Đã có lúc buồn nôn sau khi tập luyện được coi là điều bắt buộc. Tìm hiểu chính xác điều gì kích hoạt phản xạ bịt miệng trong quá trình luyện tập chăm chỉ. Ở thời kỳ "hoàng kim" của thể hình, khi Arnie hay Larry Scott tích cực tập luyện thì việc buồn nôn sau khi tập được coi là bình thường. Ngày nay, các vận động viên hiếm khi đưa mình đến trạng thái này. Bây giờ chúng ta sẽ nói về lý do tại sao bạn cảm thấy buồn nôn trong và sau khi tập luyện.
Nguyên nhân buồn nôn trong giờ học
Phải thừa nhận rằng, buồn nôn sau khi tập nặng không phải là hiếm. Và, như một quy luật, có một số lý do cho điều này. Những cái phổ biến nhất là:
- Thức ăn chưa được tiêu hóa hoàn toàn;
- Dạ dày chứa nhiều chất lỏng;
- Cơ thể bị mất nước trầm trọng;
- Say nắng;
- Do tải trọng mạnh, máu chảy ra từ màng nhầy của hệ tiêu hóa;
- Một lượng lớn chất độc từ thức ăn đã đi vào máu, do cơ chế bảo vệ của cơ quan tiêu hóa bị suy yếu do tác động của tải trọng mạnh;
- Khi vận động cơ chân, máu dồn về vùng này rất nhiều, não cảm thấy thiếu dinh dưỡng;
- Giảm lượng đường trong máu.
Làm gì nếu buồn nôn xảy ra?
Cần phải nói ngay rằng những dấu hiệu đầu tiên của cơn buồn nôn đến gần là chóng mặt, thâm quầng mắt, đổ mồ hôi nhiều và cảm giác khó chịu trong dạ dày. Khi bạn thấy những triệu chứng này, thì bạn nên ngừng thực hiện động tác. Cố gắng nằm xuống, hoặc ít nhất là ngồi xuống. Nếu có thể, hãy nhấc chân của bạn lên, hoặc ít nhất là uốn cong chúng ở các khớp đầu gối.
Khi hết triệu chứng buồn nôn, bạn có thể tiếp tục bài tập. Hoàn toàn có thể là giảm tải là tốt nhất, mặc dù câu hỏi này là ở bạn. Bạn phải có khả năng lắng nghe cơ thể và sinh vật của mình và hành động theo phản ứng của chúng. Cũng có thể hạ đường huyết là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn nôn. Các triệu chứng của tình trạng này là đổ mồ hôi lạnh, suy nhược, run và chóng mặt. Nếu không mắc bệnh tiểu đường thì rất có thể bữa ăn đã cách đây rất lâu dẫn đến hạ đường huyết. Trước hết, bạn cần nghỉ ngơi và ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Nó có thể là chuối, mật ong, bún, v.v. Trong trường hợp này, bài học đáng để hoàn thành.
Để ngăn chặn những trường hợp như vậy, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Ăn thức ăn vài giờ trước khi đến lớp;
- Cố gắng không dùng chất bổ sung trước khi tập luyện;
- Uống nước trong quá trình tập luyện, nhưng đừng lạm dụng nó;
- Chọn cường độ luyện tập phù hợp.
Để biết thông tin về lý do tại sao bạn cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục, hãy xem tại đây:
