Mệt mỏi mãn tính đến từ đâu và biểu hiện của nó như thế nào. Lời khuyên chung để phục hồi sinh lực. Các kỹ thuật tâm lý và các biện pháp dân gian. Mệt mỏi mãn tính là phản ứng tự vệ của cơ thể đối với tình trạng quá tải liên tục. Và không nhất thiết là thể chất. Căng thẳng cảm xúc có thể làm kiệt quệ hệ thần kinh không ít. Cảm giác mệt mỏi có thể được so sánh như một cú tắc nghẽn ngăn cơ thể tự đẩy mình đến bờ vực.
Những lý do cho sự phát triển của mệt mỏi mãn tính
Có rất nhiều thứ có thể gây ra tình trạng tan vỡ dai dẳng. Điều này chủ yếu là do cá nhân của chúng ta - tình trạng sức khỏe, thể lực, mức độ ổn định của hệ thần kinh, tính chất công việc và lối sống. Nhưng vẫn còn nhiều yếu tố có xu hướng “phân lớp” và làm trầm trọng thêm tình hình.
Hãy liệt kê những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi mãn tính:
- Mất cân bằng hormone mùa thu … Người ta đã lưu ý rằng ở hầu hết mọi người, tình trạng suy nhược có liên quan trực tiếp đến mùa giải. Sự phụ thuộc này có một cách giải thích sinh lý. Vào mùa thu, cảm giác yếu ớt và buồn ngủ là do mất cân bằng hormone melatonin và serotonin. Lúc này, cơ thể thiếu serotonin, hormone của niềm vui, việc sản xuất ra chất này bị giảm xuống do thiếu ánh sáng mặt trời.
- Sự cố mùa xuân … Vào mùa xuân, sự thiếu hụt năng lượng có một bản chất khác - sự suy giảm của hệ thống miễn dịch sau mùa đông và cảm lạnh phải chịu đựng trong suốt mùa đông. Các hạn chế được chuyển giao cũng phát huy ảnh hưởng của chúng tại thời điểm này - trong hoạt động thể chất, khả năng tiếp cận không khí trong lành, các thành phần vitamin và khoáng chất của thực phẩm. Thúc đẩy sự chán nản và thiếu màu sắc tự nhiên tươi sáng.
- Làm việc quá sức kéo dài … Mệt mỏi mãn tính có thể do căng thẳng về thể chất và / hoặc tinh thần kéo dài mà không có sự xả thải cần thiết. Đây có thể là sự cống hiến trong công việc hoặc một hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống không được bù đắp bằng giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý. Thông thường, phụ nữ có con nhỏ trong thời gian nghỉ thai sản, những người cha hoặc người mẹ buộc phải nuôi con một mình, những sinh viên kết hợp học tập và làm việc (và một số - gia đình), cũng như những người nỗ lực hết mình để cải thiện sức khỏe của họ, tìm thấy chính mình trong điều kiện kiệt quệ.
- Nuôi dưỡng … Thái độ từ thời thơ ấu - từ cha mẹ, người thân, nhà giáo dục, giáo viên, có thể góp phần vào việc một người không biết nghỉ ngơi. Khi đứa trẻ được dạy rằng công việc là điều kiện cần thiết cho một nhân cách hoàn thiện và một cuộc sống thành công. Và càng có nhiều, anh ấy sẽ sống tốt hơn. Hơn nữa, khái niệm “công việc” không chỉ bao gồm các hoạt động nghề nghiệp, mà còn bao gồm cả việc giúp đỡ người khác, gia đình, công việc đồng quê (vườn rau), v.v. Và phần còn lại trong trường hợp này được định vị là sự nhàn rỗi.
- Căng thẳng … Một tình huống căng thẳng không giải quyết trong một thời gian dài có thể khiến một người kiệt sức. Ứng suất nhỏ nhưng số lượng lớn cũng không kém phần nguy hiểm trong vấn đề này. “Vệt đen” trong cuộc đời cũng thuộc loại này khi rắc rối này nối tiếp rắc rối khác. Trong trường hợp này, hệ thống thần kinh bị suy kiệt và làm chủ nhân của nó mất đi sức mạnh và mong muốn chiến đấu xa hơn.
- Dinh dưỡng không hợp lý … Chúng bao gồm các bữa ăn không cân bằng, bữa ăn không thường xuyên và chế độ ăn kiêng. Trong bất kỳ trường hợp nào ở trên, cơ thể không nhận được các chất hoạt động cần thiết với số lượng phù hợp. Đồng thời, hầu hết các chế độ ăn kiêng và đồ ăn nhẹ không hoàn thành nếu không có cảm giác đói, tức là không có đủ calo. Do đó, nguồn cung cấp "nhiên liệu" cần thiết cho hoạt động đầy đủ của các cơ quan và hệ thống không được tạo ra - có cảm giác yếu ớt, yếu ớt.
- Những thói quen xấu … Các thói quen xấu - hút thuốc, ma túy, lạm dụng rượu cũng không tạo thêm sức mạnh cho cơ thể. Những sở thích như vậy cũng tiêu hao toàn bộ cơ thể. Không có gì ngạc nhiên khi chúng được gọi là thói quen xấu.
- Bệnh tật … Mệt mỏi mãn tính nghiêm trọng có thể là biểu hiện hoặc hậu quả của một căn bệnh - từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh nội tiết nghiêm trọng. Cảm giác mất sức có thể được cảm nhận trong quá trình phát triển của các bệnh truyền nhiễm dưới bất kỳ hình thức nào, cũng như khi có các quá trình bệnh lý mãn tính ở tim và hệ thống tim mạch. Suy nhược đi kèm với bệnh lao, khối u, sự xâm nhập của giun xoắn, suy thận và gan. Danh sách này được bổ sung bởi các vấn đề với tuyến giáp và tuyến thượng thận, loạn trương lực cơ mạch thực vật, rối loạn thần kinh và trầm cảm, béo phì.
- Môi trường … Điều kiện sống không thuận lợi là một yếu tố khác có thể làm giảm mức độ sinh lực xuống mức không. Đó là không khí có nhiều bụi bẩn, điều kiện thời tiết (nhiệt độ ngoài trời quá cao hoặc quá thấp), chất lượng nước kém, v.v. Điều kiện làm việc cũng có thể góp phần vào kế hoạch này - cùng điều kiện nhiệt độ, bụi bẩn, làm việc với các nguyên tố hóa học, phóng xạ, trước màn hình máy tính hoặc máy tính xách tay.
- Cách sống … Sức khỏe không chỉ đòi hỏi sự cân bằng trong dinh dưỡng mà còn trong lối sống. Thiếu ngủ mãn tính, ăn uống thất thường, “bùng nổ” hoạt động thể chất hoặc sự vắng mặt hoàn toàn của nó trong tổng thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe, bao gồm cả về hoạt động và sức sống.
- Các loại thuốc … Một tình trạng y tế như mệt mỏi mãn tính có thể do thuốc gây ra. Thông thường, các tác dụng phụ như vậy được đưa ra bởi một số loại thuốc an thần và thuốc chống dị ứng, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc an thần.
- Đặc điểm cá nhân … Tình trạng sức khỏe nói trên, đặc điểm thể chất, sự ổn định của hệ thần kinh và vị trí trong cuộc sống hình thành nên những “tính nhạy cảm” khác nhau đối với sự mệt mỏi. Ví dụ, những gì một "người đàn ông sống động" về bản chất có thể làm lại trong một ngày, đối với một người chậm chạp và thụ động dường như là công việc quá sức.
Quan trọng! Nếu cảm giác kiệt sức kéo dài hơn hai tuần mà không có lý do rõ ràng, hãy đến gặp bác sĩ. Trong trường hợp này, tình trạng mệt mỏi có thể là do một căn bệnh nghiêm trọng gây ra.
Các triệu chứng chính của mệt mỏi mãn tính
Tính cá nhân của chúng ta không chỉ nằm ở việc mỗi chúng ta đều gây ra mệt mỏi. Nó thể hiện ở tất cả mọi người theo những cách khác nhau. Nhưng các nhà khoa học vẫn xác định được một số dấu hiệu chính cho thấy cơ thể đang kiệt sức mà ai cũng gặp phải.
Các triệu chứng chính của mệt mỏi mãn tính là:
- Cảm giác mệt mỏi, suy nhược kéo dài và không hết sau khi nghỉ ngơi;
- Yếu cơ và / hoặc đau không rõ nguyên nhân;
- Giảm trí nhớ và khả năng tập trung, mất tập trung;
- Tâm trạng xấu, thờ ơ, cáu kỉnh, trầm cảm, lo lắng;
- Đau đầu dữ dội;
- Đau khớp mà không có những thay đổi rõ ràng ở khớp (vùng da bên trên không thay đổi màu sắc và nhiệt độ, không sưng lên);
- Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, buồn ngủ, ngủ không yên giấc);
- Sốt, sưng hạch bạch huyết (trong trường hợp nặng).
Quan trọng! Chẩn đoán mệt mỏi mãn tính được thực hiện trong các điều kiện sau: sự hiện diện của mệt mỏi mãn tính từ sáu tháng trở lên kết hợp với ít nhất 4 trong số các triệu chứng trên.
Làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi mãn tính
Để cảm thấy vui vẻ và sảng khoái trở lại, bạn cần "tìm ra" nguyên nhân hút sinh khí ra khỏi bạn. Lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là đi khám để loại trừ bản chất bệnh lý của sự thờ ơ và yếu đuối của bạn. Nếu không có biện pháp nào, bạn có thể tự mình đánh bại hội chứng mệt mỏi mãn tính bằng một số cách.
Nguyên tắc chung của quản lý mệt mỏi mãn tính
Các phương pháp phục hồi sức sống chung bao gồm:
- Chế độ hàng ngày … Biến cuộc sống bộn bề của bạn thành một thói quen hàng ngày ổn định. Tối thiểu, nó nên bao gồm thời gian thức dậy và đi ngủ và giờ ăn. Dành một khoảng thời gian đủ cho giấc ngủ (ít nhất 6 giờ ở lại vương quốc morpheus). Ngay cả trong trường hợp khối lượng công việc quá lớn và không thể sắp xếp đủ thời gian để ngủ, một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt sẽ vận động cơ thể và giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng.
- Các hoạt động xen kẽ … Hãy thực hiện một quy tắc không làm việc với đầu của bạn trong một thời gian dài. Một cách tuyệt vời để đối phó với tình trạng mệt mỏi mãn tính là ngăn ngừa nó. Ví dụ, bằng cách thay đổi nghề nghiệp của bạn. Để giải tỏa một chút hệ thần kinh, hãy nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi 50 phút làm việc căng thẳng và chuyển sang hoạt động khác. Nếu công việc của bạn có liên quan đến căng thẳng tinh thần, vào cuối ngày làm việc hoặc sau một cuộc "kinh doanh" lớn, hãy chuyển nó sang làm việc thể chất. Nó có thể là tập thể dục, đi bộ, làm việc nhà. Để thay thế cho hoạt động thể chất, đôi khi bạn có thể sử dụng cuộc họp với bạn bè hoặc giải trí (rạp chiếu phim, rạp hát).
- Quy trình nước … Một vòi hoa sen mát hoặc tương phản là một chất kích thích tuyệt vời cho hệ thống tim mạch và sự trao đổi chất. Nó hoàn toàn kích thích và cung cấp sức mạnh để hoàn thành. Vào buổi sáng, nó giúp bạn chuẩn bị cho công việc và vào buổi tối, nó giúp bạn giảm bớt mệt mỏi và nạp năng lượng cho tình yêu. Nếu sự lãng mạn không được mong đợi vào buổi tối, bạn có thể sử dụng một bồn tắm nước ấm có hương thơm như một phương thuốc hữu hiệu để giảm bớt mệt mỏi.
- Tập thể dục … Như một cách để "phân tán" máu, bạn có thể chọn bất cứ điều gì - từ một bài tập thể dục kéo dài 5 phút đến các hoạt động thể thao nghiêm túc. Cái chính là tải trọng bạn đã chọn nằm trong khả năng và ý thích của bạn. Và bạn làm điều đó thường xuyên.
- Dinh dưỡng hợp lý … Xây dựng thức ăn của bạn trên hai "cá voi": đầy đủ và đều đặn. Không nên ăn quá no, vì cảm giác đầy bụng càng làm tăng cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống chủ yếu là rau và trái cây tươi, các sản phẩm protein, ngũ cốc. Mùa thu hoạch đã qua - hãy làm phong phú thêm chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm chức năng, vitamin tổng hợp, chất bổ sung khoáng chất. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn thường xuyên và từng chút một. Quên đồ ngọt đi (ngoại lệ, đôi khi bạn có thể thưởng thức sô cô la), thực phẩm tiện lợi và thực phẩm có chất bảo quản.
- Chế độ uống … Việc một người trưởng thành cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày đã là một sự thật được nhiều người biết đến. Hãy biến nó thành một phần cuộc sống của bạn. Danh sách đồ uống bị cấm bao gồm nước ngọt có ga, nước tăng lực, nước trái cây có chất bảo quản. Tiết chế sự thèm ăn của bạn đối với cà phê, với số lượng lớn thức uống này nhanh chóng tạo ra sinh lực, nhưng không lâu. Sau đó, tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ càng tăng lên gấp bội.
- Từ chối những thói quen xấu … Nếu không có chỗ trong cuộc sống của bạn cho nicotin, rượu và các chất gây ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến tác dụng của chúng, thì cơ thể không bị ảnh hưởng bởi các chất độc của chúng và không lãng phí năng lượng để trung hòa chúng. Tức là sức khỏe không bị hao tổn mà được tích lũy.
- Một giấc ngủ ngon … Bất kỳ phương pháp điều trị mệt mỏi mãn tính nào là không thể nếu không cung cấp phương pháp sinh lý chính để phục hồi sức lực - giấc ngủ. Cơ chế này được phát minh bởi thiên nhiên, do đó nó không thể không có hiệu quả. Thời gian cần thiết để ngủ đầy đủ ở mỗi người là khác nhau: 4 giờ một ngày là đủ đối với người nào đó và 10 giờ đối với người nào đó. Tỷ lệ tối ưu được coi là 6-8 giờ. Đồng thời, điểm tham chiếu chính là sức sống buổi sáng và sự sẵn sàng cho ngày hôm sau. Nếu đây là trạng thái bình thường của bạn sau khi thức dậy, thì bạn đang ngủ đủ giấc, tức là ngủ đủ thời gian để phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng cảm giác suy nhược không chỉ gây ra tình trạng thiếu ngủ mà còn gây ra giấc ngủ quá dài. Do đó, hãy tìm khoảng thời gian tối ưu cho giấc ngủ thích hợp của bạn và cố gắng tuân thủ nó.
Quan trọng! Giấc ngủ lành mạnh không nhất thiết phải liên tục. Nếu bạn không thể phân bổ 6-8 giờ bình thường cho một giấc ngủ đêm, bạn có thể "bắt kịp" với định mức vào ban ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho thanh thiếu niên và người cao tuổi: trước đây, giấc ngủ ban ngày giúp làm dịu nhịp sống bận rộn của họ, sau đó, bù đắp cho bản chất nông cạn của những giấc mơ. Nhưng ở đây cũng vậy, hãy hướng dẫn sức khỏe của bạn: nếu sau khi thức dậy vào ban ngày mà bạn cảm thấy khó chịu (đau đầu, mệt mỏi, đãng trí), thì tốt hơn là bạn nên tìm cách ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Các kỹ thuật tâm lý để đối phó với mệt mỏi mãn tính
Thông thường, lý do khiến một người không thể dừng lại và khiến bản thân kiệt quệ chính xác là do yếu tố tâm lý. Vì vậy, điều quan trọng là có thể phân tích tình hình và ngăn chặn bản thân kịp thời.
Các phương pháp điều trị tâm lý hiệu quả nhất cho chứng mệt mỏi mãn tính là:
- Đừng sợ từ "không" … Nỗ lực để làm hài lòng tất cả mọi người, để chứng tỏ giá trị của bạn, để được mọi người chú ý và mọi người là một cách chắc chắn để thất vọng và mệt mỏi. Thế giới là vậy, không có người lý tưởng, giống như giống nhau. Vì vậy, để được lòng tất cả mọi người một cách tuyệt đối là một điều không tưởng. Thậm chí nhiều vấn đề còn nảy sinh khi bạn đặt nhu cầu và lợi ích của người khác lên trên mình. Chỉ có một cách thoát khỏi tình huống này - học cách nói “không”. Điều này không có nghĩa là nó phải là cơ bản - chỉ cần phân biệt những gì bạn cần và đừng ngại từ chối. Đừng làm những gì bạn không được yêu cầu làm, hoặc những gì bạn không thể làm.
- Từ từ … Hãy chấp nhận một sự thật quan trọng - bạn không thể thay đổi mọi thứ trên thế giới này, bạn không thể có mặt kịp thời ở mọi nơi. Có một điểm hạn chế trong mong muốn làm mọi thứ và đúng lúc: bạn đối phó với một việc càng sớm thì bạn sẽ có được việc tiếp theo càng sớm. Và như vậy trong một vòng tròn. Đương nhiên, sớm muộn gì cũng “sóc trong bánh xe”, nhưng chắc chắn sẽ hết “pin”. Do đó, hãy dừng lại, dành thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi, giao tiếp với những người thân yêu - và bạn sẽ nhận thấy rằng trên thực tế không có quá nhiều vấn đề cấp bách, và bạn có thêm sức mạnh và nhiệt huyết hơn rất nhiều.
- Mang niềm vui và hạnh phúc vào cuộc sống của bạn … Hãy ngồi xuống và nghĩ về điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc và khiến bạn mỉm cười. Đó có thể là hoa lá, thiên nhiên, động vật, gia đình, ô tô,… Làm cho chúng bị phân tâm không phải là việc lãng phí thời gian. Bạn cần điều này để cảm nhận sự tràn đầy sức sống. Mệt mỏi trong công việc - hãy tạm dừng và chiêm ngưỡng những bông hoa, nhìn ra cửa sổ. Bị tra tấn bởi công việc gia đình - chú ý đến đứa trẻ, vật nuôi, những bông hoa hoặc đồ may vá giống nhau. Các biện pháp quyết liệt hơn - hãy nghĩ xem bạn có thích những gì bạn đang làm hay không. Có lẽ đây không phải là nơi bạn cảm thấy thoải mái và có thể thành công.
- Biết cách dừng lại … Điều đó xảy ra khi sự hối hả và nhộn nhịp hàng ngày đưa đến giới hạn, và dường như nhiều hơn một chút - và thế là xong. Hoặc hệ thống thần kinh sẽ không hoạt động, hoặc toàn bộ sinh vật. Trong tình huống như vậy, bạn cần học cách nói "dừng lại" với chính mình. Yêu bản thân, cảm thấy có lỗi với chính mình - không có gì phải xấu hổ trong việc này.
- Suy nghĩ về tình yêu … Đừng quên rằng tình yêu là một trong những nguồn năng lượng sống mạnh mẽ nhất. Do đó, hãy yêu thương - bản thân, chồng hoặc bạn trai, con cái, cha mẹ, vật nuôi. Cười, cười, vui vẻ. Và cuộc sống sẽ dễ dàng và vui vẻ hơn.
Các biện pháp dân gian cho chứng mệt mỏi mãn tính
Y học cổ truyền cũng có nhiều cách để điều trị chứng mệt mỏi mãn tính. Đây có thể là thuốc sắc, dịch truyền, siro thảo dược, dầu thơm.
Lời khuyên của mọi người để nâng cao sức sống:
- Dịch truyền và nước sắc của quả táo gai, hồng hông, cỏ đuôi ngựa, dâu tây, hoa cúc, nhân sâm, echinacea, hoa bia, cây sơn tra, eleutherococcus, schisandra chinensis, rễ cam thảo có tác dụng bổ và kích thích miễn dịch cho cơ thể. Tốt hơn là nên uống chúng vào buổi sáng.
- Các loại trà với valerian, bạc hà, rau má, oregano được ưu đãi với tác dụng làm dịu - cả riêng lẻ và theo bộ sưu tập. Nên uống những loại đồ uống này trước khi đi ngủ - chúng giúp bạn khỏe hơn và bình tĩnh hơn.
- Tắm nước nóng bằng gỗ thông, kể cả ngâm chân giúp giảm mệt mỏi rất tốt. Bạn có thể sử dụng không chỉ kim, mà còn có thể sử dụng tinh dầu. Ví dụ, dầu phong lữ.
- Tăng tông màu của dầu thơm - cam bergamot, hoa oải hương, lá thông, quế. Trị liệu bằng hương thơm với các loại tinh dầu này có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sạc lại pin.
- Bạn có thể nạp đầy năng lượng với sự trợ giúp của hỗn hợp hạt-mật ong: cắt nhỏ một ly quả óc chó với một quả chanh. Trộn hỗn hợp thu được với một ly mật ong và uống một muỗng canh ba lần một ngày.
Cách điều trị chứng mệt mỏi mãn tính - xem video:
Mệt mỏi mãn tính thường là kết quả của thái độ của chúng ta đối với bản thân, ít thường xuyên hơn - một biểu hiện của bệnh. Nhưng trong mọi trường hợp, nó có thể chữa được. Điều chính là thiết lập nguyên nhân và loại bỏ nó.
