Tìm hiểu những bài tập cho cột sống khỏe mạnh nên làm để ngăn ngừa các khuyết tật không mong muốn phát triển. Nhiều người khi nghe đến cái tên Bubnovsky là nhớ ngay đến các bài tập cột sống tại nhà. Bác sĩ này đã phát triển một môn thể dục dụng cụ độc đáo cho phép bạn loại bỏ các cơn đau ở khớp và lưng. Hôm nay chúng ta sẽ nói chi tiết hơn về vấn đề này, và bạn sẽ học cách với sự trợ giúp của các động tác đơn giản, bạn có thể cải thiện tình trạng của cột sống.
Bài tập Bubnovsky tại nhà như thế nào?
Thể dục dụng cụ Bubnovsky, các bài tập cho cột sống tại nhà, là một phần của nó, còn được gọi là liệu pháp kinesiotherapy. Kỹ thuật này dựa trên kiến thức rằng cơ bắp là mô duy nhất trong cơ thể chúng ta có thể được phục hồi hoàn toàn. Chiếc áo nịt bụng chịu trách nhiệm phần lớn cho sức khỏe của cột sống.
Điều này cho thấy rằng thay vì nằm trên giường và dùng nhiều loại thuốc khác nhau, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập Bubnovsky cho cột sống tại nhà. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ và do đó có tác động tích cực đến tình trạng của cột sống.
Thể dục dụng cụ của Bubnovsky có thể chữa được một số bệnh, ví dụ như hoại tử xương, thoái hóa khớp, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống,… Liệu pháp vận động cũng có thể được sử dụng để phục hồi chức năng sau phẫu thuật. Chúng tôi có thể nói một cách an toàn rằng các bài tập Bubnovsky cho cột sống tại nhà có thể là một cách tuyệt vời để tránh tàn tật ngay cả sau khi bị thương nghiêm trọng.
Lợi ích của bài tập Bubnovsky cho cột sống tại nhà
Ưu điểm chính của kỹ thuật Bubnovsky so với các hệ thống khác nhau là nó hoàn toàn tuân thủ giải phẫu người. Đồng thời, các bài tập cho các nhóm tuổi khác nhau cũng có một số điểm khác biệt. Thể dục dụng cụ của Tiến sĩ Bubnovsky cải thiện lưu lượng máu và nhờ vào việc tăng dần tải trọng lên các khớp và cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho chúng. Những ưu điểm chính của hệ thống này là:
- Tất cả các tính năng của giải phẫu và sinh lý của cơ thể con người được tính đến.
- Tải trọng lên các cơ và bộ máy khớp-dây chằng được phân bổ đồng đều.
- Chất lượng dinh dưỡng mô được cải thiện.
- Quá trình trao đổi chất ở tế bào được đẩy nhanh.
- Người bệnh được tiếp thêm sinh lực và tiếp thêm sinh lực. Và tâm trạng của anh ấy đang được cải thiện.
- Khả năng vận động và giai điệu của các khớp được cải thiện.
- Tất cả các bài tập thể dục dụng cụ đều có thể thực hiện tại nhà và không quá khó.
Chỉ định sử dụng máy tập Bubnovsky tại nhà
Bản thân tác giả của kinesiotherapy chắc chắn rằng động tác này có thể chữa lành rất nhiều bệnh. Tiến sĩ Bubnovsky nói rằng sử dụng kỹ thuật của mình, bạn có thể kích hoạt các nguồn dự trữ bên trong cơ thể, có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ. Thông thường, đối với các bệnh khác nhau, theo thói quen, bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn và nằm trên giường. Tuy nhiên, Bubnovsky lưu ý rằng cách tiếp cận điều trị như vậy sẽ chỉ gây hại cho bệnh nhân.
Ông đã tạo ra các thiết bị mô phỏng đặc biệt có thể loại bỏ cơn đau và loại bỏ sưng tấy. Do hoạt động thể chất, lưu lượng máu tăng lên, dẫn đến cải thiện chất lượng dinh dưỡng cho tất cả các mô của cơ thể con người. Trong điều kiện đó, cơ thể trở nên có khả năng chống lại bệnh tật một cách hiệu quả.
Nhờ các bài tập cho cột sống tại nhà của Bubnovsky, bạn có cơ hội nâng cao sức khỏe, không cần can thiệp phẫu thuật. Cần phải nói rằng Bubnovsky, người có các bài tập cho cột sống tại nhà đã trở nên rất phổ biến, đã tạo ra một hệ thống bằng chính tấm gương của mình. Anh ấy đã gặp một tai nạn nghiêm trọng và theo các bác sĩ, lẽ ra phải ngồi trên xe lăn.
Tuy nhiên, bệnh nhân không đồng ý với sự phát triển này của các sự kiện và nhờ các chuyển động đã phát triển, đã có thể chữa lành. Hệ thống mà chúng ta đang xem xét ngày nay có thể được sử dụng không chỉ để điều trị mà còn để ngăn ngừa các bệnh của bộ máy khớp-dây chằng và cột sống.
Chúng ta đã nói về việc điều trị những bệnh mà hệ thống của Tiến sĩ Bubnovsky có thể hiệu quả. Tuy nhiên, sau đó chúng tôi chỉ thảo luận về các vấn đề có thể xảy ra với cột sống và khớp. Trên thực tế, liệu pháp kinesiotherapy còn tăng cường sức mạnh cho cơ tim, giúp nó trở thành một phương pháp dự phòng rất hiệu quả chống lại các cơn đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, các bài tập Bubnovsky cho cột sống tại nhà có thể hữu ích cho các bệnh về hệ tĩnh mạch.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các chỉ dẫn chính để sử dụng hệ thống này:
- Gãy xương sống.
- Thoát vị đĩa đệm.
- Trật khớp.
- Hoại tử khớp háng.
- Quá trình viêm của gân.
- Các bệnh của hệ thống sinh sản.
- Bệnh trĩ.
Ngày nay, ngày càng có nhiều bài tập Bubnovsky cho cột sống tại nhà được chỉ định cho người béo phì, trong thời gian phục hồi chức năng sau phẫu thuật, sau cơn đau tim, v.v.
Thể dục dụng cụ thích ứng của Bubnovsky
Phải nói ngay rằng các bài tập cho cột sống lưng tại nhà của Bubnovsky rất dễ thực hiện. Sau khi hoàn thành khoảng 9 hoặc 10 động tác, một người có thể phục hồi sức lực của họ. Một phức hợp như vậy được gọi là thể dục thích ứng.
- Thư giãn cơ lưng của bạn và đi bằng bốn chân.
- Bắt đầu ưỡn lưng khi thở ra và trong khi hít vào, hạ thấp xuống. Bài tập này nên thực hiện 15 lần.
- Tiếp tục giữ nguyên tư thế bằng bốn chân, uốn cong khớp khuỷu tay và nghiêng người về phía trước và hạ xuống khi bạn hít vào. Khi thở ra, hạ mông xuống gót chân. Nếu bạn đã làm mọi thứ một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy cơ lưng căng ra như thế nào. Lặp lại bài tập sáu lần.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu. Bắt đầu ưỡn người về phía trước, giữ lưng thẳng. Điều quan trọng là không được cong lưng thắt lưng khi thực hiện bài tập.
- Đứng bằng bốn chân, uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối và từ từ ngồi lên. Đồng thời thu chân phải về sau sao cho thẳng. Cố gắng hạ nó xuống càng thấp càng tốt. Có thể khi thực hiện động tác này, các cơn đau nhức ở khớp sẽ xuất hiện. Tuy nhiên, đừng dừng lại và tiếp tục làm việc. Bài tập này nên thực hiện 20 lần.
- Thực hiện tư thế nằm ngửa và khi bạn thở ra, bắt đầu nâng mông lên càng cao càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hít vào. Thực hiện bài tập 30 lần.
- Giữ ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và đầu gối hơi cong. Ép cằm vào ngực, bắt đầu vặn người khi thở ra. Động tác phải được thực hiện cho đến khi xuất hiện cảm giác nóng nhẹ ở cơ bấm.
- Đặt chân của bạn trên băng cao su trên mặt đất. Các đầu của băng phải được giữ bằng tay của bạn. Bắt đầu nâng cánh tay của bạn lên càng cao càng tốt. Đây là một bài tập khá khó đòi hỏi bạn phải nỗ lực rất nhiều. Nó phải được thực hiện 15 lần.
- Nằm sấp với tư thế mở rộng chân tay. Khi bạn hít vào, bắt đầu nâng cánh tay và chân của bạn lên khỏi mặt đất, nâng chúng lên cao nhất có thể. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 15 lần lặp lại.
Thể dục dụng cụ Bubnovsky sau khi thức dậy
Theo hệ thống của Tiến sĩ Bubnovsky, một số bài tập phải được thực hiện ngay sau khi thức dậy. Chúng có thể thay thế các bài tập buổi sáng. Để thực hiện các bài tập cột sống Bubnovsky tại nhà sau khi thức dậy, bạn không cần phải ra khỏi giường. Mặc dù đơn giản nhưng chúng sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể bạn.
Chúng chủ yếu nhằm mục đích phát triển cột sống. Chúng cũng có thể giúp tăng cường các khớp của chân. Trong mỗi động tác, bạn cần thực hiện 20-30 lần lặp lại.
- Tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho bàn chân - Đứng trên một cái ghế và lấy một số hỗ trợ bằng tay của bạn để giữ thăng bằng. Bắt đầu hạ thấp và nâng cao gót chân của bạn tương ứng với mức độ cao. Vận động sẽ giúp bạn làm chậm quá trình phát triển của chứng giãn tĩnh mạch và bàn chân bẹt.
- Mối thù ghét - Ở tư thế nằm, hơi dang hai chân sang hai bên. Bắt đầu rút ngón tay ra khỏi bạn. Bạn có thể thực hiện động tác này với hai chân cùng lúc hoặc luân phiên.
- Hóp bụng - không thay đổi vị trí bắt đầu, uốn cong khớp gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Đặt một lòng bàn tay lên bụng và kiểm soát cách nó phồng lên và rơi xuống khi bạn hít vào và thở ra tương ứng.
- Kéo lên - ở tư thế nằm ngửa, duỗi các chi và thư giãn chúng. Khi bạn thở ra, bắt đầu nâng lưng lên và nắm lấy các khớp gối, khớp sẽ uốn cong.
- Cầu - Trong khi giữ nguyên vị trí ban đầu, bắt đầu nâng mông lên, đồng thời nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Bạn nên dựa vào bàn chân và vai của bạn.
- Nắm tay - trong khi nằm, bắt đầu siết chặt các ngón chân của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó thả lỏng chúng ra.
- Cần gạt nước - vặn cẳng chân ở tư thế nằm ngửa, dang ngón chân cái sang hai bên.
- Vòng xoay - ở cùng vị trí xuất phát, bắt đầu xoay người bằng chân, từ đó phát triển các khớp. Đảm bảo rằng các ngón chân cái của bạn di chuyển theo chuyển động tròn.
- Bánh xe - nằm ngửa, hơi gập khớp gối. Bắt đầu kéo tất cho đến khi xương chậu di chuyển. Động tác phải được thực hiện lần lượt với từng chân.
Mẹo hữu ích để thực hiện các bài tập Bubnovsky cho cột sống
Kết lại, tôi xin đưa ra một số lời khuyên hữu ích giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa từ việc tập gym của Bubnovsky.
- Khi điều trị khớp và cột sống, chỉ tập thể dục thôi sẽ không đủ để chữa khỏi hoàn toàn. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, bác sĩ sẽ lựa chọn phương pháp điều trị bằng thuốc cần thiết.
- Nếu khi thực hiện các động tác, bạn có cảm giác đau nhẹ ở các cơ và khớp thì bạn không nên sợ hãi. Nó chỉ nói rằng bạn đang đi đúng hướng.
- Cần tăng tải nhẹ hàng ngày.
- Thể dục dụng cụ của Tiến sĩ Bubnovsky không quy định thời gian chính xác của các bài tập. Bạn quyết định chính xác thời điểm thực hiện chúng. Chúng tôi khuyên bạn nên được hướng dẫn về vấn đề này theo nhịp sinh học của riêng bạn.
Nhiều chuyên gia và những người bình thường chắc chắn rằng các bài tập Bubnovsky cho cột sống tại nhà là một hệ thống mang tính cách mạng có thể giải quyết một số lượng lớn các vấn đề của hệ cơ xương khớp. Việc tập luyện thể dục dụng cụ thường xuyên và tăng tải trọng là điều vô cùng quan trọng.
Bạn sẽ biết thêm về các bài tập Bubnovsky cho cột sống tại nhà qua video sau:
