Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu chương trình giảm cân của chuyên gia dinh dưỡng Thụy Điển là gì, những ưu điểm, nhược điểm và chống chỉ định của nó. Cũng nên xem xét lượng thực phẩm ăn kiêng hàng tuần. Nội dung của bài báo:
- Bản chất của chế độ ăn kiêng
- Ưu điểm và nhược điểm
- Thực đơn
Các nhà dinh dưỡng ở hầu hết các quốc gia trên thế giới đều quan tâm đến vấn đề thừa cân, vì hàng năm số người thừa cân ngày càng tăng. Trong quá trình phát triển các chương trình giảm cân, hầu hết các chuyên gia đều muốn mang lại một chút kiến thức và kinh nghiệm của riêng họ. Các chuyên gia dinh dưỡng Thụy Điển đã quyết định không đứng sang một bên và đưa ra một kỹ thuật định hình cơ thể được gọi là "chế độ ăn kiêng Thụy Điển", cho phép bạn giảm tới 3 kg cân nặng trong một tuần.
Điều gì đặc biệt về chế độ ăn uống của người Thụy Điển
Có nhiều chương trình giảm cân, mỗi chương trình có một thực đơn, thời lượng, kết quả và các sắc thái khác nhau. Đối với chế độ ăn kiêng của người Thụy Điển, đặc điểm nổi bật của nó là chế độ ăn kiêng protein. Các yếu tố chính của chế độ ăn kiêng của phương pháp này là thực phẩm có hàm lượng protein cao. Xem xét chế độ ăn kiêng Scandinavia, người ta không thể không nhận thấy sự hiện diện của khoai tây trong chế độ ăn uống, trái lại, nó nằm trong giới hạn bị cấm trong nhiều chương trình giảm cân. Phương pháp giảm cân của Thụy Điển sẽ cho phép cơ thể bạn tự làm sạch và loại bỏ các độc tố tích tụ. Kết quả của một quá trình như vậy, công việc của các cơ quan nội tạng sẽ được cải thiện đáng kể, và các chất béo tích tụ sẽ tự biến mất mà không khiến bản thân cảm thấy lâu, tất nhiên, nếu việc giảm cân không sử dụng rác. thức ăn một lần nữa.
Khi lập danh sách mua sắm, đừng quên nhập vào đó trứng, sữa, kiều mạch, trái cây, khoai tây, thịt gà (với số lượng nhỏ) và cá, nhưng ngay lập tức gạch bỏ tất cả đồ ngọt, bột mì và đồ uống có cồn. Nếu bạn quyết định giảm cân, hãy làm điều đó một cách khôn ngoan, tuân thủ các khuyến nghị của các chuyên gia.
Chế độ ăn kiêng Thụy Điển sẽ không làm cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, vì nó được tạo ra dựa trên một chế độ ăn uống cân bằng. Vì giảm cân sẽ không nhận thấy cảm giác đói rõ rệt như vậy trong chương trình, cơ thể của anh ấy sẽ không bị căng thẳng, có nghĩa là số kg đã mất sẽ khó có thể quay trở lại.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Thụy Điển
Không quá khó để tuân thủ các quy tắc trong chế độ ăn uống của người Thụy Điển, điều quan trọng nhất là bạn phải thích nghi với cách ăn mới ở giai đoạn đầu của chương trình, sau đó sẽ khá dễ dàng để từ chối những thực phẩm bị cấm. Cần lưu ý những ưu điểm chính của phương pháp giảm cân này:
- Chương trình giảm cân từ các chuyên gia Thụy Điển thực tế không gây cảm giác đói.
- Không cần sử dụng thêm các chế phẩm vitamin để giữ sức khỏe ở mức thích hợp.
- Chế độ ăn uống đi kèm với việc làm sạch cơ thể của các chất độc.
- Kỹ thuật này cho phép bạn đạt được kết quả lâu dài.
- Giảm cân hiệu quả mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
- Cơ thể dễ dàng chịu đựng.
- Không cần chi phí tài chính lớn.
Mặc dù có những ưu điểm được đề xuất của chế độ ăn kiêng Thụy Điển, người ta không thể không đề cập đến những nhược điểm của nó, bao gồm:
- Tốc độ giảm cân chậm.
- Các bữa ăn tương đối không thường xuyên. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên chia nhỏ bữa ăn, ngay lập tức thay vì 4-6 bữa họ chỉ cung cấp 3 bữa (sáng, trưa, tối).
Chống chỉ định đối với kỹ thuật tạo hình cơ thể của Thụy Điển bao gồm cá nhân không dung nạp một số loại thực phẩm có trong chế độ ăn kiêng. Chương trình giảm cân không phù hợp với những người bị thiếu hụt lactose, vì thành phần chính của bữa sáng của phương pháp giảm cân này là sữa. Việc áp dụng kỹ thuật giảm cân của các bác sĩ chuyên khoa Thụy Điển cho những người bị viêm dạ dày và nồng độ axit cao cũng là điều không mong muốn. Nếu gặp vấn đề về đường tiêu hóa, tốt hơn hết bạn nên nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm tới 3 kg cân nặng trong một tuần.
Khẩu phần ăn hàng tuần
Chế độ ăn kiêng Thụy Điển có nghĩa là dinh dưỡng cân bằng và phù hợp, cho phép bạn giảm vài cân trong bảy ngày.
- Thứ hai. Bắt đầu ngày đầu tiên của phương pháp giảm cân kiểu Thụy Điển với một ly sữa và một phần cháo kiều mạch nấu nước. Đối với bữa trưa, hãy làm một món salad rau, có thể bao gồm cà chua, hành tây và ớt chuông xanh. Ăn nhẹ 100g phô mai và uống một cốc sữa ấm. Vào buổi tối, nhưng không muộn hơn bốn giờ trước khi đi ngủ, hãy ăn củ cải bào (200 g) với nước sốt kem chua, một lát bánh mì và ba củ khoai tây luộc.
- Thứ ba. Bữa sáng của ngày thứ hai giống với bữa sáng của ngày thứ nhất (sữa và cháo kiều mạch nấu trong nước không thêm dầu và gia vị). Đối với bữa trưa, nêm một món salad rau xanh với dầu thực vật, luộc một con cá với số lượng 250 g và hai củ khoai tây, bữa tối, làm một phần salad bắp cải bình thường, cũng ăn một hoặc hai quả trứng gà luộc chín, uống một cốc Sữa.
- Thứ Tư. Một ly sữa ít béo, một lát bánh mì và 60 g pho mát - đây là thực đơn bữa sáng trong ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng của người Thụy Điển. Vào bữa trưa, hãy uống một ly nước ép táo, ăn một phần nhỏ 100 g salad rau và ăn 250 g thịt gà nướng, không có mỡ và da. Vào buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ với pho mát cứng, một lát bánh mì và một phần khoai tây nghiền nhỏ. Đừng quên uống khoảng 200 ml sữa.
- Thứ năm. Ngày thứ tư của chế độ ăn kiêng có thể bắt đầu với hai bánh mì nướng không gia vị và một ly nước táo tươi. Dùng bữa với cháo kiều mạch (100 g) với một miếng nhỏ thịt nạc luộc. Tùy ý, bạn có thể ăn nhẹ với cam hoặc táo. Bữa tối được phục vụ với một phần cơm luộc với salad (150 g) hành tây và cà chua, gia vị với dầu thực vật, và tất nhiên, một ly sữa, một nguồn cung cấp canxi.
- Thứ sáu. Vào buổi sáng, thay vì uống sữa, bạn có thể dùng một ly sữa chua và một quả cam. Đối với 100 g khoai tây nghiền, hãy ăn một phần cốt lết hấp ít chất béo và uống một tách trà không đường. Vào buổi tối, bạn có thể thỏa thích thưởng thức táo tươi và bất kỳ loại trái cây nào (200 g).
- Thứ bảy. Ăn sáng với cháo kiều mạch nấu trong nước và uống một ly sữa. Đối với bữa trưa, bạn nên dùng 150 g thịt nạc luộc và cùng một lượng khoai tây luộc. Bão hòa cơ thể với các chất hữu ích từ cam và táo. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn cơm luộc (100 g) với salad (200 g) có ớt chuông xanh, dưa chuột, hành tây và bắp cải. Nêm dầu thực vật vào món ăn.
- Chủ nhật. Dùng gạo xay thành cháo ăn sáng. Uống một ly sữa. Đối với bữa trưa, bạn có thể luộc khoai tây (100 g) và 200 g cá. Sau đó, hãy ăn nhẹ với trái cây, cụ thể là - một quả cam và một quả táo, uống một ly nước cam. Một món salad rau, một lát bánh mì nguyên hạt và một miếng thịt nướng nhỏ là bữa tối vào ngày thứ bảy của chế độ ăn kiêng Thụy Điển trông như thế nào. Uống một ly nước táo tươi.
Video về chế độ ăn kiêng 6 cánh của chuyên gia dinh dưỡng Thụy Điển:
