Tatyana Malakhova trở nên nổi tiếng nhờ hệ thống giảm cân phát triển sau khi xuất hiện trong chương trình Let Them Talk. Kiểm tra các nguyên tắc của Chương trình Dinh dưỡng Giảm béo của cô ấy. Nếu bạn đã từng ăn kiêng, bạn có thể hoàn toàn hiểu rằng trọng lượng sẽ chỉ giảm trong trường hợp chế độ ăn kiêng hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm. Vì vậy, trong chế độ ăn uống Druzhba, những điều sau bị cấm:
- Muối. Đầu tiên, muối giữ lại chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và phù nề. Thứ hai, việc bổ sung như vậy sẽ kích thích sự thèm ăn, và điều này tốt nhất là nên tránh, vì bạn đã quyết định chống lại cân nặng dư thừa. Thay vì muối, hãy sử dụng tiêu đen, rau mùi, ớt bột, nước cốt chanh, tỏi và nhiều loại rau thơm để tăng hương vị.
- Sản phẩm chế biến thực phẩm, kể cả xúc xích, lạp xưởng, đồ hộp, bán thành phẩm thịt đông lạnh. Lý do của lệnh cấm này nằm ở hàm lượng của một số lượng lớn chất điều vị, chất thay thế và chất bảo quản.
- Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Tất cả đồ ngọt, bánh mì, bánh ngô, khoai tây chiên, cơm trắng, khoai tây nướng, mật ong đều được bao gồm ở đây.
- Rượu. Đồ uống say không chỉ làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ mà còn làm chậm đáng kể quá trình tiêu hóa thức ăn. Bạn có thể uống không quá 1-2 ly rượu vang đỏ khô mỗi ngày.
- Nước chấm công nghiệp. Quên sốt cà chua, các loại gia vị khác nhau và sốt mayonnaise. Bạn nghi ngờ chúng có hại cho sức khỏe của bạn? Sau đó, hãy xem thành phần của chúng và bạn sẽ thấy một số lượng lớn các chất phụ gia, chất làm đặc và chất bảo quản không tự nhiên.
Thay vì ăn khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên, hãy ăn nhẹ bằng rau hoặc trái cây tươi. Đặc biệt tìm tỏi tây, rau diếp, xoài, kiwi và bơ.
Đừng quên tiêu thụ sữa chua, kefir, pho mát và sữa. Hãy chắc chắn xem bao bì của hàng hóa, nơi ghi ngày hết hạn và tỷ lệ chất béo. Đối với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cần các sản phẩm sữa lên men với giá trị tối thiểu. Đối với pho mát cứng, nó cũng cần có tỷ lệ chất béo thấp. Phô mai được chú ý là có chứa một lượng lớn canxi, và nó được biết đến là chất cần thiết cho sức khỏe của tóc, răng, móng và xương. Hải sản là một nguồn protein tuyệt vời. Bổ sung vitamin B và chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Protein thực vật bao gồm đậu nành, đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan.
Chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng các loại hạt và các loại hạt khác nhau ở mức độ vừa phải. Các sản phẩm như vậy có thể được sử dụng riêng và như các thành phần của món salad. Thay vì đồ ngọt, bạn có thể làm ngọt cơ thể bằng trái cây sấy khô hoặc sô cô la đen với hàm lượng ca cao ít nhất 70%.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng "Tình bạn"
Hệ thống giảm cân được phát triển từ tác giả của cuốn sách "Be Slim" thực sự hoạt động nhờ vào chế độ ăn uống cân bằng, nhưng đồng thời, ít calo. Các khuyến nghị của Tatiana Malakhova sẽ không dẫn đến kết quả nhanh chóng, nhưng sau sáu tháng ăn kiêng, bạn có thể giảm từ 15 đến 10% trọng lượng cơ thể ban đầu.
Việc loại bỏ các sản phẩm có hại ra khỏi chế độ ăn uống sẽ không chỉ được phản ánh trên hình vẽ, mà còn thể hiện trên trạng thái bên trong của cơ thể. Chương trình dinh dưỡng không gây hại cho sức khỏe của bạn và không có chống chỉ định, nhưng nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính hoặc cấp tính nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi bất cứ điều gì trong chế độ ăn uống của bạn.
Những bất lợi chỉ bao gồm khó khăn trong việc chuyển tuần đầu tiên của chương trình giảm cân cho những người chưa quen với lối sống lành mạnh.
Bạn có thể đặt mua cuốn sách "Be Slim" của Malakhova và hiểu chi tiết hơn ý tưởng của tác giả về một chế độ ăn uống phù hợp. Nhưng không nên coi những thông tin đã đọc là sự thật, đây chỉ là ý kiến của một người.
Ăn kiêng
Trước khi bắt tay vào chế độ dinh dưỡng hợp lý từ Tatyana Malakhova, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn cũng nên tìm hiểu để điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với cơ thể của mình. Vì vậy, đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể, 1 g protein mỗi ngày được dựa vào.
Đưa lượng trái cây tiêu thụ lên 400 g mỗi ngày, đối với chất béo, giá trị của chúng không được vượt quá 50 g mỗi ngày. Thực đơn dinh dưỡng hợp lý hàng ngày của chế độ ăn Druzhba có thể trông như sau:
- Bữa ăn sáng. Làm món salad rau cho bữa sáng. Về nguyên liệu, bạn có thể lấy nửa củ cà rốt đã gọt vỏ, củ cần tây, 3 múi bưởi và một chút vừng rang. Thay vì salad, hãy hấp 4 muỗng canh. muỗng canh bột yến mạch trong nước, thêm pho mát, cũng như nho khô và mơ khô, nếu muốn.
- Bữa trưa. Uống một ly kefir, trong nửa giờ, ăn hai quả quýt hoặc một quả táo xanh. Bạn có thể làm cho mình một món tráng miệng từ 100 g pho mát và trái cây cắt nhỏ.
- Bữa ăn tối. Ăn một phần salad cà rốt nghiền và củ cải đường tươi với dầu ô liu. Bữa trưa có thể trông như thế này - ức gà luộc với một món ăn kèm rau.
- Bữa ăn tối. Bạn có thể ăn salad cà rốt, củ cải đường và dầu ô liu vào buổi tối, bổ sung cho món ăn với pho mát cứng. Ngoài ra, cho phép 100 g thịt gia cầm nạc hoặc một quả trứng luộc chín.
Video khuyến nghị để vượt qua hệ thống giảm cân Druzhba:
