Các vận động viên tập luyện trong thời gian dài, nhưng chỉ một số ít đạt kết quả cao. Vấn đề là ở những sai lầm sơ đẳng. Tìm hiểu về 5 sai lầm chính của việc tập thể hình tự nhiên. Nhiều vận động viên thể chất chăm chỉ tập gym, nhưng chỉ một số ít có thể đạt được kết quả cao. Lý do chính cho điều này nằm ở sự hiện diện của một số lượng lớn các sắc thái mà các vận động viên thường không chú ý đến. Hôm nay bạn sẽ tìm hiểu về 5 sai lầm tập thể hình bẩm sinh thường gặp hơn những sai lầm khác.
Sai lầm # 1: Bỏ qua ba bài tập cơ bản chính
Việc tăng cơ chính có thể đạt được chủ yếu từ ba bài tập cơ bản: deadlift, bench press và squats. Không phải là không có gì mà họ thường được gọi là "ba vàng" trong số các vận động viên. Nhưng khá thường xuyên các vận động viên bỏ bê các bài tập hiệu quả này.
Đồng thời, các vận động viên thường tranh luận về việc từ chối của họ bởi thực tế là kích thước của đùi thay đổi rất nhiều so với squat và deadlifts chứ không phải tốt hơn. Một ý kiến khá kỳ lạ và không hoàn toàn rõ ràng những gì có thể "lây lan". Đây chắc chắn không phải là các khớp nối. Nếu bạn muốn nói đến cơ bắp, thì điều này rất kỳ lạ. Bằng cách chú ý đầy đủ đến tất cả các nhóm cơ, bạn sẽ đạt được sự phát triển hài hòa của cơ thể. Bạn chắc chắn có thể nói rằng sẽ không có điều gì như thế này xảy ra với bạn.
Bất cứ ai có thái độ tiêu cực với "bộ ba vàng" chỉ nên đọc các cuộc phỏng vấn với các vận động viên nổi tiếng, những người đã đạt được nhiều thành tựu trong sự nghiệp của họ.
Sai lầm # 2: Không thể (không muốn) "nghe thấy" cơ thể của bạn
Thật không may, khả năng "lắng nghe" cơ thể của chính mình không phải ai cũng có. Rất có thể, chính vì lý do này mà rất nhiều vận động viên mới vào nghề, được thiên phú bẩm sinh cùng với di truyền xuất sắc không thể đạt được thành tích cao. Trong khi đó, điều rất quan trọng là phải học được điều này.
Ví dụ, bạn có thể nghe từ một số vận động viên rằng họ không cảm nhận được các cơ mà họ tập luyện. Nhưng đây là tín hiệu mà cơ thể gửi chúng. Điều này có nghĩa là trong quá trình luyện tập, họ đơn giản là không cô lập các cơ đủ, khiến chúng không thể phát triển được.
Đau cũng có thể là một tín hiệu. Bây giờ chúng ta không nói về cảm giác nóng rát xảy ra ở các cơ. Điều này là khá bình thường và được gây ra bởi sự tổng hợp axit lactic trong các mô cơ dưới tác động của căng thẳng. Nhưng những cơn đau buốt có thể xảy ra cả trong quá trình tập luyện và sau khi hoàn thành, hãy nói lên âm lượng. Cảm giác đau tương tự không xảy ra ở các mô cơ mà ở các khớp. Điều này cho thấy rằng vận động viên đã phải chịu tải quá nhiều, khiến các dây chằng và khớp chưa sẵn sàng. Nếu tín hiệu này bị bỏ qua, có thể dẫn đến thương tích.
Cũng cần lưu ý rằng những khu vực ít được bảo vệ nhất trên cơ thể con người là lưng và bụng. Nếu bạn cảm thấy những tín hiệu đáng báo động ở những khu vực này, thì bạn nên đặc biệt chú ý đến chúng.
Một cách rất tốt để học ngôn ngữ cơ thể là một cuốn nhật ký đặc biệt, trong đó bạn nên ghi lại tất cả cảm xúc của mình. Trong tương lai, bạn sẽ có thể làm được nếu không có nó. Nhưng thoạt đầu, nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích.
Sai lầm # 3: Không sử dụng chất bổ sung protein
Rất nhiều điều đã được viết và nói về sự cần thiết phải tuân theo chương trình đào tạo chính xác. Tuy nhiên, không phải tất cả các vận động viên đều bỏ qua việc bổ sung protein. Ngày nay, có một số lượng lớn các sản phẩm tương tự trên thị trường dược phẩm thể thao, điều này đã làm giảm đáng kể chi phí của các chất bổ sung protein.
Hầu như tất cả những người có chút liên quan đến thể thao đều biết về nhu cầu sử dụng các hợp chất protein để đẩy nhanh sự phát triển của mô cơ. Nếu bạn nhìn vào chế độ ăn uống của các vận động viên thể hình nổi tiếng, thì hầu hết họ tiêu thụ tới 30 lòng trắng trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, chương trình dinh dưỡng của họ bao gồm hơn mười bữa ăn thực phẩm giàu protein.
Tất nhiên, bạn cũng có thể lạm dụng nó ở đây, vì protein dư thừa sẽ không thể được cơ thể hấp thụ. Đối với các vận động viên, chỉ cần từ 2 đến 3,5 gam hợp chất protein mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ. Điều này sẽ đủ cho sự phát triển của cơ bắp của bạn. Với một lượng quá nhiều protein, hoạt động bình thường của một số cơ quan, chủ yếu là thận, có thể bị gián đoạn.
Sai lầm # 4: Tin tưởng tuyệt đối vào Steroid
Nhiều vận động viên "tự nhiên" cho rằng sự kém tiến bộ của họ là do sự đào thải của steroid. Đây là một quan niệm sai lầm rất lớn. Bạn chỉ cần làm việc tốt trên cơ thể của mình và kết quả chắc chắn sẽ đến. Tri thức là vũ khí chính của “người ngay thẳng”. Viết nhật ký để phân tích quá trình đào tạo của bạn và thực hiện các điều chỉnh nếu cần thiết.
Chắc chắn, kết quả như vậy, cho thấy các vận động viên, sử dụng steroid "tự nhiên" sẽ không thể lặp lại. Nhưng họ sẽ vẫn khỏe mạnh và không có gì phải lo lắng về tương lai.
Sai lầm # 5: Bị huấn luyện quá mức
Các vận động viên nên nhớ rằng sau khi tập luyện, không chỉ các mô cơ cần được phục hồi mà tất cả các hệ thống cơ thể khác cũng cần được phục hồi. Cùng một hệ thống thần kinh trung ương trải qua căng thẳng lớn khi tập thể dục cường độ cao và các nguồn lực của nó bị cạn kiệt.
Nếu bạn không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, cơ thể sẽ dần dần chuyển sang trạng thái tập luyện quá sức. Ví dụ, chúng ta có thể lấy các hormone nổi tiếng nhất cho các vận động viên - testosterone và cortisol. Ở phần còn lại, chúng đang cân bằng. Khi gắng sức, mức độ của chúng tăng lên nhanh chóng. Nó không thể thay đổi được. Nhưng người ta nên cố gắng đảm bảo rằng sự gia tăng này là tỷ lệ thuận. Nếu không, cơ thể sẽ khó phục hồi.
Dưới tác động của căng thẳng liên tục và không có đủ thời gian để phục hồi, các nguồn lực của tất cả các hệ thống cơ thể nhanh chóng bị cạn kiệt. Vì lý do này, bạn không những không thấy tiến bộ mà trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ phải bỏ qua một vài buổi tập để cơ thể có thêm thời gian phục hồi. Trong số các triệu chứng của trạng thái tập luyện quá sức, cần lưu ý: nhịp tim nhanh, giảm hiệu quả tập luyện, mất ngủ, v.v.
Để biết những sai lầm chính của việc tập thể hình tự nhiên, hãy xem video này:
