Có thể hình tự nhiên, hay vẫn không thể làm được nếu không có steroid trong các môn thể thao hiện đại? Bài viết này sẽ trả lời câu hỏi này. Bây giờ chúng ta ngày càng thường xuyên phải nhớ thuật ngữ "thể hình tự nhiên". Tuy nhiên, không thể xa rời thực tế và cần phải thừa nhận rằng thuốc kích dục được sử dụng cả ở cấp độ chuyên nghiệp và nghiệp dư. Các vận động viên muốn tăng cơ và đốt cháy mỡ tích tụ cần kết hợp tập luyện cường độ cao, một chương trình dinh dưỡng hợp lý, bổ sung dinh dưỡng thể thao và bổ sung tim mạch.
Đồng thời, khi sử dụng nhiều loại steroid khác nhau, chẳng hạn như testosterone, hormone tăng trưởng, v.v., điều này có thể được thực hiện nhanh hơn nhiều trong khi "không chết" trong phòng tập thể dục. Đây là lý do cho sự phổ biến của thuốc đồng hóa. Có lẽ không ai có thể bàn cãi về một thực tế là trong vài thập kỷ qua, các vận động viên chuyên nghiệp đã sử dụng steroid. Theo thống kê hiện có, gần như 99% vận động viên đã sử dụng ma túy ít nhất một lần trong sự nghiệp của họ. Khá dễ dàng để tìm ra các vận động viên còn lại - họ hầu như luôn có được vị trí cuối bảng thi đấu.
Tuy nhiên, ngay cả bây giờ, khá nhiều cổ động viên có thể hình bẩm sinh. Các vận động viên chọn con đường khổ luyện cố tình từ chối sử dụng các loại thuốc kích thích.
Thể hình tự nhiên là gì
Lần đầu tiên thuật ngữ thể hình tự nhiên này xuất hiện vào đầu những năm 90. Mục tiêu chính được những người ngưỡng mộ theo đuổi theo hướng mới lúc bấy giờ là ngừng sử dụng steroid. Đối với những vận động viên đã chọn con đường này, không nhất thiết phải trở thành người chiến thắng "Mr. Olympia" hay có cơ bắp khủng. Đối với họ, sức khỏe và thể chất của chính họ quan trọng hơn. Để hỗ trợ phong trào, các ấn phẩm đặc biệt bắt đầu xuất hiện, thúc đẩy việc từ bỏ steroid.
Bây giờ có những tổ chức tiếp tục công việc của họ. Họ tiếp tục thúc giục các vận động viên ngừng sử dụng hóa chất và tập trung vào lối sống lành mạnh và thi đấu tự nhiên. Cũng có những vụ bê bối khi thông tin về việc sử dụng steroid trong quá khứ của một số vận động viên "tự nhiên" được công khai. Trước khi thi đấu, các vận động viên đã từ bỏ steroid giờ đang phải kiểm tra doping định kỳ, đồng thời họ cũng phải trải qua máy phát hiện nói dối.
Điều đáng nói là các vận động viên đã sử dụng doping trước đây cũng được phép tham gia thi đấu, nhưng liệu trình sử dụng steroid đồng hóa cuối cùng lẽ ra phải được hoàn thành cách đây ít nhất bảy năm. Trong số các loại thuốc bị cấm cho người tập thể hình không chỉ có steroid phổ biến, ví dụ, testosterone hoặc stanozol, mà còn các loại thuốc đã được tạo ra gần đây - chất ức chế myostatin, doping gen, tế bào gốc, v.v. nó được phép sử dụng các loại thuốc được sử dụng trong điều trị hen suyễn, dị ứng hoặc viêm. Tuy nhiên, chúng không nên có tác dụng đồng hóa rõ rệt. Rượu, caffein và nicotine cũng được cho phép. Những chất này có mặt trong cuộc sống của người bình thường.
Những gì được phép trong thể hình tự nhiên
Tất nhiên, bạn không thể làm gì mà không dùng thuốc. Các vận động viên làm cho cơ thể của họ bị căng thẳng nặng và cần bổ sung chất dinh dưỡng. Vì vậy, tự nhiên được phép sử dụng hỗn hợp protein, hợp chất axit amin, phức hợp glucose, vitamin và khoáng chất, và creatine. Tất cả những chất này đều có trong thực phẩm, nhưng các vận động viên cần tiêu thụ chúng nhiều hơn những người bình thường.
Ngoài ra, các vận động viên thể thao tự nhiên có thể sử dụng một số loại thuốc và chất thích ứng thảo dược có thể tăng sức mạnh, độ bền và được ủy ban chống doping trong thể thao chấp thuận. Cơ sở cho một vận động viên thể hình đã chọn con đường thể thao tự nhiên là tăng cường tập luyện và một lối sống lành mạnh. Nếu cần, họ có thể sử dụng dược phẩm đã được phê duyệt.
Thể hình tự nhiên có ưu điểm và nhược điểm. Rất thường xuyên, các vận động viên cảm thấy thất vọng khi không thấy sự tiến bộ trong quá trình tập luyện của họ. Bất cứ ai muốn chọn con đường thể thao tự nhiên nên biết những gì phía trước. Trong số những điểm hạn chế, có thể lưu ý những điều sau:
- Cần rất nhiều kiên nhẫn và nỗ lực để đạt được mục tiêu đã đề ra;
- Sẽ không bao giờ có thể đạt được kết quả mà các vận động viên sử dụng steroid đồng hóa cho thấy;
- Bạn không nên hy vọng tham gia vào các giải đấu chuyên nghiệp, và thậm chí còn hơn thế nữa về việc chiến thắng chúng;
- Khi bạn có thể đạt được kết quả tích cực, nhiều người sẽ không tin rằng steroid không được sử dụng cho điều này;
- Cần phải liên tục chiến đấu chống lại mong muốn trải qua một đợt điều trị bằng thuốc đồng hóa để đẩy nhanh sự phát triển của khối lượng cơ.
Tuy nhiên, trong thể hình tự nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy những điểm tích cực:
- Bạn không cần phải tìm kiếm steroid và chi tiền cho chúng;
- Bạn hoàn toàn không mạo hiểm sức khỏe của chính mình, mà chỉ cải thiện nó;
- Con gái thích những chàng trai có cơ bắp to lớn, và bạn sẽ là một trong số họ;
- Chúng ta có thể tự hào về kết quả đạt được, bởi vì chúng đã đạt được nhờ làm việc chăm chỉ trong hội trường.
Dinh dưỡng thể thao trong thể hình tự nhiên
Trong giai đoạn chuẩn bị trước khi thi đấu, các vận động viên tập trung vào 3 điểm chính là chế độ ăn uống, sức bền và rèn luyện tim mạch. Một số vận động viên sử dụng thực phẩm chức năng đã được phê duyệt để cải thiện thành tích của họ. Số lượng ma túy bị cấm bao gồm một số lượng khá lớn các chất khác nhau và hôm nay chúng ta sẽ chỉ nói về những chất được phép sử dụng. Ngoài ra, bài viết này sẽ không đề cập đến vấn đề sử dụng hỗn hợp protein, vì các quy tắc này tương tự như các quy tắc sử dụng protein có trong các sản phẩm thông thường. Vì vậy, những gì có thể được sử dụng bởi các vận động viên đã chọn thể hình tự nhiên.
Creatine
Creatine được coi là chất bổ sung mạnh nhất được phép sử dụng. Khi sử dụng creatine ở người lớn mà không có vấn đề về sức khỏe, người ta không nên mong đợi bất kỳ tác động tiêu cực nào đến thận và gan. Một số lượng lớn các nghiên cứu đã được thực hiện đã chứng minh hiệu quả cao của creatine monohydrate trong việc tăng cường sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh. Trung bình, với liều lượng 20 gam chất mỗi ngày, uống trong 4 đến 28 ngày, bạn có thể tăng khối lượng khoảng 2 kg.
Về vấn đề này, cần lưu ý rằng giai đoạn nạp thuốc trong trường hợp này không phải là điều tối quan trọng. Với liều lượng được chỉ định, mức độ creatine trong cơ tăng khoảng 20%. Sau đó, nó có thể được duy trì với 3 gam creatine mỗi ngày.
Giờ đây, bạn có thể tìm thấy các dạng creatine khác trên thị trường, ví dụ như ethyl acetate và các dạng đệm của chất này. Các nhà sản xuất đang cố gắng giới thiệu chúng như một sự thay thế hiệu quả hơn cho creatine monohydrate thông thường, nói chung, điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Tuy nhiên, hiện tại, không có bằng chứng khoa học nào cho những tuyên bố này. Tuy nhiên, trong tất cả các chất bổ sung, creatine cho đến nay vẫn là chất phổ biến nhất đối với tất cả các vận động viên, không chỉ những người tập thể hình tự nhiên.
Beta Alanine
Bổ sung này ngày càng trở nên phổ biến hơn với các vận động viên mỗi ngày. Gần như ngay lập tức sau khi đi vào máu, beta-alanin được hấp thụ vào mô cơ và tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp carnosine, một dipeptide cần thiết cho quá trình tập luyện kỵ khí. Khi sử dụng beta-alanin với số lượng 6,4 gam mỗi ngày trong bốn tuần, mức độ cornosine tăng 64%. Ngoài ra, thuốc, khi được sử dụng trong một đến hai tháng, cải thiện đáng kể chỉ số sức bền và có thể tăng thêm tới 1 kg khối lượng mô cơ.
Hiệu quả được tăng lên đáng kể khi beta-alanine và creatine được sử dụng đồng thời. Hiện vẫn chưa rõ việc sử dụng beta-alanine lâu dài sẽ mang lại cho cơ thể những gì. Cho đến nay, người ta đã chứng minh được rằng khi dùng quá liều thuốc, các triệu chứng dị cảm có thể xuất hiện, những triệu chứng này nhanh chóng biến mất sau khi giảm liều.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate là sản phẩm phân hủy của leucite và có tác dụng kích thích tổng hợp các hợp chất protein trong cơ, đồng thời làm chậm các phản ứng dị hóa. Trong quá trình nhiều nghiên cứu về tác dụng của beta-hydroxy-beta-methylbutyrate đối với cơ thể, không có tác dụng phụ nào được tìm thấy. Ngược lại, thuốc có khả năng làm giảm huyết áp, hàm lượng LDL-cholesterol trong máu.
Một phương thuốc rất hiệu quả cho người cao tuổi, trong đó cơ thể diễn ra quá trình dị hóa mạnh mẽ. Việc sử dụng beta-hydroxy-beta-methylbutyrate của các vận động viên đã được chứng minh là có hiệu quả về lâu dài, mặc dù nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.
Hợp chất axit amin chuỗi nhánh (BCAAs)
Loại hợp chất axit amin này chiếm trung bình khoảng 18% tổng lượng axit amin có trong cơ bắp của con người. Trong số các vận động viên, BCAAs đã trở thành chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất. Điều thú vị nhất trong số đó là leucine, kích thích sự tổng hợp các hợp chất protein trong cơ một cách tích cực như các axit amin khác có thể làm khi được sử dụng đồng thời.
Tuy nhiên, với số lượng lớn, leucine có thể nhanh chóng làm cạn kiệt các kho dự trữ valine và isoleucine. Hiệu quả nhất là sử dụng cả ba hợp chất axit amin cùng một lúc. Liều leucine an toàn hàng ngày cho một người lớn được coi là lên đến 550 miligam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nhưng đối với việc sử dụng đồng thời leucine, isoleucine và valine, liều lượng an toàn vẫn chưa được thiết lập. Khi BCAAs được sử dụng giữa các bữa ăn, mức độ tổng hợp protein cần thiết trong các mô cơ được duy trì.
Arginine
Hầu hết tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa arginine đều được sử dụng trước khi bắt đầu một buổi tập. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu đến các mô cơ, tăng cường tổng hợp protein và do đó, tăng hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, cho đến nay có rất ít nghiên cứu có thể nói một cách hoàn toàn tự tin về hiệu quả cao của chất này. Liều lượng 20 gam trong ngày được coi là an toàn.
Citrulline malate
Thực phẩm bổ sung này cũng ngày càng trở nên phổ biến với những người tập thể hình. Nhưng còn quá sớm để nói một cách tự tin về hiệu quả của nó. Citrulline malate nên hoạt động theo ba cách:
- Nó là một thành phần không thể thiếu để tổng hợp urê;
- Ức chế sự tích tụ axit lactic trong cơ;
- Có thể chuyển đổi sang arginine.
Người ta thấy rằng khi dùng thuốc trong hai tuần, sản xuất ATP tăng 35%. Cũng trong quá trình nghiên cứu, đặc tính của thuốc được tìm thấy là đẩy nhanh quá trình sửa chữa mô.
Glutamine
Nó là hợp chất axit amin không thiết yếu phong phú nhất trong mô cơ. Với liều lượng 14 gram mỗi ngày, sản phẩm không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Hiệu quả của thuốc được thể hiện trong thời gian dài và có thể làm tăng tốc độ tăng khối lượng cơ.
Dưới đây là những thực phẩm bổ sung tự nhiên cần thiết cho người tập thể hình.
10 sự thật về thể hình tự nhiên bạn có thể học trong video này:
