Tìm hiểu thời điểm nhiệt độ tăng sau khi tập thể dục và phải làm gì trong tình huống này. Đôi khi, các vận động viên có thể bị sốt sau khi tập luyện. Điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là sự phát triển của bất kỳ bệnh nào. Dưới tác động của hoạt động thể lực mạnh, cơ thể buộc phải tiêu hao rất nhiều năng lượng, một phần được dùng để co cơ, phần còn lại thải ra môi trường dưới dạng nhiệt.
Nếu nhiệt độ của bạn không tăng lên đáng kể sau khi tập luyện và đồng thời bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như bạn không cảm thấy bị ốm hoặc không có cảm giác đau nhức ở các khớp, thì hiện tượng này có thể không được quan tâm nhiều. Để ngăn tình trạng này lặp lại, chúng tôi khuyên bạn nên giảm tải một chút và mặc quần áo ít ấm hơn.
Tại sao nhiệt độ tăng sau khi tập thể dục?
Để hiểu tại sao nhiệt độ tăng sau khi tập thể dục, có một số tình huống cần xem xét:
- Tải trọng được chọn không chính xác - đó là đặc điểm của các vận động viên mới tập và nếu phát sinh tình huống như vậy, cần giảm nhẹ cường độ tập luyện.
- Tuyến giáp hoạt động quá mức khi làm việc - với bệnh này, nhiệt độ cơ thể tăng lên ngay cả khi gắng sức bình thường.
- Tăng thân nhiệt do thần kinh - trong tình trạng này, các rối loạn khác thường được biểu hiện, ví dụ, loạn trương lực cơ mạch thực vật.
- Tăng nồng độ prolactin - hormone này ở mức cao có thể gây ra các rối loạn khác nhau trong cơ thể.
- Bạn bị ốm - một căn bệnh truyền nhiễm hoặc cảm lạnh có thể tự cảm nhận sau khi kết thúc bài học.
Hãy để chúng tôi nhắc nhở bạn rằng nếu nhiệt độ tăng lên sau khi tập thể dục và bạn cũng gặp phải các triệu chứng khó chịu khác, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Nếu không, không có gì khủng khiếp xảy ra.
Bạn có thể tập thể dục khi bị sốt không?
Nếu một vận động viên bị cảm lạnh hoặc mắc một căn bệnh do vi rút gây ra, thì trong hầu hết các trường hợp, anh ta sẽ thất vọng và không muốn bỏ lỡ buổi tập. Một số trong tình trạng tương tự quyết định đến thăm hội trường và thực hiện một bài học, điều này hoàn toàn không thể làm được.
Ngay cả khi giảm tải đáng kể, bạn sẽ không thể đảm bảo mình trước các biến chứng khác nhau. Có thể một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, nhưng đến tối thì bệnh sẽ tự khỏi. Hãy nhớ rằng nhiệt độ thậm chí còn tăng cao hơn sau khi tập thể dục và điều này có thể dẫn đến kết quả thảm hại.
Bạn chỉ có thể tiếp tục các lớp học sau khi đã khỏi bệnh hoàn toàn. Tốt hơn hết bạn nên nằm trên giường trong vài ngày và hạn chế hoạt động thể chất còn hơn là mắc các biến chứng nghiêm trọng. Nếu bạn bị sốt cao, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên bỏ buổi học và bắt đầu điều trị.
Các triệu chứng tập luyện quá sức
Chúng tôi đã nói rằng nhiệt độ sau khi luyện tập có thể tăng lên do luyện tập quá sức. Trong tình huống này, nếu bạn tiếp tục sử dụng các tải trọng như cũ thì nguy cơ bị quá sức là rất lớn. Nhiều nhà xây dựng chắc chắn rằng chỉ có các chuyên gia mới có thể tập luyện quá mức, nhưng họ là những người có thể định lượng tải một cách chính xác. Đó là một vấn đề khác đối với những vận động viên mới tập, những người muốn có được kết quả tích cực trong thời gian ngắn và chắc chắn rằng việc mang nặng sẽ giúp họ làm được điều này. Để liên tục tiến bộ, bạn không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn phải cho cơ thể nhiều thời gian để phục hồi. Điều này cho thấy rằng bạn nên tránh tập luyện quá sức và bây giờ chúng ta sẽ xem xét các triệu chứng rõ ràng nhất của tình trạng này.
- Niềm vui của việc đào tạo bị mất. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy không muốn tập thể dục, thì đây là triệu chứng đầu tiên của việc tập luyện quá sức. Mặt khác, triệu chứng này có thể được coi là rất chủ quan, vì rất có thể bạn chỉ đang lười vận động.
- Bạn cảm thấy kiệt sức. Bây giờ chúng ta đang nói về một tình huống mà bạn thực sự rất mệt mỏi đến mức bạn không thể tiếp tục tập luyện. Điều này ngay lập tức ảnh hưởng đến thành tích thể thao của bạn và trọng lượng trước đó của dụng cụ thể thao đột nhiên trở nên không thể chịu đựng được đối với bạn hoặc bạn không thể chạy với tốc độ như cũ.
- Sự khó chịu tăng lên và xuất hiện cảm giác chán nản. Khi xuất hiện các triệu chứng này, cần xác định đúng bản chất của chúng. Có thể toàn bộ đang có vấn đề về gia đình hoặc trong công việc. Nếu đồng thời sau khi hoàn thành khóa đào tạo mà bạn cảm thấy tốt hơn, thì đó không phải là vấn đề của việc luyện tập quá sức. Nhưng khi tình hình tồi tệ hơn sau giờ học, bạn nên xem xét lại tải trọng của mình.
- Giấc ngủ bị xáo trộn. Triệu chứng này có thể biểu hiện không chỉ dưới dạng mất ngủ, mà còn ở trạng thái muốn ngủ quá mức. Nếu quá trình thức dậy để làm việc hoặc tập luyện đã trở thành một cực hình đối với bạn, thì khả năng bạn tập luyện quá sức là cực kỳ cao.
- Dừng tiến bộ hoặc giảm thành tích thể thao. Mục đích của nhật ký đào tạo là để theo dõi quá trình này. Tất nhiên, cao nguyên đào tạo có thể được gây ra bởi các lý do khác, ví dụ, sai sót trong chương trình đào tạo. Nhưng khi triệu chứng này xuất hiện cùng với những triệu chứng khác, thì bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi vài ngày.
- Đau đầu. Cảm giác đau xuất hiện không rõ lý do vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trong tình huống như vậy, bạn sẽ phải phân tích tình trạng của mình và nếu bạn có các triệu chứng khác được mô tả ngày hôm nay, bạn nên nghỉ ngơi. Đồng thời, với những cơn đau đầu dữ dội, bạn nên đến gặp bác sĩ, vì chúng có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau chứ không chỉ là tập luyện quá sức.
- Giảm hứng thú với tình dục và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn nghĩ rằng ăn không ngon sẽ giúp bạn giảm cân, và giảm hứng thú quan hệ tình dục nói lên sự giác ngộ tâm linh của bạn, thì đây là một quan niệm sai lầm. Thức ăn và tình dục đối với con người là bản năng cơ bản, và ở bất kỳ trình độ văn minh nào, những nhu cầu này không thể bị bỏ qua.
- Xuất hiện nhịp tim nhanh. Nhịp tim tăng là một trong những triệu chứng khách quan nhất của việc tập luyện quá sức. Nếu nhịp tim tăng cao vào buổi sáng, và cũng vượt quá các chỉ số thông thường khi sử dụng các hoạt động thể chất trước đó, thì có lẽ bạn cần phải nghỉ ngơi.
- Đau cơ liên tục cảm thấy. Chắc chắn bạn đã quá quen với cảm giác nóng rát ở các cơ sau khi tập luyện và không chú ý đến nó. Tuy nhiên, nếu những cơn đau nhức, đau nhức đeo bám bạn liên tục và không cho bạn cơ hội để thư giãn thì đây chính là hồi chuông cảnh tỉnh.
- Giảm khả năng phòng vệ của cơ thể. Để cơ thể kích hoạt các phản ứng tái tạo sau khi tập luyện, nó cần một lượng lớn các amin. Những chất tương tự này cũng được sử dụng bởi hệ thống miễn dịch. Với việc tập luyện quá sức, hầu hết các nguồn dự trữ amine được sử dụng để phục hồi sau khi tập luyện và kết quả là hệ thống miễn dịch không thể thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau mà bạn không thể thoát khỏi bằng bất kỳ cách nào.
Làm thế nào để hạ nhiệt độ xuống nhanh chóng và hiệu quả?
Bây giờ chúng ta đã nói về lý do tăng nhiệt độ sau khi tập thể dục. Nếu sự gia tăng này là đáng kể, thì cần phải hạ nhiệt độ xuống càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng bạn cần phải thực hiện bất kỳ hành động nào nếu nhiệt độ đạt hoặc vượt quá 38 độ. Nếu nó nằm dưới giá trị này, thì bạn không cần phải làm gì cả.
Lưu ý rằng nhiều người chịu được nhiệt độ 38,5 độ khá bình thường. Tuy nhiên, đây là một chỉ số hoàn toàn riêng lẻ. Nhiệt độ cơ thể tăng lên là có lý do trong quá trình chống lại các bệnh khác nhau. Tại thời điểm này, các kháng thể bắt đầu được tổng hợp tích cực, tốc độ của một số quá trình sinh hóa tăng lên, và một số mầm bệnh chết. Ở nhiệt độ cao, bạn cần phải nằm trên giường và cố gắng uống nhiều chất lỏng nhất có thể, nhưng không nên uống nhiều. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nước tĩnh, nước ép, nước ép quả mọng và nước ép nam việt quất. Điều này là cần thiết để khôi phục sự cân bằng nước, vì ở nhiệt độ cao, chất lỏng sẽ nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể. Bạn cũng cần phải tăng tốc độ truyền nhiệt và vì điều này, bạn không thể quấn lấy mình. Nhiệt độ phòng tối ưu là khoảng 20 độ.
Sử dụng khăn quấn ướt có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Kết quả thậm chí còn tốt hơn nếu thêm cồn cỏ thi vào nước gói. Từ các bài thuốc dân gian, xoa bóp bằng dung dịch giấm rất hiệu quả. Để thực hiện, bạn cần pha 9% giấm với nước theo tỷ lệ 1 đến 5. Xoa dung dịch thu được lên tay chân, lưng và bụng. Bạn cũng có thể sử dụng nước sắc bạc hà bằng cách đắp khăn ướt lên các vị trí của các động mạch máu lớn.
Nếu chúng ta nói về thuốc, thì một trong những phương tiện hiệu quả nhất và đồng thời an toàn là paracetamol. Liều dùng một lần của loại thuốc này là 15 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về gan, thì bạn cần phải cẩn thận với những viên thuốc. Ibuprofen cũng rất tốt trong việc chống lại nhiệt độ cao. Một liều duy nhất của phương thuốc này là 10 miligam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn. Khi nhiệt độ đã tăng trên 39 độ và bạn không thể hạ được nó, hãy nhớ gọi xe cấp cứu. Hãy nhớ rằng nhiệt độ quá cao là một mối nguy hiểm nghiêm trọng cho cơ thể.
