thể.
- Quả nặng được lấy ra một cách đều đặn và đều đặn. Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn được đảm bảo không tăng cân trở lại.
- Chương trình dinh dưỡng 1200 calo chỉ bao gồm các bữa ăn kiêng, có tác động tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Nhờ một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, chế độ ăn kiêng có thể được áp dụng mọi lúc.
Nhiều bác sĩ đã khẳng định rằng chế độ ăn uống đang được xem xét hiện nay là an toàn và hiệu quả nhất. Ngoài ra, với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình để tốt hơn.
Một cuộc trò chuyện về lợi ích và tác hại của chế độ ăn 1200 calo sẽ không đầy đủ nếu không chỉ ra những mặt hạn chế của chương trình dinh dưỡng:
- Do chỉ số về giá trị năng lượng của khẩu phần ăn thấp, nên khi hoạt động thể chất nhiều, cảm giác buồn ngủ có thể xuất hiện.
- Hàng ngày, khi lập thực đơn, bạn phải tính toán chỉ số giá trị năng lượng.
- Chương trình dinh dưỡng không thích hợp cho những người tích cực tham gia vào các môn thể thao.
Chống chỉ định cũng cần được lưu ý, mặc dù danh sách của chúng rất ngắn - thời kỳ mang thai và cho con bú, mức độ hoạt động thể chất cao, thanh thiếu niên. Kết luận, chúng tôi muốn đưa ra một vài ví dụ về các bữa ăn ít calo. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để chắc chắn. Thực phẩm như vậy có thể không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon.
- Trứng tráng với măng tây. Măng tây rửa sạch phải được gọt vỏ và luộc 5 phút trong nước muối. Sau đó cho măng tây vào nồi đun đôi và thêm trứng đã đánh tan vào.
- Tráng miệng với pho mát và táo. Đối với một quả táo, trước tiên bạn phải loại bỏ lõi và cho vào lò vi sóng trong vài phút. Sau đó, bạn cần đổ phô mai ít béo vào giữa quả táo. Bạn cũng có thể thêm mật ong và quế.
- Kefir cocktail. Kết hợp một ly kefir với gừng xay và nước cam. Sau đó đánh nhuyễn hỗn hợp trong máy xay sinh tố. Bạn có thể thêm lá bạc hà và vỏ cam quýt vào ly cocktail đã hoàn thành.
Để biết thêm về chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày, hãy xem video sau:
